Feliç aquell que no espera res, perquè mai no es decebrà. - Alexander Pope
La ment humana és una cosa miraculosa que pot pensar críticament, que pot imaginar, que pot planificar. Pot mirar cap al futur i intentar predir els possibles resultats.
símptomes del comportament que busca atenció en adults
Només les seves prediccions sovint són errònies.
I quan això passa, la ment humana té tendència a maleir la seva sort com si fos tractada injustament d'alguna manera.
Quan creiem que sabem com es produirà algun esdeveniment o com actuarà una persona en concret, i es produeix alguna cosa diferent d'aquesta expectativa, trenca el futur que havíem previst.
Sovint, quan la realitat no coincideix amb les nostres expectatives, les nostres ments responen de manera negativa. La nostra pau es trenca i els nivells de felicitat disminueixen.
Per què passa això i què podem fer per evitar aquest malestar mental? Investiguem ...
Decepció
Un dels dos sentiments bàsics que sorgeixen després que les nostres expectatives no coincideixin amb la realitat és el de la decepció.
És possible que aquest nou resultat no sigui pitjor que el que teníem a la ment, però com que és diferent, ens sentim una mica desinflats.
Ens sentim com si no haguéssim rebut allò que havíem esperat, i així d’alguna manera deu ser pitjor, fins i tot quan té conseqüències similars per al nostre benestar.
Podem sentir-nos tristos tristos que ens hagin negat els nostres desitjos tristos de no arribar a experimentar el nostre resultat esperat trist perquè potser aquesta oportunitat s’hagi perdut per sempre.
I si el resultat real és pitjor materialment per a nosaltres, aquests sentiments de tristesa i decepció poden ser encara més intensos.
El desengany és especialment probable quan tenim expectatives poc realistes d’un resultat positiu quan som optimistes malgrat la conclusió més realista i probable dels esdeveniments.
Posem les nostres esperances en la possibilitat exterior que passi alguna cosa bona, i nosaltres se sent totalment derrotat quan no ho fa.
Ressentiment
L’altra resposta emocional i mental principal a les coses que no van tal com havíem esperat és el ressentiment.
És llavors quan ens sentim més injustament tractats. És llavors quan ens sentim enganyats, va mentir , insultat fins i tot.
La pura indignació de tenir altes expectatives que no es compleixen pot provocar ira i frustració.
Aquesta resposta pot ser més probable que la decepció en casos en què creieu que teniu tot el dret a tenir expectatives elevades d'algun esdeveniment o persona.
Servei d’atenció al client deficient, tracte inadequat per part de les persones amb càrrecs de responsabilitat, una experiència que va en contra del consens general dels altres: tots són exemples de moments en què us pot ressentir el resultat.
El ressentiment també és més comú que la decepció quan la situació és més en blanc i negre, on hi ha un bon resultat definitiu (com s’esperava) i un o més que són clarament dolents. Un resultat equivalent, però inesperat, no existeix realment.
Quan les nostres expectatives són negatives
Els sentiments de decepció i ressentiment s’associen generalment a una perspectiva optimista que posteriorment es nega.
Però hi ha una altra manera en què les nostres expectatives impedeixen la nostra felicitat: quan són excessivament negatives.
Això va més enllà del pessimisme fins a un punt en què no només ens preparem per al possibilitat d’alguna cosa dolenta que passem, esperem activament que passi.
El resultat és una cosa que molta gent tracta: ansietat anticipativa.
Quan ens convencem de la probabilitat que ens caigui malament, treballem en un estat d’hiperalerta i fins i tot de pànic. Els nostres cossos responen als senyals del cervell i això perpetua la nostra angoixa mental.
Existim en un estat de preparació per a la resposta de lluita, fugida o congelació. Només ens estem preparant per a una eventualitat, no una certesa.
Molt sovint, som la causa dels nostres propis sentiments de por, estrès i pànic. Les nostres expectatives ens despullen de les nostres la pau interior , de la nostra capacitat per gaudir del moment.
Ens convencem de la importància de certes coses, fins i tot quan tenen poca influència sobre els esdeveniments o qualsevol altra persona que hi pugui estar implicada.
Quan finalment arriba el resultat, i quan és més positiu del que pensàvem (que sol ser), el ansietat que sentíem per endavant ha afectat les nostres ments i cossos. Ja no podem apreciar del tot el final feliç tot el que sentim és un alleujament tenyit de l'esgotament.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 7 coses que heu de deixar d’esperar dels altres
- Renuncia a aquestes 20 coses si vols tenir èxit a la vida
- Com deixar de catastrofar sobre esdeveniments de la vostra vida
- 7 coses que la majoria de la gent dóna per concedides a la vida
- 5 maneres de revelar-se el sentit del dret
Els dos tipus d’expectatives
Tot i que totes les expectatives impliquen un element futur, es poden classificar de dues maneres: les expectatives dels esdeveniments i les expectatives de les persones (tot i que pot haver-hi alguna superposició).
Amb el primer, veiem un resultat particular a la nostra ment i permetem que aquesta possibilitat creixi i maduri quan més ho imaginem.
Si aquesta expectativa no té una data de finalització fixada, podem continuar donant-li importància fins que finalment ens veiem obligats a afrontar la seva impossibilitat final, moment en què els sentiments de decepció o ressentiment seran intensos.
O, si l'esdeveniment en si és de gran importància per a nosaltres, podem tenir sentiments igualment forts.
En termes generals, com més temps tenen una expectativa en la seva ment i, com més important sigui un esdeveniment, més han de caure les emocions si no surten com s’esperava.
Quan es tracta de persones, tendim a formar expectatives sobre com actuen o com se senten. Sovint, projectem com ens sentim o com actuaríem davant de qualsevol situació, creient que se sentiran o actuaran de la mateixa manera.
d'on provenen els diners del senyor bèsties
I la decepció o el ressentiment arriba quan descobrim que no se senten com nosaltres o que actuen d’una manera diferent del que hauríem fet.
Com a alternativa, podríem tenir creences particulars basades completament en el que ens han dit altres persones, només per trobar que aquestes no neixen en la nostra pròpia experiència d’aquest individu.
I tampoc no han de ser persones específiques a les quals donem expectatives. Poden ser organitzacions com marques, departaments governamentals, religions o fins i tot equips esportius.
Poden ser persones específiques d’aquestes organitzacions que actuïn d’una manera diferent de les nostres expectatives, però tendim a aplicar la nostra decepció i ressentiment a l’organització responsable d’aquest individu tant com a l’individu mateix.
Aprenent a deixar anar les expectatives
Per tal de respondre millor a tots els resultats, independentment de si els esperàveu, podeu començar a treballar en la vostra pròpia ment, els vostres patrons de pensament i les vostres respostes emocionals.
Hi ha certs trets que es poden alimentar i créixer per disminuir la necessitat de predir el resultat i millorar la vostra capacitat de resposta, sigui quin sigui.
Alguns d’aquests trets inclouen:
1. Obertura mental : si podeu continuar obert a les moltes possibilitats de la vida en lloc de fixar-vos en un sol futur, minimitzareu els sentiments de decepció i ressentiment.
2. Resiliència : una de les millors maneres d’evitar lligar-se a una expectativa particular és construir un jo resistent i inamovible. Si sabeu que podeu fer front a qualsevol situació, tindreu menys necessitat de triar un resultat particularment positiu a la vostra ment.
3. Realisme: basant els vostres pensaments en una base sòlida de realisme, no assignareu el vostre benestar emocional a un futur inversemblant. Tindreu coneixement i estareu preparats per a la infinitat de resultats més probables.
4. Autoestima : un ingredient vital per a una ment més resistent és l’autoestima. Si podeu fer creure i confiar en vosaltres mateixos juntament amb un amor propi saludable, estareu equipats per gestionar qualsevol cosa que la vida us llanci.
5. Agraïment: una manera eficaç d’evitar els sentiments comentats anteriorment és intentar trobar aspectes positius en qualsevol resultat. Si podeu mirar el costat brillant des d'un mentalitat d’abundància , trobareu que no necessiteu sentir-vos malament ni enfadats.
6. Acceptació: enlloc de creieu que podeu controlar tots els detalls de la vostra vida , podeu practicar acceptant el que us vingui de gust. És això o intenta negar el resultat i lluitar contra ell, que és un esforç totalment inútil.
7. Lúdic: de vegades només ho has d’arribar prendre la vida menys seriosament i reconegueu que el somriure i el sentit de l’aventura ajuden a aprofitar al màxim qualsevol situació.
8. Mindfulness: si pots deixar de pensar massa sobre esdeveniments futurs incerts i simplement se centren en el moment present , podeu reduir l’ansietat que sentiu prèviament.
Sovint es diu que hauríem d ''esperar allò inesperat', però aquest no és el millor consell mai donat.
D'una banda, sí, hauríem d'estar preparats per afrontar qualsevol eventualitat sabent que el futur no es pot predir amb gran precisió.
De l'altra, se'ns aconsella que tinguem una expectativa. Per esperar allò inesperat, cal romandre vigilant i disposat a actuar. Però la vigilància no propicia la pau.
dona al telèfon tot el temps
Potser hauríem d’acollir el missatge de la cita que va obrir aquest article i evitar formar expectatives del tot. Aquesta cita final també és molt pertinent:
La pau és el resultat de reciclar la vostra ment per processar la vida tal com és, en lloc de com creieu que hauria de ser. - Wayne Dyer
