Tens la sensació d’estar remolinjant-se al remolí de la vida en lloc de nedar on t’agradaria anar?
Si és així, no esteu sols. Molta gent lluita amb la pèrdua de control.
Però la bona notícia és que sempre podeu fer alguna cosa per millorar la vostra situació.
Feu-vos una copa, traieu el vostre diari i anem a revisar algunes de les coses que podeu fer per tornar a controlar la vostra vida.
1. Identifiqueu on us sentiu fora de control (i on us sentiu controlats).
Ara que ja teniu el diari a la mà, agafeu un bolígraf i feu una llista. Escriviu quins aspectes de la vostra vida us deixen sentir ressentits, especialment aquells en què sembla que us condueixi per la voluntat dels altres.
exemple de ser proactiu a la feina
Sigues el més detallat possible. Això pot ser qualsevol cosa, des de sentir-se atrapat en un cicle interminable de materialisme consumista fins a no dir prou sobre les compres de queviures.
A continuació, en una llista independent, escriviu totes les àrees en què us sentiu forts i amb propòsit. On sents que estàs al seient del conductor i tens l’última paraula sobre com passen les coses.
Si hi ha una certa superposició, podeu ser creatiu amb un diagrama de Venn i alguns bolígrafs brillants, si voleu. Un exemple d'això pot ser una cosa com: et sents fort i poderós a la classe d'arts marcials, però no vas triar aquesta recerca per tu mateixa, els teus pares o parella la van escollir per a tu.
En aquest cas, és possible que us sentiu tirat en algunes direccions diferents. És possible que us ressentiu de la mateixa situació que us faci sentir empoderat.
Penseu en tots els aspectes del vostre dia a dia i continueu afegint-vos a les llistes 'fora de control' i 'fortes i amb propòsit'. No hi ha res com veure la vostra vida sencera sobre una pàgina per ajudar-vos a esbrinar què ha de canviar i com.
Pot semblar senzill, però intenteu passar més del vostre temps fent i pensant en les coses sobre les quals sentiu que teniu control i menys temps en les coses que sentiu que estan fora del vostre control.
2. Viu la teva veritat.
La vida moderna ens anima a ser animals de ramat submisos. Qualsevol persona que no es posi en fila, que reflecteixi el que diuen o fan altres persones, s’arrisca a convertir-se en un marginat social.
Com a resultat, infinitat de persones a tot el món senten que no tenen control sobre les seves pròpies vides. Simplement fan allò que els altres esperen d’ells, en lloc de viure la veritat de la seva pròpia ànima.
Per tant, pregunteu-vos: què us agrada fer? Quina és la vostra estètica preferida? Què tal la música? Pel·lícules? Llibres? Esports? Aficions?
Vius en una casa que reflecteixi l’estètica que t’agrada? Per exemple, us agrada el minimalisme a l’estil zen, però us sentiu claustrofòbic perquè a la vostra parella (o pares, segons les vostres circumstàncies) els encanta el desordre?
Què passa amb el vostre armari? Porteu roba que reflecteixi la vostra veritable personalitat? O us esteu vestint amb vestits que us van resultar convenients quan vau anar a comprar per última vegada?
El nostre entorn i la nostra indumentària representen aspectes vitals del que som. Quan ens envoltem (i ens vestim) de les nostres Veritats, de seguida sentim una immensa sensació de calma.
Un aspecte important d'això és deixeu de preocupar-vos pel que pensen els altres de nosaltres . Això pot ser difícil si esteu envoltat de gent molt entusiasta, però pregunteu-vos què és el que és més important en última instància: ser acceptat per un munt d’ovelles sense sentit, avorrides i obedients o estar content amb el vostre autèntic jo?
Determineu les vostres passions i seguiu-ne la veritat sense parar.
Això sobretot: per a tu mateix ser veritable,
I ha de seguir, com la nit del dia,
No podràs ser fals en cap home ”.
- William Shakespeare: Hamlet (acte 1, escena 3)
3. Centreu-vos en alguna cosa que no sigui la fatalitat i la penombra.
Algunes persones senten ansietat i preocupació intensa a causa de totes les coses terribles que hi ha al món.
Se senten impotents per millorar les coses, preocupar-se pel futur dels seus fills, la salut del planeta, els oceans, etc.
Una de les millors maneres de sentir-vos més controlat de la vostra vida és situar la vostra energia allà on més us beneficia i al vostre cercle immediat.
Sovint això vol dir desvincular-se de les xarxes socials i de la televisió perquè pugui centrar-se en el moment actual.
En lloc de prendre pànic davant la CNN cada nit, preneu-vos una afició. Reprodueix alguns audiollibres en segon pla mentre aprens a fer alguna cosa a mà.
Encara millor si l’afició que aprens és quelcom productiu, ja que tindràs alguna cosa útil quan acabis.
Aconsegueix tallar fusta o teixir. Aprofiteu en habilitats i manualitats 'perdudes' com el teixit de cistelles o el llançament de fletxes.
No només us mantindreu ocupats, sinó que sereu productius, i tindreu algunes inestimables habilitats en cas que es produeixi un zombiepocalipsi a l’estil Walking Dead.
És possible que us sorprengui gratament veure com disminueixen l’ansietat i la sensació general d’estar fora de control quan deixeu d’estar inundats per les males notícies de nit i de dia.
4. Potenciau-vos identificant petits canvis que podeu fer ara mateix.
Mireu bé la llista que heu fet al primer pas i trieu una cosa que pugueu canviar avui, ara mateix, per sentir-vos més empoderat i amb més control. Sigui el que sigui, hauria de ser suficient per fer-vos sentir que heu aconseguit alguna cosa.
Us sentiu deprimit perquè no esteu en forma? Aixeca't ara mateix i fes 10 abdominals. Endevina què? Acabes de fer deu més que ahir.
Intenta fer-ne 12 demà i potser un parell de pressions mentre hi estiguis. Augmenteu aquest nombre de 2 a 5 cada dia i, d’aquí a un mes, us sorprendrà del progrés que feu.
com donar a un home un espai perquè et trobi a faltar
El mateix passa amb coses com el desordre que us envolta o els hàbits que voleu trencar. Aquest procés es pot adaptar a qualsevol situació en què se senti fora de control.
Si creieu que passeu massa temps a les xarxes socials, suprimiu els vostres comptes.
Us heu quedat atrapats menjant aliments que no us agraden o que us sembla poc saludable perquè no sabeu cuinar? Mireu alguns tutorials de YouTube i obteniu informació sobre com fer-ho. Podeu començar de petit amb coses com ara ous remenats que no haureu de provar res massa elegant de seguida.
Els petits passos cap a l’autopoderament i el control condueixen a canvis enormes i podeu fer diversos petits canvis aquest segon.
Per tant, trieu només un d’aquests elements de la llista ‘No tinc el control d’aquest tema’ i canvieu-lo. Ara.
5. Identifiqueu canvis més grans i comenceu a fer passos cap a ells.
Mireu bé tot el que heu escrit i intenteu determinar si hi ha un patró repetit aquí.
Hi ha situacions en què creieu que heu cedit el vostre poder personal a una altra persona?
O estàs constantment en posicions en què altres persones tenen autoritat sobre tu que no has acordat ni consentit mai?
Per exemple, pot ser que tingueu un paper subordinat a la feina i que tingueu la sensació que altres persones us ordenin constantment i us donin per fet. Això pot fer que qualsevol se senti com un esclau poc apreciat en lloc d’un respectat company de feina.
En una situació com aquesta, vegeu si podeu fer una excedència. Citeu un descans de salut mental si cal, o parleu amb RRHH per saber si teniu dies de vacances disponibles.
Tot i que tingueu aquest temps lliure, actualitzeu el vostre currículum i sol·liciteu alguns llocs de treball nous, preferentment en funcions de lideratge o com a contractista o autònom. Això últim us permetria una autonomia important pel que fa a la feina que feu, ja que podeu fer les vostres pròpies hores i determinar per a qui voleu treballar.
Com a alternativa, seria un bon moment per esbrinar si voleu completar la vostra carrera professional en una direcció diferent. Gaudeixes del que fas diàriament? Si no, esbrineu què preferiu fer i els passos que heu de fer per arribar-hi.
Per exemple, heu de tornar a formar-vos en una carrera diferent? En aquest cas, els passos serien com:
- Consulteu els programes educatius que millor s'adapten a les vostres necessitats.
- Limiteu la cerca a 2 o 3 programes.
- Esbrineu quant costen.
- Determineu si us ho podeu permetre o si heu de buscar préstecs / finançament.
- Sol·liciteu els cursos per veure quin us acceptarà.
ambre escoltat substitució en aquaman
- Sol·licitar aquest finançament.
Si teniu membres de la família que inverteixen personalment en la vostra carrera, sens dubte haureu de parlar amb ells sobre tot això en algun moment. En el millor dels casos, donaran suport incondicional als canvis de la vostra vida.
Si no és així, si us costen molt perquè els vostres objectius i els vostres somnis trastocarien l’equilibri amb què se senten còmodes, és possible que també hàgiu de determinar si els vostres paràmetres domèstics actuals encara us fan feliços o si els heu de canviar. també.
Sempre hi ha alguna cosa que pots fer per controlar les teves circumstàncies. Una de les claus per fer aquests canvis és determinar per què encara no els heu fet. Si us sentiu fora de control sobre diversos aspectes de la vostra vida, dediqueu-vos un temps a esbrinar per què.
Quan va cedir el seu poder, autonomia i independència?
Va ser aquesta una opció intencionada? O creus que se't va treure el poder?
Qualsevol resposta que tingueu, per Déu, recupereu aquest poder. Ja és vostre, només heu de reconèixer que sou un ésser sobirà i actuar en conseqüència.
qui va guanyar goldberg vs brock lesnar
6 Apreneu a deixar anar i adaptar-vos a les coses que no podeu controlar.
Hi ha una gran cita budista que diu: 'El dolor és inevitable, però el patiment és opcional'.
Aquest és pràcticament un mantra per a molts aspectes de la vida tan inevitables com incontrolables.
Per exemple, no es pot controlar el temps ni determinats problemes de salut, però sí que es pot controlar les seves reaccions.
Algunes persones estan paralitzades per la intensa por a la malaltia i la mort. Podrien experimentar ansietat o depressió extrema a causa de totes les coses que poden sortir malament. Passaran vespres interminables perdent el temps rastrejant a les xarxes socials, espantant-se amb històries sobre símptomes o històries horribles sobre tractaments fallits.
Quan es tracta de coses que no podem controlar, el millor és deixar-les anar. Accepteu que hi haurà moltes coses a la vida que no podem canviar, que no podem controlar, que ni tan sols hi podríem dir.
I està bé. En aquestes situacions, tot el que podem fer és acceptar el que passa amb gràcia i decidir com respondrem al que passa.
Una persona que ha passat per un terrible trauma pot triar viure en un estat constant de victimisme. O poden créixer a través de les seves experiències i convertir-se en un entrenador per ajudar les altres persones a superar les seves dificultats.
Algú a qui se li hagi diagnosticat una malaltia terminal podria passar tots els dies lamentant el seu destí. O podrien aprofitar el temps que els queda per descarregar algunes coses increïbles de la seva llista de dipòsits, a més de fer coses fantàstiques per a altres persones.
Déu, concedeix-me la serenitat per acceptar les coses que no puc canviar,
coratge per canviar les coses que puc,
I saviesa per conèixer la diferència.
- Reinhold Niebuhr
7. Apreneu a dir 'No!'
Marc Aureli va afirmar que l'únic que podeu controlar realment és vosaltres mateixos. Aprofundim en això i establim que també podeu controlar el que feu i el que no accepteu.
Moltes persones han crescut sentint que han de ser agradables a les necessitats i demandes d’altres persones, independentment de si volen fer la cosa o no.
Compleixen tot tipus de coses que menyspreen per motius d’harmonia familiar o per ser acceptats pel seu cercle social.
En lloc d'això, apreneu a començar a dir 'no' quan realment no voleu fer alguna cosa.
No teniu cap obligació de fer res per ningú ni accepteu les coses que menyspreau. Sempre teniu control sobre el que feu i el que no voleu fer.
És clar, sempre hi haurà coses que hem de fer tant si volem com si no, com haver d’anar a comprar al supermercat quan neva a l’exterior o netejar la caixa per a gats.
Però no hem d’anar a sopars intrigants en què haurem de patir les històries horribles d’altres persones, o agafar-nos la llengua perquè no expliquem als nostres lletrats el que en pensem realment.
Un 'no' suau però ferm és absolutament factible en aquestes circumstàncies. Altres poden provar de culpabilitat per fer el que volen, però es mantenen ferms. Intentaran manipular-lo de diverses maneres, però es mantenen ferms.
Amb el pas del temps, s’adonaran que tens coratge en les teves conviccions i deixaran d’intentar fer-te fer coses que menyspreaves.
Si apreneu a dir 'no' ara, tindreu més control més endavant.
8. Feu coses que us desafiïn o us espantin.
En lloc de jugar a les coses amb seguretat, apreneu a llançar-vos a les profunditats una mica del temps.
Això és important. Si les coses que feu no us ofereixen cap mena de repte o són massa fàcils per al vostre nivell d’habilitat, tot l’exercici es converteix en una farsa.
Si les coses són massa segures i fàcils, no hi ha cap oportunitat per créixer i desenvolupar-se.
Cerqueu una activitat en grup, un esport o una afició que us espanti o intimidi una mica, però que sempre heu volgut provar. Superar les vostres pors us ajudarà a desenvolupar un sentit més clar de si mateix i a adonar-vos que sou molt més fort del que us acrediteu.
Feu una activitat física que us empeny o requereixi molta atenció. Podria tractar-se d’un tipus d’arts marcials, o potser amb tir amb arc o punteria.
Si trobeu aquestes idees massa violentes, proveu les habilitats circenses o la dansa i realitzeu esforços creatius com la pintura a l’oli.
L’objectiu aquí és participar en coses que VOSTÈ vol fer coses que us desafien i us empenyen perquè incorporeu tota aquesta força de propòsit que fa temps que us espera.
què fer quan menteix
No us conformeu amb una existència mediocre en què només accepteu el que els altres us empenyen. Feu el que cal fer per canviar de potència a totes les zones on us sentiu impotents, encara que sigui un petit pas a la vegada.
Encara no esteu segur de com prendre el control de la vostra vida? Parleu amb un entrenador de la vida que us pugui guiar durant tot el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.
També et pot agradar:
- Què és el locus de control? I és millor intern o extern?
- Com s’autoritza: 16 consells per sentir-se apoderat
- Com fer front a la frustració d’una manera positiva
- Deixeu de dir 'És el que és' quan no ha de ser-ho
- Com una mentalitat de creixement revolucionarà la vostra vida (i com desenvolupar-la)
- 8 maneres de ser més proactius a la vida (+ exemples)
