Com deixar de sentir-se com un fracàs: 12 sense consells Bullsh * t!

Et sents com un fracàs en aquest moment?

Està bé: tots hi hem estat.

Tots hem sentit aquesta decepció aclaparadora quan les coses van malament.



Tots hem assenyalat el dit culpable cap a nosaltres mateixos.

Tots ens hem apallissat per no fer-ho millor.



Sigui quina sigui la causa, podeu repensar la vostra posició actual i els resultats que heu experimentat.

Vostè llauna atura aquesta sensació de fracàs.

En aquest article, treballarem maneres d’identificar què provoca aquesta sensació, així com els passos que podeu fer per seguir-ne.



El primer pas és ...

1. Parleu amb els éssers estimats

De vegades, ens sentim tan impotents que sembla que realment no hi hagi sortida.

És llavors quan hem de convidar els altres a la nostra vida per ajudar-los. Això pot venir en forma de amics propers o membres de la família.

Parlar amb persones de confiança és una de les millors maneres de superar qualsevol cosa que estigueu experimentant: en aquest cas, la sensació de fracàs.

Tant si es tracta d’un descens a curt termini en un cicle de l’estat d’ànim que ja esteu familiaritzat, una nova sensació sorgida a causa d’un trencament de la relació o un altre esdeveniment trastornant, o un problema amb el qual heu estat lluitant des de fa anys, hi haurà algú que es preocupa.

com saber si ets guapa

És molt important recordar que quan et sents tan baix, no estàs sol i tu fer importa.

Si contacteu amb els que us envolten, podeu intentar treballar tot allò que us faci sentir que heu fracassat.

El que us pot semblar impossible quan esteu asseguts a casa sols es pot dividir en alguna cosa més manejable quan parleu amb persones properes.

De vegades, reconèixer aquestes emocions és el pas més gran i aquesta consciència sovint arriba a través de converses.

Assegureu-vos que parleu amb algú de confiança: una parella, un amic íntim, un familiar o un company de feina o cap amb qui us porteu bé.

Cal sentir-se còmode sent completament honest. No us amoïneu, serà molt més fàcil del que penseu i trobareu les paraules que acaben de vessar un cop us poseu en marxa.

Si parlar cara a cara sona massa difícil per a vosaltres, la missatgeria en una forma o altra segueix sent una bona opció aquí.

Els vostres pensaments i sentiments són pesats, però compartir el vostre sentiment us llevarà part de la ment.

Quan convideu algú a entendre com us sentiu, ja no estareu sols en la situació i les coses començaran a ser menys descoratjadores i global.

2. Feu un seguiment dels assoliments

Sentir-se com un 'perdedor' pot provocar una gran varietat de coses, moltes d'elles centrades en la feina. Si creieu que pot ser així, és hora de començar a fer un seguiment del que feu.

Pot ser que el vostre dia a dia a la feina no sigui agradable, tot i que obtingueu resultats realment fantàstics. Això pot ser perquè us heu atrapat en les feines tasques quotidianes i menors i heu perdut de vista el panorama general.

Al vostre parer, esteu lliscant cap a l’escriptori, fent números o responent als correus electrònics.

En realitat, formeu part d’una gran campanya o esteu darrere de la creació o comercialització d’un projecte guardonat.

Quan us sentiu atrapat i incomplert, tendiu a oblidar-vos de totes les coses fantàstiques que heu fet.

Si feu un seguiment d’aquestes coses ara, quan mireu enrere en pocs mesos, podreu veure exactament de què heu format part.

En registrar els projectes que heu treballat, les estratègies que heu desenvolupat i les presentacions que heu realitzat, podreu mirar enrere i adonar-vos de la quantitat de treball que feu i del bé que esteu fent.

Fer un seguiment de tot recordarà les seves habilitats i les responsabilitats que se li han assignat.

Cada vegada que torneu a visitar la llista, se us recordarà que no són trets ni experiències d’algú que fracassa.

No oblideu continuar amb ella perquè sempre tingueu alguna cosa a què recórrer.

Aquests èxits no necessiten estar relacionats amb la feina, és clar. Podeu apuntar qualsevol cosa que feu.

Si heu viatjat recentment a algun lloc nou o heu estat en una cita per primera vegada en anys, anoteu-ho.

Potser no ha estat el millor viatge de la història i la data potser no ha donat lloc a res, però aquestes experiències són un gran problema, sobretot si sou propens a l’ansietat i als sentiments de fracàs i de dubte sobre vosaltres mateixos.

Pot semblar una tonteria, però aquestes activitats requereixen molta energia i val la pena documentar-les; són realitzacions d’alguna manera i n’hauríeu d’estar orgullosos .

En fer un seguiment d’aquest tipus de coses, us sentireu més preparats i còmodes fent-les de nou, de nou i de nou.

Entrar en aquest patró de ser proactiu és una manera fantàstica de començar treballant en la vostra confiança en vosaltres mateixos . En un tres i no res, trobareu les sensacions de fracàs anul·lades.

3. Recorda els dies bons

Prendre notes de les coses que et fan sentir bé és una altra manera fantàstica de crear alguna cosa a la qual puguis recórrer en moments més difícils.

Alguns dies us poden colpejar molt i potser us sentireu com si no us sentiu mai més segurs ni satisfets, i que sempre sereu un fracàs i sempre tenir ha estat un fracàs.

Tenint en compte alguna cosa que recordi moments més positius, podeu començar a racionalitzar els vostres sentiments una mica més.

De vegades les coses poden semblar desesperades i potser sents com si mai no hagis tingut cap alegria a la teva vida. Quan això passi, mireu enrere la vostra llista i recordeu-vos que les coses han estat bones en el passat i utilitzeu-les per aconseguir que tornin a millorar.

La llista no ha d’incloure res increïblement especial si us sentiu una mica desanimats. Podeu tenir en compte algunes coses petites que us augmenten l’estat d’ànim i que us animen quan us sentiu baix.

Podeu escriure coses que heu fet amb els vostres dies lliures de la feina que us han fet sentir feliços i capaços, i podeu fer un seguiment dels progressos que feu amb el vostre estat d’ànim i actitud.

Pot ser realment enfortidor veure com s’està millorant en la gestió dels seus estats d’ànim i us recordarà que podeu prendre el control i fer passos positius cap endavant.

4. No us compareu amb els altres

Tots en sabem, per descomptat, però encara val la pena esmentar-ho.

Molts dels nostres sentiments de dubte sobre si mateixos estan relacionats amb altres persones. Això és totalment natural, així que intenteu no superar-vos.

Com a éssers humans, estem dissenyats per ser competitius i ajustar-nos als altres. En realitat, això fa que la vida sigui molt difícil i pot provocar sentiments de desgràcia, gelosia i insuficiència, que massa sovint ens porten a sentir-nos fracassats o perdedors.

Si observeu que aquests sentiments apareixen més quan parleu amb certes persones, pot ser que arribi el moment de distanciar-vos una mica.

La majoria de nosaltres tenim algú a la nostra vida que esperem i adorem absolutament, però que accidentalment ens fa sentir malament amb nosaltres mateixos.

Ens crida l'atenció de certs tipus de persones, per la qual cosa és normal que tingueu amics que representin el que voleu, ja sigui com es veuen, la seva parella, el seu pla de carrera o el divertit que tenen al voltant.

Alguns sentiments de gelosia són normals, però si en comparació us provoca un fracàs, heu de trobar la manera d’aturar-ho. comportament tòxic .

Si us sentiu molt pitjor amb vosaltres mateixos després d’haver estat a les xarxes socials, no esteu sols. És important recordar que la majoria de nosaltres ens sentim una mica inadequats després de veure fotos filtrades de persones de vacances o de vestir la roba de disseny més recent o mostrar el seu cos ‘perfecte’.

És important recordar que no necessitem sentir-nos així: tenim control sobre allò que veiem, fins i tot si sentim que no podem controlar com reaccionem davant d’ella.

Comenceu per deixar de seguir qualsevol persona o pàgina que us faci sentir malament amb vosaltres mateixos.

Si per alguna raó no és possible (són amics o els coneixeu a través de la feina), podeu silenciar-los des del vostre feed de notícies o de la vostra pàgina d'inici; no sabran que ho heu fet i no obtindreu bombardejat amb publicacions o fotos que us deixin horrorosament inadequats.

Recordeu - alimenta el teu feed.

5. Intenteu racionalitzar els vostres pensaments

Ho sabem, això pot ser increïblement difícil i no passarà d’un dia per l’altre.

En intentar configurar processos de pensament més saludables, començareu a crear-vos una mentalitat molt millor.

És possible que hagueu sentit o no l'expressió 'Neurones que es disparen juntes, es connecten'.

Això significa essencialment que si tenim un procés de pensament similar una i altra vegada, ens resulta molt natural.

Un pensament ens enllaçarà automàticament amb un altre pensament, que es relacionarà amb un comportament.

Si prenem l’hàbit de pensar pensaments irracionals, com ara “sóc tan perdedor” o “Per què sóc un fracàs tan gran?” després de retrocessos relativament petits, aquests pensaments es convertiran en una resposta automàtica i les nostres ments saltaran directament cap a elles en el futur.

Sona bastant aterrador, però cal recordar que això funciona de totes dues maneres.

Si podem intentar racionalitzar els nostres pensaments i reprogramar les nostres ments, podem redirigir-los perquè saltin a un altre pensament.

futur bebè mama jessica smith

En lloc d’anar directament a “Per què sóc un perdedor?” podem començar a ensenyar a les nostres ments a pensar: “D’acord, és realment tan dolent? Què puc aprendre d’això? ”

Com més intentem tenir aquests pensaments positius i de desenvolupament, més esdevindran una segona naturalesa.

Ben aviat, racionalitzarem els nostres pensaments de manera quasi inconscient.

6. Pregunteu als altres si se senten de la mateixa manera: ho faran!

Això enllaça amb el nostre punt anterior sobre parlar amb els éssers estimats sobre com se sent.

És molt probable que en algun moment s’hagin sentit així. Fins i tot poden sentir-se el mateix que tu ara mateix.

Si els pregunteu sobre aquest tipus de qüestions i només en parleu, podeu començar a donar molt més sentit al que està passant.

Part de sentir-nos com un 'perdedor' és que ens comparem amb tots els altres que semblen passar per la vida i mai no tenen problemes.

Com més conscients siguem que també lluiten les altres persones, menys inquietants i enormes semblaran els nostres propis sentiments.

Una vegada més, parleu amb persones de confiança si voleu estar completament oberts o intenteu ser informal si parleu amb persones que no coneixeu tan bé.

La majoria de la gent amb qui treballeu tindrà un flip de ser horrible en la seva feina en algun moment.

És possible que el vostre amic amb el marit i el bebè sigui lleugerament desgraciat en el fons i us pugui molestar per haver estat solter.

Igualment, el vostre solter pot semblar un fracàs perquè esteu casat i ella no.

En mantenir aquest tipus de converses, començareu a adonar-vos que tothom té alguna cosa que els fa sentir malament amb si mateixos.

Tots tenim alguna cosa que ens molesta quan estem estirats al llit a la nit i que ens apareix a la ment quan passem un dia baix.

Però no diem que els vostres problemes no siguin reals.

Simplement diem que tan bon punt us adoneu que tothom que us envolta té alguna cosa a la seva vida i ment, us sentireu menys aclaparat i més capaç d’afrontar-los.

Tots reaccionem de manera molt diferent a les coses i la vostra resposta al mateix activador pot ser molt diferent a la d’una altra persona.

Si apreneu més sobre com se senten les altres persones i com tracten les seves emocions, és possible que trobeu maneres d’afrontar els vostres propis problemes.

Per exemple, la ruptura del vostre amic pot haver durat uns quants mesos abans que es posés a una cita amb algú. És possible que aquesta data l’hagi fet sentir bé amb ell mateix una vegada més.

Tanmateix, us heu convençut que sou un fracàs i que mai ningú us voldrà. Per tant, fa quasi un any que no sortiu.

No hi ha res de dolent, per descomptat, si us hi sentiu còmode. Però, en examinar com altres persones han tractat experiències similars, podeu començar a intentar canviar els vostres comportaments.

7. Cerqueu els desencadenants

Quan ens sentim miserables i inadequats, els nostres estats d’ànim tendeixen a agafar el control i ens sentim força desesperats en tots els aspectes de la nostra vida.

Pot ser difícil precisar allò que realment ens fa sentir així, cosa que pot fer que sigui encara més difícil tractar-lo i passar-ne.

Feu el possible per trobar el que sigui desencadena aquests sentiments . Portar un diari de les vostres emocions pot ser realment útil: podeu enregistrar parts senzilles de cada dia i, a continuació, omplir quins sentiments apareixen i quan.

Fent aquest tipus de coses, podreu esbrinar si hi ha un patró (per exemple, els dies de descans de la feina se senten incomplerts i us sentiu desgraciats) o si aquestes emocions només apareixen aleatòriament.

En esbrinar què provoca aquests sentiments, estareu en un lloc molt millor per enfrontar-vos-hi i, amb sort, fer-los front o eliminar-los.

Si creieu que no hi ha cap motiu o patró real darrere dels canvis d’humor o dels moments baixos, potser val la pena parlar amb el vostre metge, ja que hi pot haver alguna cosa física.

Això no fa tanta por com sembla, no us preocupeu!

Podria ser simplement un lleuger desequilibri hormonal o una intolerància a alguna cosa que mengeu que faci reaccionar el vostre cos a través de les emocions.

Recordeu, mentre feu tot això, que sou un ésser humà: esteu construït per reaccionar a les coses que us envolten i això no passa res.

Sentir-se com un ‘perdedor’ de tant en tant és natural i és una cosa que experimenta la majoria de la gent.

És quan us comença a apoderar-vos de la vida que heu de plantejar-vos arribar a un professional.

8. Cerqueu orientació i fixeu objectius

Part de sentir-se com un fracàs és sentir-se molt atrapat allà on es troba a la vida. Quan et sents incapaç de progressar a la teva vida, comences a centrar-te en la manca d’experiències que estàs vivint.

Això conduirà inevitablement a una insatisfacció, que és on 'Per què sóc tan perdedor?' els sentiments normalment provenen.

Una manera d’afrontar frontalment aquestes sensacions és demanar orientació.

Parleu amb el vostre cap sobre l'establiment d'objectius. Tenir un objectiu per treballar és fantàstic per a la majoria de nosaltres: una mica de pressió pot ser beneficiosa ja que ens esforcem una mica més ...

... i et sentiràs increïble quan aconsegueixis aquests objectius.

Podeu demanar objectius específics de les xifres si les estadístiques i els números us motiven. O, si sou més creatiu o amb més paraules, demaneu al vostre cap objectius que reflecteixin aquest costat de vosaltres perquè us sentiu motivat i invertit.

De la mateixa manera, demaneu al gimnàs una llista d’objectius per assolir-los o configureu-los vosaltres mateixos. Coses com empènyer-se a córrer uns quants quilòmetres addicionals durant el mes següent o pujar al sistema de peses són bones maneres d’autoritzar-se.

Aconseguint alguna cosa, sigui quin sigui, veureu a l’instant un augment de la vostra autoestima i també us sentireu més segurs d’anar a altres activitats.

9. Practicar Mindfulness

Canviar la vostra mentalitat pot semblar gairebé impossible de vegades, però hi ha alguns passos senzills que podeu fer.

No tindran un efecte immediat en el sentit que desitgeu, però els canvis es produiran en algun nivell.

Mindfulness es relaciona amb el concepte de 'neurones que es disparen juntes, que es connecten' que hem esmentat anteriorment. En configurar la vostra ment per seguir determinats camins, podeu començar a allunyar-vos dels sentiments d’insuficiència i de baixa autoestima.

L’atenció plena es presenta de moltes formes, algunes de les quals són la meditació o el ioga, i la pràctica d’agraïment o altres rituals diaris.

El mindfulness és essencialment centrant-se en estar present en el moment . Aquesta pràctica té com a objectiu calmar la ment i mantenir el focus en el que està passant ara mateix.

diners punk cm al banc

Sentir-se com un fracàs sovint prové del passat (errors que creieu que heu comès, no aconseguir el que hauríeu d’haver fet, etc.) o del futur (mai no assoliré els meus objectius, no ho aconseguiré) equival a qualsevol cosa, etc.)

Les nostres ments són mestres de saltar entre aquestes dues coses sense estalviar-nos gaire reflexions per aquí i ara.

Animant la vostra ment a estar present, podeu començar a apreciar el que passa al vostre voltant.

Començareu a comprendre i gaudir del lloc on sou a la vostra vida ara, cosa que realment us ajudarà a provocar aquests sentiments d’insatisfacció.

Si no coneixeu la meditació, aneu a YouTube per obtenir alguns tutorials útils o descarregueu aplicacions com Heapspace i Calm; totes dues ofereixen una meditació guiada perquè algú us parli a través de tot.

El ioga és una altra manera excel·lent de practicar l’atenció plena, ja que molta de la vostra energia es gasta concentrant-vos en la respiració i el cos que els pensaments negatius tendeixen a fondre’s.

Una vegada més, YouTube és una opció fantàstica si no us ve de gust unir-vos a un club (tot i que us suggeriríem que participeu a una classe en algun moment només per diversió).

Si preferiu augmentar-lo una mica, altres formes d’exercici poden actuar com a porta d’entrada a un estat conscient: es tracta de mantenir-vos concentrats en el que passa ara mateix.

Córrer és perfecte ja que podeu mantenir la vostra consciència en situar un peu davant de l’altre, així com la respiració.

10. Proveu alguna cosa nova i feu alguna cosa incòmode

Sentir-se com un fracàs pot ser sufocant i pot començar a infectar tots els aspectes de la seva vida. Un cop ho deixeu entrar, pot ser molt difícil apartar-vos dels sentiments negatius i del dubte sobre vosaltres mateixos.

En provar una cosa totalment nova, et trobaràs en una situació diferent i et veuràs obligat fora de la zona de confort has construït al teu voltant.

Per a molts de nosaltres, per molt que ho odiem, la nostra negativitat pot ser molt reconfortant d’alguna manera.

Molts de nosaltres ens envoltem de la nostra misèria: ens deixem sentir malament perquè és fàcil i familiar.

Per descomptat, per a algunes persones, realment no és una elecció i hi arribarem en breu.

Si, sent totalment honest amb vosaltres mateixos, teniu un cert control sobre el que feu amb la vostra vida en aquest moment precís, és hora de cancel·lar aquesta festa de la llàstima.

Estar en una nova situació amb persones que no coneixem gairebé ens obliga a actuar d’una manera determinada. Tot i que potser us sentiu còmode plorant i tenint un cop d’estirada davant d’un amic íntim, ràpidament us adonareu que només heu de xuclar-lo i continuar-vos-ho quan us trobeu a una habitació plena de desconeguts

Això pot ser estranyament alliberador i pot recordar que us podeu sentir «normals» i còmodes.

També guanyareu confiança provant coses noves. Això pot ser perquè teniu un talent increïble en X, Y o Z, o simplement perquè esteu orgullosos de fer-vos provar.

Sigui com sigui, sortireu amb la sensació d’haver fet alguna cosa per millorar la vostra situació i ser proactiu és una bona manera de començar a tenir més control, confiança i capacitat.

11. Reestructurar i reordenar

Molts de nosaltres ens quedem molt atrapats en els nostres camins i algunes de les nostres conductes són només reaccions al màxim.

Diem i fem coses sense pensar-hi realment i sense pensar en el seu impacte.

Com més hàbit teniu de dir 'sóc tan brossa en això' sense ni pensar-hi, més la vostra ment comença a creure-ho i pitjor us sentiu.

el meu marit va escollir l'altra dona

En gran mesura, el pensament condueix a manifestar-se. Bàsicament, això vol dir que, com més us fixeu en certes coses, més probabilitats tenen que es produeixin. Tu crees profecies autocomplertes .

Per exemple, si aneu a la primera cita que heu tingut en anys i continueu dient-vos que sou incòmode i avorrit i que ho arruïnareu, estareu tan convençuts d’aquests 'fets' que és més probable que actuïs d’aquesta manera per por i ansietat.

Es tracta d’un hàbit molt difícil de trencar, però que s’ha de trencar, més aviat que tard.

Com més et dius que ets inútil / patètic, més es converteix en el teu pensament predeterminat.

Com més sorgeixin aquests sentiments, més els creieu i és més probable que vegeu les coses de la vostra vida negativament, de tornada a aquestes neurones.

En reformular i reformular els sentiments, podeu començar a apartar-vos d’aquests pensaments tan perjudicials.

Més que 'sóc un perdedor, aquesta cita va ser horrible', intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: 'D'acord, no va ser la millor experiència, però què he après?'

Pot ser que estiguéssiu en una cita amb algú que no estigués al mateix nivell que tu, de manera que és realment bo que ho hagis entès bé i aviat.

En lloc de dir-vos que sou un error en cometre un error a la feina, vegeu-ho com una oportunitat per fer-ho millor la propera vegada i superar els problemes que heu creat accidentalment.

Realment ningú no té problemes amb les persones que cometen un error, solen tenir problemes amb les persones que cometen un error i no tenen intenció de resoldre els problemes de nova creació.

Per ser més proactiu i mirant com convertir situacions en experiències positives, començareu a veure-ho tot de manera diferent ...

12. Busqueu ajuda professional

Per descomptat, si sembla que aquestes sensacions comencen a influir en la vostra vida diària, us recomanem que busqueu ajuda professional.

Això no vol dir que no tingueu res de 'dolent', no us preocupeu. Només vol dir que necessiteu ajuda per trobar mecanismes d’adaptació que us funcionin.

Pot ser que les seves hormones estiguin desequilibrades, sobretot si sou dona. Pot ser que el vostre cos reaccioni malament davant d’alguna cosa i que tiri les vostres emocions del cop.

El vostre metge us podrà ajudar a trobar solucions adequades a les dificultats que tingueu, des de la medicació fins a l’assessorament, passant per l’autoajuda i els canvis d’estil de vida.

Recordeu que algunes coses realment bàsiques poden marcar una gran diferència en la vostra manera de sentir dia a dia.

És possible que ho hagueu escoltat tot abans, però una dieta equilibrada, molta aigua i exercici regular realment augmentarà el vostre estat d’ànim.

Si aquests factors se senten massa difícils de canviar pel vostre compte, el vostre metge us podrà proporcionar una guia adequada per millorar el vostre benestar general.

També val la pena recordar que no està absolutament sol en aquests sentiments. Preneu-vos això com una comoditat i no us castigueu per sentir-vos com un fracàs o tenir estats d’ànim baixos de tant en tant.

És perfectament natural tenir respostes emocionals, de manera que no feu res dolent tenint aquests sentiments.

L’important és centrar-nos en un futur en què aquestes sensacions siguin menys intenses i menys freqüents i esperem que aquests suggeriments siguin el primer dels molts passos positius en aquesta direcció.

Encara creieu que sou un perdedor de la vida i voleu fer-hi alguna cosa? No sabeu per on començar? Parleu amb un entrenador de la vida que us pugui guiar durant tot el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.

També et pot agradar: