La ment és una poderosa força de la natura que pot funcionar a favor o en contra de vosaltres.
El vostre treballa contra vosaltres explotant situacions raonables o estressants en fragments d’ansietat i por?
Es tracta d’un procés anomenat 'Catastròfic' la vostra ment assumeix automàticament que el pitjor resultat possible és el més probable, i és més comú del que us podríeu adonar.
La vida és plena de reptes i dificultats. Sovint ens sentim afectats per circumstàncies que potser no esperàvem, que estan completament fora del nostre control.
El que podem controlar és com reaccionem mentalment a aquestes tensions i com treballem controlar les nostres emocions relacionat amb ells.
Ara, per a algunes persones, això pot semblar una tasca insalvable. I no sempre podreu controlar totes les petites emocions o pensaments que us passen pel cap. Simplement no és possible ni raonable.
Però, fins i tot controlar només un grapat d’aquests pensaments pot millorar significativament la qualitat de vida i la pau.
Podem començar examinant els processos de pensament que envolten diferents tensions.
Exemple 1: una ruptura amb una parella de la qual estàs enamorat.
A trencament amb una parella romàntica sempre és un moment tumultuós i difícil.
Crea una diferència significativa en la nostra vida, amb la forma en què esperàvem que fossin les coses i com planificàvem el desenvolupament de les coses. És possible que els plans que creiem que estiguessin empedrats (en els que potser confiéssim) podrien fumar.
La por pot aparèixer juntament amb la tristesa i la ira d’una ruptura.
' Trobaré mai amor de nou? Tornaré a trobar amor així?
atac a la mort del tità erwin
Què vaig fer malament? Què van fer malament?
Com substituiré mai aquesta persona fantàstica? Vull tornar a sentir amor?
Tornaré a trencar-me el cor? Puc confiar realment en algú? Puc confiar en algú? per estimar-me de debò, donar-li el meu amor?
És millor que estigui sol? Per què sempre passa això? '
I a causa d’aquest malestar i por, correm el risc que la nostra ment fugi de les possibilitats i les preguntes, i soscava la nostra capacitat de trobar pau i felicitat en el moment.
Exemple 2: afrontar la pèrdua d'ocupació.
Una feina o una carrera és una necessitat en la vida de la majoria de la gent. Al cap i a la fi, s’han de pagar les factures, cal posar el menjar sobre la taula i dormir a l’aire lliure durant tot l’any no és el més còmode de viure.
És comú i s’espera que experimenti ira, por i ansietat amb la perspectiva de perdre la feina.
“Què significa això per al meu futur? Quant tinc d’estalvi?
Tinc dret a l’ajut per desocupació? Aviat trobaré una nova feina?
I si no ho faig? Què faré llavors?
Puc permetre’m menjar? El meu lloguer? Les meves factures?
Què passa amb les meves altres responsabilitats? La meva família? Els he defraudat? Estic defraudant-me? ”
Una vegada més, aquesta molèstia i por s’anirà agreujant a mesura que s’està acumulant l’estrès, ja que intentem tornar a posar els peus sota nosaltres per poder aixecar-nos després de ser tombats.
Catastrofar com a profecies autocomplertes
Els dos exemples anteriors mostren com pensaments negatius pot espiral en reacció a esdeveniments no desitjats, però el mateix procés també pot ocórrer quan imaginem un esdeveniment futur catastròfic.
En lloc de reaccionar davant d’una ruptura o la pèrdua d’un lloc de treball, simplement us imagineu aquestes coses com a destinacions inevitables cap al vostre camí.
Potser teniu una discussió amb la vostra parella. Per molt bona que sigui la vostra relació o per la raresa que pugui tenir un desacord, us convenceu que aquest és el principi del final del vostre amor.
Potser el vostre cap tria algú més que vosaltres per a un nou projecte important. De seguida comences a pensar que no t’agraden o que et consideren no apte per a la feina. El vostre acomiadament és imminent i ara no hi ha molta feina que faci cap diferència.
En aquests casos, el vostre catastròfic pot esdevenir profecies autocomplertes a mesura que comences a distanciar-te emocionalment de la teva parella o perds la motivació per la teva feina.
El canvi de mentalitat pot conduir a les coses exactes que més tem.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Equilibrar el seu control intern-extern: trobar el punt dolç
- Cites amb algú amb ansietat: 4 coses per fer (i 4 per no fer)
- Agiteu la mentalitat de la víctima fent aquests 5 passos
- 11 opcions que fan les persones positives diàriament
Com controlem i combatem les catàstrofes?
Quan els nostres pensaments fugen de nosaltres i baixen a l’abisme pessimista, com podem esperar recuperar el nostre estabilitat emocional ?
Les tàctiques següents us poden ajudar a invertir la vostra trajectòria descendent i recuperar una certa aparença de control sobre la vostra ment.
1. Assignar un temps determinat a la consideració del problema.
Una gran part dels processos de pensament fugitius que comporten un catastròfic prové de l'habitatge.
Quan s’enfronta a una situació estressant o difícil, és fàcil aspirar-se a infinites rodes de pensaments negatius.
Els pensaments poden patir-nos durant el dia o mantenir-nos desperts a la nit, mirant el sostre del nostre dormitori mentre continuem preocupant-nos per les possibilitats.
Una tècnica que podeu utilitzar per controlar aquests pensaments és establir un temps assignat per pensar sobre el problema i les solucions.
Aquesta és una afirmació concisa i diferent. Ens hem de centrar en el problema i solucions potencials - No tot el que pugui sortir malament com a conseqüència del problema.
Podem forçar activament la nostra ment cap a diferents pensaments quan ens adonem que vivim innecessàriament.
És una solució senzilla, però no és fàcil. Es necessita pràctica i es fa més fàcil com més ho fas.
2. La distracció pel problema pot fer que sigui més fàcil tractar-lo.
La distracció és una manera senzilla i eficaç de mantenir la ment fora de control quan s’enfronta a una situació o problema emocional.
Això no vol dir que ignorem o evitem del tot el problema. Massa en qualsevol direcció no és bo ni és saludable, perquè no us prepara per afrontar les conseqüències d’un problema potencial.
Hi ha moltes maneres de distreure’ns quan ens adonem que la nostra ment intenta quedar-se fora de control.
Una persona pot veure un espectacle o una comèdia divertida, llegir alguna cosa complexa que requereixi un pensament centrat, jugar a un joc o fins i tot simplement seure amb llapis i paper i dibuixar alguna cosa.
Cerqueu una activitat que us permeti centrar la vostra ment en la pròpia activitat.
I, com el primer consell, requereix una certa dedicació i esforç per ser correcte. És senzill i eficaç, però al principi no és fàcil.
Com més ho feu, més fàcil és sortir dels pensaments fugitius i cap al que teniu al davant. En fer-ho, interrompeu aquests processos de pensament no desitjats.
3. Procureu centrar-vos en pensaments racionals i raonables relacionats amb el problema.
Els fets poden servir com a ancoratge molt necessari per tornar a la rigidesa de la realitat. Una perspectiva que contempla múltiples vessants del mateix problema pot trobar equilibri al mig.
Pot ser que una persona estigui desconsolada per una ruptura, però això no vol dir que sigui el final de la història ni la seva felicitat. Hi ha 7.000 milions de persones al món. Sens dubte, hi ha una altra persona per estimar i estimar-se.
I no, no serà el mateix que podríem haver tingut una vegada. Mai ho és, perquè tractem amb persones diferents en situacions diferents.
Aquest desamor pot conduir a estimar i ser estimat per algú que simplement s’adapta millor o està disposat a invertir més feina en la relació.
De la mateixa manera, perdre una feina pot ser una benedicció disfressada. Podríem trobar que la nostra feina ens feia completament desgraciats, però ens faltava la voluntat o la inspiració per intentar realment canviar la nostra situació.
La pèrdua d'un lloc de treball pot servir de catalitzador per a canvis significatius a la nostra vida, per lluitar per millorar en nosaltres mateixos en un nou treball o potser tornar a la universitat per poder seguir una carrera diferent.
Tendim a centrar-nos en la por del desconegut , perquè el desconegut comporta incertesa. Però, la veritat és que aquesta mateixa incògnita pot anunciar canvis positius en les nostres vides.
Aquest canvi depèn de com escollim mirar les circumstàncies i situacions que enfrontem.
coses per parlar quan s’avorreix
Aprendre a controlar els pensaments i les emocions d’un
Siguem realistes, controlar els pensaments i les emocions d’un mateix no és fàcil.
Els exemples anteriors són processos que jo, i moltes altres persones, fem servir per controlar les emocions fugitives causades per la depressió major i el trastorn bipolar, que comporten molts pensaments incorrectes, irracionals i erràtics.
Requereix pràctica regular, esforç i compromís per fer-lo funcionar.
I si creieu que necessiteu una orientació més centrada, pot ser una idea excel·lent parlar amb un conseller de salut mental sobre la gestió de l’estrès i el control emocional.
Demanar ajuda a un professional de la salut mental és una bona opció si creieu que el vostre catastròfic està relacionat amb un problema de salut mental o és un problema habitual a la vostra vida.
