Com es pot viure en el moment actual: 13 consells sense bulls * t!

Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

Respirant, calmo cos i ment. Respirant, somric. Residint en el moment present, sé que aquest és l’únic moment. - Thich Nhat Hanh



En algun moment del viatge d’autocreixement i descobriment espiritual de tots, aprenen que és important viure en el moment present.

El consell per 'estar en l'actualitat' o alguna variació es pot trobar en un milió i un de diferents articles, llibres, vídeos i podcasts.



El moment present es presenta com una solució a molts dels problemes de la vida, ja sigui per curar les nostres ferides emocionals, desencadenar les nostres ments creatives, millorar les nostres relacions interpersonals o allibera la nostra tensió i estrès .

Sovint, però, s'omet el bit 'com fer'. Només se’t diu que hi siguis present, final de. És fàcil, oi que no calen més instruccions.

Bé no. Si fos tan fàcil, ho faríem tots. No ens hauria de dir que ho féssim. Seria la norma.

En el seu lloc, una persona típica passarà gran part de la seva vida desperta en algun lloc i temps molt distants, almenys parlant mentalment.

Les seves ments s’encendran de xerrameca. Els pensaments correran motins. El moment present els eludirà.

Llavors, com podem entrar i romandre en el moment present?

Comencem per una definició.

Què significa viure en el moment actual

Al contrari del que es creu, viure en el moment no significa buidar la ment de tots els pensaments.

Significa centrant-se en faci el que faci per no ser conscient del pas del temps.

Dit d’una altra manera, quan viu el moment, no s’adona que l’agulla dels minuts passa perquè sí conscientment absorbit en l'acció .

I no necessàriament cal estar assegut tranquil i quiet per experimentar l’ara. Creure que la meditació o altres activitats tranquil·les són els únics portals del moment actual és un error que molta gent comet.

Sí, l'acció en què us centreu pot ser la vostra respiració o l'observació del món natural que us envolta, però també pot ser una multitud d'altres coses.

Un altre mite sobre estar en aquest moment és que no s’ha de pensar en el passat ni en el futur. De fet, si la tasca en què us centreu és aprendre d’esdeveniments passats per planificar-ne de futurs, podeu estar molt present.

La clau és no invertir emocionalment ni en el passat ni en el futur. En el seu lloc, podríeu considerar que el passat és informació, coneixement, experiència i el futur com una projecció de possibilitats.

Ara que ho hem deixat de banda, vegem algunes maneres d’estar més presents en el moment.

1. Perdeu-vos pel flux

Com acabem d’al·ludir, hi ha moltes maneres de viure el moment present. El tema comú sempre és l’atenció centrada.

Quan presteu tota la vostra atenció a alguna cosa, induïu a un estat de flux una condició en què la vostra ment consisteix en una sèrie ininterrompuda de moments, ja sigui de pensament dirigit o no.

Els pensaments dirigits són aquells que es relacionen directament amb la tasca actual, suposant que n’hi hagi un.

Quan practiqueu esport de competició o un instrument musical, per exemple, us centreu exclusivament en aquestes coses. És possible que estigueu pensant, planificant, elaborant estratègies, però tot està dirigit al que esteu fent.

com aconsegueixes la teva vida junts

El no pensament és el que sol imaginar la majoria de la gent quan pensa en viure el moment. És quan la vostra ment està buida d’aquest tipus de pensaments “jo” que sovint suren al nostre cap.

La vostra ment continua activa en un estat de no-pensament, però és impersonal. Els vostres sentits encara envien senyals al cervell i encara heu de digerir i desxifrar aquests senyals, però no esteu 'parlant' a la vostra ment.

Un autor, que marca la seva pròxima novel·la, perduda en el seu món imaginari, es troba en un estat de flux.

Hi ha un programador d’ordinadors, profund en milers de línies de codi.

Un fuster, que pren mesures i treballa la fusta amb la forma desitjada, ha entrat en un estat de flux.

Hi ha una monja budista hàbil que medita al so d’un bol cantant.

Tot i que només l’últim d’aquests individus està assegut en un estat de no pensament, tots viuen el moment a la seva manera.

2. Apreneu alguna cosa nova

Una de les maneres més fàcils d’entrar en un estat de flux és aprendre alguna cosa nova. No importa el que sigui, sempre que requereixi la vostra atenció.

Tingueu en compte que, un cop après, moltes coses deixen de convertir-se en portes d’entrada perquè podeu fer-les amb el pilot automàtic.

Si conduïu un cotxe, per exemple, durant el procés d’aprenentatge, heu de prestar tota l’atenció al que esteu fent. Un cop dominat, podeu dirigir, canviar de marxa, comprovar els retrovisors i ajustar la velocitat sense pensar-ho realment.

Per tant, la responsabilitat consisteix en un aprenentatge continuat al llarg de la vida que desafia la vostra ment una vegada i una altra, de manera que ha de romandre concentrada i alerta.

3. Traieu el rellotge

El temps no és gens preciós, perquè és una il·lusió. El que percebeu com a preciós no és el temps, sinó l’únic punt fora de temps: l’Ara. Això és preciós. Com més us centreu en el temps (passat i futur), més enyoreu l’Ara, el més preuat que hi ha. - Eckhart Tolle

Com ja vam tocar quan intentàvem definir viure en l’ara, no és conscient del pas del temps és clau.

Si vigilem el rellotge, no estem centrats en el que estem fent. En canvi, estem ansiosos per quant o poc temps ens queda en un període assignat.

Un treballador avorrit i que controla constantment el temps no pot prestar tota la seva atenció al que està fent. Com a resultat, els resulta molt més difícil mantenir el seu estat de flux i el seu dia.

D’altra banda, un treballador que té un termini per complir i que sempre té un ull al rellotge també tindrà dificultats per mantenir-se en un estat de flux. Només probablement trobaran que el seu termini arriba abans del que esperaven.

Un treballador que acaba de baixar el cap i oblida de quina hora pot romandre concentrat en el moment present i en la tasca actual. Es duran a terme tot el que sigui possible durant el dia, ja sigui que passi un termini o no. Sembla que el temps no passarà lentament ni ràpidament per a ells.

4. Ancora’t a través dels teus sentits

Quan no visqueu el moment (quan el cap està ple de pensaments del passat i del futur), trobareu que els vostres sentits estan apagats.

Simplement no podeu centrar-vos atentament en dues coses alhora.

Penseu en quantes vegades heu caminat sense sentit cap a algun lloc amb el cap ple de pensaments i sense recordar-vos del vostre viatge. No ho recordes perquè realment no vas experimentar els teus sentits de la vista, del so i del tacte.

Podem utilitzar-ho al nostre avantatge per tornar la nostra atenció al moment present.

Si ens centrem amb atenció en els nostres cinc sentits, els pensaments del passat o del futur no podran agafar-nos a la ment.

Seieu al parc un bon dia d’estiu i sentiu la calor del sol a la pell. Menja una taronja lentament i experimenta el sabor intens mentre els sucs flueixen sobre les teves papil·les gustatives.

Escolteu els sorolls del món, els ocells, els cotxes, el bullici de la vida. Aneu a una fleca i oloreu els meravellosos aromes. Pugeu per un turó i mireu la terra de sota.

Feu aquestes coses amb un sentit del propòsit i feu-les en cada oportunitat. Feu-lo part de la vostra rutina diària per centrar-vos en allò que podeu veure, escoltar, tastar, olorar i tocar.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

5. Observeu els pensaments capriciosos

Què heu de fer quan intenteu viure el moment i el cap s’omple d’alguns pensaments o d’altres?

En primer lloc, recordeu que no tots els pensaments són un obstacle si el pensament està relacionat amb el que esteu fent, no cal fer res.

Tanmateix, si el pensament és una altra cosa (alguna cosa que neix del passat o del futur), el primer que cal fer és notar que teniu aquest pensament.

Pot semblar una mica estrany, com observar la ment conscient que no sigui amb la ment conscient?

Resposta: no. La vostra ment conscient és conscient de si mateixa. Pot captar-se pensant en alguna cosa i reconèixer que aquest pensament es va produir.

Penseu en això: podeu “escoltar” la vostra veu interior, oi? Té un so diferent. Però per escoltar un so, ha de tenir una font i un receptor.

Al món en general, els sons provenen d'altres coses i són rebuts per l'orella abans de ser processats al cervell.

Per tant, si podeu escoltar la vostra veu interior, hi ha d’haver alguna distinció entre la veu mateixa i l’entitat que la sent. Aquesta entitat és la vostra ment observadora una part de la vostra ment conscient que és capaç de mirar altres pensaments i entendre que només són pensaments.

Com ajuda això?

Bé, si ho permeteu, aquesta entitat observadora us pot ajudar a deixar de banda els vostres pensaments.

Tan bon punt reconeixeu els vostres pensaments pel que són, us sentiu menys obligats a seguir pensant-los.

Observar un pensament significa entendre que només és un producte de la vostra ment. Això devalua el pensament, donant-li menys importància i, per tant, facilitant-lo apartar-lo.

què fer quan sou a casa sols i avorrit

Poder captar-se en l’acte de pensar és una habilitat clau per aprendre i perfeccionar si es vol viure amb més regularitat en el moment present.

Pren la meditació, per exemple. No és fàcil mantenir un principiant i els pensaments entraran fàcilment a la ment.

Tot i això, tan bon punt us adoneu que us heu endinsat en el pensament, és increïble la rapidesa amb què s’aturen aquests pensaments. Poden tornar una vegada i una altra, però cada vegada que els noteu, la vostra ment perd l'interès per ells.

6. No lluites contra els teus sentiments

Viure el moment no significa estar completament desproveït de sentiments. Pots estar trist o feliç o qualsevol altre sentiment i, tot i així, estar present amb tu mateix i amb els altres.

De fet, la felicitat poques vegades és un sentiment que associem a qualsevol cosa que no sigui el moment.

Generalment són les emocions més negatives les que associem a perdre’ns en el pensament, i això és perquè busquem una solució per alleujar la sensació.

No pretenem acabar o alliberar-nos de sentiments positius, de manera que no hem de pensar-hi de la mateixa manera.

Però com més aviat pugueu fer les paus amb els vostres sentiments negatius com els que feu en positius, més aviat els acceptareu pel que són i deixareu de pensar-hi.

No us castigueu per sentir res que no sou dèbils ni estúpids per tenir i mostrar emocions. Intentar empènyer-los i suprimir-los només és demanar problemes a llarg termini.

Només cal que ho siguin la teva ment inconscient funcionarà a través d’ells a temps que no cal que intenteu accelerar el procés pensant obsessivament en què els va causar.

7. Afluixeu el control Grip On

Una cosa que fa que sigui més difícil viure el moment present és insistir en el control total de la vostra vida.

Sí, de vegades podreu controlar els esdeveniments fins a cert punt i configurar el vostre propi present i futur, però també hi ha tota una sèrie de coses sobre les quals no tindreu cap mena de control.

Teniu dues opcions: resistir-vos a aquestes coses i intentar afirmar la vostra voluntat sobre elles o acceptar la seva presència.

El primer t’allunya del moment, mentre que el segon t’hi manté.

Resistir les coses que estan fora del vostre control requereix que participeu en un procés de pensament que no té sentit. És possible que busqueu una manera d’obtenir el control (que és inútil) o que pugueu lamentar els esdeveniments i molestar-vos.

Afluixant el control i deixant que les coses que estan fora del vostre control siguin tal com són, no poseu barreres mentals a l’ara.

8. Deixeu de preparar-vos per al següent moment

Una mica de preparació sol ser una bona cosa a la vida, però també es pot portar massa lluny.

Molta gent està tan atrapada en preparar-se mentalment per al següent moment que s’oblida de gaudir d’aquest.

No concedeixen al moment present l'atenció centrada en el debat anterior, sinó que passen tot el temps atrapats en un futur proper.

'Que segueix?' és la pregunta que es fan sempre. No volen que els esdeveniments futurs els deixin atrapar, però les coses que els preocupen són sovint tan trivials que no justifiquen la reflexió.

Aquests pensaments s’han d’observar tal i com hem parlat anteriorment si es volen desarmar.

Quatre 'No fer' i un 'Fer' de viure en el moment

Per completar la nostra guia, ara explorarem algunes de les coses que no hauríem de fer a l’hora d’estar a l’ara, juntament amb una cosa que és absolutament vital.

No el converteixis en el vostre objectiu final - Pot semblar una mica contraintuitiu, però no cal pensar ni dir: 'Vaig a viure el moment d'avui'.

Trobar-se a l’ara sempre és el resultat de l’acció, ja sigui meditació transcendental, abraçada en companyia d’amics o tocant un instrument musical.

Doncs el objectiu que us heu de marcar consisteix a fer més activitats que donin lloc a aquest estat de flux del qual hem parlat anteriorment.

No ho intel·lectualitzeu - Com més intenteu activament pensar en el vostre moment actual, més eludirà.

Recordeu que ara no es troba a la vostra ment, sinó que es troba al vostre voltant en les coses que feu.

Tampoc no heu d’intentar valorar la vostra atenció i present en un moment donat. Tan bon punt us trobeu pensant en el bé que ho esteu, l’heu perdut.

No fixeu límits de temps en el moment actual - podeu pensar que 'viure en l'ara' és una cosa que heu de fer durant llargs períodes de temps. Però no ho feu.

Ara és el moment etern i, per tant, fins i tot si només l’arribeu a trobar durant 10 segons a la vegada, és millor que res.

Podria ser bo romandre arrelat en el present el major temps possible, però no menystingueu l’efecte positiu que pot produir ni un període curt. I, sens dubte, no us reprovaràs si només aconsegueixes breus incursions en l’actualitat.

No penseu que viure el moment solucionarà tots els vostres problemes - és possible que us trobeu més en pau quan la vostra ment està lliure de preocupacions, però aquesta pau per si sola no és una solució universal als reptes que heu d’afrontar.

Tot i que pot ser bo que el vostre benestar emocional es perdi en el moment present de manera regular, no l’haureu d’utilitzar com a forma d’escapisme per eviteu abordar els vostres problemes .

De fet, trobareu que l’acció necessària per solucionar un problema pot fins i tot ser una porta cap al moment en què és preocupant i sobrepensar d’un problema que ens allunya.

Practiqueu, practiqueu, practiqueu - tot i que no us heu de fixar l’objectiu de viure el moment present, heu d’intentar practicar-hi introduint tot el que pugueu.

Estar en el flux és una cosa que pot convertir-se en un hàbit . Com més s’aconsegueix, més fàcil es fa i més et trobaràs fent-ho de manera natural.

Això es deu en part al fet que les vies neuronals del cervell canviaran a mesura que practiqueu. Enfortireu les connexions que afavoreixen l’existència en aquest moment, mentre que afebliu les que condueixen al pensament compulsiu.

Així que, allà on sigui, en qualsevol moment, vegeu si podeu trobar una activitat que us porti al moment present. Ja siguin simples exercicis de respiració, ioga, aprenent alguna cosa nova, perdent-se en la música o una altra cosa completament.

El nostre moment actual és un misteri del qual formem part. Aquí i ara és on s’amaga tota la meravella de la vida. I no ens enganyem, esforçar-nos per viure completament en el present és lluitar pel que ja és així. - Wayne Dyer