Per fer créixer la vostra autoestima al llarg del temps, feu aquestes 10 petites coses regularment

Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

L’autoestima d’una persona té un paper important no només en com es veu a si mateixa, sinó també en la seva percepció d’on i com s’adapta al món.



Una persona amb baixa autoestima pot estar plagada de constants dubtes de no ser prou bona, prou intel·ligent, prou bonica o capaç.

La veritat és que totes les persones d’aquest món tenen punts forts i defectes, qualitats úniques i peculiaritats que els converteixen en la persona que són. No a tothom els agradarà i està bé. Tothom no ho ha de fer.



D’altra banda, és important que ens agradi. Construir i millorar la nostra autoestima és una peça important d’aquest trencaclosques més gran.

Quins són, doncs, algunes maneres petites de construir la nostra autoestima?

1. Practicar una bona higiene personal

És increïble quin tipus d’impacte pot produir una dutxa, una preparació i una roba decent sobre el benestar mental d’una persona.

L’autocura sovint es ressent quan una persona no se sent bé amb ella mateixa. Això s’escorre i alimenta la depressió, que continua alimentant els sentiments negatius d’autoestima.

Mantenir els estàndards d’higiene i de preparació, per molt que no vulgueu, pot ajudar a millorar la percepció d’un mateix sobre si mateixos amb el pas del temps.

2. Treballar a l’eliminació de l’autoparlada negativa

La qualitat dels pensaments actuals d’una persona sobre si mateixa influeix en la seva perspectiva general sobre qui són.

Cal desafiar-se, expulsar-se i limitar-se al màxim la conversa negativa sobre si mateix.

Això vol dir que quan ens adonem que estem pensant coses negatives sobre nosaltres mateixos, hem de desafiar-ho activament i contrarestar-ho amb els aspectes positius que puguem veure en nosaltres mateixos.

Pot ser útil demanar ajuda a un amic per generar una llista de característiques positives sobre vosaltres mateixos. Comenceu cada dia llegint la llista o utilitzeu-la durant tot el dia quan necessiteu contrarestar la conversa negativa.

3. Establir i complir objectius raonables

La fixació d’objectius ajuda a conduir una persona cap a coses més grans. Tots els objectius grans i descoratjadors consten de molts objectius molt més petits i fàcils d’assolir.

Mantenir un diari la fixació d’objectius, la planificació i la consecució d’objectius poden proporcionar un impuls a l’autoestima perquè podem fer un seguiment manual del que aconseguim i de fins a quin punt hem arribat al nostre viatge.

Un diari ens pot ajudar a demostrar el nostre valor i el nostre valor per a la nostra dubtosa ment. Tot i que la ment definitivament ho intentarà, és difícil discutir amb proves clares que tingueu a la mà.

4. Practicar l’autocura i la gestió de l’estrès

L’autocura va més enllà dels estàndards de preparació i higiene. També inclou la relaxació i el control de l’estrès.

La vida porta dolors i ansietats a les nostres vides. Per gestionar i mantenir, hem de participar en activitats d’alleujament de l’estrès i gaudir de la tranquil·litat temps per a nosaltres mateixos . Hem d’equilibrar el bullici de la vida amb una mica d’esbarjo i relaxació.

Una persona que porta una vida atrafegada pot fins i tot haver d’arribar a programar específicament l’autocura dins del seu horari agitat.

5. Treballar per trobar aspectes positius en errors

No totes les situacions són bones. Pot ser massa fàcil cometre un error i explotar completament alguna cosa que estiguéssim realment emocionats o feliços.

Tothom comet errors, però és probable que la persona amb baixa autoestima sigui innecessàriament dura per si mateixa pel seu error.

Trobar aspectes positius en els nostres errors, considerar els errors com a experiències d’aprenentatge i continuar treballant en els nostres objectius independentment d’aquests errors pot ajudar a construir la seva autoestima.

La veritat és que només unes poques persones afortunades aconsegueixen algun nivell d’èxit sense cometre greus errors en el camí.

Cal considerar els errors i els fracassos com a experiències d’aprenentatge valuoses en lloc del final d’un projecte. Simplement apreneu allò que no funciona i podeu provar una altra cosa.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

6. Prengui el control de les seves opcions a la vida

El fet de no triar segueix fent una tria. Està prenent la decisió de deixar anar les coses, però, en lloc d’intentar exercir cert control i voluntat sobre una situació, deixant-se al destí.

Diu: És el que és ”Abans d’espatllar les espatlles i fer els ulls grossos davant el poder que has de canviar el resultat.

Les persones amb baixa autoestima sovint senten que tenen poca opció a la seva vida i com se senten. El remei per a això és prendre tantes opcions com puguis i seguir-les fins al final.

Sí, de vegades hi ha situacions en què no sembla haver-hi una opció. Això sí que passa. Però, com menys deixis el destí, més controlaràs la teva vida, més segur et sentiràs.

7. Inicieu un programa regular d'exercicis

L’exercici regular és una part important per mantenir una ment i un cos sans. Et pot fer sentir físicament poderós, cosa que ajuda a augmentar la confiança i la força mental.

Un programa d’exercicis no ha de ser súper complicat per proporcionar beneficis significatius. Fins i tot una caminada de 30 minuts, tres vegades a la setmana, pot ajudar significativament a combatre la depressió i millorar la sensació d’autoestima.

8. Menja una dieta regular i equilibrada

La baixa autoestima es pot relacionar amb la depressió i els estats d’ànim. L’humor és el producte de moltes facetes de l’existència d’una persona, inclosa la dieta.

Les persones amb baixa autoestima que no creuen que mereixen tenir cura d’elles mateixes o que se n’ocupin poden buscar comoditat en el menjar ferralla que no aporta massa beneficis significatius.

Mantenir una dieta equilibrada i regular pot ajudar amb la depressió, l’estrès i millorar la percepció d’un mateix. És un fet positiu més fàcil de tenir cura del cos alimentant-lo amb bon combustible.

9. Realitzeu tasques que podríeu deixar

L'acompliment de tasques és diferent de l'establiment d'objectius. Tots tenim molts petits detalls i deures que hem de gestionar al llarg del dia. Massa sovint, aquestes petites coses cauen al marge perquè estem ocupats o simplement no ens importa.

No els aplaceu!

Comenceu a creuar les coses de la vostra llista de tasques perquè no les tingueu penjades al cap.

Proveu el senzill Regla de cinc minuts ! Si una tasca o un deure trigarà menys de cinc minuts a complir-se, no l’ajornis. Feu-ho bé en aquest moment i acabeu-ho.

després de dormir amb ell per primera vegada

El fet de no tenir aquests detalls i deures penjats al cap pot reduir l’estrès i reforçar l’autoestima, ja que ens veiem aconseguir que les coses s’aconsegueixin regularment.

10. Mantingueu un horari de son regular i saludable

El son és la pedra angular del benestar mental. El cervell produeix molts productes químics importants per equilibrar l’estat d’ànim en els cicles més profunds del son. La falta de son pot provocar depressió o agreujar altres malalties mentals o peculiaritats.

Com millor dormim, més eficaçment pot funcionar la nostra ment. A més, si estem cansats tot el dia, és molt més fàcil frustrar-nos amb una situació o amb nosaltres mateixos.

Una bona nit de son és una part important de la salut i el benestar generals. Pot millorar l’actitud pròpia i alleugerir la càrrega global d’estrès i preocupació que porta una persona a la seva vida, cosa que es tradueix en la percepció del propi jo.

Una persona que sent que la seva autoestima negativa, la seva parla i la seva percepció són massa fortes per solucionar-se pot necessitar l’ajut d’un conseller.

Encara hi ha un estigma comú que els consellers només són per a 'bojos'. La veritat és que molts tipus de persones parlen amb els consellers per ajudar-los a trobar una millor manera d’arreglar les coses que els passen pel cap.

No es tracta d’estar “boig” ni tan sols de malalt mental. De vegades només necessitem l'assistència d'una persona que estigui capacitada per ajudar-nos a solucionar problemes específics.

Sol·licitar ajuda a un professional certificat de salut mental si teniu problemes és una cosa valenta i responsable. El cervell és una cosa complicada!