Oh, la vergonya!
Oh, la humiliació!
Aquests són els pensaments que corren al voltant del cap immediatament després d’aquest moment de boca a boca.
... després que passi alguna cosa que et faci sentir tan exposat i vulnerable que aquestes paraules poden passar pels teus llavis:
'Podria haver mort de vergonya'.
És estrany (i una mica extrem) pensar en la mort com una opció preferible a una situació així.
Però les galtes ardents i l’esperança desesperada d’un abisme convenient per obrir-se i empassar-se sencer és una sensació familiar per a la majoria de la gent quan ha fet o ha dit alguna cosa inadequat.
I ara, alegria d’alegries, faig servir la meva paraula preferida: discombobulat .
què fer per l'aniversari del teu xicot
Aquesta és una paraula tan sonora i, per a mi, encapsula perfectament la resposta autoconscient que segueix a l’instant quan s’hi ha posat bé i realment hi ha posat el peu.
La mà vola cap a la cara i la vermella (sí, per a mi en realitat té un color) cau de boira de confusió ...
... de la mateixa manera que l’imparable rubor comença a pujar de coll a cara i el teu cor comença a córrer com els Usain Bolt’s d’aquest món: molt ràpid .
Sí, discombobulat ho fa per mi com l’adjectiu perfecte per descriure la vergonya arran d’un moment incòmode.
Com superar aquest moment?
Què podeu fer per deixar-ho tot al darrere?
Respondrem aquestes preguntes aviat, però, primer, val la pena recordar-ho ...
No One’s Immune
Alguns de nosaltres tenim pells més gruixudes i experimentem aquesta incomoditat intensa menys que altres, però, si som sincers, la majoria de nosaltres podem enumerar alguns exemples ...
... l'armari funciona malament amb sorolls corporals inesperats (del final que emana!) Amnèsia sobre els noms en moments crucials fallades tecnològiques durant les presentacions ...
La llista de possibles falsos passos és infinita.
Són moments de la vostra vida que preferiu no repetir i potser fins i tot intenteu evitar revisitar mentalment.
Al cap i a la fi, qui vol reviure els rubors i les molèsties quan t’imagines de nou l’escena de la teva vergonya?
Recordeu que no esteu sols en aquest sentit. És una experiència universal.
Les galtes es posen de vermell brillant quan passa? Voleu saber per què?
La ciència darrere del rubor
Abans de pensar en estratègies que podeu utilitzar per superar aquests moments incòmodes, fem una ullada a la resposta fisiològica.
Més sovint que no, es tracta d’un color vermell intens.
Com que és una reacció totalment instintiva, per què ha evolucionat aquest comportament i amb quina finalitat serveix en termes de supervivència humana?
Tot i que no tothom es ruboritza quan els fa vergonya, quan succeeix, es desencadena a causa d’un raig d’adrenalina que s’allibera al sistema nerviós.
Al seu torn, això provoca un eixamplament dels capil·lars que transporten la sang a la pell i, vaja, el perill escarlata està sobre vosaltres.
Es defensa que una resposta tan visible a la vergonya probablement va evolucionar per ajudar a mantenir l’ordre social que és vital per a la nostra espècie.
com va morir el toc reid
La teoria sosté que el rubor indica el reconeixement del mal comportament i, per tant, la voluntat d’intentar fer-ho millor en el futur i d’adaptar-se a les normes socials.
Curiosament, els que presenten signes evidents de vergonya ho són és més probable que se’ls perdoni i es confiï que els que no ho fan.
Per tant, no és una emoció del tot negativa i serveix per a la humanitat una funció social important.
Tot i que és dolorós, doncs, hi ha una certa comoditat en saber que les galtes ardents i la humiliació horrible d’aquests temuts moments en què es produeixen els ous a la cara poden ser realment una bona cosa, almenys en la popularitat.
Segur que això suposa un benefici positiu per contrarestar les molèsties d’un moment incòmode?
Ningú és perfecte
Un punt que val la pena considerar sobre la vergonya és que hi està estretament lligat perfeccionisme .
Quan s’ho pensa, en realitat és el seu fracàs en complir els seus propis estàndards el que provoca la intensitat del sentiment.
El vostre rendiment no ha coincidit amb les vostres expectatives (possiblement poc realistes) de vosaltres mateixos.
Com que tots sabem que absolutament ningú no és perfecte, potser hem de deixar de pegar-nos a nosaltres mateixos per no complir aquests estàndards impossibles autoimposats.
Més vell i (una mica) més savi
He descobert que un dels avantatges de la maduresa és la possibilitat de fer una mica enrere de la calor (literal) del moment.
A mesura que creixis, potser comences a fer-ho importa lleugerament menys com et perceben els altres .
Actualment, sovint puc veure l’humor en lloc de l’horror quan he fet o dit alguna cosa que, en el passat, hauria trobat mortificant.
Quan em trobo en situacions d’aquest tipus, sovint escolto la veu d’un estimat amic alemany que ja havia marxat (que, reconecé, tenia la pell d’un rinoceront).
La seva resposta a qualsevol situació en què altres persones poguessin tenir algun problema amb alguna cosa que havia fet o que va dir va ser exclamar: 'Bu ** er zem!'
Va capgirar la situació amb èxit, de manera que eren els espectadors els qui tenien el problema, no ella mateixa.
Crec que tots podríem aprendre molt de la vella Úrsula i, fins i tot si teniu la sort de no estar tan llarga com jo, la seva actitud sòlida us pot ajudar a respondre de manera més positiva en un moment incòmode.
Testimoni? Quin testimoni?
Tots tenim la tendència a situar-nos al centre de l’univers i, per tant, imaginem que estem sotmesos a una observació i un control intens intens pels altres.
Els psicòlegs socials etiqueten aquest fenomen com a l’efecte de focus , resumint ordenadament la nostra tendència a sobrevalorar la quantitat que els altres noten la nostra aparença i accions.
La realitat és que a la gent li interessa molt menys del que li donem crèdit per ...
... sobretot perquè estan massa embolicats en veure’s al centre del seu propi univers.
Els ‘testimonis’ tal i com els veieu potser amb prou feines van registrar el que va passar.
Estàs aterrit per una vergonya aguda per alguna cosa que desconeix.
Quina pèrdua d’emocions i quina tensió innecessària us heu passat.
No sóc qui crec que sóc ...
En Aquest article , Therese J. Borchard marca aquesta expressió realment perspicaç:
No sóc qui crec que sóc. Tampoc no sóc qui creus que sóc. Però sóc qui crec que penses que sóc.
És possible que hagueu de repetir-ho unes quantes vegades (he trobat que dir-ho en veu alta el va ajudar a tenir sentit) abans d’obtenir realment el que significa.
La clau és que tendim basar la nostra identitat encès què pensem altra gent pensa en nosaltres.
Fem suposicions massives que reaccionen al que hem fet d’una manera particular.
Però els nostres supòsits probablement tenen una amplada de quilòmetres.
Per tant, basem la nostra pròpia reacció davant la nostra situació en què creiem que són les seves reaccions ...
... però tot són suposicions.
Tot i així, es perd més energia!
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Si mai us sentiu estúpid, això us convencerà que no ho sou
- Com deixar de cometre els mateixos errors una vegada i una altra
- Com estar còmode en la seva pròpia pell
- 8 maneres fàcils d’aturar els pensaments negatius a la vostra ment
- Com deixar de sentir-se com un fracàs o un perdedor
Passos per superar un moment vergonyós
Per tant, si es tracta d’una resposta instintiva, hi ha mesures que podeu fer per disminuir l’agonia d’aquests moments incòmodes?
Es pot aprendre a manejar-los amb una mica més de gràcia i una mica menys de vergonya?
Aquí teniu algunes idees per reflexionar ...
Riure és la millor medicina
No sempre és fàcil (ni tan sols adequat) fer-ho utilitza l’humor per desviar la vergonya de si mateix, però és una bona manera de recuperar-se d’una situació vergonyosa si es pot aconseguir.
Com s’ha esmentat anteriorment, només demostrar que us fa vergonya és un mecanisme per establir connexions amb altres persones ...
... i també riu junts.
Per tant, si podeu trobar una manera de veure el costat divertit, podeu provocar una conversa inesperada o fins i tot fer nous amics.
Sens dubte, això seria una manera de convertir un negatiu potencialment massiu en positiu.
per què no puc plorar quan estic trist?
culpa meva
En aquestes situacions mortificadores, és tan temptador entrar en mode de negació, però si d’altres va fer presencieu l’incident, només semblareu més ximple si intenteu fingir que no va passar.
No es pot fer enrere el rellotge.
El millor enfocament és confessar-se i admetre que li fa vergonya.
Equivocar-se és humà, com diu la vella dita, i és probable que augmentin les accions si sou oberts i honestos sobre els vostres falsos passos.
Qui sap, la vostra honestedat pot animar els altres a obrir-se i compartir les seves pròpies experiències vergonyoses.
No hi ha cap millor manera d’aprendre que no esteu sols a l’hora d’afrontar el vostre disgust.
No facis cap escena
Convertir un drama en una crisi llançant un atac complet de crits o plors arran d’un incident vergonyós mai no és la resposta correcta.
Resisteix-ho, per molt que senti la necessitat de fer-ho.
Com més enrenou provoqui, més memorable serà el moment per a la resta, i pitjor esdevindrà l’incident.
Mantingueu-vos al corrent de que només és un moment i, per molt dolorós que sigui aquell instant, passarà i la vida continuarà (sí, continuarà, fins i tot si heu tingut el pensament de 'Preferiria morir que afrontar això').
Com més minimitzis el que ha passat, menys és probable que la gent faci un gran problema. I menys probable serà que ho recordin.
Respirar profundament
L’augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial, la falta d’aire, l’afluència de sang a la cara, l’augment de la transpiració ...
.. totes són respostes instintives a una situació vergonyosa.
Es poden minimitzar, amb un pensament i un esforç conscients.
Respireu profundament i doneu-vos temps per tornar a avaluar la situació. Això serà realment ajuda a calmar-te i disminuir aquestes molestes respostes automàtiques.
També minimitzarà les possibilitats de fer o dir qualsevol cosa que pugui afegir la vergonya i el risc de fer que la situació sigui encara més greu.
Apreneu dels vostres errors
Aquesta no és una ciència de coets.
En poques paraules, no sou els vostres errors.
Aquests errors són fonamentals per aprendre i créixer com a ésser humà. Formen part del panteó de les experiències de la vostra vida.
Però cal que feu un esforç conscient per aprendre d’ells.
Per això, és tan inestimable dedicar una mica de temps a reflexionar sobre els motius i els motius del que va passar.
Si us heu avergonyit amb una presentació totalment fluïda perquè no havíeu comprovat prèviament les coses tècniques, assegureu-vos de tornar a comprovar-ho la propera vegada.
Si vau caure per les escales i aterrar en un munt davant del vicepresident que intentàveu impressionar, assegureu-vos de tenir molta cura en el futur (i potser heu de deixar els talons assassins?).
La determinació d’aprendre d’aquestes experiències és una altra estratègia que converteix el negatiu en positiu.
No assumeixis que el focus està sobre tu
Reflexionant sobre l’efecte de focus que he esmentat anteriorment, intenteu tenir una mica de perspectiva sobre la situació.
Reconeixeu que és poc probable que hagueu estat el focus principal de l'atenció de ningú i, si ho fos, només va ser durant un nanosegon.
Si sou capaços de passar per alt el moment incòmode amb una mica d’humor i un mínim enrenou, tothom tornarà a pensar en si mateix i el vostre moment vergonyós s’esvairà.
Brock lesnar oponent al summerslam 2016
I vaig pensar que eres el meu amic ...
Molt sovint, són els nostres amics i familiars els que aprofiten al màxim els incidents vergonyosos que preferim oblidar.
Es pot extreure un gran humor d’aquests moments a costa vostra: aquell moment en què us vau guanyar un premi.
Hilarants en aquell moment i encara més divertit amb cada relat (o això pensen) i, noi, com els agrada veure el teu malestar.
Tothom tem sentir-se atrapat en un moment incòmode i semblar insensat, de manera que és natural que el més proper i el més estimat prefereixi centrar-se en el seu fals pas en lloc del seu.
Encara que sigui frustrant arrossegar aquests incidents, aquestes burles només són naturals. I com més es torci, més alts seran els contes.
Fer servir l’humor per demostrar que heu avançat i que ja no us fa vergonya els fets passats és la millor manera de difondre la situació.
Si us feu defensius, la seva resposta òbvia serà continuar el seu atac i gaudir de la vostra incomoditat.
El quid de la matèria ...
El que hem après de l’anterior és que teniu dues opcions:
- deixeu que us afecti la sensació d’humiliació.
- feu el millor possible per deixar-lo anar, fent servir algunes de les estratègies anteriors.
L’elecció sempre és vostra, però el meu consell és tenir en compte si l’incident realment mereix fer una ombra de negativitat sobre la vostra vida.
Deixareu que afecti la vostra autoestima i el vostre estat d’ànim general?
És possible que us sentiu al centre de l’escenari quan es produeixen aquests moments incòmodes, abandonats a la vostra illa privada d’humiliació.
Com hem après, però, la vostra capacitat per experimentar vergonya us connecta més de prop amb la resta de la humanitat.
Segurament, doncs, aquests incidents haurien de ser vistos com a més positius que negatius i s’han d’acollir en conseqüència.
