La vida és plena d’importants decisions que poden intimidar.
I és freqüent que les persones sentin certa ansietat quan contemplen tantes opcions per a la seva vida.
Tanmateix, aquesta ansietat pot augmentar fins a arribar a una càrrega aclaparadora en funció de la magnitud de la decisió i del que pugui passar a la ment d’una persona.
I és així com funciona per a la gent sense un trastorn d’ansietat.
Un trastorn d’ansietat pot agafar una quantitat prevista d’ansietat i explotar-lo desproporcionadament a causa de la naturalesa amplificada del trastorn.
La bona notícia és que hi ha diverses estratègies que poden ajudar a minimitzar les emocions extremes, a negar la 'paràlisi d'anàlisi' i a impulsar-vos a través de l'ansietat.
Si de vegades trobeu que simplement no podeu prendre decisions, proveu aquestes coses.
1. Trobeu una manera de calmar les emocions no relacionades amb l’ansietat
L’ansietat és una part important de la supervivència i l’evolució humana.
com dir que m'agrada sense dir-ho
És la part de la nostra ment que ens indica quan hi ha una amenaça o perill d'alguna cosa desconeguda que ens pugui perjudicar.
És el que ens ajuda a guiar-nos quan prenem una decisió o fem una acció que pugui tenir repercussions negatives.
Per a una persona amb un trastorn d’ansietat, aquesta part del cervell treballa hores extres, cosa que ofega el que d’una altra manera seria un procés i una sensació naturals.
Les decisions importants es prenen millor des d’una perspectiva freda i neutral.
No voleu prendre decisions importants mentre sentiu intenses emocions relacionades amb l’ansietat, com ara ràbia, passió o tristesa.
Refredar aquestes emocions no relacionades amb l’ansietat pot ajudar a reduir l’amplificació de l’ansietat per la decisió de gairebé qualsevol persona.
La meditació regular és una bona manera d’ajudar a calmar les emocions. La meditació proporciona una sèrie de beneficis físics, mentals i emocionals, inclosa la reducció de l’ansietat.
Distanciar-se de les emocions és una altra bona manera de calmar-les.
Cal prendre la decisió immediatament? La majoria de decisions no cal prendre-les ara mateix.
Dormir en una decisió important i pensar-hi al matí amb un cap més clar i emocions més tranquil·les us pot ajudar a avaluar de manera més raonable les vostres eleccions.
No prengueu grans decisions mentre sigueu vulnerables o volàtils emocionalment tant com podeu evitar, tot i que de vegades no tindreu més remei.
2. Eviteu la paràlisi d’anàlisi amb un termini raonable
'Paràlisi d'anàlisi' és una frase que descriu la manera en què la gent es deixa atrapada en considerar tots els angles, tots els resultats i investigar sense parar per evitar la presa de decisions.
Això no s’ha de confondre amb fer un esforç raonable per entendre el problema, les decisions i obtenir més coneixements per combatre’l.
És quan algú utilitza la investigació com a mètode d’evasió per evitar afrontar el problema i prendre la seva decisió a temps.
Evitar això és important.
Les persones que experimenten ansietat, desordenades o típiques, sovint intenten imposar control sobre una situació que pot no ser controlable perquè ajuda a alleujar la incertesa que comporta el canvi.
Es poden dir a si mateixos: 'Si només tingués més informació, podria prendre una millor elecció'.
Això no és necessàriament cert. Hi ha tal cosa com tenir massa informació.
A més, tampoc no sabem el que no sabem. De vegades, hi ha buits en el nostre coneixement i experiència que fan que sigui impossible identificar un escull per davant.
Tot el que podeu fer és decidir fer un pas endavant i tenir la confiança que podreu girar o trobar la manera de superar-los.
Si teniu problemes per prendre decisions, doneu-vos temps per investigar les opcions, però fixeu un termini per quan calgui prendre-les i comenceu a prendre mesures perquè l’ansietat no freni el vostre progrés i esforç.
3. Mantenir una perspectiva raonable
A la vostra vida no hi hauria d’haver massa decisions que en realitat siguin vida o mort.
La realitat és que hi ha poques decisions realment bones o dolentes. La majoria de decisions que prenem tindran elements bons i mals.
Poden tenir alguna repercussió negativa o resultats positius. De vegades, el resultat és en algun lloc del mig, no necessàriament negatiu, però tampoc realment positiu.
Sovint, el pitjor que podeu fer no és prendre cap decisió, ja que les forces externes de la vida i les accions d'altres persones us dictaran el vostre camí.
Això no és bo, perquè ningú no tindrà en compte els vostres millors interessos com ho tindreu per vosaltres mateixos.
Potser no voleu fer la cosa , però acabareu empenyent cap a això perquè no heu fet cap acció necessària per evitar aquest resultat.
Ajuda a no pensar en decisions de manera positiva o negativa, suposant que podeu evitar etiquetar la decisió com a positiva o negativa.
De vegades no podem. De vegades és possible que tinguem una decisió positiva o negativa, totes les decisions poden ser positives, totes les opcions poden ser negatives o potser no ho són tampoc.
L’ansietat pot intentar forçar aquesta naturalesa positiva i negativa a la decisió.
Moltes decisions a la vida són només un pas en un llarg viatge. Preneu una decisió, arribareu al resultat d’aquesta decisió i, a continuació, decidireu continuar o pivotar a partir d’aquesta elecció.
Us ajudarà a suavitzar el procés de presa de decisions si podeu evitar que assigneu una qualitat positiva o negativa a cada decisió que preneu.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com prendre bones decisions a la vostra vida
- Com deixar de sentir-se culpable d’errors passats i coses que heu fet malament
- Com aturar una ansietat anticipada lleu abans que no us aclaparés
- 6 afirmacions poderoses per combatre l'estrès i l'ansietat
- 9 coses que cal fer quan se sent derrotat o desanimat
- Com superar el perfeccionisme: 8 maneres d’acceptar menys del millor
4. Centreu-vos en una missió o objectiu més gran
Teniu en compte un objectiu més gran?
Aquesta decisió apareix en el vostre viatge per assolir aquest objectiu més gran?
Podeu reduir l’ansietat en la presa de decisions jutjant si una opció us acostarà al vostre objectiu més gran.
Si ho fa, és una opció senzilla i podeu començar a executar-la. Si no és així, ja sabeu que heu de començar a buscar una millor opció per apropar-vos a on voleu estar.
Per tal de tenir-ne en compte, què passa si cap dels dos no és cert?
De vegades, se us presentarà una decisió lateral que no avança però no necessàriament fa un pas enrere.
De vegades, una elecció lateral pot ser una bona manera d’agitar les coses al vostre món, veure algunes perspectives noves d’altres fonts i donar-vos més saviesa i experiència per trobar millor el vostre següent pas endavant.
No descompteu una opció si té sentit en el panorama general, però no necessàriament sembla que us pugui avançar. L’experiència i la creació de xarxes addicionals poden ser una plataforma de llançament per a coses més grans.
I si no teniu un objectiu més gran , pot ser una bona idea tenir en compte si voleu o no perseguir alguna cosa més gran.
La vida és un viatge força llarg i sinuós, de manera que ajuda a traçar mapes a curt, mitjà i llarg termini tipus d’objectius per donar-li certa direcció en lloc de flotar sense rumb.
5. Prengui les seves decisions en funció dels seus valors
Es pot trobar molta claredat en la comprensió del seu propi conjunt de valors i morals.
Moltes decisions es converteixen en una simple qüestió de mantenir-se fidels a la manera de navegar pel món i a com tracten les altres persones.
Les decisions complicades es tornen menys complicades quan s’està treballant per mantenir-se en sintonia amb els seus valors, ja que elimina la necessitat d’una gran consideració, que condueix a una paràlisi d’anàlisi, que condueix a ansietat i decisions potencialment dolentes.
La decisió que heu de prendre s’adapta al marc dels vostres propis valors?
Estàs fent el que entens i creus que té raó?
Actuar d’acord amb la seva moral també evita futurs problemes de culpa, ja que va prendre la millor decisió possible amb la informació que tenia.
És possible que la decisió no sigui correcta i algunes persones no hi estaran d’acord perquè poden tenir un conjunt de valors i de moral diferents.
La convicció de seguir els vostres valors us pot fer passar l’ansietat d’un procés de presa de decisions.
6. Utilitzeu una llista de pros i contres per aclarir-los
Una manera fantàstica de comprovar l’ansietat quan teniu dificultats per prendre decisions és fer una llista de pros i contres per a cadascuna de les vostres decisions.
Agafa’t un tros de paper.
A la part superior, escriviu l’objectiu que intenteu assolir o la decisió que heu de prendre.
Voleu tenir-ho en compte a mesura que penseu en les vostres opcions per identificar correctament les opcions que poden no ajustar-se al vostre objectiu.
A continuació, indiqueu les vostres opcions.
Per a cadascuna de les vostres opcions, indiqueu els pros i els contres d’aquesta opció fins que no pugueu pensar en res més.
quan un noi et mira intensament
El més probable és que pugueu veure les vostres eleccions amb més claredat.
Alguns encaixaran millor que d’altres. Es poden eliminar els que no encaixin bé, tenen desavantatges greus o no tenen prou avantatges a la llista.
Això us hauria de deixar amb un nombre menor d’opcions entre les quals podeu triar.
7. Escolta el teu budell
El consell més comú sobre la presa de decisions és probablement “escolteu-vos el budell”.
En altres paraules, segueix la teva intuïció .
Bé, és difícil escoltar la vostra intuïció quan la vostra ment s’enfonsa i s’enfonsa amb sentiments i perspectives negatives que pot provocar l’ansietat en la presa de decisions.
I encara és més fort si passa per un trastorn d’ansietat que complica encara més les coses.
És cert que el vostre instint intestinal pot ser una bona guia en algunes situacions, sobretot si esteu familiaritzat amb la situació que esteu tractant.
Aquest instint intestinal remet a sentiments i records de coses que heu vist tenir èxit i fracassar en el passat.
Tanmateix, no sempre és una bona idea seguir el vostre intestí, sobretot si les coses us resulten massa sorolloses.
Si seguiu l’instint intestinal per prendre una decisió, intenteu fer-ho en un moment en què les vostres emocions siguin més tranquil·les.
Això pot significar esperar uns dies o bufar una mica d'aquesta energia ansiosa mitjançant l'exercici.
En fer-ho, tindreu moltes més possibilitats d’escoltar la direcció tranquil·la de la intuïció en lloc dels sorollosos udols d’ansietat.
8. Trieu allò que faciliti el creixement
Totes les altres coses considerades, si teniu dificultats per prendre una decisió, trieu l’opció que us ajudarà a créixer.
Això no vol dir necessàriament que sigui positiu. El creixement prové, sovint, d’enfrontar-se a les facetes negatives d’un mateix i de triar-hi.
L’ansietat per les decisions importants que canvien la vida és normal. Les decisions que us conduiran a través dels mínims i us permetran créixer i prosperar com a persona sovint seran difícils o se sentiran restrictives.
Abraça aquest malestar i avança, a través d’ell. El canvi i el creixement positius són a l’altra banda.
