Tots trobem decepcions a les nostres vides d’alguna manera o altra, ja sigui per afrontar el final d’una relació, un projecte de treball que no s’havia plantejat o sentiments de pesar a la nostra vida personal.
Aprendre a manejar la decepció i superar els sentiments que pot provocar és tan important per ajudar-nos a viure una vida positiva i satisfeta.
Anem a revisar els nostres consells principals a l’hora de fer front a la decepció i seguir endavant.
Alguns d’aquests consells són vitals per fer front a grans decepcions, mentre que d’altres són ideals per superar les petites decepcions i alguns són efectius en ambdues circumstàncies.
Plorar
Tot i que ens pot agradar la idea de saltar a un nou estil de vida immediatament després que alguna cosa ens decebi, és important recordar que el dol és una part vital del processament d’esdeveniments.
No cal que hi hagi una mort per a penar-nos, simplement pot ser la pèrdua de alguna cosa .
Perdre la feina, passant per una ruptura , o caure amb un amic pot ser devastador.
Encara experimenta una pèrdua d’alguna mena, així com un gran canvi a la seva vida, i necessita temps per superar-lo abans de començar amb el seu pas endavant.
En lloc d’afanyar-se a sentir-se millor tan aviat com passi alguna cosa negativa, preneu-vos el temps per processar-lo i comunicar-vos-ho completament.
El desengany es pot eliminar, com en el declivi d'una relació durant unes setmanes, o pot ser sobtat i impactant.
Sigui com sigui, us heu de dedicar un temps per entendre què està passant o què ha passat.
Permeteu-vos sentir quelcom negatiu i trobar una manera d’etiquetar-lo: 'Avui em sento molest per això ...', 'Ara em sento enfadat per ...', ' Em sento gelós de ... ”
Es tracta d’un comportament totalment natural i saludable.
Etiquetant els nostres sentiments, lentament podem començar a processar-los i a distanciar-nos-en. Això ens ajuda a passar a la següent etapa de superació de la decepció.
Dit això, no serveix de res enrolar-se massa temps i detenir-se en males sensacions i pensaments.
Doneu-vos un temps per superar les onades inicials de sentiments (ràbia, frustració, tristesa, etc.) abans de continuar.
Això us proporcionarà un espai cap molt millor per posar aquests mecanismes d’adaptació a llarg termini.
Racionalitzar
Penseu en què hi ha realment passant.
Quan estigueu en aquest moment, les coses més petites poden semblar una gran cosa.
Intenta fer un pas enrere i sigues realista amb tu mateix. Per això, acollir aquests sentiments intensos al principi és una idea tan fantàstica.
Quan hagis eliminat aquestes grans sessions de plors i atacs de ràbia, pots començar a mirar les coses de manera més racional.
Preneu nota del que va passar realment: fets, cites, qualsevol cosa que us ajudarà a recordar els esdeveniments reals.
Reviseu-ho amb un cap més clar i comenceu a processar-lo de nou.
Sense els sentiments adjunts, és realment tan dolent el que va passar?
Pot ser que encara estigueu molest i tinguem moltes maneres de superar aquests sentiments.
Pot ser que t’adones que ja no necessites continuar reaccionant amb emocions tan fortes.
Recordeu-vos que, tot i que el vostre comportament pot ser natural, no és especialment saludable gaudir-ne massa temps.
Parla-ho
Parlar del que sents és una de les millors maneres d’afrontar la majoria de coses de la vida i fer front a la decepció no és diferent.
Assegureu-vos de confiar amb qui parleu; us recomanem que eviteu confiar en els vostres companys els vostres sentiments més profunds, tret que els conegueu molt bé, sobretot si es tracta d'algun aspecte del treball.
Si teniu dificultats per superar el fet de deixar-vos decebre per alguna cosa que heu estat treballant molt, pot ser molt fàcil culpar a altres persones .
En lloc de fer això, parleu amb altres persones sobre com us sentiu, ja que això us ajudarà a processar-lo.
Passar per una ruptura o experimentar el declivi d’una amistat pot ser tan molest. La decepció que se’n deriva pot ser molt crua, motiu pel qual parlar-lo us pot ajudar a seguir endavant.
Practicar gratitud i atenció
Mireu la meditació: això us pot ajudar a calmar la vostra ment quan us sentiu estressat.
La decepció pot desencadenen moltes emocions diferents , inclòs l’estrès, per tant, és important tractar també aquests sentiments secundaris.
Preneu-vos una estona per practicar l’atenció plena. Pot marcar una gran diferència en la forma en què processa situacions que et fan sentir apagat o decebut.
Aquesta vegada t’ajuda terra mateix i sigueu presents, fent una pausa per reflexionar sobre el que sou fer encara ho teniu a la vostra vida, fins i tot si us sentiu molest per l’absència d’alguna cosa o d’algú.
wwe 3/18/16
Molts de nosaltres ràpidament descartem l’agraïment: sabem que tenim la sort de tenir un sostre i menjar per menjar.
Però, què passa amb tota la resta?
Entreneu la vostra ment per aprofundir i explorar altres coses fantàstiques de la vostra vida, com ara éssers estimats i qualsevol talent que tingueu , així com coses com la vostra salut, intel·ligència i compassió.
En preparar-vos per estar agraït i conscient de vosaltres mateixos, us sentireu més còmodes, estables i segurs de la vostra vida i les vostres opcions.
Això vol dir que si alguna cosa no torna a planificar-se en el futur, ja se sap que es troba en una situació fantàstica i que no se sentirà tan desconcertat.
El fet que un aspecte de la vostra vida no sigui exactament com volíeu que sigui, no vol dir que encara no pugueu centrar-vos en el bo que és la resta.
En configurar-vos d’aquesta manera, és més probable que pugueu afrontar qualsevol decepció futura de forma ràpida i saludable, cosa que us ajudarà a avançar de manera positiva.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com afrontar la decepció en una relació
- Com superar el perfeccionisme: 8 maneres d’acceptar menys del millor
- Com deixar de sentir-se com un fracàs
- Com no importa el que la gent pensa
Activa’t
Alguns aspectes d’aquesta llista se centren realment en el benestar mental i l’atenció plena. Per descomptat, suggeriríem aquests mecanismes d’adaptació a tothom, però sabem que les persones reaccionen de manera diferent a les coses.
Si encara no heu trobat res d’aquesta llista que us ressoni, potser la vostra ment només funciona d’una manera una mica diferent.
L’activitat és una forma d’atenció plena tan especial, especialment per a aquells que tendeixen a desviar-se dels que veuen com a remeis ‘hippies’ i odien el pensament de meditar a una habitació a les espelmes.
Mantenir el cos en bona forma és clau per a tots els tipus de salut, però moure’s i relacionar-se amb el cos és tan fantàstic a l’hora de tractar traumes emocionals.
La vostra salut mental millorarà molt quan comenceu a incorporar exercici a la vostra vida diària.
Afegir exercici al vostre estil de vida és tan beneficiós a l’hora de fer front a la decepció. Redescobreix la seva pròpia força, que es pot oblidar tan fàcilment quan es perd una feina o s’acaba una relació.
Ens perdem tant a les nostres vides (feines, relació, amistats), moltes de les quals poden ser terriblement tòxiques.
En fer exercici, tornem a contactar amb el nostre cos i recordem que som capaços.
Podríem no ser aixecadors de potència (encara!), Però nosaltres llauna fer coses.
Potser no serem velocistes, però el nostre cos ens pot moure i portar.
Potser no som gimnastes, però sí que podem participar amb el nostre cos mitjançant el ioga i el Pilates.
Com més descobrim el nostre potencial físic, millor serà la nostra salut mental, i això inclou ser capaç d’afrontar molt millor la decepció, la tristesa i el dolor.
A més, l’exercici físic ens proporciona un augment de les nostres hormones naturals, la dopamina i la serotonina. Aquest èxit ajuda a alleujar el depressiu emocional immediat de la decepció.
Feu un canvi físic
Una vegada més, podem parlar de tot allò que ens agrada de la consciència plena en el sentit ‘espiritual’, però algunes persones necessiten alguna cosa més física per sentir que les coses estan canviant.
Si voleu alguna cosa més sòlid, feu un canvi físic. Fent alguna cosa que puguis veure succeint, tornareu a sentir el control.
Si la meditació no us funciona, canvieu alguna cosa que pugueu presenciar alguna cosa tàctil.
Reorganitzeu el vostre espai habitable, talleu-vos el cabell, feu un pírcing nou o compreu sabates noves.
Al principi, potser no semblen grans mecanismes d’adaptació, però hi ha alguna ciència darrere de tot.
En canviar alguna cosa que pugueu tocar i veure físicament, se us recorda que teniu cert control sobre algunes coses.
En recordar-vos aquest poder que teniu, començareu a canviar la vostra mentalitat.
Prendre el control
Recordeu que, tot i com es poden sentir les coses, teniu el control de com reaccioneu. Pot trigar una estona a arribar-hi, però podeu escollir com tractareu cada dia.
Sabem que és irreal per a nosaltres suggerir-vos que comenceu cada dia sentint-vos súper positius i disposats a seguir endavant, així que sigueu fidels a vosaltres mateixos i honreu el que sentiu en aquest moment.
'Moment' és la paraula clau que hi ha: està bé sentir-se baix quan se us recorda d'alguna cosa que us molesta, però no convertiu cinc minuts de tristesa en un dia sencer de devastació.
Recordeu-vos que teniu el poder de canviar la vostra mentalitat. Com menys temps us dediqueu a sentir-vos malament cada dia, menys temps trigarà el procés general de curació.
Troba maneres de distreure’t, ja sigui passant temps amb amics, mirant pel·lícules antigues o passant pel gimnàs.
Proveu diferents maneres d’empoderar-vos i ràpidament començareu a superar les dificultats que teniu.
Practicar l'autocura
Sigues dur però suau! Com diem, recorda que tens un cert control de les teves emocions, però ser amable amb vostè mateix , també.
Treballar la ment i el cos revivint tot el que va passar per fer-te sentir tan malament només empitjorarà les coses.
tinc ganes de plorar però no vull
Com més estressat estigui, pitjor serà aquesta situació i més temps trigarà a superar-la.
Intenteu mantenir els nivells d’estrès el més baixos possibles. Tot i que és bo distreure’s i mantenir-se ocupat, no s’excedeixi.
Entre la pràctica de ioga i la unió a noves classes comunitàries, preneu-vos una estona per relaxar-vos.
Preneu-vos més banys, llegiu abans d’anar a dormir, regaleu-vos amb tisanes i pastisseria del matí.
Mereixeu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, i tot aquest procés us afectarà molt l’autoestima.
Recompensant-se de manera petita cada dia, ja sigui una nit de cinema o comprant-se algunes flors, realment començarà a tornar a cuidar-se i a mostrar-se una mica d’amor.
Això no només us farà sentir millor ara mateix, sinó que també us ajudarà a afrontar qualsevol cosa en el futur, ja que augmentareu la vostra confiança en vosaltres mateixos i aprendreu com tornar a estimar-te .
Busqueu ajuda professional
Per descomptat, en algun moment, buscar ajuda professional és una bona idea.
Podem oferir molts consells, però, per a algunes persones, es necessita més suport.
Si les coses se senten aclaparadores o si estàs lluitant per seguir endavant molt de temps després d’haver passat alguna cosa, val la pena visitar el metge.
Podran assessorar-vos sobre les millors maneres d’afrontar i superar qualsevol cosa que passi a la vostra vida.
Pot ser que necessiteu ajuda per reajustar els nivells hormonals, per exemple, ja que els desequilibris poden fer-ho realment llença les teves emocions .
Poden derivar-vos a assessorament o suggerir-vos maneres d’ajudar-vos a relaxar-vos i relaxar-vos, incloses formes de millorar els nivells de son , cosa que realment us hauria de donar un impuls per seguir endavant.
Trobar estratègies que us funcionin és clau per a tot aquest procés, naturalment.
Pot trigar una estona a trobar mecanismes d’adaptació que us funcionin, però només hi arribareu mitjançant proves i errors.
Proveu de fer coses diferents i feu un seguiment d’allò que us fa sentir millor i allò que no sembla canviar molt el vostre estat d’ànim. Després, continueu amb els que funcionen i deixeu de banda els que no.
