Defensar-se per si mateix sona com un acte bastant senzill en què saps qui ets, posa límits a qui i què toleraràs, escollir les teves batalles i no iniciar cap guerra.
Però, quan el consens actual esclata que cal 'mantenir-se ferm' o 'tornar a fer-se gran', com és defensar-se?
1. Conegueu qui sou
A qui defenses? Si ho haguessis de fer descriu-te i el vostre caràcter interior per a un desconegut, tindrien una idea de qui sou?
De seguida, és crucial saber que una opinió no és necessàriament la vostra identitat. Ens influenciem per pensar d’una manera o d’una altra i, a causa del mite de l’individu accidentat, aconseguim convèncer-nos fàcilment que els pensaments són nostres.
Protegeix el que és teu, oi?
Excepte, amb molta freqüència, les nostres pròpies opinions no coincideixen bé amb nosaltres mateixos.
No és insensat defensar una façana?
En lloc d’això, practiqueu l’atenció plena. Hi ha llibres, vídeos i llocs web fàcilment disponibles per començar.
L’atenció plena ens ajuda a alliberar-nos de la identificació sempre activa i, en fer-ho, ens permet veure i apreciar qui som realment.
Quan t’aprecies, defenses el teu jo , no és una versió enganxada de vosaltres.
2. Estableix límits
Per molt útil que sigui, sempre hi haurà algú que creu que pot intimidar-te a fer més, a donar més i a ser més.
Defensar-se per si mateix significa establir límits perquè no sigui una bossa d’esgotament, cosa que pot conduir a ser una bossa d’ira.
Si sou un tipus de treball des de casa que sovint es veu interromput per la gent que us pregunta si no us importaria fer-los encàrrecs (ja que no esteu a la feina), feu-los saber que els vostres horaris d’oficina són tals. aquest fet farà meravelles per a la salut de la vostra columna vertebral.
Feu saber als amants el que us agrada i el que no. Feu saber als amics què és i què no és acceptable.
La majoria de les persones dels vostres cercles interns acceptaran que el vostre temps no és infinit, ni els vostres recursos són inesgotables.
Dir que no per als altres no és un signe d’egoisme ni de mesquinesa, mentre que qualsevol persona que espera un sí en tot moment és, sens dubte, indicatiu d’alguna cosa desagradable.
3. Pràctica, Pràctica, Pràctica
Com en totes les coses, com més ho feu, millor s’hi aconsegueix. Defensar-se per si mateix no és diferent.
Fins i tot és útil començar per la font: tu.
Defensar-se de si mateix sovint significa fer un tango amb la cara al mirall. Dempeus pot ser tan senzill com anul·lar la veu negativa que diu 'Per què molestar?' quan esteu emocionats i motivats per fer canvis positius.
Menja aquesta fruita en lloc d’aquest grapat d’óssets gomosos.
Eviteu les incessants demandes de les xarxes socials per a la felicitat tranquil·la del temps sol i d'un llibre.
Defensar-se de si mateix ajuda a posar-se dret per tu mateix.
4. Coneix els teus drets
Atès que els països defineixen els drets de manera insondable com si fossin declaracions de moda (què hi ha, què fa calor, què és de moda), ho aclarirem dient 'Els teus drets humans'.
Vostè té el dret a ser respectat . Reconeix-ho.
Tens dret a ser cuidat i estimat. Reconeix-ho.
Teniu dret a la comprensió i l’empatia.
Teniu dret a fracassar.
Teniu dret a tenir èxit.
Tens el teu dret al silenci.
Vas néixer amb dret a la felicitat.
Podríem continuar i continuar. Ningú no té dret a tractar-vos malament. Ningú no té dret a fer-vos mal. Ningú no hauria d’intentar contenir-vos, posseir-vos ni deixar-vos de banda.
Som humans, cap de nosaltres és més humà que un altre. Compte amb aquells que viuen la seva vida com si ser un puny fos una insígnia d’honor.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com creure en tu mateix i superar el dubte de tu mateix
- Com parlar amb més claredat, deixar de murmurar i ser escoltat cada vegada
- Digueu diàriament aquestes 6 afirmacions positives per generar autoestima i confiança
- Com superar les sensacions d’inseguretat i fer front a les causes
- 5 maneres intel·ligents de manejar persones poc profundes que menystenen les vostres opcions de vida
5. Apreneu el valor del silenci
Coneixeu el vell refrany 'Parleu suaument i porteu un pal gran'? Feu això un pas més enllà: parleu suaument (i de vegades en absolut) i la gent pot respectar i admirar la vostra moderació.
Hi ha alguna cosa a dir sobre el guerrer que no fa cops, o sobre el sensei l’espasa de la qual no surt mai, o aquell noi tranquil de l’escola que mai no va ser agafat perquè la gent l’apreciava tranquil·lament per fer les seves coses.
Es van poder defensar per si mateixos sense cap esforç addicional, perquè la gent sabia no provocar-los per silenci.
Això també pots ser tu.
6. Llenguatge corporal
Defensar-se per si mateix pot ser tan senzill com estar literalment dret ... dret!
El llenguatge corporal té un paper enorme en la manera com la gent tria interactuar amb nosaltres. Slouching, retorçat a mà, amb prou feines fer contacte visual amb els altres - Totes contribueixen a situacions en què se us pot tractar de manera que hagueu de defensar-vos.
El bo del llenguatge corporal és que aquestes són respostes habituals, no arrelades. Podeu formar-vos fora d’ells per presentar-vos amb una decisió molt més segura i segura.
7. Tria les teves batalles
Com es va dir a la inauguració, la vida pot semblar una crida oberta a recreadors de guerra. Tothom fa una guerra antiga o una guerra d’altres persones.
No tota interacció és una qüestió que posa en dubte la vostra fortalesa. Aquells que consideren que han de defensar-se incessantment a si mateixos o a una posició a la qual han agafat pot pensar que són assertius, quan en realitat són imbècils.
No siguis un imbècil. No sentiu la necessitat de saltar de peu, ‘splain, pontificar, refutar i / o batre el pit en cada oportunitat. Us semblarà insegur quan us imagineu que sou directament insufrible quan sentiu que heu aconseguit un punt personal.
La defensivitat no és atractiva, per molt que vulgui vestir-se de 'defensar-se'.
L’ofensiva és doblement lletja.
8. Sigues honest
Gent honesta generalment tenen més facilitats per defensar-se perquè no malgasten energies precioses protegint façanes elaborades.
Això compta en les relacions, això compta a la feina, fins i tot en trobades aleatòries amb desconeguts a la caixa de comestibles.
Si sou honest en les vostres creences i enfocament al món, defensar-vos per vosaltres mateixos és simplement qüestió d’expressar XY i deixar que altres facin el que vulguin.
No sentireu la necessitat de balancejar-vos per fer-vos sentir més gran per parlar amb algú per denigrar-lo ni per afirmar-vos perquè els altres no us puguin aprofitar.
Com passa amb la persona silenciosa, trobareu que sota el paraigua de l’honestedat no us trobeu amb molts casos en què la gent decideixi utilitzar els seus capricis com a mitjà per derrocar-vos.
9. Mastegar, no empassar
Quantes vegades us heu mossegat la llengua en lloc d’expressar la vostra ment? Això no és saludable en molts aspectes, però, a efectes d’autodependència, és increïblement autoderrotador.
Si sou el tipus d’empassar-vos les paraules en lloc de mastegar i digerir la carn d’una interacció, respireu profundament, adoneu-vos que res raonable que surti de la boca és susceptible de tenir horror i parleu.
Les coses que es deixen sense dir són l’autosaboteador número u d’interaccions normals i saludables, incloses les desavinences.
Parleu i defenseu-vos per vosaltres mateixos, cercant maneres de dir el que penseu que s’adapti millor a vosaltres i a les vostres necessitats.
Això es fa escoltant en lloc de reaccionar digerint en lloc d’intentar aguantar tant que, finalment, i, sovint, de manera desagradable, apareix el vòmit com a bilis verbal i emocional.
'Però espereu un minut', us sento plorar, 'heu dit abans d'abraçar el silenci. Quin és?'
Bona pregunta. Bé, en el cas anterior, es tractava de mostrar força sense haver de passar a l’ofensiva verbal.
Aquí vol dir estar disposat i capaç de parlar amb sinceritat per donar a conèixer els vostres desitjos o opinions. Es tracta de la capacitat de comunicar-se eficaçment amb altres persones per evitar confusions o malentesos.
Gran diferència.
Defensar-se per si mateix no ha de ser una empresa herculina. En realitat, no ho hauria de ser, perquè si és així, hi ha alguna cosa fora de perill amb la pista de la vostra vida.
Sempre hi haurà moments i persones que ens posaran a prova persones que ofereixen vulnerabilitats i llancen per atacar.
Però adonar-se en primer lloc de que ningú no deu més del que està disposat a donar és una manera de fer-se una ovació enorme i de reduir dràsticament el nombre de vegades que és probable que se li pugui agafar.
llista de coses a fer a l’atzar
