Persones que pateixen ansietat sovint intenta amagar-ho . Ara, per més que hi hagi turbulències en les seves ments, s’esforcen al màxim per tapar-ho.
No obstant això, hi ha molts hàbits reveladors que un ull experimentat sap que són signes d'ansietat i tensió que brollen sota la superfície.
Hi ha moltes raons per les quals la gent desenvolupa hàbits com els que s’esmenten a continuació. Poden ser una manera d’autoserenar-se o un truc que han descobert, ja sigui conscientment o bé inconscientment , que els ajuda a distreure’ls de tot allò que els faci sentir ansiosos.
Podrien trobar un hàbit particular que els ajudi a combatre el combat interior o el reflex de fugida que s’activa quan nosaltres, com a humans, ens sentim tensos o amenaçats.
Si el seu cos els diu que fugin, però no poden fugir d’una manera realista d’una situació o si senten constantment l’afany de lluitar o volar com a conseqüència de l’ansietat crònica, hauran de desenvolupar mecanismes d’afrontament per reprimeix-lo, almenys exteriorment.
com tractar amb un marit egoista
Aquests són alguns dels hàbits que poden tenir les persones que experimenten ansietat o tensió que podrien alliberar el seu estat nerviós subjacent.
1. Mossegar-se les ungles
Tot i que no tothom que es mossega les ungles ho fa a causa de l’ansietat, sovint s’associa amb nerviosisme i és una cosa que algunes persones només faran quan se sentin especialment estressats.
Aquest hàbit se sol patir, però a algunes persones els serà més difícil que a d’altres. Com passa amb qualsevol hàbit, diferents trucs per trencar-lo funcionaran per a diferents persones.
El mètode clàssic és comprar un d’aquests productes amb els quals pinteu les ungles que tingui un gust desagradable. Assegureu-vos de no menjar amb els dits mentre el poseu. Ho vaig aprendre de la manera més difícil.
També podeu intentar que les ungles tinguin un aspecte agradable fent-vos una manicura o simplement mantenint-les netes i curtes. Si sou com jo, trobareu que, un cop semblin endreçats, tindreu menys inclinació per arruïnar-los mastegant-los.
2. Desplaçament sense sentit
Un hàbit nerviós actual que hem desenvolupat un gran nombre de nosaltres és el de revisar constantment els nostres telèfons i desplaçar-nos per les xarxes socials o altres aplicacions sense registrar realment el que apareix a la pantalla.
Ens dóna alguna cosa a veure amb els nostres ulls i les nostres mans, mentre que el nostre cervell és lliure de detenir-nos en tot allò que ens faci sentir ansiosos.
Aquesta és una tècnica que molta gent utilitza, tant si se n’adona com quan no sentir-se incòmode en una situació social o voleu evitar el contacte visual amb els que l’envolten.
Per descomptat, no sempre és possible treure el telèfon. Per exemple, la majoria de la gent no pot treure els telèfons quan es troba en un entorn professional, però s’hi refugiarà sempre que pugui.
Tot i que la tecnologia té les seves caigudes, la bona notícia és que també hi ha maneres de controlar el temps que passeu al telèfon. Proveu de descarregar una de les moltes aplicacions de seguiment que hi ha ( Moment és una bona) que us mostrarà quant de temps passareu a desplaçar-vos i en quines aplicacions.
Amb sort, un cop tingueu les xifres presentades en blanc i negre, tindreu menys temptació de refugiar-vos al telèfon.
3. Evitar el contacte visual
Aquesta és una cosa que la gent nota sovint, però que normalment es manifesta a falta de confiança, descortesa o falta de respecte més que no pas ansietat, sobretot a les cultures occidentals.
Tanmateix, el contacte visual pot ser molt intens i provocar que aquells que tenen dificultats amb els nervis se sentin com si l’altra persona ho veiés a través d’ells.
Si tu lluitar amb el contacte visual , intenteu fixar els ulls en una altra part de la cara de la persona amb qui parleu, potser a les celles o al nas. No podran dir amb certesa si realment teniu contacte visual o no, i no haureu de bloquejar les mirades amb ells. Guanya-guanya.
També podeu intentar practicar deliberadament mantenint el contacte visual amb un amic o familiar proper per tal que, al cap d’un temps, no us sembli tan estrany.
4. Comprovació de l'hora
Si us enxampeu repetidament comprovant el rellotge o mirant el telèfon al moment més del que normalment faríeu, pot ser que sigui un signe de nerviosisme.
Comproveu l’hora perquè voleu saber quant de temps falta abans que comenci un determinat esdeveniment o quant haureu d’afrontar abans que acabi.
Pot ser que sigui un gest tan automàtic quan estigueu nerviós que us trobeu comprovant el rellotge o la pantalla del telèfon sense registrar l’hora perquè el cervell està massa ocupat concentrant-se en altres coses.
Per molt obvi que sembli, si veieu que comproveu l’hora tan regularment que us dificulta la productivitat, proveu de deixar el rellotge a casa.
Si necessiteu saber quan començarà alguna cosa, configureu una alarma al telèfon (o, millor encara, en un despertador real) i, a continuació, col·loqueu-la en algun lloc fora d’abast.
Si espereu que acabi alguna cosa, apagueu el telèfon i deixeu-lo. Una olla vigilada no bull mai.
5. Parlar massa ràpid
Tots som culpables d’haver-nos parlat quan ens sentim nerviosos. Tot i que potser sigui el seu camí, si algú ho fa de manera constant, també pot ser que experimenti ansietat sostinguda.
Això pot provocar que la gent no us entengui, cosa que significa que haureu de repetir-vos. Pot ser frustrant per a ells quan això succeeix i és probable que augmenti la vostra ansietat.
Una bona manera d’alentir el discurs és centrar-se en la respiració. Assegureu-vos que respireu entre frases.
Si feu una presentació o parleu en públic, no enterreu el cap a la sorra, assegureu-vos de practicar prèviament amb un enfocament a mantenir la velocitat del discurs i respirar regularment.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 8 coses que feu a causa de la vostra ansietat (per la qual els altres són cecs)
- L’ansietat per un alt funcionament és més del que es pensa
- Cites amb algú amb ansietat: 4 coses per fer (i 4 per no fer)
- La guia de cites de la persona incòmoda socialment
- Com afrontar la inseguretat i superar-ne els efectes
6. Toqueu els peus
L’energia nerviosa que circula al voltant del vostre cos us pot fer tocar els peus, però els altres la poden interpretar com un signe que us sentiu irritats o impacients. A altres persones els pot resultar una mica molest, ja que segur que ho podreu apreciar.
Si us trobeu tocant els peus constantment, proveu de plantar conscientment els dos peus a terra quan us asseieu.
Feu exercicis ocasionals i intencionats com donar voltes als turmells o aixecar els talons del terra i, a continuació, torneu a plantar fermament els peus. D’aquesta manera, les cames s’exercitaran i evitarà l’acumulació d’energia nerviosa.
trucada de telèfon de John Cena
7. Tocar-se la cara
Aquest és un altre hàbit que poden desenvolupar aquells que experimenten ansietat i tensió severes sense ni tan sols ser conscients que ho fan.
Podria semblar que tenen alguna cosa que amagar als ulls dels altres o que no són del tot veraces.
Tampoc és fantàstic en termes d’higiene, ja que les mans sovint no estan especialment netes. Per a algunes persones, tocar-se molt la cara pot provocar brots de taques, cosa que empitjora el problema i el converteix en un cicle viciós.
quina alçada fa Chad Gable
Si part del motiu pel qual us toqueu la cara és perquè us preocupa la vostra aparença, concentrar-vos en el brot que podríeu provocar pot ser una bona manera de trencar l’hàbit.
Si us sembla, proveu de mantenir les mans ocupades agafant alguna cosa com un bolígraf o una bola d’estrès.
Un bon consell per a aquells a qui no els importa portar maquillatge és portar-lo més sovint, ja que, després d’haver passat el procés d’aplicació de productes a la cara, tindreu menys temptació de tocar-lo i arruïnar-ne l’efecte.
8. Dits que confien
Toques els dits sobre la taula? Voleu jugar amb el rellotge? Jugar amb trossos de paper a l’atzar? Aquest és un hàbit que pot distreure els altres que us envolten i fer-los pensar que no esteu enfocats o avorrits quan, de fet, està arrelat en la vostra ansietat.
No us poseu les coses difícils. Eviteu la temptació mantenint el vostre escriptori allunyat de les coses amb les quals podríeu trobar-vos jugant. Penseu a mantenir una bola d’estrès a l’escriptori quan necessiteu alliberar una mica d’energia i simplement no pugueu mantenir les mans quietes.
9. Preneu la beguda
Les situacions socials són quan molts de nosaltres ens podem sentir més a gust. Tant si sou amb un grup de companys de feina al final del dia, com si voleu prendre una copa amb un grup d’amics el cap de setmana o en una cita, podeu provar de suprimir l’ansietat que sentiu prenent contínuament la vostra beguda. .
Aquesta és una tàctica que molts fem servir quan hi ha calmes a la conversa, ja que ens dóna una excusa per estar callats un moment. Un dels més habituals efectes físics de l’ansietat és una boca seca, de manera que prendre un glop de beguda també alleuja això.
A la llarga, vol dir que tindrem una excusa per aixecar-nos per prendre una altra copa, cosa que dóna uns minuts de respir a la situació que ens fa sentir a la vora.
Lògicament, això significa que sovint bevem més ràpid del que hauríem de fer i, quan la beguda és alcohòlica, acabem sentint els seus efectes més del que havíem previst.
Tot i que fer aquest hàbit és més fàcil de dir que de fer i es tracta més de fer canvis a la vostra mentalitat, proveu de col·locar la vostra beguda sobre una taula entre glops en lloc de bressolar-la constantment a les mans.
10. Estirant-lo
Quan estem ansiosos, els nostres músculs es tensen, és una altra conseqüència física de la nostra lluita natural o resposta de fugida.
Fins i tot si no som conscients que és causada per la nostra ansietat, sovint inconscientment començarem a estirar els braços i a fer rodar les espatlles per afluixar-los.
Una bona manera d’afrontar-ho és reservar cinc minuts quan t’adones que tens ganes de tenir un tram adequat i complet.
Això és encara millor quan es combina amb exercicis de respiració. Si feu aquests trams de manera deliberada i conscient, normalment seran més efectius per ajudar-vos a alleujar la tensió que si els feu distractament.
Què hi ha darrere del comportament?
Si heu desenvolupat alguns hàbits nerviosos que us afecten negativament, assegureu-vos que, a més d’intentar fer front als hàbits, estigueu abordant les arrels del problema.
L’ansietat pot debilitar-se i no s’ha de prendre a la lleugera.
Hi ha tot tipus de coses que podeu provar per alleujar l’ansietat i probablement en coneixeu massa, des de la meditació i els exercicis de respiració fins a afirmacions i fins i tot menjar o evitar certs aliments o estimulants.
Tanmateix, si teniu problemes per fer-ho tot sol, no dubteu a recórrer a un professional per obtenir ajuda. La vostra salut mental sempre ha de ser una prioritat.
