La gent sol descriure la ira com una boira vermella que cau sobre els ulls. Un cop el vel ha caigut, no es pot veure res amb claredat i sovint actuarà de manera totalment irracional.
Per a mi, sentir-me irritable és una versió reduïda.
Sovint penso en la boira irritable com una mena de rosa clar, una versió més suau, que no és suficient per distorsionar completament el vostre punt de vista, però sí per fer-vos difícil parlar amb ningú amb normalitat o comportar-vos d’una manera completament racional.
De vegades, hi pots estar tan endins que no reconeixes que estàs de mal humor o et comportes de manera estranya.
No obstant això, fins i tot quan vostè són plenament conscient que veieu les coses a través d’un vel d’irritabilitat i que no actueu com el vostre jo normal i sensat, no fa que sigui més fàcil sacsejar-lo.
La naturalesa humana és irritable de tant en tant, i tots en som culpables. Hi ha tot tipus de raons per les quals podem començar a sentir-nos irritables i, sovint, no podem predir quan prendrà el relleu.
De vegades ens despertarem d’aquesta manera, mentre que d’altres ens anirem posant lentament a mesura que s’acumulen i ens aclaparen diverses coses aparentment insignificants.
De vegades, un esdeveniment concret o un contacte amb una persona determinada pot convertir instantàniament un estat d’ànim assolellat en un núvol.
Per això, és tan important preguntar-se primer:
Per què sóc tan irritable?
Dues de les principals raons per les quals ens podem sentir irritables és si estem cansats o tenim gana. No sé vosaltres, però si no he tingut vuit hores completes o he passat més de quatre hores sense menjar, no em fa molta gràcia estar-hi.
Una ressaca també em pot fer bastant irritable, sobretot perquè sé que és totalment autoinfligida.
L’estrès pot ser un altre factor important. Si teniu un milió de coses que corren al vostre cervell, pot ser difícil mantenir-vos tolerants o estar realment present en el moment .
si un noi et diu bonic
Quan teniu el pes del món sobre les vostres espatlles, és fàcil ser ràpid amb els que us envolten.
Per últim, estar en una situació determinada o al voltant de determinades persones també pot provocar irritabilitat. És possible que ho faci un correu electrònic o un text o la manca d’un que esperàveu.
Un comentari fet per un company o parella, un nen estrop que tingui un furor propi, que hagi d’anar a buscar una factura inesperada o que perdi el tren, encara que el retard sigui mínim, pot inclinar el seu estat d’ànim.
Però siguem sincers, ser irritable no ha ajudat mai ningú.
Quan veiem les coses a través d’aquesta boira rosa, és difícil aconseguir res constructiu. Tot el que sovint acabem fent és molestant a tothom que ens envolta . Ser irritable pot augmentar el risc d’arguments i significa que ens perdem coses.
Si només hi hagués una manera de sortir-ne ...
Per sort, tot i que no tot això funcionarà per a tothom, hem descobert algunes estratègies provades per alliberar-se d’una mentalitat irritable i tornar al seu jo normal.
Que funcionin o no dependrà del que us hagi irritat en primer lloc. No podem garantir que cap d’aquests us elevi el vostre estat d’ànim màgicament, però si trobeu un truc per tornar a la normalitat, m’ho agraireu.
... com estic segur que ho faran la vostra família, amics i companys de feina.
1. Fes una migdiada
Primer de tot, és hora d’assegurar-se que es cobreixen les seves necessitats humanes bàsiques.
El vostre estat d’ànim actual podria tenir alguna cosa a veure amb la terrible son de la nit que teníeu? Heu estat cremant l'espelma pels dos extrems?
Agraeixo que agafar 20 minuts ràpids de tancament dels ulls pot no ser una opció viable si sou a l’oficina, però si sou capaç d’escapar-vos per fer una migdiada, assegureu-vos que ho feu.
Estigueu atents a la migdiada en lloc de deixar-vos dormir unes hores perquè, com estic segur que sabeu, si dormiu molt de temps durant el dia, sovint us desperteu amb una sensació d’enrenou i probablement amb un estat d’ànim pitjor que quan hi anàveu. dormir.
Una migdiada ràpida us pot proporcionar l’energia que necessiteu per treure’s la irritabilitat del dia.
2. Feu un mos per menjar
Necessitat bàsica número dos. Aquest és una mica més fàcil de fer mentre esteu a l’oficina.
Tot i que potser no pensar tens gana, si estàs d’humor groller, fes-te un favor i fes un àpat o un berenar ràpid i mira si això fa el truc.
Sovint no m’adono que he estat temperat i que no disparo sobre tots els cilindres fins que algú em dóna menjar i torno al planeta terra.
Intenteu no anar a buscar res que siguin sucres d’alliberament ràpid, però, ja que només arribareu a un pic i, a continuació, torneu a passar ràpidament.
Dit això, de vegades no hi ha res millor per a un mal humor que una barra de xocolata i, si teniu ganes d'alguna cosa, només us plau. Negar-se el menjar que realment desitja només li farà sentir-se més irritable.
3. Dediqueu una estona al vostre compte
Això és especialment cert si ho és un introvertit natural , però qualsevol persona que se senti irritable probablement podria fer-ho amb una mica de temps sol.
Preneu-vos conscientment d’altres persones i passeu una estona amb vosaltres mateixos.
És possible que només pugueu escapar-vos amb una caminada de cinc minuts per la quadra o una tassa de te ràpida, o bé podreu gaudir d’una vetllada sencera per a vosaltres, preferiblement amb un bany i una bona cuina.
Donareu a la vostra ment l’oportunitat d’alentir-vos i, encara que no pugueu sacsejar la vostra irritabilitat, almenys no molestareu a ningú ni direu res del que us penedireu.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 12 raons per les quals et sents tan emocional darrerament (que no hauries d’ignorar)
- Com deixar anar la ira: les 7 etapes de la ràbia a l’alliberament
- Les persones estables emocionalment fan aquestes 7 coses de manera diferent
- 6 maneres d’aproximar-se als canvis d’humor volàtils del vostre soci
- Com controlar les seves emocions en situacions que demanen un cap fresc
4. Desconnecteu del telèfon
Tot i que passeu una vetllada per vosaltres mateixos i us nutrieu, l’últim que necessiteu és rebre constantment missatges de text i correus electrònics, sobretot si són els vostres nivells d’estrès i una llarga llista de tasques que us posen de moda.
El nostre estat modern de connectivitat constant fa que mai no tinguem l’oportunitat d’apagar-nos. Encara podem rebre correus electrònics de la feina a les 21:00 de la nit.
Quan intenteu sortir d’un estat d’ànim, activar el mode avió pot ser una gran ajuda per evitar el risc de rebre de sobte un correu electrònic que us irritarà encara més.
Deixeu el telèfon en una altra habitació durant un temps i us pot ajudar a sentir que una mica del pes s’ha aixecat temporalment.
5. Traieu-lo del pit
Tot i que sempre recomano temps sols per a aquells que se senten irritables, també pot ser molt bo respirar.
Joanna i Xip guanyen patrimoni net
El que tingui et va desencadenar , gemegar a algú que sap que escoltarà amb simpatia pot ajudar-vos a articular la vostra frustració i després deixar-lo enrere.
Proveu de parlar amb una parella, un membre de la família o amic proper . Tria algú que t’estimi i que t’ofereixi suport, paraules amables i, si ho demanes, un opinió honesta .
6. Després prohibiu queixar-vos
Rant. Un cop hàgiu comentat el problema amb algú i hagueu expressat la vostra irritació, no torneu a abordar-lo i us hi dediqueu.
Prohibiu-vos queixar-vos-en o sobre qualsevol altra cosa.
Queixar-se reiteradament d’una situació no és constructiu, ja que us mantindrà centrat en ella. Per deixar de sentir-vos irritable, heu de deixar de pensar-hi.
7. Diverteix-te
Deixa de prendre's la vida tan seriosament . Mireu un vídeo de gat. Llegiu un article divertit. Truca a un amic amb un gran sentit de l’humor.
És difícil tornar a arrufar la cara quan un riure us ha esquerdat l’exterior.
8. Feu exercici
Com ja sabreu, l’exercici condueix a l’alliberament de dopamina al cervell. Aquesta hormona feliç augmenta automàticament el vostre estat d’ànim.
Si teniu poc temps, fins i tot una caminada ràpida fins a les botigues i de tornada (per aquest berenar que hem esmentat anteriorment) us pot ajudar a fer volar les teranyines.
Si podeu escapar, una sessió de gimnàs o una cursa us provocaran un bombament de sang i us ajudaran a tornar a somriure.
9. Demanar una abraçada
El contacte pell amb pell és una altra gran manera d’aconseguir un cop de dopamina. Pregunteu a algú que estimeu molt bé si no els importaria donar-vos una abraçada per fer-vos sentir millor.
destinats a la glòria dels resultats del 2017
Ells ho preferiran molt més que fer-vos un cop d’ull i potser és el que necessiteu per relaxar-vos.
10. Feu un descans mental
Heu provat mai la meditació?
Tot i que pot ser gairebé impossible buidar la ment de tots els pensaments quan estàs irritable (és prou difícil quan et sents tranquil!), La meditació et permet notar els pensaments que et vénen a la ment i que surten a la teva consciència abans que tu torneu a concentrar la vostra respiració o sigui quin sigui l'objecte de la sessió de meditació.
Observar els vostres pensaments mentre se’ls desvincula d’ells us ajuda a desvincular-vos d’ells i evitar que governin vosaltres i el vostre comportament.
Proveu una de les moltes aplicacions per obtenir una fantàstica introducció gratuïta al món de la meditació.
11. Zona fora
De vegades, només cal desentendre’s d’ella. Escolta el teu podcast preferit, fica’t en un audiollibre o mira un episodi de la teva sèrie preferida.
Qualsevol cosa que pugui captar tota la vostra atenció i desprendre’s de les coses us pot ajudar a restablir la vostra mentalitat.
12. Riu-te de tu mateix
Quan veiem que altres persones són irritables, ens adonem del poc raonables que podem ser nosaltres mateixos quan ho veiem tot a través d’un vel de mal humor.
Si aconsegueixes fer un pas enrere i veure’t com t’estan veient els altres quan estàs en aquest estat d’ànim, sovint et pots treure d’ella apreciant que t’assembles una mica a un nen petulant.
Intenta trobar el costat divertit del teu propi comportament ensorrador i riu-te'n. No tingueu por de treure’s el Mickey de tant en tant.
Cap de les anteriors no és ciència de coets, però qualsevol d’elles podria ser la clau per tornar-vos a sentir més com el vostre veritable jo.
Només un simple canvi de mentalitat, una mica de distracció o una mica d’amor, ja sigui l’amor propi o l’amor dels que us envolten, podria convertir-se en la vostra arma secreta per desterrar la irritabilitat.
