El diari és un tema popular entre els espais d’autoajuda i desenvolupament personal.
I per una bona raó ...
Portar un diari és una manera increïblement eficaç de millorar la salut mental, la salut emocional i la vida.
Gairebé qualsevol persona, independentment del seu estat de vida o de com percebi el món, es pot beneficiar del diari.
Molts grans pensadors i filòsofs van utilitzar el diari com a mitjà per processar les seves percepcions del món, desenvolupar-se i les seves idees.
Millorar-se i construir el tipus de vida que té sentit per a vostè és un llarg viatge.
I, com la majoria de viatges llargs, necessiteu un mapa que us ajudi a arribar a la vostra destinació.
El diari pot ser aquest mapa si ho feu bé.
Això no vol dir que hi hagi coses totalment correctes i totalment incorrectes a fer a l’hora d’escriure en un diari, però hi ha coses que són més efectives que d’altres.
No tothom necessitarà exactament les mateixes coses ni utilitzarà els mateixos processos per arribar al lloc on vulgui.
Cal triar la seva direcció i construir el seu mapa a mesura que fan el seu viatge.
I per entendre millor com fer un diari, hem d’examinar els motius pels quals hauríem de publicar.
Per què hauria de publicar?
Cada dia és nou i diferent.
Aporta noves situacions, lliçons i experiències que ajuden a donar forma a qui serem demà.
El diari és una manera eficaç d’identificar, classificar i analitzar aquestes experiències i utilitzar-les per facilitar el creixement personal.
Prenent el temps per escriure les vostres experiències, podreu reflexionar sobre les lliçons que ofereixen.
marit marxat a una altra dona, durarà
El diari és una manera eficaç de processar les emocions, tant bones com dolentes.
Hi ha moments en què sentim coses que no necessàriament entenem. Això pot ser qualsevol cosa, des d’intentar esbrinar per què estàs trist i tenir dificultats o per què estimes una persona que estimes.
Respondre a la pregunta, 'per què?' és la part més important de qualsevol superació personal.
La resposta a 'per què' us ajuda a esbrinar per què preneu les decisions que esteu prenent, sentiu les emocions que teniu i feu les accions que feu.
Escriure en un diari també us ajuda a eliminar el desordre de la vostra ment.
Una persona que experimenta dificultats o intenta navegar per millores positives tendeix a tenir un desordre emocional a la ment que pot estar relacionat o no.
El diari us ajuda a treure aquestes coses de la vostra ment i a organitzar-les de manera que no les pugueu passar pel cap.
A l’hora d’esborrar el desordre, també deixeu espai perquè puguin entrar nous pensaments i emocions en aquell espai ocupat anteriorment.
No cal dedicar més temps a pensar el mal dia que vas tenir - ja ho heu considerat, hi heu escrit i ho heu processat. Facilita les coses per deixar-les anar.
El diari us pot ajudar a obtenir una millor visió i claredat.
Una vegada que elimineu el desordre superficial de la vostra ment i pugueu mirar-hi enrere, podeu prendre mesures per analitzar realment els vostres pensaments i accions.
Pot ser molt més fàcil identificar hàbits i maneres negatius quan es poden examinar els temes generals a llarg termini de la seva vida i els processos de presa de decisions.
Tots tenim patrons. Comprendre els vostres patrons us proporciona més poder desenvolupar millors hàbits , eliminar hàbits negatius i millorar.
El diari és una manera fàcil de fer un seguiment del vostre desenvolupament personal i fomentar el creixement.
La vida pot passar ràpid. No sempre prenem el temps per seure i pensar realment fins a quin punt hem arribat, però un diari n’és un registre escrit exactament.
Podeu identificar on heu fet les decisions correctes, les decisions equivocades i esbrinar com heu arribat on sou actualment.
Si escriviu aquesta informació, podreu aprendre més fàcilment dels vostres èxits i fracassos, ja que teniu un historial sòlid de referència.
És extremadament difícil no experimentar un creixement mitjançant el diari, per qualsevol motiu que comencés.
El diari proporciona tants avantatges tangibles i complementaris per ajudar una persona a analitzar-se, la seva vida i el seu viatge personal.
És un lloc segur per respirar i ser honest amb vosaltres mateixos sobre els vostres èxits, fracassos, esperances i somnis.
Quin és el millor mitjà per a fer publicacions?
Tot i que hi ha moltes afirmacions sobre el tema, realment no hi ha cap mitjà 'millor' a l'hora de fer un diari.
Algunes persones prefereixen escriure de forma llarga a mà, on s’asseuen amb un quadern i un bolígraf per treure el que tenen al cap.
Altres persones prefereixen els mitjans electrònics.
Realment no hi ha una resposta errònia quant a on registreu els vostres pensaments.
Els avantatges del diari són més sobre el que penses mentre registres els teus pensaments.
Val a dir que l’acte d’escriure amb un llapis o un llapis és diferent que escriure o gravar.
Es creu que l’escriptura a mà és millor perquè normalment és més lenta que la velocitat amb què es pot escriure.
Us fa reduir la velocitat i pensar en les coses que escriviu mentre les envieu a la pàgina, cosa que molta gent sent que els ajuda a processar o a pensar més en el pensament que escriu actualment.
Però no hi ha proves reals que quantifiquin que l’escriptura a mà en forma llarga és la millor.
El vostre mitjà hauria de tenir sentit per a vosaltres i per a la vostra vida. En última instància, el millor mitjà del diari serà quin sigui el que us pugueu comprometre i registrar els vostres pensaments, objectius i vida amb regularitat.
Alguns suggeriments inclouen:
Un bolígraf i una llibreta.
La ploma i el paper són la forma més antiga i tradicional de publicar.
què he de fer ara, m'avorreixo
També és bastant segur, suposant que teniu un entorn segur per a la publicació d’aquest diari.
Cal que pugueu escriure sobre els vostres sentiments i pensaments més profunds i profunds per treure el màxim profit del diari.
Un diari físic pot no ser una bona opció si conviu amb persones que infringeixin la vostra privadesa.
D’altra banda, un ordinador portàtil no es pot piratejar ni transmetre fàcilment a Internet.
Un bloc públic o privat.
Un bloc és una bona manera de publicar els vostres pensaments i idees.
Hi ha una gran varietat d’opcions tant per a blocs privats com per a públics.
Hauríeu de considerar amb molta cura si voleu fer públic o no un diari en línia, ja que us hauríeu de submergir en les parts més profundes de vosaltres mateixos on hi pot haver dolor no processat i emocions difícils.
No tothom serà amable amb vosaltres i hi haurà gent que us prendrà temps per jutjar-vos o criticar-vos.
Un compte de correu electrònic privat.
Un compte de correu electrònic privat al qual només utilitzeu per escriure i enviar entrades de diari pot ser un bon dipòsit per al vostre pensament.
És fàcil d’organitzar, s’organitza a través de les dates i és accessible des de qualsevol lloc. També facilita la cerca d’entrades anteriors per temes o esdeveniments si voleu tornar-hi.
A més, podeu obtenir un compte de correu electrònic gratuït amb qualsevol dels principals proveïdors sense cap problema.
Nota o aplicacions de diari.
Hi ha força aplicacions disponibles per a la publicació de diari o que es poden utilitzar per publicar-les.
Una breu cerca a qualsevol de les botigues d’electrònica (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) hauria d’oferir diverses opcions si voleu seguir aquesta ruta.
Proporcionen la comoditat de tenir sempre el vostre diari a sobre (suposant que teniu un telèfon intel·ligent), de manera que pugueu fer-vos arribar els vostres pensaments sempre que sigui més convenient.
Gravar un diari d’àudio.
Un diari d’àudio és una opció excel·lent per a les persones que ja passen molt de temps escrivint i que realment no volen escriure més en un dia, no necessàriament gaudeixen ni volen escriure o intenten minimitzar les coses que necessiten portar.
Podeu utilitzar fàcilment una aplicació de gravació de veu al telèfon o una gravadora de veu per guardar un diari d’àudio i desar els fitxers en un servei al núvol perquè pugueu tornar-hi quan vulgueu.
Els inconvenients són que no es pot retrocedir fàcilment i trobar temes concrets d’entrades de diari anteriors i que necessita un lloc tranquil on altres no us escoltaran.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- La llista definitiva de 30 preguntes per fer-se sobre la vida
- Què és l’autoconcepte i com influeix en la vostra vida?
- Com expressar els seus sentiments amb paraules
- Desencadenants emocionals: com identificar-los, entendre’ls i tractar-los
- Full de treball per imprimir gratuïtament i plantilla de seguiment d’hàbits
Com puc guardar un diari?
No s’ha de comparar el diari amb només anotar algunes coses aquí i allà sense rima ni motiu.
Es fa un diari eficaç amb el propòsit de guiar-vos per un camí de creixement.
Quan feu un diari, voleu centrar-vos en una millora considerable de les diferents àrees de la vostra vida.
El que us fixeu al diari probablement canviarà en funció del que passi a la vostra vida.
Vegem alguns exemples de sol·licituds i material sobre els quals podeu publicar.
Circumstàncies de vida generals
És probable que el cos principal del vostre diari giri al voltant dels esdeveniments i les emocions que envolten les circumstàncies generals de la vostra vida que destaquen d’alguna manera.
Hi ha molts cims i valls a la vida, però per a molta gent hi ha una certa monotonia a l’hora d’estructurar la vostra vida, treballar en una feina estable, participar en activitats programades i repetir.
Algunes persones gaudeixen i prosperen amb aquest tipus d’estructures, a les altres les resulta opressiva i difícil.
Diari sobre el vostre dia.
Anoteu els cims i les valls del que va passar.
Enregistreu les planes més planes que són els moments més tranquils de la vostra vida, de manera que tingueu l’hàbit de publicar diari fins i tot quan les coses no són apassionants.
Els dies no tan emocionants són un bon moment per considerar les ambicions futures, establir objectius i desenvolupar plans sobre com treballar-hi.
És possible que també vulgueu revisar i tenir en compte el vostre progrés actual en la consecució d’aquests objectius i en la vostra actuació.
El diari us ajudarà a mesurar el progrés i us inspirarà en un progrés encara més gran.
Metes
El procés d’autosuperació és el que es guia amb més eficàcia establiment d’objectius , seguiment i assoliment.
Un diari és el millor lloc per formular i perseguir aquests plans.
Un mètode senzill per establir objectius és planificar-lo en blocs de temps.
On voleu estar d'aquí a sis mesos? Un any? Cinc anys? Deu anys?
com mantenir una bona conversa
Tingueu en compte on voleu estar en el futur i torneu a treballar a partir d’aquest moment.
Com s'aconsegueix l'objectiu que vol assolir?
Quins obstacles hi haurà?
Quins recursos necessiteu?
Quins són els vostres temors, esperances i somnis respecte a aquests objectius?
Portar un diari és una manera d’ajudar a desenvolupar un full de ruta cap a on voleu anar i un registre d’on heu vingut, on podeu mirar enrere per inspirar-vos quan ho teniu difícil.
Salut mental
Un diari és un bon lloc per processar les vostres tensions i emocions.
La teva parella t’està frustrant i enfadat?
Irritat amb els nens?
Cansat d’un company de feina concret?
Acabes de fer problemes amb el teu cotxe?
Descarregueu aquestes coses al vostre diari. T’ofereix un lloc segur per respirar i resoldre aquests sentiments.
Normalment, és una opció més sana que canviar les emocions negatives a una altra persona d’una manera inadequada (coneguda en psicologia com a desplaçament ).
Això no és suggerir que hagueu d'acceptar un mal comportament d'altres persones i simplement desconnectar-lo tranquil·lament en un altre lloc ...
És més que no totes les batalles valen la pena lliurar-se, o que intentar lliurar una batalla pot tenir repercussions molt més negatives, com ara agreujar una relació laboral.
El diari també us pot ajudar a adonar-vos de quan les vostres emocions o expectatives poden no ser raonables.
De vegades podem malinterpretar les coses i reaccionar emocionalment abans de plantejar-nos què passa realment.
Fer un diari sobre les tensions que experimenta a la vida és una bona manera d’eliminar-lo de la ment sense deixar-lo passar accidentalment a les vostres relacions personals, amistats o relacions laborals.
El vostre diari és un lloc excel·lent per enregistrar i analitzar les vostres emocions i perspectives.
També servirà com a eina important per a la recuperació si travesseu una malaltia mental o experiències negatives a la vostra vida.
No només podeu explorar els vostres pensaments, sentiments i emocions al voltant d’aquestes experiències, sinó que també podeu guardar un registre precís de les vostres interaccions amb professionals, medicaments i de com us afectaven aquestes coses.
Salut física
Un altre bon tema que cal incloure al vostre diari és la vostra salut física.
Un programa de son de qualitat que us funcioni, que elimina els menjars brossa de la vostra dieta i que feu exercici regularment, millorarà la vostra salut física i mental.
Però els mals hàbits són difícils d’agitar i els bons hàbits poden ser encara més difícils de formar.
Fer un diari sobre aspectes de la vostra salut física en què vulgueu treballar us pot ajudar a determinar una línia d’acció i a seguir el bon camí fins que comenceu a veure’n resultats.
El més difícil de fer aquest tipus de canvis és seguir el pla durant un temps suficient per convertir-los en nous hàbits.
És possible que vulgueu incloure coses com ara la planificació dels àpats, la programació per fer exercici o per dormir i quins objectius voleu complir amb la vostra salut física.
Respon a la pregunta 'Per què?'
'Per què?' és una pregunta important que cal fer i respondre.
Per què em sento com ho faig?
Per què faig les decisions que tinc?
Per què persegueixo allò que persegueixo?
Per què m’apassiona? el que m’apassiona ?
Per què no m’apassiona res?
Per què he decidit fer o no fer la cosa?
Preguntant i responent 'per què?' us donarà una visió molt més gran de qui ets i per què fas el que fas.
Això us conduirà a solucions més efectives per als problemes que teniu a la vida, a millors resolucions per als objectius que us heu fixat i us ajudarà a informar sobre les decisions futures que prendreu, sobretot quan esteu treballant a través d’errors que comenceu he fet.
'Per què?' hauria de ser una part important de totes les revistes, perquè us ajudarà a desxifrar i desbloquejar qui sou realment i allò que us impulsa, que són dos components essencials per fer un progrés significatiu i superació personal.
Llistes de punts de bala
Potser el diari de llarga durada no us convé.
Potser no teniu temps o no us expresseu bé a través de la forma llarga.
el meu xicot em menteix sobre petites coses
Les revistes Bullet Point se centren més en les llistes de punts bàsics sobre el que heu de fer, el que esteu experimentant i el que heu de planificar.
Aquesta és una manera fantàstica de fer publicacions si sou el tipus de persona que utilitza llistes per mantenir-vos organitzats i productius.
Fer llistes és una manera senzilla i eficaç de mantenir la vida organitzada. Una llista de punts bàsics es pot adaptar a la publicació de qualsevol diari, des de la salut a les aficions fins als objectius.
L’art de perioditzar
El diari es pot comparar amb una forma d’art.
Tot i que pot haver-hi fils comuns, es converteix en una pràctica amb molt estil i estil personal.
Algunes persones prefereixen enfocaments rígids i ordenats en un diari folrat.
És possible que altres prefereixin anotar els seus pensaments en un quadern de dibuixos mentre esquitxen als marges mentre contemplen el que està passant a la seva vida.
Tot i que escolliu publicar, us ajudarà sempre que us centreu a mantenir-vos honest amb vosaltres mateixos, les vostres eleccions i les vostres accions.
L’honestedat amb tu mateix és la clau per obrir una vida més feliç i satisfactòria.
