Com canviar el monòleg interior cap a una mica més optimista

Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

Sembla que el vostre monòleg interior pertany a un gemec negatiu i canalla que es queixa de tot i us insulta regularment?



Si és així, no esteu sols: la majoria de nosaltres solem ser els nostres pitjors crítics i som molt més durs per a nosaltres mateixos que per als altres.

També és difícil mantenir-nos positius quan estem sotmesos a tota mena de notícies horribles i des de totes les direccions, ja sigui als nostres canals de xarxes socials, a la televisió o fins i tot als nostres companys de feina. Els nostres monòlegs interns tendeixen a reflectir aquesta duresa: podem desanimar-se fàcilment, o sentir que res val la pena fer-ho perquè el món explotarà de totes maneres, per què molestar-se, etc.



Us trobeu fent això regularment? Heu trobat que aquesta conversa negativa és útil? O et fa sentir encara més crappy?

què vol dir superficial quan es descriu una persona

Canviar aquesta veu per una de més solidària i encoratjadora requereix cert esforç, sobretot si heu agafat l’hàbit de ser un descens, però hi ha maneres d’ajustar la vostra actitud a alguna cosa més positiva i edificant.

Tracteu-vos amb tanta gent i amor amb la mateixa manera que tractareu un nen

La propera vegada que trobeu que us insulteu mentalment o insulteu-vos, preneu-vos un moment i penseu en quin tipus d’impacte tindria si es digués a un nen de sis anys. Si us ajuda, mantingueu una foto vostra a aquesta edat a prop i mireu la vostra pròpia cara, els vostres propis ulls.

Tindria aquesta petita cara estremir-se amb paraules tan feridores?

Serien aquests ulls? arrencar?

Penjaria el cap aquell nen vergonya i dolor perquè algú que se suposa que els hauria d’estimar i cuidar els és cruel amb ells?

què fer quan a casa sola s’avorreix

Per descomptat, ens sentim frustrats amb els més petits de tant en tant, però també reconeixem que intenten esbrinar el món que els envolta i que cal parlar amb gent, amb ànims i tranquil·litat.

Recordeu que el vostre fill interior forma part de vosaltres i que encara necessita bondat i amabilitat. Si creieu que heu fotut alguna cosa, intenteu trobar l’humor en la situació i deixeu-ho anar.

De la mateixa manera, si creieu que ho sou sentir-se aclaparat per un munt de lletges lletges que passen al vostre voltant, doneu-vos un temps mort i concediu-vos una cura molt necessària. Recordeu-vos de mantenir-vos presents i preneu nota que en aquest moment, aquest alè, esteu bé.

Substitueix la negativitat per la positivitat

Trobeu que us fixeu en els aspectes negatius de la vida en lloc de reconèixer l’alegria i la bellesa que us envolta?

com saber si a la gent no li agrada

Treballem-hi.

Agafa un quadern i un bolígraf. Això no és una cosa que vulgueu analitzar al vostre telèfon: l'enfocament hauria de ser molt més fonamental i humà, ja que passem massa temps connectat a la nostra electrònica.

Cada vegada que us trobeu embolicat en alguna cosa negativa, intenteu aturar la vostra espiral de pensament descendent i busqueu un aspecte positiu. Quan en trobeu un que us aclareixi una mica el cor, escriviu-lo. Aquesta llibreta estarà dedicada a totes les coses fantàstiques i optimistes que pugueu pensar en lloc de tota la merda destructora de l’ànima que soleu passejar.

Està deprimit per algun aspecte del seu cos? Escriviu alguna cosa que us sorprengui: sou molt més que la suma de la vostra aparença i, si sou forts, amables o amb talent artístic, teniu trets meravellosos que els altres aprecien sobre vosaltres i que fan del món un lloc millor.

Has sentit una trista història sobre maltractament animal? Anoteu una història meravellosa que heu trobat o anoteu com us fan sentir els vostres propis companys d’animals. El vostre gos o gat va fer alguna cosa divertidíssim? Us van despertar suaus empunyades del vostre conillet d’índies? Escriu això.

Reduïu la vostra exposició

Durant la propera setmana més o menys, tingueu en compte on és el lloc on experimenta més exposició a la negativitat. Un cop ho feu, podeu prendre mesures per eliminar-les de la vostra vida, cosa que farà meravelles per aixecar els ànims.

Trobeu que els vostres feeds de Facebook, Instagram i Twitter estan plens d’històries d’indignació i terror? Deixa de seguir aquests comptes i substitueix-los per aquells que se centrin en notícies encoratjadores i alegres, fotos de simpàtics animals i històries sobre persones que marquen una diferència positiva al món.

Hi ha persones negatives a la vostra vida que us tracten malament drenar la seva energia ? Podeu provar de parlar-los sobre la situació i demanar-los que modifiquin el seu comportament envers vosaltres, però si són narcisistes o estan atrapats en la seva pròpia espiral depressiva, és probable que projecte sobre tu i acabareu molestant-vos fins i tot per suggerir que les seves accions causen negativitat. En el seu lloc, és una millor idea evitar passar massa temps amb ells.

amb qui es troba un colleen ballinger

No és millor quedar-se amb persones que alimenten la llum, que us donen energia, us animen i us fan sentir increïbles amb vosaltres mateixos? Només cal veure què passa amb el seu monòleg interior quan ho faci.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

Prengui una acció positiva

Poques coses poden atordir una persona tant com quedar atrapada al seu propi cap. Estem exposats a tanta negativitat cada dia, tant des de dins com des de fora, que pot ser difícil alliberar-se d’una mentalitat de victimització i patiment.

Una manera de contrarestar-ho és empoderar-nos fent alguna mena d’acció, encara que sigui una cosa petita. Què va dir la mare Teresa? “No tots podem fer grans coses. Però podem fer coses petites amb molt d’amor ”. Això és bastant precís i cadascun de nosaltres té la capacitat de fer alguna cosa per un altre, encara que sembli petit en aquell moment.

Utilitzeu les habilitats que tingueu i poseu-les cap a una causa que us sentiu fermament. Ets un gran escriptor? Escriviu una carta al vostre polític local o escriviu en nom d’organitzacions benèfiques com Amnistia Internacional. Es pot teixir? Les madeixes de fil restants es poden utilitzar per teixir barrets per a nadons, nius per a ocells abandonats, quadres de manta per a famílies de refugiats o fins i tot roba d’abric per a nens orfes.

Quan tens un sentit del propòsit , automàticament teniu més valor als vostres ulls: no podeu deixar de sentir una lleugeresa d’esperit, perquè esteu fent un bé al món ... i aquest bé es reflectirà en la vostra manera de veure (i de parlar) .

Podeu triar la vostra veu interior

Has sentit parlar de Viktor Frankl? Va ser un metge i psiquiatre que va escriure un llibre titulat Cerca del significat de l’home. Tanmateix, no deixeu que el títol us faci pensar que només es tracta d’homes: més aviat “la humanitat”.

vull més afecte del meu xicot

Es va escriure el 1946, després que Frankl passés diversos anys als camps de concentració: primer Auschwitz, després Dachau. El va escriure des de la perspectiva d’un psicoterapeuta, ja que experimentava els horrors de la vida del camp de concentració i perdia tots els seus éssers estimats mentre estava empresonat.

Una de les cites d’aquest llibre diu el següent:

Tot es pot treure d’un home, però només una cosa: l’última de les llibertats humanes: triar l’actitud pròpia en qualsevol conjunt de circumstàncies, triar la pròpia manera.

Tenia tota la raó. Realment està a l'altura nosaltres triar com reaccionem davant d’aquest món: com pensem, quins pensaments ens permetem detenir-nos i quines accions hem de fer. Alliberar-se de converses negatives pot ser difícil, però si preneu una decisió ferma de fer-ho, ja heu fet el primer pas cap a una mentalitat més sana, feliç i més positiva.