Les petites coses de la vida poden causar problemes importants per a la vostra felicitat si no heu après a deixar-les anar.
La vida està plena de patiments, tant grans com petits. Hi ha moments en què haureu de trobar el vostre camí a través de coses tremendes que requereixen cada part de la vostra resistència emocional.
Altres vegades, us enfrontareu a cops intranscendents a la carretera que no val la pena pensar-hi.
Hi ha diferents maneres de gestionar aquests dos tipus de problemes que poden ajudar a preservar la vostra felicitat i benestar.
Dit això, val la pena assenyalar-ho no sou un robot que no hauria de tenir cap sentiment. És just i raonable tenir emocions negatives quan se’ls tracta malament o quan les coses no van bé.
El que no volem és perdre el control de la nostra capacitat per escollir o fer que el nostre estat emocional sigui dictat per les accions d’altres persones.
En lliurar-ho, renunciem a controlar molt la nostra felicitat, perquè a altres persones no els importarà la vostra tranquil·litat i felicitat com vosaltres.
Vegem un procés senzill de 7 passos per desactivar aquestes emocions i així aprendre a no deixar que les coses us molestin.
Pas 1: identifiqueu la situació.
La forma més senzilla de resoldre un problema és identificar quin és el problema.
quan un home et mira constantment
Descomponeu el problema en una frase fàcil de gestionar que us permetrà definir clarament el que esteu experimentant.
És una discussió amb un amic? Un pneumàtic mort? Conflicte amb el cap a la feina? Estrès per un canvi inesperat en una situació vital?
Considerem dos exemples diferents, un de gran i un de petit, per il·lustrar millor com aquest procés s’aplica a les dues mides de circumstàncies.
El petit exemple serà aconseguir un pneumàtic caigut.
El gran exemple serà perdre la feina.
Pas 2: identifiqueu què sentiu i per què.
Comprendre el que sents et permet emprar estratègies que funcionin perquè puguis fer front a aquests sentiments.
No podeu desactivar eficaçment una emoció si no enteneu el que sentiu.
Esteu enfadats, tristos, decebuts, frustrats? Quins sentiments hi ha a l’origen del que us molesta?
Un pneumàtic pla és un molest inconvenient que us pot arruïnar el dia si ho deixeu.
És possible que us sentiu molest o espantat si el pneumàtic va esclatar mentre circulava per la carretera i haguéssiu d’estirar el cotxe en cas d’emergència.
És possible que us sentiu frustrat i molest quan sortiu de casa per veure que el pneumàtic està aturat. Tractar amb un pneumàtic planer requereix un temps que potser no tingueu durant el dia ocupat.
És raonable experimentar diverses emocions a causa d’un pneumàtic caigut.
La pèrdua d’un lloc de treball implica molts sentiments complicats. Hi ha la tensió de la inseguretat financera, la incògnita de com us cuidareu de vosaltres mateixos i de la vostra família els propers dies i de quan podreu tornar a la feina.
També pot haver-hi dubtes en tu mateix o en les teves capacitats. Hauria d’haver perdut la feina? Què hauria pogut fer millor per mantenir la meva feina? El meu cap em va tractar de manera justa o no?
romà regna pel·lícules i programes de televisió
És possible que experimenteu por, ràbia o frustració. Potser tots alhora!
Pas 3: busqueu els fets de la situació.
Les emocions solen entelar la nostra capacitat de veure la veritat. És difícil veure el nostre paper en una situació en què estem massa enfadats o frustrats per examinar la situació.
L’avantatge dels fets és que no requereixen que en tingueu cap sentiment. Simplement són o no ho són , cosa que els converteix en un punt d’ancoratge ideal per mantenir-vos a terra quan intenteu solucionar el vostre problema.
Els pneumàtics plans queden de tant en tant. És només una part de ser propietari d’un cotxe. És una situació que sovint queda fora del vostre control. Com podríeu veure aquell clau estirat a la carretera que heu recorregut? Hauria estat possible evitar-ho? Probablement no.
Per què vas perdre la feina? És perquè ara mateix no hi ha prou feina? Heu comès un error prou greu com per justificar la pèrdua de la feina? Per què calia acabar la vostra feina?
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 4 raons per les quals et segueixen passant coses dolentes (+ 7 maneres de fer front)
- Com superar els obstacles a la vida: els 6 passos que heu de fer
- 9 coses que cal fer quan se sent derrotat o desanimat
- Per què és vital Viure un dia a la vegada (+ Com fer-ho)
Pas 4: pregunteu-vos: 'Quina és la meva responsabilitat per la situació?'
Després d’haver establert els fets, cal tenir en compte quin paper podríeu haver tingut en qualsevol situació.
Has fet alguna cosa per provocar-ho? Vau tirar combustible al foc i empitjorar-lo? Quina responsabilitat té pel que va passar?
Aquest és un pas valuós per desactivar els conflictes interpersonals, perquè les accions d'altres persones sovint es mouen pel que passa a la seva ment.
Una persona pot atacar amb ràbia perquè té dificultats per tractar alguna cosa que potser no coneixeu.
És just que aquella persona et tregui la ira o la frustració? No gens ni mica. Però no podeu controlar les accions de ningú que no siguin les vostres.
De vegades només passen coses sobre les quals no tens control.
No hi ha cap responsabilitat per a la caiguda del pneumàtic.
En l’exemple de perdre una feina, depèn de per què l’haureu perdut. Potser les accions, intencionades o no, van provocar directament la pèrdua de feina.
O potser va ser només un canvi en l'economia i les coses no van bé per al vostre empresari, de manera que senten la necessitat de reduir la mida.
Quin paper vas jugar, si n’hi hagués? Està bé si la resposta és 'cap'.
Pas 5: sentiu el que necessiteu sentir i deixeu-ho anar.
De tant en tant, les coses us molestaran. No es pot evitar. És raonable i saludable experimentar emocions negatives quan passen coses dolentes o inesperades a la vostra vida.
Les emocions negatives són les que ens animen a prendre millors accions i millorar la nostra situació. Si no us agrada la manera com us fa sentir una situació, és el vostre cervell que us diu que heu de fer alguna cosa per canviar les vostres circumstàncies.
La clau és no habitar. Només hi ha tanta reflexió i consideració que es pot donar a una situació o sentiments negatius abans que deixi de complir qualsevol altre propòsit que no sigui colpejar un cavall mort.
què és la psicologia i quins són els seus objectius
Preneu-vos una mica de temps per sentir el que necessiteu sentir i, a continuació, obligeu-vos a no detenir-vos més.
Aquest és un procés actiu de posar la vostra ment en altres activitats, com fer exercici, llegir un llibre o meditar. És tot allò que no només està assegut, pensant i guisant la negativitat.
Un pneumàtic pla no requereix emocions. És només un pneumàtic arrasat. Sí, és possible que hi hagi hagut un xoc i un pànic inicials si es produïa un cop durant la conducció, però això és una cosa que cal sentir i deixar anar.
En cas contrari, és una opció per dir-se a si mateix que no s’estressarà i canviarà la ment per centrar-se en una altra cosa.
La pèrdua de feina invoca moltes altres emocions perquè hi ha tanta incertesa.
Una persona que perd la feina probablement lluitarà amb emocions negatives durant un llarg període, ja sigui perquè està sense feina o perquè ha estat tractada injustament.
Pot ser que necessitin processar i deixar anar aquestes emocions diverses vegades abans de trobar la pau amb la situació.
Pas 6: Preneu mesures.
Les emocions negatives tenen una funció valuosa, ja que et diuen que actuïs.
El teu cervell t’ho diu, 'No m'agrada això. Feu-hi alguna cosa '.
I encara que no podem controlar les coses que ens passen a la nostra vida, sempre podem controlar a què responem i com.
Un pneumàtic pla és una cosa fàcilment derrotada. Tot el que heu de fer és canviar i fixar el pneumàtic.
És molest tenir una roda inesperada? És clar. Però no és res per perdre el son en l’esquema principal de les coses. Canvieu, fixeu el pneumàtic i seguiu amb el negoci de la vida.
És possible que no hagueu pogut controlar si heu perdut la feina o no, però sí que podeu controlar què en feu.
Actuar. Si us sentiu maltractat, és possible que hàgiu de tenir una conversa amb un advocat o una junta laboral sobre les accions de l'empresa.
És probable que això no us faci tornar a treballar aviat. En lloc d’això, potser haureu de començar a buscar una altra feina de debò, sol·licitar les prestacions d’atur disponibles o començar a buscar maneres alternatives de mantenir les coses a la superfície mentre busqueu una nova feina.
Pas 7: sigues amable amb tu mateix.
Fins i tot els plans més ben dissenyats poden ser destrossats per circumstàncies completament inesperades. Sempre és una possibilitat que hem d’acceptar mentre intentem preservar la nostra pau i felicitat a la vida.
què vol dir quan un noi diu que és bella
No us sorprengueu si triga un temps a convertir aquest estil de pensament en un hàbit. És una habilitat difícil de desenvolupar.
La bona notícia és que cada vegada es fa més fàcil. Com més ho feu, menys coses us molestaran en general. Només heu de seguir aplicant-vos i treballar-hi fins que us resulti natural.
