Hi ha moltes raons per les quals pot sentir la necessitat de perdonar-se.
Potser heu fet mal a algú. Potser heu mentit. Heu fet alguna cosa terrible (almenys als vostres ulls)?
És per enganyar a una parella? Tens grans penediments a la vida?
Esteu intentant passar dels errors passats?
Vas permetre que algú et fes mal?
Sigui quina sigui la situació, com podeu trobar una manera de perdonar-vos per les coses que heu fet?
El procés de sentir-se millor amb un mateix pot ser llarg, però aquí hi ha alguns consells per ajudar a accelerar les coses.
1. Especifiqueu allò que cal perdonar.
El perdó general que cobreix totes les bases possibles no és especialment eficaç.
No podeu deixar anar cap sentiment negatiu fins que no identifiqueu exactament amb què es relacionen.
Quina va ser la ofensa que creieu que necessita perdó?
Descomponeu-lo i tingueu en compte cadascuna de les conseqüències negatives de les vostres accions.
Diguem, per exemple, que estem davant de la infidelitat en una relació. Per a què necessiteu perdó?
La intimitat física i emocional que heu compartit amb una altra persona és el lloc obvi per començar.
A més, hi ha la ruptura de la confiança i el mal que heu causat a la vostra parella.
Però, què passa amb les mentides que vau dir o el temps que heu perdut per l’afer?
Concretar-se realment us ajuda a entendre la naturalesa del dany causat per les vostres accions i el que heu de treballar, tant de manera pràctica com emocional.
2. Adoneu-vos que no sou infal·libles.
Ningú és perfecte. NINGÚ!
La gent es cargola. Cometen errors. Fan coses que saben que no haurien de fer.
De vegades som dèbils intel·lectualment i emocionalment.
Sucumbim a la temptació. No pensem en les nostres accions. Assumim riscos inadequats.
No eres, no ho ets i mai seràs perfecte.
El perdó de si mateix és molt més fàcil quan realment accepteu aquest fet indiscutible.
Us adonareu que els estàndards que vosaltres també manteniu no són realistes i que de tant en tant us hauríeu de reduir una mica.
Això no és el mateix que tolerar, negar o perdonar el que heu fet. Això no és el perdó.
3. No us jutgeu amb retrospectiva.
'Hauríeu de saber-ho millor!'
Aquesta és la teva ment que et diu que eres ximple per comportar-te com ho vas fer.
Però és la ment d’avui, no la d’ahir.
què fer quan algú et menteix en una relació
Està molt bé mirar enrere en alguna cosa i adonar-se que era estúpid.
Però de moment, quan el pensament racional et falla i la força emocional s’apodera, no és tan fàcil fer el correcte.
No jutgeu el vostre d’ahir per la mirada d’avui.
Com diu la dita: 'És fàcil ser savi després de l'esdeveniment'.
4. Admeteu obertament la vostra infracció.
Si hi ha una acció equivocada que implica una altra persona, és millor acostar-s’hi.
Per exemple, lluitarà per perdonar-se per haver mentit fins que hagi admès que ho ha dit.
Si continueu mantenint un secret, continueu mantenint la càrrega emocional que comporta.
Per molt que sigui, haureu de revelar les coses que heu fet malament a les persones que afecten aquestes faltes.
Aquest consell sovint és molt important, però hi ha casos en què no és del tot necessari.
Per exemple, lamentar una elecció que vau fer en el passat que només us va afectar i el camí que vau emprendre la vostra vida, que no requereix cap admissió oberta.
Però, fins i tot aleshores, pot ajudar a discutir aquest pesar amb algú de confiança. Parlar-ne pot ajudar a fer-lo més real.
5. No us castigueu.
Pot ser temptador guanyar-vos les coses que heu fet i que poden haver fet mal a altres o que desitgeu que hagueu fet de manera diferent.
Al cap i a la fi, se’ns ensenya des de ben petit que les nostres accions tenen conseqüències.
Però és probable que ja us sentiu bastant malament. No cal que acumulis encara més càstigs.
Si tu sent que mereixeu patir , pensa de nou.
Explicar-se com és de ximple i gaudir-ne conductes autodestructives , o desitjant que us puguin retribuir; cap d'aquestes coses us ajudarà.
El perdó és un procés amable i amable.
6. Pregunteu com podeu esmenar.
Siguin quines siguin les conseqüències negatives de les vostres accions, és possible que pugueu fer coses per millorar la situació, encara que sigui una mica.
Si heu fet mal a algú, el primer pas és fer-ho demaneu perdó sincerament a aquesta persona.
És possible que no ho puguin fer accepteu les vostres disculpes de seguida, però és un primer pas necessari per curar la fractura entre vosaltres.
A partir d’aquí, podeu pensar en maneres de corregir alguns dels errors que heu comès.
De vegades, aquestes poden ser accions que aborden directament alguna cosa que heu fet.
En altres ocasions, és possible que hagueu de tenir en compte què podeu fer per reconstruir la relació que ha estat danyada per la vostra falta.
En treballar per corregir el que heu fet, començareu a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos.
7. No lligueu l’autor perdó al perdó dels altres.
Si realment heu fet mal a algú, pot trigar molt a perdonar-vos.
De fet, potser mai no podran deixar de banda el que heu fet.
Per molt difícil que pugueu acceptar-ho, no us ha d’impedir perdonar-vos a vosaltres mateixos.
Tot i que han de treballar en el seu dolor emocional, vostè ha de treballar en el seu.
Fent la feina i processant les emocions, podeu perdonar-vos, independentment de com es pugui sentir l’altra persona.
què significa estar en una relació compromesa
8. Accepteu que el perdó és el camí correcte.
De vegades és difícil fins i tot creure que es mereix ser perdonat.
Podeu resistir-vos a la idea que us podeu sentir emocionalment a gust amb la situació de nou, perquè ara mateix sembla massa de suportar.
És essencial que accepteu que el procés del perdó no és correcte, sinó que és l’únic camí a seguir que condueix a un futur millor.
Sense perdó, et quedaràs penedit. Et seguirà allà on vagis, com una ombra que et recorda el terrible que has fet.
Això no és el que voleu. Això no és el que et mereixes.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com perdonar algú: 2 models de perdó basats en la ciència
- Com deixar anar el passat
- 20 Habilitats d’afrontament saludables: estratègies per facilitar les emocions negatives
- Com tornar a ser feliç: 15 consells per redescobrir la vostra felicitat
9. No us quedeu en el passat.
És impossible trobar perdó emocional si deixes que la teva ment repeteixi els esdeveniments per sempre.
Els records no són simplement representacions visuals de coses que han passat. Poden despertar fortes emocions relacionades amb la situació.
Per tant, revivint les coses una vegada i una altra a la vostra ment, reviveu les emocions preocupants que esteu experimentant.
Eviteu que es desfacin i, en fer-ho, eviteu que es produeixi el perdó.
En lloc d’això, concentreu-vos tant en el que passa en el moment present, com en les formes en què el vostre futur pot ser brillant i positiu.
10. Silenci el seu crític interior.
Quan cometem errors o quan prenem decisions, després ens penedim, les nostres ments poden ser molt dures amb nosaltres.
Permetem que el nostre crític interior ens convenci de la nostra posició com un fracàs i una decepció per als que ens envolten.
Pensem coses negatives sobre nosaltres mateixos. Parlem malament de nosaltres mateixos amb els altres.
Però aquesta mentalitat està fermament en la manera de poder perdonar-se.
En lloc d’això, heu de prestar més atenció al vostre animador interior.
La veu que et diu que ets digne de perdó i que tens moltes bones qualitats que no s’han d’oblidar.
Sí, heu comès errors, però no sou una mala persona a causa d’ells. Encara podeu fer grans contribucions al món i a la vida d’aquells que us interessen.
11. Tracteu-vos com el vostre millor amic.
Imagineu-vos que un amic està assegut davant d’una taula. Obren la boca i comencen una frase amb 'Realment vaig fotre'. o 'M'agradaria haver fet / no haver fet ...'
Seieu allà i els escolteu explicar el que han fet. Llavors respon.
Dius 'Tens raó, ets un idiota absolut. Quin problema tens? A ningú li agrada. '?
No, és clar que no.
Ofereixes paraules amables i reflexives per intentar que se sentin millor.
Llavors, per què us tractaria de manera diferent?
Això enllaça amb el punt anterior sobre silenciar el crític intern i escoltar el seu animador interior.
Si us tracteu com tractareu el vostre millor amic, estareu ben situat per mostrar certa empatia cap a vosaltres mateixos.
Podràs sortir del cap i veure’t des d’un punt de vista neutral, i això t’ajudarà ser amable amb vostè mateix .
12. Posar les coses en perspectiva.
De vegades bufem les coses desproporcionadament.
Creiem que les coses que hem fet o les decisions que hem pres són del tot lamentables, quan possiblement no siguin tan baixes com això.
Això és especialment rellevant quan volem perdonar-nos pels camins que hem emprès a la vida que no hauríem emprès, mirant enrere.
l'ex no sap què vol
Potser heu escollit una carrera basada en els diners en lloc de complir la feina.
O vau fer volar els vostres estalvis viatjant pel món, cosa que significa que ara no us podeu permetre el luxe de comprar una casa al vostre barri desitjat?
Podeu mirar aquestes coses i apallissar-vos o provar de veure els beneficis que han derivat de les decisions que heu pres.
Potser la vostra carrera professional us ha permès proporcionar seguretat a la vostra família, evitant les tensions i preocupacions potencials que apareixen quan els diners són reduïts.
I potser aquell viatge al voltant del món ha donat llum sobre el tipus de persona que desitgeu ser, donant-vos l’oportunitat de portar una vida més satisfactòria a partir d’aquí.
Fins i tot les coses que han fet mal a altres persones poden tenir reflexos positius si els podeu mirar de manera diferent.
13. Apreneu la lliçó del vostre error.
Mai no podreu perdonar-vos alguna cosa si continueu fent el mateix.
De fet, només us reprendreu més per ser tan ximple i feble.
Per tant, és de vital importància que aprengueu dels vostres errors i que actueu de manera diferent en el futur.
Reconeixerà que ha crescut com a persona i el perdó li serà més fàcil.
14. Treballa la teva vergonya.
La vergonya és un tipus de sentiment específic que es relaciona amb els errors que cometem i el mal que causem als altres.
Imaginem-nos que digueu alguna cosa que a una persona li resulta molt ofensiva. Realment no importa si volíeu que es trobés d’aquesta manera.
No es pot creure que hagi dit tal cosa. Estàs ple de remordiments. Es qüestiona la seva moral i es pensa malament de si mateix.
Tens vergonya.
Penses que altres et jutjaran per això i creus que tenen raó en fer-ho.
Però aquest no és un tren útil de pensament. En el seu lloc, hauríeu d’adonar-vos que els vostres errors o les vostres decisions no us defineixen.
Tant si altres persones us jutgen com no, no té cap conseqüència. Només has de saber que no mereixes més el seu judici que el teu.
Accepteu aquest fet i la vostra vergonya es dispersarà.
15. Cuida’t.
Quan hàgiu fet alguna cosa que requereixi perdó, us heu de tractar amb respecte.
Com s’ha esmentat anteriorment, no us heu de castigar per les vostres accions il·lícites. En canvi, heu de mantenir una bona autocura.
En mostrar-se aquesta bondat, es reforça la seva autoestima i, quan la seva autoestima és elevada, es considera digna de perdó.
Així que assegureu-vos de menjar bé, fer exercici regularment, dormir prou i, en general, fer coses per alliberar l’estrès i l’ansietat que comporta comportar-se d’una manera que es penedeix.
16. Rep el teu perdó.
Arribarà un moment en què us sentireu preparats per perdonar-vos.
Facis el que facis, no t'hi resistis.
Fins i tot quan es troba a la vora del perdó emocional complet, és possible retrocedir en velles formes de pensar.
Però heu de tirar endavant i estar disposat a acceptar i rebre el perdó que us oferiu.
17. Sigues pacient.
El temps és un gran curandero.
un poema per a algú que va morir
Això és cert per als dolors que heu causat als altres, i també per a les turbulències emocionals que experimenteu.
El procés de perdonar-se pot no ser sempre lineal. Podeu saltar endavant i enrere entre diferents posicions mentals.
De vegades és possible que es vegi com a mereixedor de perdó. Aleshores podeu escoltar el vostre crític intern i fer un pas enrere.
Però si teniu paciència i seguiu tots els consells anteriors, arribareu al punt en què podreu dir-vos 'Us perdono'.
