Desencadenants emocionals: com identificar-los, entendre’ls i tractar-los

Teniu problemes per trobar pau i felicitat?

Ho fan força persones.

El món està ple de persones profundament infeliços i que busquen constantment una manera d’aportar llum a les seves vides.





Les notícies i les xarxes socials amplifiquen els costats foscos i terribles de la humanitat i la vida és dura per a molta gent.

Una part important de trobant la pau i la felicitat és entendre per què se sent com ho fa i aprendre a controlar la manera de respondre al món.



Molta gent passa el seu temps agonitzant sobre coses que estan totalment fora del seu control. O, com diu Epictet amb tanta eloqüència ...

Les persones no es molesten amb les coses, sinó amb les seves opinions.

El llenguatge comú que s’utilitza ara per referir-se a qualsevol esdeveniment que invoca una emoció és “activador emocional” o “activador”, i és lamentable.



És lamentable perquè la paraula activador, en el context de la salut mental i emocional, s’utilitzava per referir-se a una situació o circumstància que causaria un esdeveniment greument pertorbador en una persona amb una malaltia mental, un trastorn o una altra disfunció.

En canvi, la societat dominant ha optat per referir-se a les emocions incòmodes que pugui experimentar una persona.

Això fa que sigui molt més difícil prendre’s seriosament les persones amb trastorns d’ansietat, trastorn bipolar, TEPT i altres malalties mentals o disfuncions que presentin desencadenants.

Probablement heu sentit a algú dir alguna cosa així com: 'Per què estàs tan desencadenat?' en resposta a estar enfadat.

Vegem un procés senzill, però no fàcil, per identificar, comprendre i conquerir els desencadenants.

1. Voleu treballar amb un quadern o un diari.

El primer pas és adquirir un quadern o diari. Sempre és millor escriure a mà quan revistes sobre salut mental perquè proporciona un efecte terapèutic millor que escriure.

L’acció d’escriure és més lenta, cosa que us dóna més temps per pensar i processar realment a mesura que esteu treballant expressa el que sents i per què.

És probable que torneu a afegir-lo al vostre diari a mesura que passi el temps i aneu passant per les coses. Assegureu-vos que estigui en un lloc segur o que les persones que no respectin la vostra privadesa no la puguin trobar.

2. Identifiqueu els desencadenants emocionals mirant moments volàtils de la vostra vida.

El millor lloc per començar a buscar desencadenants emocionals és el més volàtil, difícil i dolorós moments de la teva vida.

Al cap i a la fi, les emocions associades a aquestes circumstàncies normalment provenen de l’esdeveniment que heu viscut.

En explicar-vos l’esdeveniment, voldreu prendre notes sobre quines emocions sentíeu abans, durant i després de l’esdeveniment.

El mateix sistema es pot aplicar igualment a la recerca de desencadenants de malalties mentals.

3. Identifiqueu les vostres idees o creences apassionadament.

Elaboreu una llista de les vostres creences i ideals i, a continuació, busqueu resposta al perquè de les emocions.

Per què creus el que fas? Per què sents el que fas?

La resposta de 'Bé, això és el que crec' no és útil ni és el que busqueu.

Les creences i els ideals solen estar motivats per les emocions o les circumstàncies, com les opinions polítiques que es formulen a través de la manera com una persona experimenta i sent la vida.

Articular per què sentiu la manera com ho feu us proporcionarà una major claredat sobre el vostre paisatge emocional i més informació sobre el que desencadena les vostres emocions.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

4. Identifiqueu i descriviu les creences emocionals més petites que teniu.

Què us molesta? Què us aporta satisfacció ? Què et molesta? Què us aporta felicitat?

L’objectiu d’aquesta secció és identificar i explorar les emocions més petites que us ajudaran a fer-vos qui sou perquè pugueu desenvolupar una imatge clara i global del vostre propi paisatge emocional.

En comprendre aquests components més petits, podeu trobar que ajuden a alimentar les vostres perspectives generals i les vostres reaccions emocionals davant d’una situació determinada.

5. Comenceu a preguntar-vos 'per què' quan experimenteu una reacció emocional.

Una observació interessant sobre la humanitat és que les persones generalment es conformen amb sentir simplement el que el seu cervell intenta fer sentir. Realment no saben ni els importa per què se senten d’una certa manera, només saben que això és el que senten i això és més que suficient per a ells.

Identificar els motius del vostre passat us ajudarà a localitzar-los en el present i navegar-los de manera més efectiva en el vostre futur.

Si sabeu que un moment del vostre passat us ha fet molt mal, podeu trobar una millor manera de navegar-hi si ho experimenteu en el vostre futur.

Això no vol dir que hagueu d'adoptar una actitud d'evitació. Hi ha gent que agafaria aquesta informació i l’utilitzaria per fer tot el possible per mantenir-se allunyat de les coses que els molesten o molesten, però això és un mal enfocament perquè pot reforçar les emocions negatives.

La capacitat de sentir els vostres sentiments i navegar-hi és important, perquè no sempre tindreu l’opció d’evitar-los.

6. Assegureu-vos que el vostre perquè reflecteix la realitat.

Hi ha molts creadors de contingut, notícies i llocs de xarxes socials que utilitzen la por i la ira com a mecanismes per mantenir el seu públic enganxat i seguidor.

Utilitzen la por, la ràbia i la inseguretat per ampliar els problemes d’una manera que us farà tornar a veure la seva transmissió, llegir les seves paraules o comprar els seus productes. Això inclou l'ús de distorsions que cauen en una àrea gris, quasi ètica.

britney spears patrimoni net 2019

Hi ha moltes maneres de dir la veritat en funció de les paraules que trieu. Algunes presentacions són més manipulatives que d’altres.

Val la pena comprovar els recursos i l'ús addicionals un procés de pensament crític per assegurar-vos que qualsevol afirmació o acció que us inciti a l’emoció sigui realment veritable i honesta. És possible que trobeu que no és una representació honesta dels fets.

Això pot anar des de coses que el vostre amic us digui, fins a mems compartits a les xarxes socials, fins a com us critica el vostre cap, fins a allò que us explica l'àncora de notícies.

7. Tingueu paciència i continueu treballant en el problema.

Un problema important en aquest enfocament és la paciència. El món és un lloc que es mou ràpidament i cada dia la gent té menys paciència.

Malauradament, això no es relaciona amb treballar la vostra salut mental i emocional. És un procés a llarg termini que pot trigar mesos o anys a arribar a bon port.

És una cosa en què heu de treballar i practicar regularment per ajudar a desconnectar i apagar les circumstàncies de la vida que us desencadenen.

Per a les persones amb malalties mentals, és possible que calgui fer aquests esforços juntament amb la teràpia o la medicació. No es pot imaginar una química del cervell o del cos poc saludable.

8. Exposar-se a les situacions desencadenants en petites dosis.

Et submergeixes directament en un bany calent? No en general.

En lloc d’això, trepitgeu amb un peu, introduïu l’altre peu i us submergiu lentament al bany per donar temps al vostre cos per adaptar-se al canvi de temperatura.

Treballar a través dels desencadenants emocionals és exactament el mateix.

Un cop hàgiu entès què sentiu, per què ho sentiu i com equilibrar-lo, voldreu ficar el peu a l’aigua de tant en tant perquè pugueu desconnectar i desactivar aquestes emocions perquè ja no estigueu controlats per ells.

Com a persona amb trastorn bipolar i depressió major, són coses que he après i que he seguit per treballar per desconnectar dels meus desencadenants emocionals.

Vull que cap home, cap dona, cap circumstància o les meves malalties mentals no tinguin el poder per interrompre la meva pau. És cert que no és un objectiu de tot o res. Fins i tot fent alguns canvis, podeu millorar significativament la vostra tranquil·litat i qualitat de vida.

No us preocupeu per aconseguir-ho perfecte. Ningú ho fa.