Passats. Tots en tenim un.
De vegades, hi ha coses del nostre passat que volem mantenir. Records que estimem. Moments que ens agradaria poder tornar a tenir.
Després hi ha coses del nostre passat que volem deixar anar. Records que ens agradaria desterrar. Moments que tant de bo no haguessin passat.
Com que esteu llegint això, busqueu ajuda amb aquest últim. Voleu deixar anar el passat o alguna part del mateix.
Ja ho heu intentat sense molta sort i ara busqueu algunes indicacions sobre com alliberar una càrrega de la vostra vida fins ara.
Advertència justa: aquest procés no sempre és fàcil ni ràpid. Cal esforç i persistència.
Però, seguint els consells que es mostren a continuació, podeu mantenir l’impuls cap endavant en la direcció correcta a mesura que afluixeu lentament la presa del passat sobre vosaltres i la vostra vida.
Hi ha dues cares d’aquest procés. En primer lloc, heu de saber què NO heu de fer.
Molta gent opta per un dels pocs enfocaments que creen la il·lusió de tractar amb el passat quan de fet no feu res d’aquest tipus.
Cal evitar-los a tota costa.
En segon lloc, heu d’utilitzar diverses eines mentals per ajudar-vos a treballar realment el vostre passat.
Comencem amb el que NO:
1. No ho reprimeixis
Imagineu que heu posat una experiència dolorosa del passat en una caixa. Llavors has amagat aquesta capsa al racó més profund i fosc d’un armari, per no tornar-la a veure mai més.
maneres romàntiques de sorprendre a la teva xicota
Això és repressió.
Essencialment, empenyeu els records d’aquella experiència i tots els sentiments associats al vostre inconscient.
El problema és que, tot i que els records reprimits poden no entrar directament en els vostres pensaments conscients, poden influir en el vostre estat d’ànim i en el vostre comportament.
I els pensaments reprimits sovint troben la manera de tornar a emergir a la ment conscient en una data posterior, provocant una inestable turbulència quan ho fan.
Un desafiament amb els pensaments i sentiments reprimits és que no sou conscients que els teniu. Per tant, sovint cal parlar amb un professional certificat en salut mental per tractar-los (més informació més endavant).
2. No ho eviteu
L’elusió és similar en molts sentits a la repressió, però aquesta vegada el passat encara és accessible per a la ment conscient.
És com tenir aquesta caixa amb la memòria dins i deixar-la per la porta del darrere per tractar-la més endavant.
Saps que hi és, però hi passes cada vegada per davant. No pares d'obrir-lo.
Però evitar el passat no us permetrà deixar-lo anar.
Tot el que fa és retardar allò inevitable. Tard o d’hora, haureu d’obrir aquesta caixa i tractar el que hi ha a dins.
3. No intenteu oblidar-ho
Una vegada més, això és similar a la repressió, però no bloquegeu completament el passat, simplement espereu que el temps us permetrà oblidar-se’n.
El problema d’aquest enfocament és que si hi ha dolor o traumes relacionats amb el passat, mai no ho oblidareu del tot.
I cada vegada que ho recordes, tornes a portar aquell dolor o trauma a la teva vida.
És clar, les tècniques que es presenten més endavant a l’article us ajudaran a reduir l’impacte de la memòria, però poques vegades ens oblidem de les coses que han provocat un estat emocional elevat.
4. No intenteu canviar-lo
Una altra mala estratègia per deixar anar el passat és alterar-ne la memòria.
Pots provar-ho menteix-te sobre el que va passar perquè les emocions vinculades a l’experiència semblessin injustificades, però mai no us podeu enganyar completament.
Coneixeràs la veritat real, encara que no l'admetis a tu mateix o als altres.
Per tant, no val la pena l’esforç de fabricar una nova història al cap.
5. Separeu les vostres emocions de la vostra memòria
Ara que ja us hem dit què no heu de fer, comencem a mirar què heu de fer.
Aquest punt és en gran mesura un tema primordial que entrellaça i surt de tots els que segueixen.
Ja veieu, deixar anar el passat vol dir deixar anar el passat directe influència sobre el vostre present.
I el passat només pot exercir control mitjançant la seva resposta emocional.
Un record en si mateix es compon de dues parts: les sensacions que vas experimentar i els pensaments / sentiments que vas tenir.
Les sensacions, el resultat dels vostres cinc sentits, són coses com ara una representació visual del que va passar, les olors i els sons que us envoltaven i les sensacions físiques que teníeu.
Aquest és l’extensió de molts records. Potser recordareu haver anat ahir a les botigues, però només en el sentit de les coses que heu vist i escoltat, etc.
A continuació, hi ha la combinació dels pensaments i sentiments que vau tenir durant i després d’una experiència.
Aquests podrien ser positius (l’aclaparadora alegria de veure / escoltar el vostre fill per primera vegada) o negatius (la tristesa, la ràbia i l’amargor quan una ex parella va trencar amb vosaltres).
Però com que voleu deixar anar el passat, suposarem que són negatius.
Separar les emocions d’un record de les sensacions d’un record us permet treballar aquestes emocions sense haver de reprimir, evitar, oblidar ni canviar la part de la sensació de la memòria.
Molts dels punts següents us ajudaran a aconseguir-ho.
6. Prengui el control dels seus pensaments
No us suggerim que deixeu de pensar en l’esdeveniment passat cada vegada que us apareix al cap; és l’evitació de què parlàvem anteriorment.
El que us suggerim és que limiteu el temps que deixeu que la vostra ment es quedi en el passat en qualsevol cas.
Cal recordar el passat per treballar-lo, però no cal fer-ho tot d’una sola vegada.
Per tant, quan trobeu els vostres pensaments enganxats en aquesta experiència que voleu deixar anar, digueu-vos que només podeu pensar-hi durant 5 minuts (o amb el temps que us sentiu còmode).
Passat aquest temps, hauríeu de desviar la vostra ment conscient cap a una altra cosa. Preferiblement alguna cosa positiva, però fins i tot la mundanitat del dia a dia ho farà.
Controlar els vostres pensaments d’aquesta manera evita la ruminació poc saludable.
També us dóna la possibilitat de sentir i expressar les emocions vinculades al passat sense deixar que creixin massa intensament.
Tracteu el dolor i el dolor una mica a la vegada perquè sigui manejable.
7. Resistiu a pensar sobre els 'Què passa'?
Una cosa que podeu bloquejar amb seguretat de la vostra ment són aquells pensaments que van a la deriva cap als regnes de la fantasia: el 'què-si'.
Quan experimentem dolor o traumes, és habitual que ens preguntem què podríem haver fet de manera diferent per evitar aquesta experiència.
I si haguessis tractat la teva parella de manera diferent, encara haurien estat infidels?
I si haguéssiu observat el vostre fill de més a prop, haurien tingut encara aquest accident?
Què passa si haguéssiu seguit una ruta diferent cap a casa aquella nit, encara us haurien robat al punt de ganivet?
En realitat, mai no sabràs quin seria el resultat si haguessis actuat de manera diferent en una situació.
Has fet el que has fet. Altres persones van fer el que van fer. Es va produir l’esdeveniment.
Cap mena de pensament mai serà capaç de canviar això.
Tot el que fa provoca més dolor emocional, pesant-vos amb la càrrega de la culpa i la culpa.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 5 coses del vostre passat que intoxicaran el vostre futur (si els deixeu)
- Com deixar anar la ira: les 7 etapes de la ràbia a l’alliberament
- 16 cites per ajudar-vos a deixar anar el passat
- La vida no és justa: sobrepasseu-vos o frustreu-vos. Es la teva elecció.
- Com tornar a confiar: aprendre a deixar entrar algú malgrat el dany passat
- Com deixar de sentir-se culpable d’errors passats i coses que heu fet malament
8. Apreneu les lliçons de l'esdeveniment
Això semblarà confús al principi, però pregunteu quines lliçons podeu aprendre del passat.
És possible que us pregunteu en què es diferencia dels 'què-si' us hem dit que heu d'evitar més amunt.
Bé, les lliçons no busquen canviar el passat. Les lliçons busquen millorar el vostre futur.
Podeu mirar els esdeveniments que voleu deixar anar i preguntar-vos què faríeu de manera diferent en situacions futures similars.
Què podríeu fer per evitar tornar a tenir dificultats econòmiques?
Què podríeu fer per no molestar algú com vosaltres que molesteu un amic proper recentment?
Què podríeu fer per evitar que us acomiadessin d’un futur treball?
Aquests són exemples del següent punt ...
9. Centreu-vos en els aspectes positius que van sorgir dels negatius passats
Quan mireu qui sou com a persona avui, veureu com us han modelat els esdeveniments del vostre passat.
Fins i tot aquells esdeveniments que desitgeu que no hagin passat.
La vida és una lluita de vegades, i a la gent li passen coses dolentes . Aquesta adversitat pot deixar cicatrius mentals i fins i tot físiques, però també pot deixar-vos canviat de maneres que ara podríeu considerar positives.
El xoc de perdre un company de vida, sobretot si van morir joves, pot ser devastador, però també pot demostrar-vos la vostra capacitat i capacitat.
L’estrès de deixar-se acomiadat en poc temps i tenir una família a tenir cura pot ser aclaparador, però potser us haurà portat a reconsiderar la vostra elecció professional i a perseguir alguna cosa més en sintonia amb les vostres passions.
És possible que una malaltia o una lesió us hagi deixat amb complicacions de salut a llarg termini, però també hauria canviat positivament la vostra manera de veure la vida i com prioritzeu les coses.
No tots els negatius tindran un positiu, però allà on existeixi, val la pena buscar-los i recordar-los regularment.
10. Identificar quan influeixen les emocions passades en les accions presents
Aprendre lliçons i identificar aspectes positius són dues maneres saludables de permetre que el passat influeixi en la vostra manera de comportar-vos en el present.
El que no és saludable, però, és donar als esdeveniments passats el poder d’exercir un control emocional sobre la vostra mentalitat actual.
Expliquem això amb l’ajut d’un exemple.
Imagineu-vos que la vostra ex-parella us va deixar de banda. Va ser difícil d’agafar perquè els estimaves i no veies cap problema amb la relació.
Ara, però, has tornat a trobar l’amor amb una nova parella. Però deixeu que el xoc i el dolor d’aquest esdeveniment passat afectin els vostres pensaments sobre aquesta nova relació.
Comences a creure que, per evitar fer-te mal de nou, hauries de trencar les coses abans que la teva nova parella tingui l'oportunitat de fer-ho.
Ara, racionalment, podeu veure que la vostra nova parella és una persona totalment diferent i no s’ha de tractar com si fos el vostre ex.
Però emocionalment, lluiteu per separar l’esdeveniment passat del present i d’un futur potencial on us deixeu de nou.
preguntes que et fan reflexionar sobre la vida
De manera que podeu permetre que aquestes emocions passades influeixin en les decisions que feu en el present.
La clau és identificar-se d’on provenen els vostres pensaments, comportament i opcions.
Sigueu sincers: el passat hi té alguna cosa a veure?
Si podeu dir, mans a cor, que no, podeu continuar amb el que esteu fent o buscar altres motius i avaluar-los aïlladament.
Si creieu que hi ha fins i tot la mínima possibilitat que el dolor i el dolor del vostre passat influeixin directament en la vostra manera de pensar i de sentir, atureu-vos, respireu profundament i torneu a considerar el que esteu a punt de fer.
Això no vol dir que ho hagueu de fer qüestiona totes les decisions que prens - Això és un problema en si mateix, però heu de vigilar qualsevol situació que tingui similituds amb el passat que intenteu deixar anar.
Són aquestes situacions on les emocions no resoltes poden fer créixer el cap i afectar el que fas.
11. Canvia la teva història
Tots tenim una història que ens expliquem a nosaltres mateixos i que expliquem directa i indirectament als altres.
Aquesta és una història de qui som, de com hem arribat a ser aquesta persona i de què pot tenir el nostre futur.
Les històries poden ser positives:
Sóc fort, he lluitat molt per arribar on sóc i tinc grans coses per davant.
O poden ser negatius:
No serveixo per a res, la vida està en contra meva i no hi ha cap final feliç per a mi.
què va passar amb john cena
El dolor i el dolor del seu passat us poden portar a crear una història negativa. Pot definir com et veus a tu mateix i a la teva vida.
Però teniu control sobre la història que voleu explicar.
No cal que accepteu la història que us expliqueu durant tots aquests mesos o anys.
La vostra història és la vostra projecció mental de qui sou i qui voleu ser. Depèn de vosaltres quina és aquesta història.
Per tant, deixar anar el passat, ajuda a deixar de banda la història resultant d’aquests esdeveniments passats.
Escriviu alguna cosa nova, alguna cosa positiu i potenciant.
12. Aprèn a perdonar
Sovint, encara que no sempre, una experiència dolorosa del nostre passat és causada, en part, per les accions d’una altra persona.
I tot i que el perdó no sempre és fàcil, és una part important per deixar anar el passat.
El perdó és un procés. Porta temps.
Però els beneficis del perdó no els sent la persona perdonada, sinó la vostra persona que la perdona.
Entrem en un detall molt més gran al nostre article sobre com perdonar algú , així que comproveu-ho.
I tingueu present aquesta cita de Lewis B. Smedes:
El perdó no esborra l’amarg passat. Una memòria curada no és una memòria suprimida. En canvi, perdonar allò que no podem oblidar crea una nova manera de recordar. Canviem la memòria del nostre passat per una esperança per al nostre futur.
13. Feu records nous i feliços
Sovint, les nostres vides estan dominades només per un grapat d’emocions que sorgeixen a causa del nostre present i del nostre passat.
Si alguna cosa del vostre passat va tenir un impacte emocional gran i negatiu, aquestes emocions poden perdurar durant molt de temps.
Una manera de canviar l’equilibri emocional cap a alguna cosa més positiva és fer nous records que siguin feliços.
Aquests nous records us permeten mirar enrere amb afecte més que la tristesa o la ràbia o el que sentiu ara.
Mentre els nous records no poden esborrar els antics , poden crear un terreny de joc més equitatiu en termes de la influència emocional que el passat té en el vostre present.
Poden diluir la negativitat associada a aquelles parts del passat que voldríem deixar anar i ajudar-vos a desvincular les vostres emocions d’aquestes experiències tal com hem comentat anteriorment.
14. Aprèn a viure en el present
Recordeu que, en deixar anar el passat, no busquem oblidar el que va passar. Només volem reduir l’impacte que té en vosaltres avui.
Mantenir la vostra atenció el millor possible en el moment actual és una manera eficaç de fer-ho.
Aquesta no és l'evitació contra la qual vam advertir anteriorment, sinó una eina per evitar que el passat sagnés al vostre present.
Encara podeu tractar esdeveniments passats en el moment present, però ho feu objectivament i amb els vostres pensaments i sentits fonamentats en el que passa aquí i ara.
De fet, centrar-se en la seva seguretat i salut en l’aquí i ara pot permetre abordar els records difícils de manera més eficaç.
En essència, creeu un espai segur per desempaquetar aquesta caixa i fer front a tot el que hi ha a dins.
15. Feu plans per al futur
Una manera d’evitar que la càrrega emocional dels esdeveniments passats dicti la vostra vida és tenir un ull en un futur que voldríeu fer realitat.
En fer plans positius per al vostre futur, us doneu alguna cosa per emocionar-vos en el present.
Més enllà d’això, podeu decidir conscientment no permetre que els esdeveniments passats influeixin negativament en els vostres objectius i somnis.
Pot ser que encara tinguin una influència, però pot ser positiva si ho permeteu.
Per exemple, les vostres experiències passades de depressió i altres problemes de salut mental us podrien impulsar a establir una organització benèfica per ajudar els altres que pateixen desafiaments similars.
O, si vau patir una negligència quan era petit, això us podria conduir a una carrera professional cuidant persones o animals que no tenen ningú més que els tingui cura.
Aquests plans no esborren el mal que heu experimentat, però poden ajudar a canviar la vostra manera de veure aquests esdeveniments.
16. Parleu amb un professional de la salut mental
Algunes ferides del nostre passat són massa difícils d’afrontar per nosaltres mateixos. Algunes ferides requereixen el coneixement especialitzat d’algú entrenat en les tècniques que s’utilitzen per treballar-les.
Si heu intentat deixar de banda el passat, però encara no heu tingut massa èxit, almenys hauríeu de plantejar-vos obtenir ajuda professional.
És possible que puguin proporcionar un enfocament més estructurat per abordar els traumes passats i ajudar-lo a treballar-hi.
Fins i tot si creieu que l’experiència passada no és una cosa que necessiti aquest tipus d’ajuda, no ho descarteu.
La majoria de la gent es pot beneficiar de parlar amb un professional i, si hi ha alguna cosa del vostre passat penjada sobre vosaltres, per insignificant que sembli, obtenir ajuda és una bona opció.
Parleu amb un terapeuta per obtenir l'ajuda que necessiteu; feu clic aquí per connectar-vos amb un.
