És possible que darrerament hagueu escoltat una mica de 'posada a terra', però potser no estigueu del tot segur del que significa.
Us explicarem com se sent quan sou no a terra , i com tornar a connectar-se si i quan se sent desconnectat.
Què significa estar sense fonament?
Hi ha algunes maneres diferents de sentir-vos sense fonament, però la definició general és quan us sentiu deslligats: com si us derivéssiu en totes direccions i no tingueu una connexió forta amb res.
És possible que tingueu dificultats per concentrar-vos i estar en el moment present , i és possible que no tingueu un fort sentit de si mateix.
Les petites coses que normalment ignoraríeu poden molestar-vos profundament i és possible que tingueu la sensació de participar-hi muntanya russa emocional , incapaç de controlar els vostres pensaments i sentiments.
Per a algunes persones, si no se senten fonamentades emocionalment, se senten ansioses. Les seves ments es converteixen en 'i si?' espirals i tenen dificultats per calmar-se.
A més, poden ser els comportaments d’altres persones pres personalment en lloc de veure’ls des d’una perspectiva més neutral.
Què fa que algú es desbanci?
Una de les raons més freqüents per les quals les persones es desentenen és perquè es desvinculen com a mecanisme d’afrontament.
Han après que si i quan se senten estressats, ansiosos, enfadats ... qualsevol emoció que associen amb desagradables ... només poden 'desconnectar' del que senten perquè puguin superar-la.
brock lesnar vs big show 2003
El problema aquí és que és molt difícil tornar a associar-se una vegada que una persona s’ha desbloquejat.
La desassociació pot facilitar certes situacions en aquest moment, però pot tenir efectes perjudicials a llarg termini.
La incapacitat per processar les emocions i la notòria falta de consciència de les necessitats físiques són només un parell de problemes que poden sorgir quan un no està fonamentat en el seu cos, present i conscient.
Les persones amb TEPT o que van tenir infanteses difícils solen fer front a la manca de fonament amb força freqüència.
Molts es van retirar a la seva imaginació i àmbits fantàstics per escapar de les dificultats amb què es van veure obligats a lluitar, perquè estar present era massa dolorós o traumàtic.
Una curació profunda i bàsica és necessària per poder restablir un vincle saludable ment-cos-esperit, i les tècniques de posada a terra són un aspecte vital d’aquest procés de curació.
Tècniques de connexió a terra
Si creieu que esteu en espiral i us costa molt estar present, proveu algunes de les tècniques següents.
No tots funcionaran per a tothom, però hauríeu de ser capaços de trobar almenys un que us pugui ajudar a refer-vos a un espai cap més tranquil i present.
Meditació dels cinc sentits
Aquest és fantàstic en qualsevol moment que necessiteu una mica de calma a la tempesta de la vida, però és especialment eficaç quan esteu ansiosos.
Com que pot ser difícil tornar els seus pensaments al moment present, intenteu centrar-vos en coses una mica més tangibles: allò que podeu veure, escoltar, sentir, tastar i olorar.
Feu-vos una tassa de la vostra beguda calenta preferida, ja que la calidesa i el sabor familiar us calmaran.
Agafeu-lo a les mans. Centreu-vos completament en les sensacions que sentiu a les mans: la textura de la tassa que hi ha. És ceràmica rugosa? Porcellana llisa?
Sentiu la calor que emana i imagineu-lo viatjant pels braços, cap a les espatlles i per tot el cos, escalfant-vos directament fins a la medul·la.
A continuació, tanqueu els ulls i inhaleu el seu aroma. Si es tracta de cafè o te, intenteu escollir les notes individuals presents. Sentiu un petó de bergamota a Earl Grey? O tocs de fruita seca i xocolata en un cafè moka?
Si hi afegiu llet aromatitzada, també podeu olorar aquestes olors? Ametlla o vainilla? Imagineu que el vapor puja i us omple de calma i pau.
Ara, preneu-ne un glop. Beu lentament, amb compte, assaborint les subtileses de cada bocabadat.
Què pots tastar? Com passa amb les observacions d’olors, intenteu escollir els diferents sabors del que beveu.
Cada glop serà una mica diferent ... tasteu canyella en aquest glop? Té una mica més de sucre? Encara fa calor o s’ha refredat una mica?
Mantingueu els ulls tancats i, mentre beveu, concentreu-vos en allò que podeu sentir al vostre voltant. Hi ha un ventall que bufa a prop o el cruixit de la fusta a la xemeneia?
Estàs tocant música? Sentiu els petits clics de les ungles dels peus de la vostra mascota a terra? O els ocells cantant fora?
Proveu de prendre nota de tres coses diferents que podeu sentir.
Finalment, obriu els ulls. Mireu al vostre voltant i observeu que esteu fora de perill on esteu.
Podeu fer-vos una tasca com ara cercar cinc elements d’un color concret o bé examinar realment alguna cosa a prop. Us heu pres alguna vegada el temps per mirar realment el vostre sofà? Com descriuríeu la seva tapisseria? La seva forma? Quants coixins hi ha?
En centrar-vos en sensacions i observacions tangibles, mantingueu la vostra ment que no giri cap a una espiral descendent. Es manté totalment present: és aquí, en aquest moment, aquest alè. Segur i tranquil.
quants anys té owen hart
Posada a terra
Us heu fixat en aquells vídeos que exploten els avantatges de caminar descalços per la terra?
Resulta que aquell home hippie de la universitat que sempre caminava descalç feia alguna cosa immensament beneficiós.
El ciència de la posada a terra està en constant evolució, però cada cop hi ha més estudis (sovint de disseny doble cec per garantir la qualitat dels resultats) que apunten a diversos beneficis per a la salut.
Traieu-vos les sabates i els mitjons i passeu una estona caminant descalços sobre el sòl, la sorra o l’herba: qualsevol espai natural a l’aire lliure.
Les persones que ho fan regularment informen d’un augment significatiu del seu benestar: i el nombre creixent d’evidències suggereix que estan més tranquils, es posen malalts amb menys freqüència i fins i tot dormen millor del que solien fer.
(Nota: es faran i s'estan realitzant estudis addicionals per ampliar el conjunt d'evidències existents i per replicar / confirmar els resultats anteriors)
Aquesta pràctica els motiva literalment de la mateixa manera que un parallamps motiva l’energia elèctrica.
Estem tan acostumats a trepitjar tot el temps amb sabates i botes que potser ni tan sols recordeu la darrera vegada que vau estar descalç sobre l’herba o el sòl.
Si no teniu pati, aneu a un parc públic i tingueu-hi.
No us preocupeu pel que puguin pensar altres persones si us veuen com us arrossegueu els dits dels peus al sòl: estan centrats en les seves pròpies coses i és poc probable que us prestin atenció.
què significa lleialtat en una amistat
Si sou conscients de caminar descalços, assegureu-vos a la gespa (o al trèvol o a la molsa). Porteu una manta i un llibre i recolzeu els peus a la vora del mateix perquè entrin en contacte amb la terra.
A continuació, preneu nota de l’impressionant que us sentiu més tard.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com recuperar la seva vida quan les rodes han sortit
- Com ser feliç i content del que tens a la vida
- 8 raons per les quals sents que no pertanys a cap lloc
- 8 mètodes per tornar a connectar amb el vostre fill interior (i per què ho voleu)
- 20 preguntes que faran reflexionar sobre les quals pensarà durant dies
Meditació a peu
Això també té a veure amb tenir els peus ben plantats a terra, però en lloc d’estar descalç, camineu a un ritme regular i còmode.
Igual que un metrònom utilitzat en hipnosi, les sensacions (i els sons) mesurats dels peus que colpeixen al paviment són immensament calmants i poden tornar al centre els pensaments i les emocions dispersos.
Busqueu un ritme en què caieu quan no teniu pressa per arribar a cap lloc i concentreu tota la vostra atenció en la consciència corporal.
Tingueu en compte la sensació de rodament sota els peus quan es mouen sobre el paviment. Tingueu en compte si és una sensació suau que pot sentir tota la vostra sola? O ho sentiu sobretot al taló, a la vora exterior del peu i als dits dels peus?
Centreu-vos en els turmells. Se senten tensos? O són fluixos i relaxats?
Què passa amb els vostres vedells i canyetes? Centreu-vos realment en com se sent quan els músculs dels panxells alternen entre apretar i relaxar-se.
I ara els genolls i les cuixes. Com se sent la tela de la vostra roba contra la pell mentre camineu? Raspalla lleugerament o s’aferra? Fins i tot n’és conscient? Quin dels músculs de la cuixa utilitza més mentre camina?
Mantingueu aquesta consciència tot el que vulgueu fins al vostre cos. Podeu aturar-vos a l’abdomen, continuar fins als braços i l’esquena, o fins i tot fins a la sensació de sol o vent al cap. Depèn completament de vosaltres.
Un cop hàgiu fet aquest tipus de meditació activa del mindfulness, atureu-vos uns minuts i respireu profundament.
De camí cap a casa, penseu en un sol tema que us ha estat pesant i intenteu abordar-lo des d’un lloc de neutralitat, com si fos un observador extern que observés des de la distància.
Probablement trobareu que ara teniu una perspectiva diferent i podeu treballar-la amb calma en lloc de deixar-vos embolicar per l’emoció.
Arrelament de Chakra
Aquest és particularment important si us sentiu espiritualment sense fonament.
Els signes i símptomes que us indiquen que necessiteu una connexió espiritual inclouen marejos, marejos o distàncies, sentir-se drenat emocionalment i / o físicament , ser incapaç de concentrar-se i perdre la noció del temps.
Sovint s’acusa a moltes persones espirituals (també hippies) de ser 'escamoses' o 'espacials' perquè estan molt enfocades a obrir els seus chakres superiors i no dediquen prou temps a posar a terra els seus inferiors.
La chakra de la corona i el tercer ull són molt importants per al creixement espiritual, però, tret que el chakra de l’arrel estigui fermament connectat a la terra, acabareu sent desequilibrats i desordenats.
Afortunadament, això es pot solucionar fàcilment.
Seieu, ja sigui a terra o en una còmoda cadira amb els peus a terra al davant. Feu algunes respiracions profundes del ventre: fins al compte de quatre, manteniu la respiració fins al compte de quatre i expireu fins al compte de vuit. Feu-ho algunes vegades.
Ara, centra’t en el chakra de l’arrel. Imagineu-ho com una bola de llum vermell robí al voltant del còccix o del perineu.
Mireu aquesta bola brillant tan clarament com pugueu a la vista de la ment i, a continuació, imagineu un cordó o alguna cosa així com una arrel d’arbre que baixi del cos cap a la terra.
Veu-lo moure’s per l’escorça terrestre, cap avall a través de capes de terra i humus ... cap avall, cap avall a través de capes de roca, fins al nucli fos de la terra.
Imagineu un altre rubí gran, el bessó de l’interior, al bell mig d’aquest nucli fos.
Ara imagineu el cordó que heu enviat i vegeu-lo com s’estén i s’enrotlla al voltant d’aquest rubí, que us assegura al centre mateix de la Terra.
Ara, vegeu una llum daurada (com una filigrana daurada) que s’enrotlla des del mig d’aquest robí, cap amunt i al voltant del cordó de terra.
Mireu-lo com s’enrotlla, amunt, amunt, creant un umbilic brillant que atrau l’energia del cor de la Terra, cap al vostre cos i es bloqueja al voltant del rubí.
Feu aquesta meditació diàriament durant una setmana més o menys i comproveu si us ajuda a sentir-vos més fonamentat i capaç de centrar-vos en les tasques del dia a dia.
Com puc romandre connectat a la terra ara?
Si trobeu que una d'aquestes tècniques de connexió a la terra us funciona bé, feu una idea de repetir-la regularment.
Per exemple, si visqueu en un clima més càlid on podeu caminar descalços fora gairebé diàriament, feu-ho.
Si la tècnica d’arrelament de chakra és la que més us ressona, dediqueu un bloc de temps una o dues vegades per setmana a repetir-la.
raons per les quals t'estimo, mare
Algunes persones opten per portar o portar un element que els recordi que cal posar-se a terra.
Les polseres o amulets de pedra semi-preuada són ideals per a això, ja que podeu agafar-vos literalment a la pedra (que prové de la Terra, de manera que ja està a terra) i prendre nota dels seus atributs físics.
Això us pot ajudar a tornar a la Terra quan us sentiu volador.
La shungita, l’hematita, el jaspi, el quars fumat, el turquesa, l’àgata de molsa i l’obsidiana són algunes de les millors pedres per ajudar a la posada a terra.
L'obsidiana i el jaspi també són ideals per enfortir el chakra de les arrels, juntament amb cornalina vermella, pedra sanguínia i turmalina negra.
Assegureu-vos que teniu prou ferro i altres minerals a la vostra dieta i procureu que descanseu adequadament. Aliments com ara verdures d’arrel, fruits secs i llavors són útils per a això, i el te d’arrel de dent de lleó també pot ser beneficiós.
Quan menges, menja. No mengeu davant del televisor ni de l'ordinador, sinó que us centreu en cada mos que preneu, assaborint textures i sabors. Sigues el més atent i present possible.
Amb el pas del temps, aquesta consciència s’assemblarà més a una segona naturalesa i, entre menjar sa i practicar l’autocura adequada, descobriràs, sens dubte, que et sents molt més tranquil, més segur dins teu i més basat que mai.
