De vegades, alguns dies, sembla que res no vagi bé.
Pot ser que es tracti d’un pla ben plantejat a causa de certa trivialitat intranscendent. Potser no és res que funcioni com pensaves.
Hi ha moments en què sembla que tot l’univers pot estar conspirant per fer-vos passar un moment difícil.
Vaja! Va deixar caure una tassa de cafè!
per què em passa tot el dolent?
Per què he oblidat de prémer el botó d'inici de la meva assecadora ??
Què he entrat ?? Potser si no miro cap avall, marxarà ...
Per descomptat, vaig amb deu minuts de retard! Estic segur que el cap estarà content d’això.
Aquesta reunió és tan avorrida. Tinc tanta feina per fer!
Continuar i continuar, fins que arribeu a un punt en què només vulgueu cridar frustrats.
Està bé! Tots hem passat aquests dies. L’important és que tornem a la pista i intentem que no arruïni el que podria ser un bon dia.
Com ho fas?
1. Pausa.
Tots solem tenir aquesta idea a la nostra ment de com creiem que hauria d’anar una situació. I quan no va com planifiquem, invoca emocions com la ira i la frustració.
En el moment que alguna cosa surt malament, hem de fer una pausa, respirar profundament i prendre la decisió de no saltar a aquestes emocions negatives.
Una resposta emocional pot arribar a ser una qüestió d’hàbit, fins i tot quan no estàs enfadat ni frustrat. Podeu experimentar una circumstància frustrant, que enteneu intel·lectualment, que no és una gran cosa i que, tot i així, us colpeja directament en la ira perquè això és el que esteu acostumat a fer. Se sent com el següent pas natural per experimentar la frustració, però no ha de ser-ho.
Potser no és tan senzill per a vosaltres. Potser teniu un tarannà volàtil i emocions més profundes que molta gent. Només fer una pausa també pot ser beneficiós per a vosaltres. És possible que necessiteu més temps i treball per trobar el vostre punt fort i davant d’una situació frustrant. És senzill, però no és fàcil.
2. Penseu en la importància de la frustració.
És tan fàcil treballar més sobre el que és realment necessari. Després de fer una pausa, tingueu en compte què va passar. Això requereix algun tipus de resposta emocional greu?
Deixar caure una tassa de cafè és frustrant. És possible que us hagueu cremat una mica. Ara hi ha fragments de tassa de cafè a tot el terra, esperant que trepitgeu inevitablement una estella fins i tot després d’escombrar tres vegades el terra.
I heu de dedicar temps a netejar l’embolic. Qui té temps per això? Encara heu de portar els nens a l’escola, acabar de vestir-vos i preparar-vos per treballar!
Penseu en la importància de la situació. Això importarà d'aquí a cinc minuts? Cinc hores? Cinc mesos? Cinc anys?
És clar, triga deu o quinze minuts a netejar un embolic així. I despres què? Aleshores continueu amb el vostre dia, amb la vostra vida i quedarà totalment al mirall retrovisor. No té res de què preocupar-se.
3. Descarta la frustració.
Ara, és hora de descartar la frustració, com tants trossos trencats de tassa de cafè caiguda.
Desactivar situacions frustrants des del principi evitarà que s’acumulin i pesin.
Una cosa surt malament: està bé, passa. La segona cosa va malament: uf, simplement he de passar un mal dia. I en el moment en què es produeix el desè per sortir malament, és tan fàcil sentir-se frustrat i enfadat que res no va com estava previst.
Per això, cal interrompre la ira i la frustració al principi, perquè no tinguin l’oportunitat d’escalar. Un cop augmenta, és molt més difícil de tractar.
Aquest enfocament pot semblar un procés massa simplificat. Una vegada més, és senzill, però no és fàcil.
Però és una cosa que es fa més fàcil quan més ho fas. Com més pugui evitar les molèsties i frustracions menors que la vida us llança, més fàcil és preservar la vostra pau i felicitat.
Però, i si la frustració és molt més gran que això? Què passa si no es tracta tant de deixar caure una tassa de cafè i arribar tard, i més en la línia dels plans significatius que no funcionen?
preguntes senzilles que et fan pensar
Una relació no funciona, l’escola no va com estava previst i la vida no va com voleu.
Bé, aquest petit procés us pot ajudar, però algunes coses addicionals poden facilitar el viatge en general.
4. Prepareu-vos amb antelació per a la frustració.
El problema de l’èxit és que poques vegades és una línia recta. Quan veiem l’èxit, normalment veiem una persona feliç i somrient al final d’un llarg viatge de pujades, baixades, proves i tribulacions, fracassos i intents de nou. Molt poques persones fan un pla i condueixen directament a l’èxit sense obstacles ni contratemps.
Planifiqueu-ho!
Tingueu en compte que, quan inicieu un camí nou, us enfrontareu a obstacles. Sabeu que quan tot no sembla anar bé, és possible que ho estigueu molt bé encès el camí correcte.
Prepareu-vos mentalment per a aquestes situacions entenent que el fracàs forma part del procés. És la manera de veure i utilitzar el fracàs que determina si teniu èxit o no.
El fracàs és una poderosa eina d'aprenentatge. Us mostra el que no funciona i us ensenya coses que no sabeu. A continuació, podeu agafar aquest coneixement i buscar una altra manera d’avançar.
5. Cerqueu el pivot.
De vegades, les coses que no van bé són indicatives d’un pla que no funciona. Pot ser que tinguessis mala informació abans de marxar. És difícil ser conscient d’allò que no saps fins que aquesta saviesa et colpeja a la cara.
És aquí on entra el pivot. És possible que trobeu que la vostra frustració i experiència intenten dir-vos alguna cosa positiva. Podria destacar una altra oportunitat que abans no podíeu veure.
Cerqueu un lloc on pivotar.
Què podeu fer perquè aquesta frustració sigui productiva? Podeu refinar el vostre pla? Hi ha alguna altra via que es podria haver obert per oferir-vos una oportunitat? Cal canviar de direcció per apropar-se al seu objectiu? Com pot servir aquesta frustració com a pas cap a una cosa millor?
6. Feu un descans.
La vida és frustrant. Les coses no funcionen. Pla rere pla està caient. Totes les molèsties menors s’estan convertint finalment en un cataclisme de frustració i profanació que només provoca ràbia.
És hora d’un petit descans i una mica d’autocura.
Una 'petita' pausa dependrà realment de la mida del problema que tracti. Potser només necessiteu quinze minuts per no pensar en les molèsties del dia que s’acumula. O potser haureu de prendre un cap de setmana per relaxar-vos, seure amb vosaltres mateixos i descomprimir-vos de l’estrès de les frustracions de la vida que s’acumulen.
Allà on ho pugueu, feu un petit descans.
com es pot dir si no és que t’interessi
És difícil veure la veritat d’un assumpte o prendre bones decisions quan s’enfada. És possible que trobeu que el problema frustrant que tractàveu no és res de res una vegada que tingueu l’oportunitat de calmar-vos i tornar-hi. Podeu mirar la situació amb ulls frescos i potser trobar una solució òbvia que no podríeu veure mentre estigueu enfadat.
Està bé. És perfectament normal.
7. Obteniu ajuda si les coses es fan massa.
De vegades s’acumulen les petites molèsties i frustracions o succeeixen una sèrie d’esdeveniments desafortunats que fan sentir que res no surt mai bé.
Si teniu problemes emocionals i pràctics, no hi ha vergonya obtenir ajuda i suport. De fet, és una opció valenta i assenyada trobar algú en qui recolzar-se quan els temps són difícils.
Això pot significar demanar ajuda a amics o familiars, però només cal que sigueu conscients que no sempre poden donar consells efectius o fins i tot imparcials. Poden significar bé, però això no vol dir que estiguin tallats per tractar totes les coses que t’enfrontes.
L’elecció més encertada pot ser buscar ajuda professional en la forma d’un conseller que estigui format per escoltar-vos atentament abans d’oferir un camí ben considerat per sortir de la vostra situació. Podran assessorar-vos en termes pràctics i també amb el vostre estat emocional quan sembla que res no va bé.
Podeu fer clic aquí per trobar un assessor a prop vostre o un que pugui treballar amb el vostre remotament mitjançant sessions en línia.
També et pot agradar:
- 4 raons per les quals et segueixen passant coses dolentes (+ 7 maneres de fer front)
- Com recuperar la seva vida quan tot va a la perfecció?
- Quan tinguis un mal dia, recorda aquestes 20 coses
- 8 No hi ha maneres de prendre el control de la vostra vida
- Com tenir bona sort: 7 consells reals per tenir sort a la vida
- Com fer front a la frustració d’una manera positiva
- 12 maneres sense tonteries de capgirar la vostra vida
- 6 passos per superar els obstacles de la vostra vida
- Per què la vida és tan dura?
