Com dir que no a la gent (i no se sent malament per això)

La meitat dels problemes d’aquesta vida es pot dir que diuen que sí massa ràpidament i que no diuen que no prou aviat. - Josh Billings

Dir que no a la gent és una de les coses més difícils de vegades, ja sigui perquè no podeu fer alguna cosa, ja teniu plans o simplement no voleu fer-ho.

Sovint acabem sentint-se culpable dir que no i preocupar-se que afecti la forma en què ens veuen i tracten els altres.





Recordeu que no sempre podeu fer-ho tot i aprendre a dir que no amb convicció. A continuació s’explica com:

Sigues raonable

Heu dit que no per una raó: potser no és responsabilitat vostra o no teniu temps per fer-ho. Ser raonable és la millor manera d’afrontar aquest tipus de coses i evitarà que se senti culpable.



Si us podeu dir que esteu sent raonables (i creieu-ho), és menys probable que us sentiu culpables de dir que no.

És totalment normal tenir compromisos o plans ja establerts i no és raonable per no haver de canviar aquests plans. No esteu sent egoistes per no voler renunciar als acords previs.

Recordeu que tothom té una vida fora de la feina (amics, parelles, famílies, aficions) i que cal donar prioritat a certes coses en determinats moments.



No esteu sent raonables tenint en compte altres compromisos (fins i tot si aquests compromisos us impliquen, un bany calent i una copa de vi gran!) Com més us ho pugueu dir, millor us sentireu a dir que no.

quan enviar un missatge de text a un noi després de dormir amb ell

Sigues honest

Si hi ha una raó genuïna per no poder fer alguna cosa, expliqueu-ho quan digueu que no.

Intenteu fer entendre a la persona que, per ajudar-la en aquesta tasca, feu-li aquest favor o sortiu amb ella, deixareu caure a una altra persona o sacrificareu altres compromisos.

Per sent honest i fent saber a la persona que et sentiries culpable si cancel·lessis els teus plans, entendrà que ets compassiu i compromès.

És clar, potser no els anirà molt bé, però podran empatitzar amb vosaltres. A ningú li agrada haver de cancel·lar els plans, sobretot si es tracta de fer alguna cosa que gaudeixi o de veure algú que li importa, així que jugueu en això.

No cal que se sentin culpables per haver-vos preguntat, però sigueu honestos i expliqueu que no voleu defraudar la vostra parella / amic / fill. Entendran i apreciaran la vostra honestedat.

Sigues racional

Quin és el pitjor que pot passar si dius que no? Potser ho heu fet en el passat i algú us ha molestat o descortés amb vosaltres, però probablement no ha acabat tan mal com s’havia pensat.

Recordeu que altres persones també us han dit que no, en el passat: és probable que no tingueu rancor i que entengueu el seu raonament. Recordeu-ho quan us sentiu culpable.

No pots estar enfadat a algú per tenir motius vàlids per no poder fer alguna cosa, i tampoc s’enfadaran amb tu.

Racionalitzar situacions pot ser molt complicat en aquest moment, sobretot quan hi ha emocions com la culpabilitat.

què puc fer quan estic avorrit

Proveu de reflexionar sobre la situació poc després, escrivint el que va passar i com us en sentiu.

Això us ajudarà a assentar-vos la propera vegada que es produeixi una situació similar, ja que sabreu què podeu esperar i les maneres en què és possible que hagueu reaccionat excessivament en el passat.

Sigues fort

Com més convincent soneu en dir que no, més probable és que la persona que us demani alguna cosa ho accepti.

Intenta parlar amb confiança: recorda que no tens cap motiu per sentir-te culpable i explica tranquil·lament per què dius que no.

Si teniu relació amb un amic o membre de la família, ho entendran i no us empènyeran. Si la vostra conversa és amb un company o un cap, recordeu la vostra àrea de responsabilitat i acostumeu-vos a dir que no a les coses que no pertanyen a això.

En fer una còpia de seguretat de la vostra declaració amb força interior , és més probable que la gent s’adoni que estàs prenent serietat i és menys probable que intenti continuar empenyent-te.

Segueix el que dius i fes tot el possible per no recular; això serà més fàcil quan més sovint ho facis.

per què manté en secret la nostra relació?

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

Estar preparat

De vegades pot ser difícil reaccionar a alguna cosa en aquest moment, sobretot si no esteu acostumat a dir que no.

Intenteu preparar algunes respostes perquè no us enxampin desesperadament; és més probable que digueu que sí a les coses si us sentiu sota una pressió limitada pel temps.

Cerqueu algunes frases que siguin naturals i senzilles de recordar, com ara 'Permeteu-me que comprovi el meu diari i us respondré'.

Feu tot el possible per semblar audaç i audaç: no dieu res fora del comú i en aquest moment teniu el control. Aquesta és una primera resposta perfectament acceptable i significa que és menys probable que esclateu un 'sí'.

A partir d’aquí podeu enviar un missatge de correu electrònic o un missatge explicant per què no esteu lliures, ja que pot semblar menys intens i aterridor que dir que no a la cara d’algú.

continuo passant coses dolentes, estic maleït

Sigues ferm

Quan expliqueu per què no podeu fer alguna cosa, resumeix-ho en una simple afirmació: 'Ho sento, ja tinc plans'. Això és perfectament acceptable i fàcil de recordar.

Quan algú persisteix en preguntar, podeu seguir aquesta frase.

Sigues ferm i assertiu i repeteix-te tantes vegades com calgui perquè la informació s’enfonsi. No fas maleducacions fent això, simplement deixes molt i molt clar que no pots fer el que demanen en aquesta ocasió.

En lloc de respondre a altres preguntes noves que us puguin intentar, manteniu-vos lliures i repetiu la vostra afirmació bàsica.

Intenteu no deixar-vos distreure, ja que és més probable que proveu de respondre a les seves preguntes, que us confongueu i acabeu dient que sí.

Estar orgullós

Cada vegada que aconsegueixis dir que no a alguna cosa, pren nota de com et sents. Escriviu les vostres emocions i pensaments sobre el fet de dir que no i el que espereu que passi ara.

Al principi, probablement prendràs notes que impliquin sentir-te culpable, preocupar-te que seràs odiat o acomiadat, entrar en pànic que siguis una mala persona.

Al cap d’uns dies, anoteu les conseqüències; potser se’ls ha demanat a algú altre que arribi tard a la feina o el vostre amic hagi trobat algú més que els porti a una cita.

Sigui quin sigui el resultat, probablement no sigui tan dolent com havíeu predit.

Si escriviu com us sentiu i després feu un seguiment posterior de les conseqüències reals de les vostres accions, començareu a adonar-vos que dir que no no acaba en desastre.

què li va passar a Eddie Guerrero

Com més es pugui practicar això, millor se sentirà en dir que no. Aviat us adonareu que podeu tornar a dirigir la vostra ment per pensar a dir que no com allò raonable i saludable que és, en lloc d’un camí cap a que passin coses horribles.

Quan digueu 'sí' als altres, assegureu-vos que no us digueu 'no'. - Paulo Coelho