Pensar les coses en la seva existència: no, no és cap mena de màgia vudú, sinó una profecia autocomplerta d’emoció.
Les nostres ments són coses poderoses, i sovint ens podem fixar en els pensaments estressats o ansiosos tant que ens creem una situació horrible.
Gran part d’això està relacionat amb el funcionament de les nostres ments i també hi ha alguna ciència neuronal.
En aquest article, analitzarem algunes de les formes habituals en què les ansietats s’aconsegueixen a si mateixes, així com algunes coses intel·ligents que hi ha al darrere.
Pors autocomplertes
Essencialment, molts dels nostres sentiments de por o ansietat s’originen en els nostres pensaments més que en les situacions que enfrontem.
Com a exemple senzill, és possible que no considerem gens estressant prendre una tassa de cafè, però si hi pensem massa, trobarem maneres de convertir-se en una experiència plena d’ansietat.
Com més pensem en obtenir una descàrrega elèctrica de la màquina de cafè, cremar-nos amb aigua o deixar-nos caure la tassa, més estressant sembla la situació.
En el moment de preparar el cafè, estem tan atabalats per tots els problemes potencials que podrien sorgir que es converteix en una tasca plena de preocupació i inquietud.
Com a tal, hem convertit una situació no estressant en una cosa estressant, simplement creient que és estressant. Té sentit fins ara?
Ara bé, aquest és un exemple molt bàsic, però posa de manifest la idea que les pors poden complir-se. Com més la vostra ment sigui capaç de convertir una situació en alguna cosa negativa i plena d’estrès, més probable és que sigui això.
Aquesta idea que permet pensar que les coses existeixen no és nova, però és una cosa amb la qual cada vegada hi ha més gent que lluita. Com que heu creat alguna cosa com la vostra nova veritat, el vostre comportament canvia i fa que sigui més probable que passi.
Aquesta idea pot semblar una mica estranya, però preneu-vos un moment per pensar en la vostra vida i com és possible que hàgiu influït en les coses que hi passin, simplement pensant en elles ...
Alguns exemples d’ansietats habituals d’autocompliment
Viatges
És clar, viatjar pot ser una mica estressant, però molts de nosaltres ho empitjoren accidentalment.
És possible que comenceu a pensar quina experiència estressant tindrà: es pot perdre l’avió, es pot perdre el passaport, és possible que no pugui trobar un taxi quan aterri, etc.
Com més us dediqueu a saber com de terrible serà el viatge, més horrible serà el vostre viatge, independentment de si es produeix alguna d'aquestes coses negatives.
Recordeu que aquest viatge és estressant ara a causa del vostre cicle de pensament: ja heu decidit amb antelació que no us agradarà viatjar i, per tant, és probable que us ho passeu molt malament.
Tot seguit, això afectarà el que us sentiu la propera vegada que viatgeu: 'L'última vegada va ser horrible, així que aquesta vegada serà horrible'.
I així continua ...
Cites
Ah, sortint. Cada el malson del superpensador .
Tantes coses que poden sortir malament, i tantes coses vergonyoses que es poden dir o fer.
Molts de nosaltres passem per les possibilitats que tenim al cap i acabem tenint la preconcepció que una cita anirà horrible.
Com més ens estressem en dir alguna cosa ximple o vessar-nos una beguda, més estressant serà la situació real.
Tot i que és improbable que us enganyeu totalment, us quedareu ansiosos i incòmodes per la mentalitat amb què us dediqueu.
El resultat és sovint una cita més incòmoda i amb menys probabilitats de sortir bé, cosa que reforça la vostra creença que la cita és una experiència horrible.
Treball
El treball és una font d’ansietat per a molta gent tal com és, i els que s’hi senten i s’estressen només empitjoren les coses per si mateixos.
Pot semblar dur, però heu d’aprendre quan deixar anar les coses i deixeu de guisar.
Com més us fixeu en el mal que us pot passar el dia o en la tensió que us fa la reunió setmanal de l’equip, més probabilitats tindreu de tenir una mala experiència.
Totes aquestes sensacions que brollen sota la superfície poden canviar el vostre comportament, dificultar la vostra comunicació i alterar la vostra percepció de situacions i interaccions.
Preneu-vos el temps i apagueu!
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 6 afirmacions poderoses per combatre l'estrès i l'ansietat
- 10 coses estranyes que fa el vostre cos durant un atac d'ansietat
- L’ansietat per un alt funcionament és més del que es pensa
- Com deixar de catastrofar sobre esdeveniments de la vostra vida
- 6 afirmacions per repetir quan s'està pensant massa
El bit Sciencey
Potser heu sentit a parlar de l’expressió, 'Les neurones que es disparen juntes, es connecten' i no podria ser més rellevant aquí.
Quan teniu un pensament o una resposta determinats, desencadeneu una cadena d’esdeveniments al cervell. En aquest cas, un pensament negatiu condueix a una gran quantitat d'altres pensaments negatius.
Això es deu al fet que el vostre cervell funciona, a un nivell molt bàsic, forjant vies entre neurones, amb cada cúmul de neurones i les vies posteriors entre elles responsables de certs pensaments, emocions o accions.
Com més utilitzeu aquests camins, més forts esdevenen i més forta és l’associació entre esdeveniments, pensaments i sentiments.
Per tant, la primera vegada que penseu: 'Vaig a viatjar, perdré el meu avió, faré un viatge horrible', el vostre cervell forma un camí fluix entre aquests tres pensaments i les sensacions d'ansietat que creen.
Com més deixeu que aquesta cadena de pensaments circuli per la vostra ment conscient, més el cervell aprèn aquest patró, fins al punt en què penseu activament: 'Vaig a viatjar' i la vostra ment omple els espais en blanc i us recorda, 'Vaig a perdre el meu avió i tindré un viatge horrible'.
Ens convertim en gairebé pavlovians dins de les nostres ments, i aquestes vies es poden formar ràpidament i poden ser difícils de trencar.
Com calmar la ment
És important tenir en compte els riscos i mantenir-se responsable a la seva vida, segur, però repensar les coses mai acabarà bé.
Intenta començar a reprogramar la teva ment. Pot semblar una mica descoratjador, però hi ha maneres de canviar la vostra mentalitat.
En última instància, voleu tornar a connectar aquestes vies neuronals perquè el vostre pensament, 'Vaig a viatjar', enllaci amb pensaments com ara: 'L'última vegada que va estar bé, m'ho vaig passar molt bé'
Com més puguem reconstruir les nostres ments i reforçar les vies positives de pensaments i sentiments, més gaudirem de les nostres experiències.
Quan comenceu a sentir ansietat per una situació, escriviu-la. Anoteu com us sentiu i quins aspectes del dia us provoquen estrès.
Al final del dia, preneu-vos temps per examinar la llista i comentar al costat de cadascuna de les declaracions anteriors.
Per exemple, és possible que hàgiu escrit que temíeu la vostra reunió al matí, però podreu assenyalar que la reunió va funcionar molt bé.
Aquests recordatoris físics us poden ajudar a adonar-vos que no tots els preconcepcions dolents esdevindran una realitat.
Com més us permeteu veure els aspectes positius, menys probabilitats tenireu d’aquest tipus d’ansietats d’autocompliment.
confiar en problemes després de ser mentit
I, com millor se senti sobre les situacions, més probabilitats tenen de sortir bé. Els sentiments d’autocompliment també poden ser bons ...
Més passos a tenir en compte
Si realment estàs lluitant per controlar l’ansietat, potser val la pena parlar amb el teu metge. És possible que pateixi un trastorn d’ansietat generalitzada, que és molt comú.
És probable que us derivin a un terapeuta que us pugui ajudar a trobar maneres de controlar i controlar els vostres pensaments i estats d’ànim.
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) pot fer meravelles si lluiteu amb l’ansietat: és essencialment un tractament de teràpia de conversa que us ajuda a reconstruir la vostra ment.
En lloc d’enllaçar immediatament un pensament amb alguna cosa dràsticament terrible, aprens a fer un pas enrere, a racionalitzar la situació i a canviar la teva mentalitat. Això, juntament amb les vies neuronals positives que realitzareu, us ajudaran massivament.
