Després d’haver fet clic en aquest article, almenys alguna part de vosaltres ha d’acceptar finalment que el perfeccionisme no sempre és un tret positiu.
Pot arrelar-se en el desig d’establir uns estàndards elevats, però fa un pas massa lluny.
El perfeccionisme tòxic es produeix quan un nivell saludable d’esforç es converteix en un nivell d’expectació poc saludable.
I, tanmateix, mirant des de fora, molts de nosaltres veiem el perfeccionisme com una bona cosa ...
Sovint considerem amb desgràcia com de més meravelloses podrien ser les nostres pròpies vides si poguéssim fer un esforç addicional per fer les coses 'així'.
Sovint etiquetarem els nostres amics o familiars com a perfeccionistes només perquè van més enllà i s’esforcen més del que hauríem fet en una situació similar.
No veiem els inconvenients. Només ho veiem com un intent de ...
'Fes-ho el millor que puguis'
És, al cap i a la fi, la forma en què estem programats durant tota la nostra infantesa, oi?
'S'esforça per ser el millor que pots ser i fes sempre el millor que puguis' va ser el missatge que es va cremar als nostres psiquis.
I això està bé i elegant com a aspiració, però la realitat és que la majoria de nosaltres no ho prenem massa literalment.
Feliçment ens trobem amb la vida fent les coses mitjanament bé ... i la majoria de les vegades surten bé.
Per a un veritable perfeccionista, però, la recerca de l’excel·lència en totes les coses pot arribar a ser obsessiva.
Com que és clarament impossible aconseguir i mantenir el rendiment perfecte en totes les coses en tot moment, estan carregats d’una constant decepció.
Els perfeccionistes creuen que el seu únic valor està en els seus èxits o en el que fan per a altres persones. Sovint se senten desbordats pel sentiment de deixar-se caure (i els altres).
En aquest cim del perfeccionisme, voler aconseguir el millor de tot es converteix en una cosa increïblement limitant.
Més és menys
Aquesta limitació pot portar a un perfeccionista fins a la paràlisi, ja que no es fa res por al fracàs .
La seva tendència a repensar condueix a l'ansietat que el resultat no compleixi els seus propis criteris exigents.
... en última instància, aquest perniciós dubte sobre si mateix evitarà cap acció.
El que no poden veure els perfeccionistes és que els errors ajuden a les persones a créixer i desenvolupar-se professionalment i / o personalment.
Per descomptat, poden ser molt difícils de prendre i sovint són dolorosos en aquell moment, però, gairebé sempre, a la reflexió hi ha un positiu que cal extreure de la situació.
Quan l’objectiu d’algú no és cometre mai un error, hi ha una tendència a quedar-se atrapat en la 'paràlisi d’anàlisi', causada per un repensament de la situació a causa del seu temor al fracàs.
Com diu l’autor emprenedor i motivador Michael Hyatt:
El perfeccionisme és la mare de la postergació.
Per tant, lluny d’aconseguir més que un folk de mitjana actuació, que és el que suposaria, el perfeccionista sol aconseguir menys, una estranya contradicció!
Ondulacions a l’estany
No és només un tema que es limita als seus perfeccionistes expectatives poc realistes d'altres també són un problema, de manera que l'efecte s'estén cap a fora.
De manera quasi inevitable, les relacions amb amics, parelles, familiars i col·legues de treball es veuran sotmeses a una enorme tensió quan se n’esperi massa.
Fins i tot aquells amb tendències perfeccionistes més suaus poden trobar que afecta la seva qualitat de vida general, afectant la feina, l’escola i les relacions personals.
Per tant, com hem comentat, el perfeccionisme no és el motiu saludable que podríeu suposar.
No només causa problemes de relació, sinó que la realitat és això pot causar problemes de salut mental reals : depressió, trastorns alimentaris, ansietat, autolesió.
Quines són les causes del perfeccionisme?
Com la majoria de problemes psicològics, les causes solen ser difícils de precisar.
Però gairebé sempre és un patró de conducta apresa com a resultat de factors externs. I sovint té les seves arrels en la infància.
En contra del que s’esperava, els pares i els professors que insisteixen en què els nens s’esforcen per la perfecció i, en els pitjors casos, castiguen els que no compleixen aquests estàndards exigents, contribueixen, de fet, a patrons de comportament i de pensament poc saludables.
Les tendències perfeccionistes sovint s’intensifiquen per l’entorn de la cuina a pressió dels entorns acadèmics.
La necessitat d’excel·lir es veu atrapada pels estudiants i l’amenaça de les conseqüències del fracàs en la seva vida futura es repeteix sovint.
Però no només és a l’escola ni a la universitat, sinó que sovint també s’empeny als joves a superar els èxits esportius.
La influència d’aquests pares i entrenadors ambiciosos i enfocats indegudament a l’èxit pot, de manera irònica, interferir en la capacitat del jove per aconseguir-ho.
Ets tu?
Pot ser que no estigueu segur de si el vostre perfeccionisme és un problema o que fins i tot us adoneu que la vostra manera d’operar té les característiques d’aquest patró de comportament.
Per ajudar-vos a identificar comportaments que indiquen el perfeccionisme, aquí teniu alguns dels símptomes:
- Sentir-me com un fracàs en tot, malgrat els esforços per tenir èxit.
- Obsession amb les regles, llistes i problemes laborals.
- Tenir dificultats per relaxar-se.
- Lluitant per compartir sentiments i pensaments.
- Procrastinant-se davant d’una tasca a causa de la preocupació que no sigui possible completar-la perfectament.
- Prendre el control en excés en les relacions amb familiars i / o amics i / o companys de treball.
- Reticència a intentar fins i tot una tasca per por de fracassar.
Si alguns o tots aquests punts ressonen amb la vostra pròpia vida, és possible que tingueu una idea de quant us afecta la vostra recerca de la perfecció.
Com passa amb qualsevol tipus de comportament, el desig de perfecció es troba al llarg d’un espectre de lleu a greu.
Llavors, per què no? fes aquesta prova per identificar quines àrees de la vostra vida es veuen afectades i fins a quin punt.
Un cop tingueu un punt de referència, podreu fer alguns passos per superar la vostra obsessió per la perfecció.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Wabi-Sabi: Com la japonesa abraça la imperfecció
- Per què deixar de banda les vostres expectatives conduirà a una major felicitat
- 12 exemples de comportament en cerca d'aprovació (+ Com deixar de banda la vostra necessitat de validació)
- Com deixar de sentir-se culpable d’errors passats
- Les persones orientades al detall de 8 maneres són diferents de la resta
- Com ser feliç i content del que tens a la vida
8 maneres de superar les teves tendències perfeccionistes
Com hem vist, l’enfocament de tot o res del perfeccionista no només té el potencial de limitar els assoliments reals, sinó que també és estressant i esgotador.
Aquestes conseqüències negatives gairebé no sumen la perfecció, oi?
Si esteu cansats de tot aquest esforç addicional i d’aquest estrès innecessari i sentiu que exerceu una pressió injusta sobre els que us envolten, potser us agradaria considerar maneres de reajustar les vostres expectatives exigents i superar el vostre perfeccionisme.
Aquí teniu alguns suggeriments de maneres de reprogramar el vostre comportament per anar més enllà del vostre esforç constant per la perfecció ...
Experimenta amb un 80%
Pot ser que tingueu por de les conseqüències d’aconseguir menys de la perfecció.
Podeu provar d’experimentar amb la imperfecció (potser tenint com a objectiu un 80% en lloc d’un 100%) i avaluar el resultat final.
Probablement trobareu que els que us envolten ni tan sols notaran la diferència i, tot i això, us haureu descansat de la vostra recerca del millor.
Reflexiona sobre els errors passats
Preneu-vos el temps per assenyalar alguns errors memorables que heu comès en el passat. Inevitablement, la resposta automàtica del perfeccionista a aquests errors serà lamentació.
Tot i això, si teniu en compte aquests esdeveniments amb atenció, hauríeu de ser capaç d’identificar alguns resultats positius.
Potser heu après alguna cosa o l'error va significar que podríeu aprofitar una altra oportunitat que es va presentar arran del vostre error.
El procés de centrant-se en el positiu l’efecte dels errors us pot ajudar a acceptar-los i deixar-vos de castigar quan inevitablement passin.
Sigues més amable per a tu mateix
El més probable és que el vostre cap estigui ple de xerrades negatives, lliurat per un crític intern que jutgi durament la vostra actuació.
Intenta equilibrar aquesta duresa amb una veu més simpàtica.
Digueu-vos que està bé ser 'prou bo' i intenteu tractar-vos amb més amabilitat quan cometeu errors.
Escoltar la veu interior negativa i copejar-se per errors només intensificarà el seu efecte a la ment.
Mireu què fan els altres
És estrany que aconsellem a la gent comparar-se amb els altres aquí a A Conscious Rethink, però en aquesta circumstància especial té sentit ...
com dir-li a una noia que t’agrada sense arruïnar l’amistat
... quan es fa de la manera correcta.
Mireu al vostre voltant a totes les persones que no s’esforcen per la perfecció. Aquelles persones que es conformen amb «prou bones».
Com us apareixen? Són tots miserables i incomplerts perquè no sempre són els millors en alguna cosa?
No.
De fet, probablement siguin més feliços que vosaltres. El seu més actitud relaxada els permet acceptar quan les coses poden no ser perfectes.
Tenen estàndards realistes, s’adapten a qualsevol resultat que assoleixin, avancin i no es guanyin.
Ara pregunteu-vos: què m’ensenya això sobre el meu perfeccionisme? És perfecte tot el que ha estat trencat?
Trieu una cosa a Excel
Normalment, el perfeccionisme impregna tots els racons de la vida d’una persona. Tot i això, ningú no pot assolir tot el que fa.
Per tant, escolliu una cosa que valoreu molt a la vostra vida. A continuació, concentreu la vostra atenció i energia en això perquè pugueu destacar-hi.
Això no vol dir apartar la vista de la pilota en altres àmbits de la vostra vida, però, hauríeu de mantenir les coses a la zona 'prou bona'.
Però aquest enfocament us donarà sortida a les vostres tendències perfeccionistes, fins i tot si només us esforceu per millorar contínuament i no pas un estàndard impecable.
Per tant, podeu aconseguir un cinturó negre en un art marcial escollit, però no us imagineu ni un segon que sereu el millor del món, i molt menys la vostra classe.
O podeu anar a dominar la interpretació del piano a un nivell de concert, però no us preocupeu per la sola nota fora de lloc durant una actuació.
Falsa un error
Això es relaciona de nou amb l’objectiu del 80% en lloc del 100% i és una forma de teràpia d’exposició.
Si realment voleu veure que el món encara gira malgrat ser imperfecte, cometeu errors conscients que podríeu haver evitat.
... però fes-los petits per ara.
Per tant, redacteu un correu electrònic i incloeu un error tipogràfic. Coure massa el brownie que esteu fent. Deixeu un racó del vostre dormitori en un embolic durant tota una setmana.
El cel no caurà. La vida continuarà. Preneu nota i apreneu-ne.
Crea una mica d'art imperfecte
Crear una obra d’art pot ser increïblement relaxant. Pot mantenir-se enganxat al moment actual mentre es realitza el seu potencial creatiu.
I el millor de l’art és que no cal que sigui perfecte. La bellesa de l’art es troba a l’ull de qui contempla. Cap peça d’art no es pot qualificar de perfecta.
Així que compreu un llenç i algunes pintures a l’oli o una mica d’argila per modelar i vegeu què us pot semblar.
Si decidiu esbossar o pintar, potser proveu el cubisme o l’impressionisme, ja que aquests estils no es basen en que el resultat sigui una veritable semblança del que intenteu retratar.
I la ceràmica o les escultures sempre contenen defectes i trossos enganxosos, de manera que no us en preocupeu.
Quan hàgiu acabat, estar orgullós del que heu creat i del seu caràcter imperfecte.
Trencar les coses
Aquests simples canvis d’enfocament podrien ajudar-vos a superar les vostres tendències perfeccionistes pas a pas:
- Fixeu-vos objectius realistes i assolibles.
- Dividiu les tasques potencialment aclaparadores en passos manejables.
- Centreu-vos en una tasca a la vegada .
- Reconeix que només és humà cometre errors.
- Reconeix que la majoria d’errors ajuden realment a l’aprenentatge i al creixement.
- Mantingueu-vos realistes sobre els possibles resultats confrontant la por al fracàs.
El resultat final
Atès que, com ja hem comentat, aquest patró de comportament s’ha desenvolupat molt de temps, no serà una solució ràpida.
Amb sort, adoptant alguns dels suggeriments anteriors, aviat podreu apartar-vos de l’enfocament total o nul de la vida.
Haureu de recordar-vos regularment que està bé que no sigui perfecte i que us doneu permís per baixar la mirada des del cim de la perfecció que anteriorment veieu com l’únic objectiu que valia la pena.
L’autora Harriet B. Braiker va resumir perfectament l’efecte negatiu del perfeccionisme:
L’esforç per l’excel·lència et motiva l’esforç per la perfecció és desmoralitzador.
