Què és el locus de control? I és millor intern o extern?

Quin control teniu sobre la vostra vida i quant el controlen altres potències?

És una pregunta intrigant sense resposta definitiva. Tot i que existeixen teories sobre la nostra autodeterminació i el nostre lliure albir (o la manca d’elles), el debat no està gens resolt.

El que és més important en el context d’aquest article és com veu la seva capacitat per controlar els resultats de la seva vida. Resulta que aquesta visió individualitzada afecta la nostra manera de pensar i de comportar-nos més del que podríem imaginar.





El terme que fan servir els psicòlegs per descriure aquesta visió és vostre lloc de control . El terme “locus” significa posició o lloc i, pel que fa al control, es pot descriure com a intern o extern.

Un lloc intern de control significa que col·loqueu el poder i la càrrega de la responsabilitat fermament a les vostres mans. Un lloc de control extern és el contrari, amb poder i responsabilitat pertanyents a forces externes.



Aquí teniu un parell d’exemples per ajudar-vos a entendre:

Exemple 1:Brian guanya una promoció a la feina.

Si Brian té un locus intern de control, és probable que atribueixi aquest resultat a la seva ètica de treball dur, el seu rendiment estel·lar i la seva personalitat atractiva.



Si Brian té un lloc de control extern, és probable que atribueixi aquest resultat a la sort, al bon moment i a la manca de candidats alternatius.

Exemple 2:Susan falla la prova de conducció.

Si Susan té un locus intern de control, és probable que atribueixi aquest resultat a la seva falta de competència, els seus nervis i la seva elecció de la franja horària per a la prova.

Si Susan té un lloc de control extern, és probable que atribueixi aquest resultat al mal temps, a altres conductors descurats a la carretera en aquell moment i a l’examinador que tingui un mal dia.

Què és millor, doncs?

No hi ha una resposta a aquesta pregunta. En primer lloc, és important tenir en compte que el vostre lloc de control no ho és tampoc intern o bé exterior cau al llarg d'un espectre entre els dos.

Pot inclinar-se més cap a una posició interna, però això no impedeix creure que algunes coses estan fora del seu control. De la mateixa manera, podeu seure més cap a l'extrem extern de l'escala, però encara podeu entendre com certes coses són responsabilitat vostra.

És més, tots dos tenen els seus pros i els seus contres ...

Algú amb un intern el lloc de control es pot impulsar i motivar per treballar molt i aconseguir l’èxit perquè creuen que tenen el poder d’afectar el canvi positiu de les seves vides.

És més probable que siguin proactius en tots els àmbits de la vida, incloses les relacions, on poden ser, per exemple, qui faci el primer gest de reconciliació quan s’ha produït un desacord.

D'altra banda, també pot ser que els culpables siguin ràpids quan les coses no van al pla. Poden ser excessivament autocrítics i superar-se per les seves falles. És més, si les oportunitats per progressar o assolir no es presenten, poden decebre’s i creure que malgasten el seu potencial.

Algú amb un extern el lloc de control pot superar millor el fracàs (almenys en el termini immediat), ja que poden transmetre la responsabilitat a altres factors i desviar la crítica al seu propi rendiment. I quan passa alguna cosa dolenta, pot ser que siguin més ràpids en acceptar-ho i seguir endavant perquè no creuen que haguessin pogut influir en el resultat: va passar a ells, no perquè d'ells.

aj styles vs shinsuke nakamura njpw

Quan treballen en equip, pot ser que tinguin més elogis per la feina ben feta, ja que aprecien més la influència dels jugadors externs que la seva.

D 'altra banda, la seva tendència a culpar a factors externs també poden afectar negativament les seves relacions (de treball, romàntiques o d’altres) perquè posaran la càrrega de la responsabilitat sobre qualsevol altra persona que no sigui sobre ells. Els problemes, en la seva ment, seran causats per altres persona, i no tenen tanta probabilitat d’estendre una branca d’olivera perquè consideren que van ser els que van fer mal.

Aquells que s’inclinen més cap a l’extrem extern també poden renunciar més ràpidament a una tasca i sentir-se menys capaços de recuperar-se de situacions no desitjades que els passen. Se senten més condemnats al destí que capaços de millorar les seves circumstàncies.

No hi ha una manera correcta o incorrecta de ser, però la investigació en aquest camp fins ara suggereix que aquells amb un locus de control més intern són menys propensos a la depressió, superen millor l'estrès i estan més satisfets en la seva feina.

Trobar el vostre equilibri

Fins a cert punt, el vostre lloc de control és una cosa que podeu ajustar segons la situació. Cal un esforç conscient per regnar en la vostra reacció instintiva, però si sou capaços de pensar de manera racional les vostres circumstàncies, podreu veure-les amb més claredat i determinar quina influència teniu tenir tenia o podria tenir tenia.

Identificar i acceptar les causes dels esdeveniments és el primer objectiu d’equilibrar el vostre lloc de control. En lloc d’escoltar els vostres pensaments inicials, atureu-vos un moment i reflexioneu sobre la realitat real. El vostre instint reflecteix la sèrie real d’esdeveniments? O torceu les coses perquè s’adaptin a la narració que normalment us expliqueu?

Aquest procés pot semblar antinatural. Us qüestioneu a vosaltres mateixos (i al vostre intestí) desafiant les conclusions a què heu arribat. Heu d’eliminar el filtre de percepció i posar la vista sobre la imatge real que teniu al davant. Es necessita pràctica i constància per poder fer-ho amb èxit.

Una cosa que pot ajudar és mostreu-vos compassió. Això és especialment important per a aquells que tenen naturalment un locus de control intern, aquells que es culpen de qualsevol cosa i de tot el que no funciona.

Curiosament, aquestes persones no sempre són tan ràpides per denunciar als altres per suposats fracassos. La manera com es tracten a si mateixos no és indicativa de com tracten els altres i poden ser tan amables, afectuosos i compassius com qualsevol altra persona.

El truc per a aquestes persones és, doncs, imaginar-se que parlen amb ells mateixos com a persones separades i actuar i parlar en conseqüència. En lloc de ser hipercrític i deixar-ho pensaments destructius agafeu el relleu, sigueu sensible a les vostres necessitats i enteneu tot allò que d’altra manera hauríeu vist com una falla o un defecte.

Això no vol dir que no es pugui aprendre de situacions en què el control estava molt a les vostres mans. De vegades, el fracàs serà vostra, però en lloc de veure-ho com a negatiu, digueu-vos que 'sí, sóc fal·lible, però aprendré d'això i me'n faré més fort'.

En situacions en què un locus de control extern causa comportaments i pensaments derrotistes, una cosa que podeu provar és cerqueu el més petit que VOSTÈ pot fer per alterar les seves circumstàncies.

De nou, aquest ha de ser un procés conscient que desafia la vostra mentalitat apresa. Heu de silenciar els pensaments que sou un passatger indefens i recordar-vos el control que teniu sobre la vostra pròpia vida. Ho fas per impulsar la construcció, començant per quelcom tan petit com per ser gairebé trivial.

Potser feu el llit, regueu les plantes, llegir una afirmació positiva , convertiu el vostre cap en una tassa de cafè o esborreu la safata d’entrada de correus electrònics no llegits. No importa el insignificant que pugui semblar, només importa que facis alguna cosa. A continuació, feu una altra cosa, després una altra, i continueu fent aquestes petites coses fins que trobeu que realment heu fet força coses. Això us recorda fer tingueu control sobre parts de la vostra vida, si decidiu exercir-la.

Una de les tàctiques clau per equilibrar un locus de control extern que limita amb els mals és que sigui sigues actiu, no passiu . Feu tantes coses com pugueu que impliquin que trieu una decisió per vosaltres mateixos, fins i tot si comenceu poc i treballeu fins a coses de més conseqüència.

com saber si és bonic

Una altra consideració important que cal fer és la història que t’expliques quan passen coses bones a la teva vida. Tot i mantenir la mirada ferma sobre la realitat, hauríeu de fer-ho lloeu-vos per la influència que vau tenir sobre els resultats positius. Sí, pot ser que hi hagi un element de sort, però poques coses són sempre bones o dolentes.

Per contra, quan un resultat sigui menys del desitjable, sigueu honestos sobre el paper que heu jugat. Sense abandonar el joc de la culpa, tingueu en compte els casos en què podria haver estat culpable en lloc d’assumir la responsabilitat en un altre lloc.

Pot ser angoixant acceptar les vostres imperfeccions, sobretot per a altres persones, però fer-ho pot enfortir les relacions i millorar les vostres circumstàncies. Aprofiteu les propietats de les vostres accions.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

El factor d’estabilitat del control

Un altre aspecte clau del vostre lloc de control és si percebeu alguna cosa com a permanent (o de llarga durada) o canviant. O, per ser més precisos: estables o inestables.

Per exemple, podeu considerar que l’alçada del vostre adult adult és estable. La mesura de la cintura és, en canvi, una cosa que pot canviar i, per tant, es considera inestable.

L’esforç que feu en alguna cosa és inestable. La dificultat de certes tasques és estable (la marató de Nova York és igual a 26 milles cada any, tot i que les condicions meteorològiques poden fer que sigui menys estable).

Els vostres drets com a ciutadans del vostre país es podrien considerar estables o inestables segons el lloc on visqueu.

El temps és inestable, però el canvi d’estacions és, segons el lloc on es visqui, un procés relativament estable (tot i que el canvi climàtic hi té un impacte).

El grau d’estabilitat d’una cosa pot influir si creieu que està dins o fora del vostre lloc de control. Tot i que algunes coses són realment estables / inestables, també pot donar-se la importància de la vostra percepció d’alguna cosa. Podeu decidir que algun factor o altre és estable i, per tant, no és quelcom que tingueu controlat. Una altra persona pot veure la mateixa situació de manera diferent i creure que pot canviar les coses.

Per exemple, és possible que vegeu refredar-se a l’hivern com una inevitabilitat. Succeeix cada any i és un resultat estable perquè hi esteu exposat en transport públic i el vostre sistema immunitari està fixat. Pot ser que algú més vegi el seu sistema immunitari inestable i, per tant, pugui influir a través de l’exercici i l’alimentació saludable. També poden veure el seu desplaçament a la feina com una cosa que poden canviar en bicicleta, conduint o caminant com a mitjà de viatge alternatiu.

Com veureu, el concepte d’estabilitat està molt relacionat amb ...

Controlabilitat

Algunes coses estan fora del nostre control. El sol surt i es pon, l’economia es prolonga i revolta, les indústries brollen i desapareixen, ens fem grans. Com a individu, tenim poca o cap influència sobre aquestes coses.

La vostra alçada no és realment una cosa que pugueu controlar, però sí la vostra cintura. La durada d’una marató no està a les vostres mans, però el difícil que és entrenar-hi. Els vostres drets com a ciutadans poden ser o no quelcom que podeu influir directament, però la vostra actitud envers ells sí.

I pel que fa al clima i a les estacions ... diguem que teniu un trastorn afectiu estacional (TRAS) i que teniu problemes amb l’hivern on viviu. No es pot controlar l’aparició de l’hivern ni l’escurçament dels dies. Però pots controlar on vius. Podeu optar per emigrar a un país més equatorial on la calor es manté durant tot l'any. O podríeu passar la meitat de l’any a l’hemisferi nord i la meitat al sud (potser una solució extrema, però no impossible).

Podeu considerar que l’envelliment és un aspecte natural de la vida que s’hauria d’acceptar, ja que no es pot controlar. D’altra banda, podeu decidir que l’envelliment és una cosa que alguns diuen sobre la dieta, l’exercici físic o fins i tot la cirurgia estètica, que és controlable (fins a cert punt).

Per tant, la controlabilitat, com l’estabilitat, no és la mateixa per a cada persona. La vostra opinió pot diferir de la que tenen els vostres amics, companys de feina o familiars.

Per què m’hauria d’importar?

La resposta ràpida: si el vostre lloc de control és més intern o extern fa una diferència tangible en la vostra manera d’abordar la vida i els resultats que trobeu.

La llarga resposta: comprenent quan i on canviar cap a un lloc de control intern o extern, podeu obtenir els beneficis d’ambdós. Podeu estar motivat i decidit en lloc de derrotar. Tu pots assumiu la responsabilitat d’aquelles coses en què podeu influir i accepta aquells que no pots. Podeu mostrar-vos amable quan fracasseu, mentre apreneu lliçons per intentar evitar cometre els mateixos errors dues vegades.

Els conceptes centrals que cal recordar són balanç i realisme. Cal ser mentalment flexible per adoptar l’enfocament adequat a cada situació que es troba. I també heu de sortir del cap i afrontar la realitat d’aquestes situacions.

La positivitat general d’un locus de control intern és gran, però si no té fonaments a la realitat, arrisqueu aquests pensaments autocrítics que acompanyen qualsevol fallada. Pot ser saludable mentalment acceptar que algunes coses estan fora del vostre control, però pot ser igual de poc saludable creure que no teniu cap influència sobre la vostra vida.

Abans de tornar als punts de vista interns o externs, us heu de preguntar quina és la realitat de la situació. No suposeu que el vostre instint sempre és correcte. Algunes coses realment estan fora del vostre control, però moltes coses no ho són. Penseu-hi, valoreu les vostres opcions i decidiu si podeu fer o no res per influir en el resultat. Després, feu-ho o accepteu el que serà.