9 coses que cal fer quan se sent derrotat o desanimat

A l’hora d’avaluar els alts i baixos de la vida, especialment aquests baixos, trobo tan útil aquesta cita de Vivian Komori:

La vida no consisteix en la rapidesa amb la qual corre o l’altura en què puja, sinó en el bon rebot.

Atès que la vida poques vegades és simple, és capaç de recuperar-se després dels contratemps.





Sabíeu que els esportistes d’elit jutgen el seu nivell de forma física no tant pels seus èxits reals com pel temps de recuperació?

Em sembla que ens hauríem de mirar de la mateixa manera ...



... hauríem d’avaluar el nostre “temps de recuperació” després d’haver colpejat una d’aquestes parets metafòriques de maó que ens deixa desanimats.

La majoria de les vegades tenim la força i la determinació de tornar a pujar al cavall i continuar on vam deixar.

De vegades, però, trobar-se amb aquests obstacles no resulta en un cop temporal després del qual es pot recollir, espolsar-se i començar de nou.



En el seu lloc, et colpeja amb un veritable embolic, deixant-te desanimat, descoratjat, deprimit i fins i tot totalment derrotat, sense estar segur de quin hauria de ser el teu següent moviment.

Tornar enrere sembla massa difícil.

Estàs aclaparat.

Tornar enrere se sent impossible.

És una mica com el joc de taula que potser havies jugat de petit, Snakes & Ladders ...

Jeff Hardy torna a la WWE 2015

Feu progressos constants al llarg del tauler amb algunes pujades d’escales útils fins que tingueu la mala sort de trobar-vos amb una serp i trobar-vos relliscant cap enrere.

Majoritàriament, els contratemps (serps) són breus (curts).

Podeu tornar a la pista amb prou facilitat i, fins i tot, fins i tot guanyar, sentint-vos satisfets d’haver superat les proves al llarg del camí.

Però, de vegades, quan sentiu olorar la victòria, teniu la mala sort d’aterrar en una llarga serp que us portarà de nou al lloc on vau començar.

La casella guanyadora sembla massa llunyana i la derrota sembla inevitable.

És tan fàcil abandonar i sortir del joc per complet.

Per sobre del cap, no se m’acut cap joc que emuli millor l’experiència de la vida real.

El problema és que la vida no és un joc i, en realitat, cedir a aquestes respostes negatives als contratemps pot ser, en el millor dels casos, perjudicial i, en el pitjor, destructiu.

Llavors, què podeu fer quan us trobeu aclaparat amb aquestes emocions?

La solució passa per centrar-se en els aspectes positius i canviar la seva perspectiva perquè pugui veure cada contratemps com una oportunitat d’aprenentatge.

D’aquesta manera, quan t’enfrontis als inevitables obstacles, podràs continuar tirant els daus i jugant el joc sense deixar-te desànim i derrotar.

En definitiva, sereu una persona més forta i millor capaç d’afrontar els alts i baixos de la vida.

Vegem algunes estratègies que podeu utilitzar per ajudar-vos a restablir la brúixola.

1. Reconeix que el fracàs és una part del progrés.

Per tant, alguna cosa no va sortir del vostre camí i ara us sentiu una mica maltractat i ferit mentalment.

Heu de canviar la vostra mentalitat per evitar qualsevol sentiment de fracàs i, en canvi, adoptar el que heu après de l’error.

Recordeu-vos, regularment, que pràcticament no s’ha aconseguit res que valgui la pena sense una sèrie d’arrencades i contratemps falsos.

Tot forma part del procés de desenvolupament que, en última instància, resulta en quelcom significatiu.

Heu de reconèixer que és molt millor fer-ho alguna cosa menys que perfectament que fer res perfectament.

Sí, quan hagis copejat el camí, et farà mal durant un temps; això forma part del procés potencialment llarg i rocós que finalment acaba amb èxit.

Truman Capote va resumir això molt millor del que mai vaig poder quan va dir:

El fracàs és el condiment que dóna gust a l’èxit.

res a fer la nit de cap d'any

Sé que sona oximorònic, però si podeu abraçar amb èxit la naturalesa positiva del fracàs, permet que et motivi , i per no desanimar-vos ni derrotar-vos, esteu en el camí de l’èxit.

2. Centreu-vos en el següent pas, no en la destinació.

De vegades, ens trobem davant de reptes que semblen més enllà de les nostres capacitats.

Mirem un objectiu o un somni i ens costa imaginar-nos assolint-lo perquè sembla tan llunyà.

Per evitar desanimar-vos, intenteu no pensar en la destinació a la qual voleu arribar i en l’esforç necessari per arribar-hi.

En el seu lloc, concentreu-vos en el següent pas que heu de fer.

Centreu-vos en l'acció que us acostarà una mica més a l'objectiu final, però no us preocupeu de quant us ha apropat.

Només cal centrar-se en fer-ho bé, al màxim de les seves capacitats.

És millor un progrés lent en la direcció correcta que cap progrés.

Finalment, el progrés lent pot convertir-se en grans avenços a mesura que comenceu creu en tú mateix una mica més i la meta arriba a la vista.

3. Mireu el costat brillant.

Quan us sentiu desanimat, heu de prendre una decisió conscient per ser positius i optimistes.

Triar la configuració predeterminada 'tot el món és contra mi' només intensificarà l'espiral negativa en què es troba.

Pot ser difícil adoptar una actitud decididament positiva i al principi és possible que hagueu de fer un acte, com si estigueu fent broma a vosaltres mateixos i als altres que us envolten.

És possible que us sembli que l’expressió ‘fingiu-la fins que la feu’ s’utilitza en excés, però realment pot funcionar.

Intenta-ho.

Amb el pas del temps, comprovareu que la vostra configuració predeterminada es tornarà més optimista i serà menys afectada per les decepcions.

4. Deixeu-ho anar.

El més probable és que estigui carregat amb força ràbia pels errors del passat o per les injustícies que ha viscut.

Si porteu tota aquesta negativitat amb vosaltres, us pesareu i us serà més difícil ser positiu davant dels contratemps.

És probable que us sentiu aclaparat i inadequat.

Realment cal deixa anar aquests sentiments d’ira si vas a vèncer els teus dimonis.

És clar que no es desfaran màgicament i que necessitarà esforços per aconseguir-ho.

El lloc per començar és reconèixer la vostra ira i el vostre dret a tenir aquests sentiments.

Reconeix, però, que ho és autodestructiu per centrar-se en emocions tan negatives.

Hi ha un parell d'estratègies que podeu provar.

La respiració profunda pot ser una forma eficaç de controlar la ira, com també passar una estona.

Algunes persones ho troben diari una manera fantàstica d’eventar les seves frustracions.

Feu tot el possible per moure’s per la ràbia, en lloc de deixar-vos embolicar en ella i desplaceu el vostre enfocament cap als vostres objectius en canvi.

5. No us compareu amb els altres.

Per què ho fem?

La majoria de nosaltres en som culpables i hi ha poques persones que puguin afirmar realment que no malgasten esforços mentals valuosos en una activitat tan inútil.

com em vaig enamorar de tu

Canviar la mida de la vostra família, amics o companys de feina només pot conduir a una cosa: desànim i angoixa innecessària.

Recordeu que només veieu la cara exterior que altres decideixen mostrar al món.

No teniu ni idea de quins obstacles i entrebancs han hagut de suportar per arribar on són ara.

I pot ser que tot no sigui tan rosat com sembla en aquest jardí en particular.

Tu ets tu.

Només heu de centrar-vos en els cèrcols pels quals haureu de saltar per assolir els vostres propis objectius i ser el millor que pugueu.

6. Demostreu que els vostres dubtadors estan equivocats.

Us sentiu desanimats per alguna cosa que algú va dir?

Potser algú ha ridiculitzat els vostres somnis o us ha dit que mai no equivalreu a res.

O potser sí he pres alguns altres comentaris més personalment del que calia i això us ha fet mal la confiança en vosaltres mateixos.

Sigui com sigui, si podeu canviar la vostra mentalitat d'una que creu el que diuen altres persones a una que estigui decidida a demostrar que estan equivocats, pot proporcionar energia i motivació per continuar.

Tot i que pot semblar agradable posar-los al seu lloc, no ho feu per aquest motiu. Feu-ho per vosaltres mateixos.

Demostreu-los malament demostrant-vos la raó.

7. Feu un pas enrere i recordeu que el món no gira al vostre voltant.

Això és més fàcil del que es podria pensar, tot i que requereix un esforç conscient, i realment és una de les claus bàsiques per canviar la vostra mentalitat de negativa a positiva.

Gairebé tots som culpables de pensar que som el centre de l’univers.

Això significa que només podem veure els esdeveniments subjectivament, des de la nostra pròpia perspectiva.

El problema és que, quan fas el paper protagonista al teu propi programa, és fàcil compadir-te de tu mateix quan hagis fet un cop o les coses no han sortit de la manera que esperaves.

També permet inundar aquells dubtes irritants quan t’adones que no ets l’acte estel·lar que abans havies pensat.

Què podeu fer al respecte?

Proveu de restablir la vostra perspectiva egocèntrica com podeu ajudar els altres en canvi.

Aconseguir alguna cosa positiva per a ells us ajudarà a recuperar la vostra autocreença.

Això no ha de ser res enorme. Fins i tot gestos petits us ajudaran a sentir-vos més positius i començareu a sortir d’aquest pou de desànim.

com és tenir amics

Un cop comenceu a pensar què necessiten els altres, heu aconseguit apartar la vostra perspectiva de si mateix com a personatge central.

Trobareu que us ajudarà a disminuir la càrrega d’aquests sentiments ombrívols, la derrota i el desànim.

8. Deixar de queixar-se: no ajuda.

Quan les coses no van pel nostre camí, és massa fàcil queixar-se en veu alta a qualsevol que tingui ganes d’escoltar-lo.

És útil i millora el nostre estat d’ànim?

No.

La veritat és que queixar-se d’on ets ara no t’arribarà mai on voldries ser.

No us farà més feliços i realment és només una pèrdua de temps i energia que es pot gastar millor en quelcom més productiu.

Tinc un exemple personal del poderós que et pot fer no queixar-te ...

Quan vaig anar amb bicicleta de Londres a París el 2012 en un repte benèfic, el genoll dret em va cedir a una bursitis molt dolorosa a principis del dia 2 de 4 dies de ciclisme dur.

Ni tan sols estava a la meitat del meu objectiu i encara tenia molts quilòmetres per davant.

Deixar de fumar simplement no era una opció amb tot aquest patrocini darrere meu.

Ara, no estic dient que no fos molt difícil seguir pedalant malgrat el dolor (ajudat per un veritable còctel de medicaments, ho reconec), però sí.

Tot i que anar en bici sol (encara que amb altres 100 persones, a ningú que coneixia) podria semblar un desavantatge quan les coses es van posar tan difícils, en realitat va fer que la realització de les actuacions fos més realitzable que menys.

Per què?

Perquè no tenia ningú a qui queixar-me.

Absolutament no es va fer cap gemec, així que vaig acabar de cantar-lo desafinat Cançons de Disney pujant pels (molts) turons a mesura que les milles passaven dolorosament fins que va arribar el moment del meu bucle de victòria al voltant de la Torre Eiffel.

wcw campionat mundial mundial de pes pesat

Sé que si hi hagués algú que hagués escoltat els meus problemes, hauria gemegat i gemegat, entregat als gremlins negatius i molt probablement llençat completament a la tovallola.

Va ser una gran lliçó de vida (encara que dolorosa) que m’ha servit des de llavors.

Fa molt de temps també em va donar un consell inestimable per part d’un dels meus professors més inspiradors.

Va dir que posar una mica de l'energia que malgastes en queixar-te per solucionar el problema aviat donaria lloc a una solució.

Va parlar de bon sentit.

Només el fet de queixar-se soscava el vostre equilibri i permet que el desànim, el desànim i, en última instància, la derrota prenguin el relleu.

Eviteu-ho.

Si deixeu de queixar-vos i us negueu a acceptar que només sou víctima, ben aviat us adonareu de la força imparable que podeu ser davant de les adversitats.

Intenta-ho!

9. Accepteu que ara pot ser el moment de fer un canvi.

Quan estem rebolcant-nos en una piscina d’autocompassió, directament desanimats i sentint-nos derrotats, és natural buscar algú o alguna cosa a qui culpar .

Un cop hem identificat l’origen de la nostra misèria, és llavors quan comença la queixa, contra la injustícia o la lesió.

I ja se sap el perill de queixar-se ...

El que hauríem de fer és mirar cap a dins, considerar com ens sentim i establir una estratègia per respondre.

Potser necessiteu un canvi d’opinió o un canvi de punt de vista o fins i tot un canvi en la vostra manera de fer les coses.

Potser no podeu fer res per canviar coses externes, sinó vosaltres llauna alterar la manera de veure-les.

Un cop hagueu canviat la vostra perspectiva, sovint trobareu que aquelles coses externes sobre les quals no heu influït també comencen a canviar.

Aleshores, esteu preparats per a l’acció per fer un canvi positiu, deixant enrere el desànim i la derrota.

Encara no esteu segur de com sentir-vos menys derrotats i amb més poder? Parleu amb un entrenador de la vida que us pugui guiar durant tot el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.

Una última paraula per reflexionar ...

No vençreu màgicament aquests gremlins negatius, Derrota i desànim, però espero que us pugueu sentir més forts i positius perquè teniu un full de ruta per resoldre el problema.

No sou una màquina i, encara que ho fos, encara necessiteu manteniment o reinici de tant en tant.

Ets humà.

Tots ens vacil·lem i ens sentim desanimats i dubtosos de les nostres pròpies habilitats i valors, sobretot quan la vida ens llança.

Ara teniu el conjunt d’eines i el manual de servei, aviat tornareu a disparar sobre tots els cilindres.

També et pot agradar: