Voler us sentiu còmode expressant les vostres emocions? Aquest és el millor 14,95 USD que gastareu mai.
Feu clic aquí per obtenir més informació.
Us heu trobat mai incapaços de trobar les paraules per dir com us sentiu realment?
Alguna vegada no heu estat segurs del que esteu sentint?
Sí, la necessitat d’expressar-se és inherent a la humanitat.
La vida és complicada i comporta experiències belles i horribles. Les experiències que tenim donen forma al nostre món, a la nostra personalitat, a la nostra manera de percebre les coses, de com interactuem amb les persones, de com confiem i de com actuem.
La capacitat d’expressar els teus sentiments i emocions amb paraules és tan important per fer-te entendre.
Al cap i a la fi, hi ha més de set mil milions de persones en aquest planeta. Són set mil milions de percepcions diferents forjades per les experiències i les interaccions d’aquelles persones.
Expressar les vostres emocions a través de les paraules és necessari per construir ponts amb altres persones, ja siguin desconeguts que es converteixin en amics, reforçant els vincles d’amor o navegant pel món amb la família, els amics o altres éssers estimats.
La capacitat d’articular com et sents també és important per entendre’t i la manera d’interactuar amb el món. És molt més fàcil identificar punts forts, punts febles , o possibles problemes si podeu posar paraules a les vostres emocions.
Com ho fas per fer-ho?
1. Creeu un entorn on pugueu pensar críticament i processar informació.
Hi ha entorns particulars en què tindràs dificultats per fer contemplacions de qualitat.
Per tant, en primer lloc, cerqueu o creeu un espai per a vosaltres mateixos on poder seure amb els vostres pensaments i processar tot allò que intenteu treballar.
El que constitueix un bon entorn per al pensament pot significar coses diferents per a diferents persones. Algunes persones prefereixen la pau i el silenci, d’altres prefereixen algun tipus de soroll blanc o fins i tot música.
També ajuda si el vostre entorn us pot situar a l’espai mental adequat per sentir aquelles emocions que esteu intentant expressar.
Un truc d’escriptura que us pot ajudar a entrar a l’espai mental adequat és posar-vos auriculars i escoltar música que reflecteixi el tipus d’emocions sobre les quals intenteu escriure.
Si és alguna cosa trist, escolta música trista. Si és una cosa enfadada, escolteu música més enfadada. Els auriculars són òptims perquè ofegaran altres distraccions que poden tenir al vostre voltant i interrompran el vostre pensament.
Escoltar una cançó concreta que coneixeu bé en un bucle també us pot ajudar. Com que ja coneixeu les paraules de la cançó, podeu canviar la música i alliberar la vostra ment de pensar realment en el que escolteu. Això proporciona a la vostra ment creativa més espai per funcionar i fluir.
2. Participa en l'escriptura lliure amb un llapis i un bloc de notes.
L’escriptura lliure és un exercici que ajuden els escriptors superar el dubte de si mateix , apatia i bloc d’escriptor.
Essencialment, l’escriptor només s’asseurà i començarà a escriure qualsevol cosa i tot el que li vingui al cap, deixant la seva ment allà on vulgui en lloc d’intentar conduir-la per una carretera concreta fins a una destinació concreta.
Això dóna a l’escriptor l’oportunitat de volar les teranyines i fer fluir els sucs creatius sense preocupar-se de la perfecció tècnica.
No us preocupeu per la gramàtica, l’estructura ni tan sols escriure frases o pensaments complets quan escriviu lliurement.
Canviarem aquest enfocament una mica per expressar els nostres sentiments.
En lloc de deixar anar la ment allà on vulgui, intenteu orientar-la en la direcció general del que tingueu i escriviu tot el que us vingui de gust.
D’aquesta manera, amb sort, tindreu una o dues pàgines d’informació rellevant que podreu classificar per afinar el que intenteu expressar.
Hi ha vegades que les paraules són més difícils de trobar que d’altres. Assegureu-vos de dedicar-vos com a mínim una hora per seure, aclarir la ment i treballar.
Haureu d’utilitzar un bolígraf i un paper per a aquest exercici. L’acte d’escriure físicament és molt més lent i deliberat que escriure. T’obligarà a pensar com articular les teves paraules mentre les escrius d’una manera diferent de l’escriptura.
Diari també s’ha de fer amb paper i llapis pels mateixos motius.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 8 barreres per a una comunicació eficaç
- 18 paraules interessants per afegir al vostre diccionari mental
- Com parlar amb més claredat, deixar de murmurar i ser escoltat cada vegada
- 8 maneres de comunicar-se de manera diferent entre homes i dones
- 12 raons per les quals et sents tan emocional darrerament (que no hauries d’ignorar)
- Com dir-li a algú que els agrada sense que sigui incòmode
3. Utilitzeu el que heu escrit per perfeccionar el que necessiteu expressar en una sola frase.
El treball per articular els teus sentiments comença identificant quina és la font d’aquests sentiments.
Voleu aproximar-vos a l’arrel del problema com sigui possible i poder afirmar-lo en forma d’una sola frase.
Per què una sola frase?
L’objectiu és aclarir quin és en realitat el problema perquè es pugui comunicar fàcilment a qui sigui el públic objectiu, o fins i tot a vosaltres mateixos si no teniu intenció de parlar-ne en veu alta.
Hauríeu de tenir una bona part de la informació que envolta les emocions que intenteu expressar. Mireu què heu escrit gratuïtament i intenteu identificar l’arrel de les emocions.
Per exemple, si esteu assessorant per problemes relacionats amb la relació, no és tan clar afirmar que teniu problemes relacionats amb la relació. Necessitarà més refinament per arribar a l’arrel del problema de manera que es pugui solucionar.
D’altra banda, si es pot treballar fins a “ No crec que puga confiar en la meva parella actual ', Llavors teniu un lloc concís per començar a buscar una causa i una solució a aquest problema.
En relacionar aquesta frase amb qui sigui el públic objectiu, podeu trobar que tenen una percepció diferent dels esdeveniments o sentiments sobre el que hagi passat. Això us permet trobar punts en comú i començar a treballar qualsevol problema que pugui tenir.
4. Analitzeu la situació general i determineu si cal dir el que voleu dir.
Hi ha molta gent que reclama que digueu la vostra veritat, que no s’aturin i que s’asseguri que se sent la vostra veu.
En general, no és un consell terrible. No obstant això, hi ha advertències.
Diguem, per exemple, que Amy prové d’una família disfuncional. La mare i el pare no són grans persones, els germans sí tòxic .
Amy s’adona que alguna cosa no està bé en la seva dinàmica familiar i reconeix que la seva toxicitat i disfunció probablement són la causa de la seva ansietat i depressió.
Pot decidir anar a la teràpia per solucionar-ho, identificar-lo com un problema i optar per afrontar el problema.
Però, l'expressió d'aquestes revelacions l'ajudarà o perjudicarà? Què pot guanyar si ho fa?
Encara pitjor, si té membres de la família manipuladors, poden utilitzar les seves pròpies emocions com a arma contra ella.
Per fi pot decidir-ho defensar-se per si mateixa , i a pare manipulador pot donar-li la volta per pintar-la com a 'ingrata pels nostres sacrificis' i utilitzar-la com a palanca per influir en les percepcions d'altres membres de la família o amics.
Trobar una manera d’expressar-se i dir allò que cal dir és bo i saludable, però de vegades aquest coneixement és millor deixar-lo al cap o en la confiança d’un conseller de salut mental certificat on no s’utilitzarà com a arma contra vostè.
Preneu-vos el temps per analitzar què podeu guanyar revelant les vostres emocions, perquè hi ha molta gent al món que només ho veurà com una debilitat per capitalitzar i explotar.
De vegades és millor callar perquè les persones tòxiques no puguin utilitzar les vostres pròpies debilitats i vulnerabilitats.
Ens agradaria pensar que Amy estaria en una posició en què les persones que l’envolten es preocuparan i volen treballar per aconseguir una resolució que envolti aquests sentiments si hi participen, però no sempre és així.
Algunes persones són malvades i maleducades i no els importa com afectin les seves accions als altres i no vegin cap motiu per canviar el seu enfocament o el seu punt de vista.
En resum, utilitzeu els exercicis d’aquest article per ajudar-vos a plasmar els vostres sentiments en paraules. Aleshores depèn de si compartiu això amb altres persones i, si ho feu, amb qui ho compartiu.
com reparar una relació després de mentir
Ser capaç d’entendre i expressar les seves emocions és una eina valuosa per identificar maneres d’afrontar-les (suposant que d’alguna manera us preocupen).
Per tant, creeu l’entorn perfecte per examinar els vostres sentiments i utilitzeu la música i l’escriptura per perfeccionar els elements precisos que voleu deixar clar a la vostra ment. A continuació, decidiu si voleu compartir les vostres conclusions amb el món i com fer-ho.
Aquesta meditació guiada us podria ajudar expressa els teus sentiments amb més facilitat ? Creiem que sí.
