Com aturar una ansietat anticipada lleu abans que no us aclaparés

Alguna vegada has sentit aquesta sensació de nerviosisme sabent que hi ha alguna cosa per davant?

Pot semblar un pes a la boca de l’estómac o pot preocupar-vos pel que us surti a la ment.

És la sensació que tens sabent que hi haurà alguna cosa que hauràs de fer o experimentar en el futur que potser no vagi bé.



Potser és el que heu de fer fent un discurs , un esdeveniment social, una entrevista de feina, una cita o provar alguna cosa nova que no estigueu familiaritzat.

Aquesta sensació es diu ansietat anticipativa - i tothom ho experimentarà en algun moment. No és inusual ni inesperat.



L’ansietat anticipativa no s’ha de confondre amb un trastorn de pànic, ansietat o altres trastorns mentals.

L’ansietat anticipada pot formar part d’una varietat de malalties i trastorns mentals fins al punt que es debilita. També pot contribuir al malestar mental o inestabilitat alimentant-se de trastorns.

Un parell d’exemples inclouen:



És possible que una persona amb agorafòbia no surti a causa de la por amplificada del que pugui passar si deixa la seguretat de casa seva.

Una persona amb un trastorn de pànic pot estar aclaparat amb pensaments i sentiments sobre totes les coses que poden anar malament amb el que hagi de fer i experimenti un atac de pànic.

Però! La comprensió de l’ansietat anticipatòria i la forma de minimitzar-ne l’impacte pot proporcionar beneficis a tothom, independentment de la seva salut mental.

Identificar i aïllar l’ansietat anticipada

La identificació de l’ansietat anticipatòria és relativament senzilla. El primer factor que contribueix és una cosa que cal fer. És probable que sigui una cosa fora de l’habitual per a la vostra vida.

el nuvi no passa temps amb mi

T’esperaries sentir-te nerviós i ansiós si has de fer un discurs al casament d’un amic o fer una gran entrevista de treball.

Les activitats mundanes, com anar a la botiga de queviures o portar el gos a passejar, no han de suscitar por i ansietat.

Si ho fan, això s’ha de discutir amb un professional mèdic certificat per arribar a l’arrel del motiu pel qual experimenta un malestar tan greu.

Aïllar i identificar el que causa l'ansietat. És una activitat? Una expectativa? És alguna cosa nou? Quina és l’arrel específica del malestar?

Reconeix els teus pensaments i sentiments

El reconeixement dels seus pensaments i sentiments és acceptar que els sentim i els experimentem.

d'on treu el senyor bèstia els seus diners?

Hi ha algunes persones que intenten reduir la força bruta d’aquests sentiments negant que existeixen, dient-se que aquests sentiments no són importants i no val la pena examinar-los.

És una mala idea intentar suprimir els sentiments negatius perquè en realitat no les processa i les experimenta d’aquesta manera.

En lloc d’això, acabareu enterrant-los, cosa que els fa persistir i, en general, empitjora les coses a la llarga.

Això és especialment important per a les persones amb malalties mentals. Intentar fer força bruta aquestes emocions cap avall pot disparador angoixa, malestar o empitjora el malestar present.

Sents el que sents i està bé.

Eliminar els pensaments negatius del seu poder

L’acte de detenir-se en els pensaments i les emocions els dóna més poder i força, no en cap mena de sentit metafòric, sinó en el sentit que permet pensament catastròfic .

El que comença com una petita espurna de flama pot expandir-se ràpidament en una incendiosa raça de pensaments i emocions difícils.

Com més pensis en una font de molèsties o ansietat, més combustible llances al foc, més intensament i ràpidament es crema, pitjor serà.

La tècnica de despullar el seu poder als pensaments negatius arrela en dos principis.

1. Amb tota probabilitat, és molt pitjor en la vostra ment que en realitat.

Els pensaments i els sentiments es poden allunyar de vosaltres mentre us dediqueu a ells.

Si penses i rumies quant són les coses dolentes o com es van a equivocar, continuaràs trobant més i més maneres d’equivocar-les.

què va passar amb shane mcmahon

En algun moment, creuareu una frontera de plausible a escenaris que és probable que no succeeixin.

2. Reconèixer les maneres en què les coses poden anar bé.

L’ansietat anticipadora s’alimenta en centrar-se en els aspectes negatius i en tot allò que pot sortir malament.

Una manera de contrarestar aquesta percepció i manera de pensar és equilibrant-la amb tot el que possiblement pugui anar bé.

Potser clavareu l’entrevista i obtindreu una oferta de treball.

Potser el vostre discurs s’apagarà sense problemes i a tothom li encantarà.

Potser aquella possibilitat que esteu pensant en tenir la vostra recompensa serà molt gran que no podeu preveure.

Potser hi ha coses bones a la volta de la cantonada!

Hi ha moltes maneres en què podrien passar coses en aquest complicat viatge que anomenem vida. No voleu evitar totes les emocions o ansietats negatives que pugueu sentir, però podeu provar de compensar-lo amb aspectes positius raonables.

PER… ... eviteu la falsa positivitat. La falsa positivitat contribueix a generar expectatives i decepcions poc realistes, que poden alimentar l’ansietat si les coses no funcionen com s’han construït. La falsa positivitat és tan dolenta com la negativitat catastròfica.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

Redirecció de l’energia negativa a positiva

La capacitat de redirigir els pensaments i les emocions negatius cap a alguna cosa positiva és una habilitat.

Com totes les habilitats, és una cosa que s’ha de practicar i desenvolupar. Com més practiqueu i desenvolupeu aquesta habilitat, més fàcil i eficaç serà.

És important reconèixer que és una habilitat que requereix temps i esforç per millorar. La persona que ha estat treballant en redirigir els seus pensaments i emocions negatius durant sis mesos tindrà millors resultats que la persona que acaba de començar.

No espereu que faci miracles ni es rendeixi després de la primera o tres vegades.

Adopteu aquests pensaments i emocions negatius i llanceu-vos en quelcom productiu i positiu en què us pugueu centrar.

Alguns suggeriments inclouen mots encreuats, trencaclosques de lògica, un videojoc que requereix reflexió, neteja, lectura, diari o escrivint, o simplement assegut a veure un programa favorit.

La meditació activa i guiada també pot funcionar bé.

com fer volar el temps a la feina

La idea és fer descarrilar la ment del tren de pensaments negatius i ansiosos i posar-los en qualsevol altra via.

És possible que trobeu que la vostra ment intenta tornar a aquests pensaments negatius. Quan això passa, continueu redirigint i concentrant-vos en qualsevol activitat que tingueu davant per mantenir la ment allunyada d’aquests pensaments ansiosos.

Heu de trobar que la intensitat de l’ansietat es relaxa i suavitza la intensitat.

Combatre l’ansietat a l’amígdala

L’ansietat té les seves arrels en dos llocs. Fins ara ens hem centrat en l’ansietat basada en els pensaments d’un esdeveniment proper.

Però l’ansietat també prové d’un lloc del cervell amb orígens més antics: l’amígdala.

L’amígdala és la part del cervell que s’encarrega de la vostra resposta de lluita / fugida / congelació. Respon als estímuls dels vostres sentits sense que hagueu de pensar-ho conscientment.

És important destacar que no es pot raonar l’amígdala. No es pot calmar els sentiments ansiosos dels quals és responsable pensant-ho de lluny.

Per tant, juntament amb l’enfocament anterior que aborda l’ansietat anticipativa basada en el pensament, és probable que també calgueu la vostra amígdala.

Aquí hi ha tres exercicis que us poden ajudar:

qui és el rei de fnaf

1. Respiració lenta i profunda.

Probablement sabreu per experiència que la vostra respiració afecta el vostre sentiment.

Fer respiracions lentes i profundes activa el sistema nerviós parasimpàtic i redueix l’activació a l’amígdala .

La respiració diafragmàtica és una manera eficaç de respirar lentament i profundament. Per practicar-lo, respireu de manera que l'estómac empeny cap a l'exterior i deixeu anar la respiració i deixeu caure l'estómac.

2. Relaxa els músculs.

Quan estigueu ansiós, podríeu trobar que certs grups musculars al voltant del cos es tensen. Sovint això passa sense que us n’adoneu.

Centreu la vostra atenció en el vostre cos i aïlleu una zona a la vegada, començant pel cap i la cara, passant pel coll i les espatlles, i treballant lentament pel cos.

Fixeu-vos en els músculs tensos. Després, relaxeu-los conscientment perquè se sentin pesats i sense suport. Deixeu que la gravetat sigui la vostra guia per saber si relaxeu amb èxit un múscul, hauria de sentir que s’està tirant cap al terra.

3. Meditació de mindfulness.

Simplement ser conscient del moment present pot ajudar a calmar l’amígdala i reduir l’ansietat anticipativa que sentiu.

Els exercicis de respiració i relaxació muscular anteriors són, en realitat, excel·lents maneres de practicar l’atenció plena, però també us podeu centrar en un objecte, un so o qualsevol cosa que us mantingui conscient. en el moment present .

L’ansietat anticipada és una reacció perfectament normal a circumstàncies incertes o importants a l’horitzó, però no serà una cosa que debiliti per a la majoria de la gent.

Si la vostra ansietat i por són tan grans que us aclaparen o us impedeixen prendre mesures, val la pena parlar amb un professional de la salut mental. És possible que necessiteu una intervenció i assistència més centrades.