Com ser més assertiu en 5 senzills passos

Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

El creixement i el desenvolupament personal és un dels àmbits clau que a la majoria de la gent li agradaria millorar a la seva vida. A més de ser més amable, pacient i compassiu , molta gent també assenyala l’augment de l’assertivitat com una de les facetes que els agradaria desenvolupar, però encara no han tingut la confiança de provar-ho.



Moltes persones s’aturen per aconseguir allò que volen de les relacions o de les feines perquè temen ser assertius amb les seves preferències. Aquest tipus de roderes es poden trencar només requereix temps i esforç per fer-ho. Esperem que aquestes recomanacions us puguin ajudar a sortir de la vostra rutina i a trobar la confiança en vosaltres mateixos que desitjava.

1. Definiu què vol dir ser assertiu

Està molt bé cercar i trobar la definició de Wiki del que significa ser assertiu, però la forma en què us imagineu actuar assertivament pot ser molt diferent de l’estàndard mitjà. Per exemple, un lloc pot dir-vos que, per ser assertiu, heu d’intentar obtenir un augment a la feina i entrar al despatx del vostre cap per exigir-ho.



Mentrestant, en el vostre cas, ser més assertiu pot implicar parlar de voler realment fer el pastís de llimona per a la venda de forns de la vostra comunitat aquest any.

El context ho és tot.

com fer que els dies passin més de pressa

2. Determineu per què no actueu de manera assertiva actualment

Seieu i preneu-vos un moment per preguntar-vos per què no us sentiu capaç de ser assertiu en diferents situacions.

  • Tens por del conflicte?
  • Creus que les teves preferències i opinions no importen?
  • O que la gent es tornarà en contra teva si parles d’opinió i et mantens en terra?
  • Us han ensenyat que la vostra veu no importa?
  • Estàs tan acostumat a actuar desinteressadament que et sents un imbècil egoista fins i tot pensant en intentar donar a conèixer les teves preferències?

Les dones, en particular, han estat inundades de la idea que necessiten parlar mansament i passivament per evitar ser etiquetats com a 'mandrers' i que les seves necessitats i desitjos siguin secundaris per assegurar-se que els altres siguin feliços. És realment difícil alliberar-se d’aquest tipus de condicionament i sovint pot trigar anys o més a assolir-se. Un dels principals temors que tenen moltes dones a l’hora de recuperar la seva afirmació és que la seva parella els pugui deixar perquè han “canviat”. Si creieu que això us pot retenir, us recomanem que us plantegeu si la vostra relació és positiva i sana.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

3. Escriviu una llista de coses sobre les quals cal assertivar

Quan es tracta del tipus d’assertivitat que voleu manifestar, és important tenir un objectiu en ment. El vostre objectiu és evitar que algú us sigui condescendent? O per guanyar una promoció a la feina? Trobeu que teniu un emocionat vampir d’un amic i voldríeu evitar que us enganyin? O potser voldríeu provar nous restaurants que no siguin els que aneu sempre visitant vosaltres i la vostra parella?

Escriviu tots aquests aspectes i, mentre hi esteu, classifiqueu-los en funció de la seva importància, ja que 10 són “realment necessito solucionar aquesta merda” i 1 és “meh, si es manté l’statu quo, guanyarà no em destrueixis ”. Encara podeu baixar fins a la 1 i solucionar-ho, però no cal que sigui la vostra màxima prioritat i sempre es pot abordar en un moment posterior.

Si creieu que us han aprofitat a l'oficina o que realment no us agrada la manera en què la vostra parella us parla en determinades situacions, escriviu-ho a la llista de coses que voleu tractar, juntament amb frases que creieu que tindria el millor impacte en termes de resultats positius.

L’objectiu és fer-vos sentir segurs i còmode amb la nova assertivitat, en lloc de fer-vos sentir com si pretenguéssiu ser una persona completament diferent. La vostra afirmació serà molt més autèntica si es tracta d’una extensió natural de vosaltres mateixos, així que utilitzeu les vostres paraules i expressions en lloc de fragments útils que apareixen als llibres d’autoajuda.

4. Mantingueu un diari o full de càlcul

Aquí és on conservareu notes sobre els vostres intents de ser més assertius i quin va ser el resultat final. Anoteu els contratemps i els èxits i sigueu honestos del que heu après. Si trobeu que ser assertiu és més fàcil del que pensàveu, podríeu acabar tenint una confiança excessiva fins al punt de ser agressivament afirmatiu quan una postura neutral s’adapti millor a la situació. No permeteu que l’assertivitat es converteixi en prepotència o prepotència.

És tan important recordar quan calar l’infern com saber quan fer-ho defensa’t per tu mateix i es neguen a ser maltractats. Si la vostra millor amiga acaba de separar-se de la seva parella i vol tenir una pel·lícula i un excés de gelat, no seria el millor moment per exigir la vostra elecció en pel·lícules i sabors. Que tingui això.

La sincronització té un paper enorme en l’èxit i, per dir-ho d’alguna manera, és important submergir-se a l’aigua abans de capbussar-se. Sí, és una bona idea fer-ho saber al vostre cap que és hora que obtingueu un augment, però l’endemà de morir la seva mare potser no és el millor moment per fer-ho, sabeu?

5. Feu petits passos, però seguiu rumb

També heu de ser conscients del fet que si no heu estat terriblement assertius en el passat, vosaltres voluntat enfronteu-vos a la resistència quan comenceu a prendre mesures per mantenir-vos ferm. Pot haver-hi discussions amb familiars i amics, tensió a la feina, etc., de manera que hauríeu d'estar preparats per a diverses formes de reacció.

Per exemple, si teniu una discussió amb la vostra parella i us interrompen, atureu-los immediatament dient tranquil·lament 'si us plau, no m'interrompeu quan parlo'. El més probable és que es molestin i siguin discutibles, moment en què podeu deixar clar que no els interrompeu quan parlen i que voldríeu que se us concedís la mateixa cortesia. Depenent del tipus de persona que sigui, això pot provocar tensions (o cops de porta), però si és important per a ells, estaran disposats a treballar les coses amb tu i a créixer junts.

No deixeu que aquestes situacions us dissuadissin, però! És possible que hagueu de seure a la banyera i plorar bé de tant en tant quan algú que estigui acostumat a que estigueu fent un felpó aconsegueix que els seus pantalons es facin girar sobre la vostra nova veu trobada. Conserveu-los nous límits fermament al seu lloc i trobareu que s’adaptaran a vosaltres o s’allunyaran ... i, si és el darrer, no valdrien la pena tenir-los en primer lloc. Aquest és un risc que assumiu cada vegada que feu un gran canvi de vida.

La comunicació és vital i és una bona idea seure i parlar amb els més propers sobre el fet que intenta ser més assertiu, així com sobre les seves raons per fer-ho. En demanar-los el seu recolzament i recolzament, és possible que només constateu que teniu més gent del vostre costat del que esperàveu, cosa que només us ajudarà a reforçar la vostra assertivitat i a assolir els vostres objectius.