Com no importa el que la gent pensa

Els ulls dels altres les nostres presons els seus pensaments les nostres gàbies. - Virginia Woolf

La majoria de les persones són víctimes d’una estranya obsessió, que els fa passar el temps preocupant-se pel que pensen altres persones.

Vaig dormir amb ell ara què

És estrany perquè només creiem fantasia pura que creem a la nostra ment.





En algun lloc de dins nostre, coneixem aquesta veritat, però no obstant això continuem.

I és aquesta incessant fascinació pel que omple la ment d’altres persones la que causa tanta ansietat i preocupació.



És hora de deixar aquest hàbit. És hora de recuperar el control de la vostra ment. És hora de deixar de preocupar-se pel que els altres pensen de tu.

Però fem un pas a la vegada.

En primer lloc, hem d’explorar els motius pels quals us interessa tant el que ningú pensa.



Després hem d’identificar algunes de les coses que poden empitjorar la situació.

I, finalment, ens endinsarem en algunes de les maneres en què podeu alliberar-vos d’aquesta necessitat de romandre tant en els pensaments dels altres.

Anem a començar…

Per què m'importa el que la gent pensa de mi?

No hi ha cap causa o raó per la qual ens preocupem tant per les percepcions d’altres persones. Hi ha molts.

Identificar la combinació de motius pels quals TU es preocupa tant per la manera en què et trobes amb els altres és vital si vols començar a preocupar-te menys i, finalment, no t’importa gens.

La majoria de les raons provenen d’una part de la teva psique ...

L’Ego

El vostre ego és la part de vosaltres que probablement us identifiqueu. És el 'jo' que parla gran part del temps del 'jo' al qual us referiu.

I no està gens malament. De vegades, l’ego té un paper positiu important en la nostra manera d’actuar, de sentir o de veure el món.

Però l’ego també genera alguns dels patrons de pensament negatius que experimentem, inclosa la nostra obsessió pel que els altres pensen de nosaltres.

Per què ho fa?

Dubte de si mateix: quan no estem segurs de nosaltres mateixos i de les nostres capacitats, ens fixem en els altres per proporcionar-nos tranquil·litat. Els demanem que omplin de confiança els nostres éssers efímers i etèrics.

Cerquem un reforç periòdic de la nostra fràgil autocreença perquè puguem empènyer el nostre dubte cap a un racó fosc de la nostra ment on no ens pugui afectar.

El problema arriba quan no rebem el necessari paraules d'ànim dels altres per convèncer-nos de la nostra autoestima.

En canvi, recorrem a la nostra imaginació i construïm les nostres pròpies versions del que pensen els altres. Fabricem les seves opinions sobre nosaltres.

Però quan ja sentir-se insegur , és probable que els pensaments que poseu al cap d'altres persones siguin menys que amables.

Vostè projecta els teus sentiments de dubte de si mateix cap a fora i convenç-te que els altres tenen sobre tu els mateixos dubtes que tu de tu mateix.

Si et penses feble, creus que els altres et veuen feble. Si us preocupa que no sigueu atractius, us convencreu que els altres pensen ets lletja .

Qualsevol que sigui el pensament negatiu que tinguis sobre tu mateix, es converteixen en els pensaments negatius que altres persones també han de tenir de tu. Això és el que et dius a tu mateix.

Tanmateix, si teniu confiança en vosaltres mateixos, aquesta necessitat de tranquil·litat es redueix notablement i, per tant, us preocupeu menys pel que pensen els altres.

La necessitat d’agradar : una altra forma en què posem en valor el nostre jo és jutjar fins a quin punt ens agraden els altres.

Volem sentir que pertanyem, volem ser part d’alguna cosa, volem creure que podem dependre dels que ens envolten si necessitem la seva ajuda en moments de problemes.

Aquesta és la raó la solitud és tan perjudicial per a la nostra salut mental . Quan no tenim ningú al nostre voltant, no tenim cap xarxa de seguretat que ens atrapi quan caiguem.

I fins i tot quan tenim amics i éssers estimats a la nostra vida, podem estar realment segurs de què pensen de nosaltres i fins on anirien a donar un cop de mà?

Aquell fastigós dubte sobre nosaltres mateixos del qual acabem de parlar farà créixer el seu lleig cap i ens farà dubtar dels veritables sentiments dels nostres amics i familiars.

Ens preocupem massa pels pensaments dels altres perquè ens estan ocults. Són incògnites i això ens fa por.

Fins que no puguem estar segurs que un bon amic sigui veritablement un amic i no algú que només ens 'mantingui' per motius posteriors, ens fixarem en el que pensen de nosaltres.

El nostre desig d’impressionar: lligar estretament amb la necessitat d’agradar és la necessitat d’impressionar els altres.

Aquesta necessitat sovint està motivada per alguns beneficis personals, ja sigui per augmentar les nostres perspectives de pujada a la feina, per guanyar favor en un cercle social o per atraure un interès romàntic.

Per tant, fem coses que creiem que excitaran, inspiraran o despertaran sentiments en els altres.

Malauradament, no sempre apareixen els signes que els nostres intents han funcionat. No sempre és obvi quan algú ha quedat impressionat pels vostres esforços.

I, fins i tot, si s’hi mostren, molta gent està deixant de llegir aquests signes.

Així que es qüestionen.

“Sóc jo no prou bo ? No sóc digne? Vaig fer alguna cosa malament?'

Intentes mirar les ments dels altres, però no pots. Així que us preocupeu i us preocupeu i ocupeu la ment amb pensaments inventats sobre el que estan pensant.

Evitar la humiliació: per què se sent tan malament quan altres es riuen de tu, es burlen de tu o aboca menyspreu sobre les teves decisions a la vida ?

La humiliació no és només un acte d’altres persones, sinó que és la ferida que s’infligeix ​​al vostre ego. La humiliació et fa sentir petit i pobre i sense valor .

L’ego vol evitar aquests sentiments a tota costa. Per aconseguir-ho, ha d’identificar les possibles amenaces i actuar per neutralitzar-les. Es pot considerar un tipus de mecanisme de defensa, dissenyat per evitar el trauma emocional de la vergonya i vergonya .

Per tant, dediqueu temps a preocupar-vos per qui us pot desagradar, per què no us agrada i per què podríeu fer per calmar-los.

La creença que els altres ens defineixen: com s'ha dit anteriorment, el vostre ego és la part de vosaltres que més us associeu amb el vostre 'jo'.

Però, per qui es defineix aquest jo?

L’ego creu que una gran part de qui sou, de qui és - ve de com et veuen altres persones.

Per tant, heu de saber què opinen altres persones sobre vosaltres perquè pugueu coneix-te millor .

I qui no vol 'descobrir' qui són realment? Conèixer-se de debò dóna vida a la pau i la serenitat.

Per això, us podeu deixar consumir per la necessitat de saber què pensen altres persones.

La creença que la popularitat és igual a la felicitat: un altre mite que creu l’ego és que, com més populars siguis, més feliç seràs.

Però aquí teniu la part divertida: no podeu estar segur de si sou populars o no perquè haureu d’estar 100% segurs que l’afecte que es mostrava era genuí.

Així, què faries tu? Penses doblement el que pensen els altres de tu.

A aquestes persones els agrada molt o simplement estan fingint? T’agraden pel que ets o pel que pots fer per ells? S’aprofiten de tu?

Per tant, en molts sentits, el desig de ser més popular és més probable que condueixi a la infelicitat que a la felicitat.

Passareu tant de temps atrapat per la por del que pensen els altres, que no podreu gaudir de la seva companyia, tant si són autèntics com si no.

Necessitats evolutives

A part de factors relacionats amb l’ego, pot haver-hi una altra causa fonamental de per què ens preocupem tant pel que altres persones pensen de nosaltres.

Potser - i això ara passa als regnes de l’especulació - prové de la manera de viure dels nostres avantpassats i, de fet, de com viuen ara els nostres cosins primats.

Potser hem heretat alguns gens que ens predisposen a aquest tipus de procés de pensament.

Segurament hi ha un cert valor de supervivència en saber com ens veuen altres membres dels nostres grups socials.

On estic a l’escala social? Quin paper he de tenir? He de canviar el meu comportament per complaure una figura dominant?

La figura dominant em veu com una amenaça? Podria desafiar-lo o presentar-me?

Aquesta femella em permetrà aparellar-me amb ella? És aquest mascle una amenaça per a la meva descendència?

Tot i que és molt poc probable que els nostres avantpassats passin tant de temps com nosaltres turmentant-nos d’aquesta manera, potser hauran hagut de reflexionar sobre aquestes preguntes i considerar com es podrien comportar els altres del seu grup.

Això conclou la primera secció. Alguna cosa us va saltar a la llum perquè els motius pels quals us importa tant el que altres persones pensen de vosaltres?

Si és així, això és bo. Conèixer la causa o causes és el primer pas per prendre mesures positives.

Però abans d’arribar-hi, explorem algunes coses que poden empitjorar la vostra obsessió.

Factors que amplifiquen la preocupació

Les causes fonamentals descrites a la secció primera poden empitjorar per altres factors. Penseu en aquests factors com a combustible que s’afegeix al foc existent del pensament que us crida a la ment.

Factors com ...

Inseguretats: si teniu penjades particulars que us fan caure, podeu pensar-hi sovint. Alguns d’aquests pensaments, potencialment la majoria, es relacionaran amb la forma en què els altres veuen o pensen sobre tu.

Potser teniu problemes corporals, esteu a l’atur, oculteu problemes de salut mental o amagueu altres aspectes de la vostra personalitat perquè us en fa vergonya.

Si penseu molt en aquestes coses, us pot preocupar que altres pensin en elles (o, en el cas d’ocultar alguna cosa, que en sàpiguen).

Eleccions personals i d'estil de vida: de vegades, és el que trieu fer a la vida el que us fa preguntar-vos com us veuen els altres.

Tant si es tracta de mantenir-se celibat fins al matrimoni, convertir-se a una religió diferent, traslladar-se a un altre país o fer-se vegà, les vostres eleccions poden afectar la manera com els altres us veuen i tracten.

Això us pot fer més vulnerable als tipus de pensaments que comentem aquí.

Els vostres fracassos: quan intentem fracassar, pot deixar un sabor amarg a la boca. De vegades, part de la decepció prové de la preocupació per com reaccionaran els altres davant del vostre fracàs.

Es riuran de vosaltres, us menystindran, diran que 'us ho he dit' i gaudiran de la vostra misèria?

Us miraran malament, us compadiran, fins i tot us podrien donar l’esquena?

Social media: la nostra interconnexió virtual és alhora una meravella i un potencial motiu de preocupació.

Recordeu que hem comentat la necessitat d’agradar a la secció primera? Doncs bé, a través de l’augment de les xarxes socials, ara podem mesurar el grau de gust que tenim per quants “amics” o “seguidors” tenim i quantes reaccions i comentaris deixen a les nostres publicacions.

Això també alimenta el mite que la popularitat és igual a la felicitat. Creiem que els nostres somriures creixeran proporcionalment a la quantitat de connexions digitals que fem.

Columnes de xafarderies: 'Revelat: famós xoc mentre l'estrella mostra ales de bingo a les vacances a la platja mexicana!'

Aquest és el tipus de titular que ven revistes i genera clics a Internet a tot el món.

Però també us fa preguntar-vos: si la gent està pensant en com es veu o actua aquesta celebritat o amb qui escullen fins a la data, probablement gaudeixi xafardejant sobre els seus amics / companys de treball / coneguts / desconeguts.

En aquest cas, em necessito preocupar-me pel que diuen sobre mi (o això diu la deficient lògica).

Estrès i ansietat: quan els esdeveniments ens pressionen, les nostres ments poden reaccionar de diverses maneres, una de les quals és pensar que també estem sotmesos a un major control.

Si se’ns dóna un termini ajustat a la feina, ens preocupa què dirà el cap si l’enyorem.

Si acabem el nostre matrimoni, reflexionarem sobre qui culparà la gent i si la desaprovaran.

Si arribem tard a sopar amb els amics, ens preocupa que puguin pensar que no som fiables.

En general, els moments estressants tendeixen a prestar-se a pensaments i suposicions negatives, alguns dels quals es refereixen a com ens veuen els altres.

Conèixer gent nova: és bastant obvi, però quan heu de conèixer gent nova per primera vegada, és possible que sigueu més conscients de vosaltres i us pregunteu què pensen de vosaltres.

Al cap i a la fi, és possible que intenteu impressionar-los, una de les causes que hem analitzat a la primera secció.

Síndrome impostor : potser us sentiu com un frau i us descobriríeu com a tals qualsevol dia.

Sens dubte, si pateix això, pensarà molt sobre el que altres persones pensen de tu.

Després de l'enfrontament: si heu tingut algun problema amb algú, ja sigui un amic, parella, familiar o company de feina, un cop s’hagi assentat la pols, probablement us preguntareu què pensen.

Encara estan bojos? Et culpen per la baralla? Els heu fet mal? Podran perdonar i oblidar?

Comparant-se amb els altres : potser veieu l’èxit dels altres i envegeu les seves vides.

Si sembla que tinguin tot per a ells, pot fer-vos qüestionar el que esteu buscant (alimentar les inseguretats de què hem parlat anteriorment).

I si qüestioneu aquestes coses, probablement us preocupareu que altres persones també pensin en vosaltres.

Les xarxes socials només empitjoren això perquè som capaços d’observar les vides curosament curades d’altres persones diverses vegades al dia.

Tot el que us faci sentir jutjat: molts d’aquests factors amplificadors comparteixen un fil conductor: el judici.

En qualsevol situació en què senti que algú et jutja, la ment no pot deixar de preguntar-se què està pensant i per què. Al cap i a la fi, no voldríeu saber aquestes coses?

Això és més freqüent per a aquells que tenen una raça, religió, sexualitat o creences polítiques minoritàries, sobretot si aquestes coses causen tensió a la vostra comunitat.

Totes les coses esmentades en aquesta secció intensifiquen els processos de pensament que ens fan consumir per les preocupacions del que la gent pensa.

Com passa amb la primera secció, poder relacionar-vos amb un o més d’aquests punts us pot ajudar a l’hora d’abordar el problema.

Vegem aquest darrer pas ara ...

Com preocupar-se menys del que la gent pensa i se centra en si mateix

Si passeu la meitat de la vostra vida preocupant-vos pel que pensen altres persones, com podeu girar l’aixeta i evitar que aquests pensaments flueixin al vostre cap?

Molts dels passos que podeu fer consisteixen a desafiar els vostres pensaments i contrarestar-los racionalment.

D’aquesta manera, podeu començar a canviar la vostra mentalitat d’una que li importa el que la gent pensi a una que no li importi res.

Vegem algunes de les coses que podeu fer.

Adoneu-vos que la gent realment no pensa molt en vosaltres: si poguéssis mirar dins el cap d’una altra persona durant un minut, veuràs que tenen moltes de les mateixes preocupacions que tu.

I, el que és més important, us adonareu que passen la major part del temps pensant en les seves pròpies vides, els seus propis problemes i les seves pròpies accions.

En altres paraules, no pensen en tu. No menys que siguis algú realment important a la seva vida.

Fins i tot el nostre bons amics probablement passi molt poc temps pensant en nosaltres quan no estem amb ells. I pel que fa a la persona que hi ha al carrer, probablement passarà per davant vostre sense pensar-s’ho ni una mica.

Als 20 anys ens preocupa el que els altres pensen de nosaltres. Als 40 anys, no ens importa què pensin de nosaltres. Als 60 anys, descobrim que no han pensat gens en nosaltres. - Ann Landers

Les persones importants pensen molt en tu: aquells que realment signifiquen alguna cosa per a tu no aniran pensant coses dolentes sobre tu.

Independentment dels problemes que pugueu tenir o de les inseguretats que tingueu, si us estimen i us cuiden, pensaran pensaments compassius i us preguntaran com us poden ajudar.

No us ridiculitzaran al cap ni criticaran tots els vostres moviments.

I els que no són importants per a vosaltres? A qui dimonis li importa el que pensin - NO són ​​importants per a vosaltres.

La teva felicitat i tranquil·litat no depenen d'altres persones: SI algú està pensant en tu, què significa això per a tu? En l’immediat aquí i ara, no gaire.

Mai no sabreu del cert si algú està pensant en vosaltres o en què pensa. El fet de preocupar-se d’això no fa cap diferència en el que puguin pensar o no.

Tot el que podeu fer és centrar-vos en els vostres propis pensaments. El que això significa és que la vostra felicitat depèn del que trieu i no del que puguin estar pensant altres persones.

El que estan pensant és irrellevant. Potser us critiquen o fins i tot us concentren la ira, el ressentiment, la gelosia o alguna altra emoció negativa cap a vosaltres, però això és al cap, no al vostre.

Podeu optar per pensar alguna cosa positiva o no pensar en absolut i simplement ser conscients.

La perfecció és inexistent: si tornem a aquestes causes de la primera secció, podem recordar-nos que podríem obsessionar-nos amb el que pensen els altres perquè volem que ens agradin i volem impressionar als altres.

Una conseqüència d'això és que ens esforcem per ser perfectes perquè la gent ens agradi. Volem ser els amics o amants perfectes, dir les coses perfectes en el moment perfecte, semblar perfectes i tenir coses perfectes.

Odio trencar-te-la: la perfecció no existeix.

Ningú no és perfecte perquè tot és subjectiu. No hi ha una versió única de la perfecció.

Tots tenim bons punts i tots tenim defectes. Així som. Si ho podeu acceptar, no us importarà tant el que la gent estigui pensant.

Un cop hàgiu acceptat els vostres defectes, ningú no els podrà utilitzar contra vosaltres. - Tyrion Lannister, Joc de trons

Sigues la persona que vols ser, no la persona que creus que els altres volen que siguis: Si us preocupeu tant pel que pensen altres persones, els doneu efectivament les claus de la vostra vida.

Canvieu les accions, feu diferents eleccions i creieu coses diferents. Presents una persona que creus que agradarà als altres.

Et dius a tu mateix que, si fas això, pensaran millor en tu que ja no ho fan. Això suprimirà la preocupació amb què viu.

Només, no ho farà.

No ho farà perquè encara quedaràs per sempre a les fosques sobre quin tipus de persona voldrien que fossis. Haureu d’endevinar. I com que no ho sabreu del tot segur, les vostres preocupacions persistiran.

És més, quan mireu la vostra vida enrere, us adonareu que heu estat vivint la vida d’una altra persona, no per a vosaltres mateixos. I us penedireu.

Si podeu mirar en el fons i preguntar quin tipus de persona voleu ser realment i després ser aquesta persona, deixareu de preocupar-vos pel que pensen altres persones. Viuràs una vida autèntica i en tindràs el control.

Tot l’estrès, l’ansietat i la depressió es produeixen quan ignorem qui som i comencem a viure per agradar als altres. - Paulo Coelho

Construeix la teva autoestima i confiança: si teniu creença i confiança en vosaltres mateixos, els pensaments i opinions d’altres persones no us importaran tant.

En saber qui sou, què representa i què aporteu a la vida dels altres, no sentireu la necessitat d’agradar-vos ni d’impressionar-los.

Com que són temes tan grans per si mateixos, us recomanem que llegiu aquest article sobre l’autoestima creixent i aquest article que conté algunes grans afirmacions per generar confiança .

Aquestes coses requereixen temps, així que sigues pacient i sigues compassiu amb tu mateix mentre vas.

Canvieu les històries que expliqueu a vosaltres mateixos: si mireu les causes que s’enumeren a la primera secció, trobareu que la majoria enllaça directament amb les històries que ens expliquem al cap.

Només cal escoltar aquesta teva veu interior, què diu? El que ens diem és important perquè és probable que ens ho creguem.

Per tant, quan diem: 'He de ser popular perquè X, Y i Z', ens ho creiem. Això és el que ens porta a preguntar-nos si som populars o no.

No desafiem prou els nostres pensaments. No qüestionem el que ens diu la nostra pròpia ment.

Però hauríem de fer-ho. Hauríem d’examinar amb atenció els nostres pensaments i buscar on són irracionals o infundats.

Aleshores podem desestimar nocions poc útils i falses i substituir-les per històries positives més realistes, històries relacionades amb alguns dels altres punts d’aquesta secció.

En lloc de 'tothom em mira i jutja la meva manera de veure', podem recordar-nos la veritat, és a dir, 'la gent no està fixada en la meva manera de veure, està ocupada pensant en si mateixa'.

Teràpia d'exposició: per entrenar els nostres cervells per superar les nostres pors, podem intentar exposar-nos a les coses que temem.

Així, en aquest cas, ens podem situar en situacions en què ens preocupem que la gent pugui pensar en nosaltres i jutjar-nos.

Potser sortiu sense maquillatge, o llenceu algunes formes a la pista de ball o feu conèixer les vostres veritables opinions sobre un tema concret.

Si hi ha alguna cosa en què sents que la gent s’interessa excessivament per la teva aparença, el que fas o el que penses, fes-ho. I feu-ho una vegada i una altra.

Llavors mira què passa.

Trobareu que el cel no s’estavella, la vostra vida no ha acabat, els vostres amics no us han abandonat i no us heu enfrontat a la humiliació pública.

En lloc d’això, probablement experimentareu un sentiment d’alliberament pur. Sentireu orgull de vosaltres mateixos , un gran alleujament en poder mostrar els vostres veritables colors i una sensació de pau i calma mentre la vostra frenètica ment s’alenteix.

Parlant de frenar la ment ...

Practicar l’atenció plena: una manera de deixar de preocupar-se tant pel que pensen altres persones és aclarir la ment i intentar-ho se centren en el moment present .

Pràctiques conscients com la meditació, el ioga i el joc despreocupat poden ajudar a trencar el cicle de pensament i preocupació obsessius.

Tot i estar fonamentat en l’actualitat, és pràcticament impossible pensar o preocupar-se per les opinions d’altres persones sobre vosaltres.

En aquesta secció final, hem explorat algunes maneres de deixar de preocupar-nos del que altres pensen de vosaltres.

Un missatge clau per sortir-ne és preocupar-se per vosaltres mateixos, no pels altres. Treballa per viure una vida autèntica, on la teva felicitat no depengui dels altres.

Viu una vida que posa en primer lloc la teva pròpia tranquil·litat i desafia els patrons de pensament que et treuen aquesta pau.

Combinat amb les dues primeres seccions, hem explorat la psicologia d’aquest hàbit mental comú, però perjudicial, i, amb sort, us hem donat una idea de per què penseu d’aquesta manera i què podeu fer per aturar-lo.