Sentir-se frustrat no és una sensació que tothom s’ofereixi voluntàriament.
És clar, és una emoció humana natural que tots sentirem en un moment o altre, però no és agradable.
La frustració és una cosa que experimentem quan ens trobem en una situació que som incapaços de canviar o quan som incapaços d’aconseguir alguna cosa.
També podem sentir nivells de frustració més suaus quan encara no hem estat derrotats, però l’evolució es fa difícil i sembla que el fracàs és probable.
Algú frustrat pot semblar molest, molest o enfadat, enfadat contra allò que pot semblar una situació injusta o impossible.
exemples de conductes que busquen atenció en adults
Recordes aquella sensació que feies de petit i d’adult, no es creuria que no t’has estirat el pèl del teu germà o que el gos realment et menjava els deures, fins i tot quan deia la veritat (per una vegada ...) i no podia fer absolutament res per canviar d'opinió?
Les situacions que s’enfronten a la vida adulta poden ser molt diferents a aquestes, però la frustració que sentiu és la mateixa.
Tant si es tracta de la vostra vida professional com personal, les coses poques vegades són senzilles i tots ens trobem amb cops a la carretera que dificulten el viatge.
Si hi ha alguna cosa segura, però, és que passar temps sentint-se frustrat és perdre el temps.
Al cap i a la fi, us preocupeu per alguna cosa que no pugueu canviar o que us percebeu incapaç de canviar, i que cap quantitat de plors o ràbia no farà cap diferència en això.
Els 2 tipus de frustració
Hi ha dos tipus diferents de frustració.
quan el teu xicot no té temps per a tu
El primer és intern. Com el seu nom podria suggerir, la frustració interna prové de dins.
És el resultat de reptes que podeu afrontar en assolir els objectius que us heu proposat, complir els vostres desitjos o, fins i tot, com a resultat de punts febles que percebeu que teniu, com l’ansietat en situacions socials o la fòbia a alguna cosa.
Fins i tot podríeu experimentar frustracions internes si el vostre cor té diversos desitjos que no s’acaben d’encaixar i no podeu decidir quins prioritzeu.
També hi ha frustració externa. Aquest és el tipus de frustració que sentiu si conduïu per una carretera i de sobte la trobeu bloquejada.
Però també és el que experimenta quan s’enfronta a una tasca difícil o es veu obligat a esperar que passi alguna cosa.
Bàsicament, la frustració externa és causada per circumstàncies que estan fora del vostre control però que no estan relacionades amb el funcionament intern de la vostra ment.
Per descomptat, els dos sovint van de la mà, si us trobeu amb un factor extern que no podeu superar per algun tipus de limitació interna que percebeu que teniu.
7 maneres de fer front a la frustració
Tots ens sentirem frustrats en un moment o altre, i segur que inicialment ens sentirem enfadats o molestos, però si ho mireu de la manera correcta, podeu fer un gir positiu en moltes situacions frustrants.
1. Preneu-vos un minut per respirar.
Quan pugueu sentir-vos frustrats amb una situació, preneu-vos un moment per seure i respirar abans de fer qualsevol altra cosa.
No reaccioneu immediatament, però doneu-vos l’oportunitat de calmar-vos perquè pugueu prendre una decisió racional sobre la millor manera d’avançar.
Probablement heu escoltat aquest consell un milió de vegades, però no l’accepteu. Unes respiracions profundes poden marcar la diferència.
2. Parleu-ne.
Mantenir els sentiments embotellats no ajudarà. Cerqueu una orella simpàtica i expresseu-les.
Haver d’expressar les frustracions en paraules us ajudarà a entendre què passa al vostre cap.
Hi ha dos tipus de persones amb qui podeu parlar i tots dos poden oferir-vos una visió molt diferent.
què és un tauler de visió i com funciona
Algú que no tingui cap connexió amb la situació i que en tingui poc coneixement pot ser fantàstic, ja que pot veure la imatge que pinteu de manera més subjectiva i trobar-hi un angle nou que potser mai no us hauria passat pel cap.
D’altra banda, algú que sàpiga exactament el que està passant i que tingui molt coneixement del que tingueu en compte també pot ser bo parlar, ja que entendrà les complexitats i pot tenir coneixement o experiència que pot ser de utilitzeu per a vosaltres.
Si teniu dubtes, proveu de parlar amb algú de cada categoria.
Si realment no us sentiu còmode parlant-ne amb ningú, proveu d’escriure-ho, de manera que, com a mínim, expresseu com us sentiu en paraules.
3. Tingueu curiositat al respecte.
Quan apareguin aquests sentiments de frustració, pregunteu-vos per què aquesta situació en particular us ha fet sentir com ho ha estat.
Intenteu rastrejar la causa de la frustració fins a la seva arrel i potser us sorprendrà el que descobriu.
Sigues sincer amb tu mateix sobre si la manera d’abordar-lo és realment la millor manera.
4. Allibereu-lo.
De vegades, la frustració només s’ha de deixar escapar.
poema per a algú que ha perdut un ésser estimat
Cerqueu algun lloc aïllat i crideu i crideu a gust. O feu exercici fins que penseu que el cor pot esclatar. Allibereu tota aquesta energia acumulada.
Si vols, plora. Després us sentireu molt millor, us ho puc prometre.
Un cop realitzats tots els vostres sentiments, podreu seguir endavant.
5. Canvieu la vostra perspectiva.
Podeu fer un gir diferent a gairebé qualsevol cosa en aquesta vida si ho mireu des d’un angle diferent.
És més fàcil de dir que de fer, però podeu decidir veure la vostra frustrant situació com una oportunitat per créixer i aprendre o com un repte per gaudir.
Identifiqueu el que ha anat bé i el que ha anat malament i concentreu-vos en els bons trets, veient els errors com a lliçons essencials i útils que heu d’aprendre en el camí.
6. Centreu-vos en el panorama general.
Quin era l’objectiu original que teníeu en compte quan vau emprendre el viatge que us portava a aquest barranc o carreró sense sortida?
Torneu a enfocar les vostres energies per arribar-hi d’una manera diferent, en lloc de continuar colpejant el cap contra una paret de maó.
Pregunteu-vos què necessiteu per passar d’una manera diferent per assolir aquest objectiu aquesta vegada i feu un nou pla per arribar-hi.
O bé, si no va ser un objectiu perdut que va provocar la seva frustració, sinó una situació que no va sortir com esperava, pregunteu si realment importarà en 1 hora, 1 dia, 1 setmana o 1 mes.
És probable que, en algun moment aviat, mireu enrere i us pregunteu per què us heu esforçat tant en primer lloc.
què es pot dir després del text de la primera cita
7. Preneu mesures.
Si hi ha alguna cosa que està segura, no té absolutament cap sentit l’ajornament, ja que només us farà sentir pitjor.
Un cop us hàgiu calmat i tingueu un cap racional sobre les espatlles, assegureu-vos de fer el primer pas en el nou camí que heu planejat més aviat que tard per no estancar-vos.
Com més ho posposis, més desconcertant semblarà.
Passar el temps preocupant-se és essencialment una altra forma de postergació. No podeu fer cap pas endavant mentre us preocupeu pels passos que heu fet que us han portat a aquest punt.
Hi ha un vell proverbi irlandès que diu: “No llauraràs mai un camp girant-lo a la teva ment” i mai no es va dir una paraula més veritable.
Preneu les lliçons que heu après i avanceu cap a una persona més intel·ligent.
També et pot agradar:
- 20 Habilitats d’afrontament saludables: estratègies per facilitar les emocions negatives
- 7 senzills passos per no deixar que les coses us molestin
- Com canalitzar la vostra ràbia i alliberar-la d’una manera sana
- 9 coses que cal fer quan se sent derrotat o desanimat
- Què és el locus de control? I és millor intern o extern?
- 6 coses clau que podeu fer per trobar la pau interior
