8 senyals clarificadors que us afecten mentalment i emocionalment (+ què fer-ne)

La vida és una muntanya russa sense fi que ens pot oferir les màximes màximes i les mínimes més baixes.

Però quan els mínims superen els màxims, el trajecte ja no és emocionant ni agradable. En lloc d'això, acabem totalment esgotats a gairebé tots els nivells.

Quan se’ns aspira tota la nostra força mental i emocional, els efectes es manifesten tant física com espiritualment.





A no ser que trobem la manera d’aturar el succió de totes les nostres forces, podem sagnar, energèticament.

jamie del podcast de joe rogan

Us sona familiar?



Si pateix algun dels efectes que s’enumeren a continuació, és probable que estigueu en el nivell de “no es pot extreure sang d’una pedra”, en el cos, la ment i l’esperit.

1. Fatiga incessant

La fatiga és una cosa diferent del cansament habitual . Ens podem esgotar després d’uns dies de festa o de córrer després de nens petits amb sucre, però aquest tipus d’esgotament es pot solucionar amb un parell de nits de son decent.

La fatiga no pot.



Quan pateix fatiga, no importa si dorm 20 hores al dia o beu 30 cafès en un lapse d’unes quantes hores: encara estareu cansats fins a la medul·la dels ossos.

Et sentiràs com si tinguessis pesos de plom de 500 lliures lligats a cadascuna de les teves extremitats, i pot ser gairebé impossible reunir la força per fer fins i tot les tasques més mundanes.

Això no és només una cosa ocasional. Aquest nivell d’energia és la vostra configuració predeterminada en aquest moment.

Sembla que mai no s’acaba mai. Segur que no veieu la llum al final del túnel.

2. Insomni

A més de la fatiga òssia de la fatiga, l’insomni pot ser una forma horrible de manifestació de l’esgotament mental i emocional.

Estàs molt, molt cansat, tot el temps i tot el que vols fer és dormir, però no pots.

Per què?

Perquè els teus pensaments corren a la màxima velocitat i no pots trencar el bucle .

De la mateixa manera que comenceu a desviar-vos, algunes preocupacions us entrometran i us tornaran a despertar, de manera que no podreu descansar tant ... que agreuja la fatiga que ja us està assecant.

L’última vegada que vau dormir ininterrompudament vuit hores va ser ... bé, en realitat no recordeu quan va ser, fa tant.

3. Malalties o símptomes físics

Té palpitacions cardíaques per ansietat de baix nivell?

O potser atacs gastronòmics o vòmits regulars?

Té un mal de cap que no desapareixerà?

Què tal el dolor articular?

L'esgotament emocional sovint es manifestarà físicament, potser sense sorpresa, tenint en compte la complexitat de les nostres ments i cossos.

Això és especialment cert si sou el tipus de persones que porten l’estrès al ventre o si apreteu els músculs inconscientment per protegir-vos del que us faci mal.

Esteu caminant sobre closques d'ou per evitar molestar algú, com un cap megalòman o una parella sentimental inestable emocionalment?

Hi ha trastorns importants a la vostra vida en el moment actual?

Sigui quina sigui la causa, és possible que experimenteu símptomes físics com ara ATM per apretar les dents, dolor a les espatlles per la corba de les espatlles o problemes intestinals (entre molts altres).

4. Plorar fàcilment

Si a primera hora del matí us cau pasta de dents del raspall de dents, n’hi ha prou per provocar un plor histèric ... realment no és gens bo.

Quan estàs esgotat emocionalment i mentalment, la teva capacitat natural per manejar coses com l’estrès normal o el trastorn quotidià es redueix a gairebé res, de manera que el més mínim pot fer-te plorar.

Simplement no el teniu per frenar la marea de l’emoció i probablement us heu trobat plorant davant de companys de feina, amics i desconeguts a l’atzar.

I podeu oblidar-vos de mantenir-lo unit si veieu o sentiu alguna cosa tràgica a les notícies. Arribareu a un teixit abans de saber-ho.

Una altra possibilitat és en realitat el contrari de la hipersensibilitat, i és a dir:

5. Destacament

No et pots fer sentir gaire bé, res o bo.

T’has endormit.

El que sigui que tingueu en compte us ha drenat la llum fins al punt que literalment no podeu sentir les emocions que normalment sentireu quan us trobeu amb una situació o un tema.

Això s’assembla a una depressió, només que en comptes de sentir-se pesat per l’emoció, l’absència en té.

Anedònia és un tipus de despreniment emocional que impedeix específicament la possibilitat de sentir alegria o plaer, i és un fort signe que us heu esgotat perillosament.

6. Irritabilitat i ira

Una altra manera de manifestar-se l’esgotament és la irritabilitat sempre present, o fins i tot els episodis de ràbia abjecte.

Totes les coses petites que normalment podríeu bloquejar, com el so de mastegar la vostra parella o el fet que el vostre company de feina insisteixi a utilitzar Comic Sans als seus informes, irriteu-vos la porqueria viva o fer que vulgueu tirar el microones de l’oficina per una finestra.

En lloc de tractar la font d’allò que realment l’esgota, sou hipersensible a la irritació més mínima.

Vostè projecta aquestes sensacions a fonts diferents de la que realment us enganya.

Malauradament, això pot significar que traieu les vostres frustracions als més propers: aquells que probablement no s’ho mereixen.

Heu explotat recentment cap a la vostra família o amics?

7. Manca de motivació

Realment no teniu recursos per fer gran cosa.

És possible que porteu el mateix calçotet uns quants dies seguits perquè no us pot molestar canviar-vos de roba, i encara menys dutxar-vos.

És possible que hagueu perdut pes perquè no us podeu portar a menjar (de totes maneres, no és que tingueu gaire gana).

I tot el que voleu fer és tornar al llit per poder dormir i amagar-vos de les emocions aclaparadores amb què esteu tractant o de la vostra consciència que no sentiu res.

Això és especialment difícil de combatre al lloc de treball o a l’escola, ja que inevitablement hi ha dates de venciment per a diverses tasques o tasques.

Però si no teniu cap motivació per arribar a aquestes tasques, no les aconseguirà a temps ... de manera que s’acumularan, cosa que us farà postergar més.

I el cicle continua.

Això pot provocar el fracàs de les classes o la recepció d’advertències a la feina (si no es dispara directament), però si us sentiu adormit, realment no us importarà res, oi?

8. Desesperança

La sensació de desesperança provoca la falta de motivació.

... que no importa si intenteu millorar la vostra situació, de totes maneres no en sortirà res.

O qualsevol intent que feu serà frustrat, per què us molesteu?

Arribar a aquest punt és perillós, perquè una vegada que aparegui la desesperança, és possible se sent tan atrapat en la situació que o bé us resignareu a aquest horrible destí per sempre, quedant així en un estat d’esgotament indefinidament, o bé plantejar-vos prendre mesures dràstiques per aturar-lo.

Si arribeu a aquest punt, demaneu ajuda: és una línia molt perillosa per creuar i és possible que no pugueu trobar el camí de tornada pel vostre compte.

coses divertides per fer si t’avorreix

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

5 raons no físiques per les quals està completament assecat d’energia

Ara que hem tractat els símptomes de l’esgotament emocional, és hora d’examinar com podríeu arribar d’aquesta manera ...

... molta gent no s’adona del nombre de factors que poden contribuir a sentir-se totalment esgotat d’energia.

Aquí no parlem d’anèmia o deficiències de B12 ni tampoc de la falta de son adequat després de córrer una marató. Res físic, res que grava el vehicle de carn i tendó que alberga la persona que ets.

Estem parlant dels motius pels quals us podeu trobar acoblats en una bola al llit amb membres de plom, sentint que no teniu prou energia en tot el vostre ésser per moure un sol múscul.

Qualsevol (i tots) dels cinc temes següents pot contribuir a aquesta sensació, i tots són situacions greus que realment s’han d’abordar.

Consulteu la llista següent i penseu si algun d’ells explicaria per què el vostre nivell d’energia ronda els voltants de l’Antàrtida.

1. Insatisfacció laboral

Trobeu que intentar acumular l’energia per posar-vos a treballar és gairebé impossible?

O que, un cop estigueu a la feina, us fixeu en el que esteu treballant i no us podeu portar a fer-ho perquè sembla inútil i horrible?

Sí, són signes força forts que és hora d’aconseguir una nova feina.

Quan no esteu satisfet a la feina, és possible que us sentiu aclaparat per la depressió i els atacs de pànic, i això també es pot manifestar com un esgotament increïble ...

... no el cansament, no com si haguessis fet una marató, sinó un cansament profund de l’ànima que dificulta la realització fins i tot de les tasques més bàsiques.

la dona em culpa de la seva infelicitat

Sembla literalment que la vostra voluntat i la vostra llum us han estat aspirades, i cap quantitat de cafè ni d’altres estimulants us provocaran la possibilitat de fer res.

Una feina que no gaudeix sembla esclavitud .

Realment ho fa. És una consigna estupefaent de treballs que us faran seure i preguntar-vos per què dimonis se us ha regalat el regal màgic de la vida de diverses dècades en aquest planeta gloriós, només per malgastar-lo fent la porqueria adormidora que esteu fent ara mateix. Dia a dia.

Sempre hi ha una manera de canviar la vostra circumstància laboral per una cosa que realment voleu fer: només cal una mica de planificació, valentia i una mica de temps.

Però un cop decidiu que el canvi es produeixi, tindreu un objectiu per assolir i veureu que la vostra energia torna a generar-se perquè podeu veure llum al final del túnel.

2. Relacions poc saludables

Molta gent es manté en relacions sentimentals molt més temps del que hauria de fer, perquè se sent còmoda i complaent i es conforma amb mantenir l’status quo.

... més o menys intenten convèncer-se.

Quan teniu una relació romàntica que ja no funciona, per moltes raons, és possible que tingueu la sensació d’estirar cada minut.

És possible que vulgueu dormir molt (possiblement com a forma d’escapisme), passar molt de temps sol i sentir-vos irritable quan sentiu algun tipus d’obligació de fer qualsevol cosa amb la vostra parella.

Això tampoc es limita només a les relacions íntimes: és possible que convisqueu amb companys de casa que us absorbin la voluntat de viure, ja sigui perquè són vampirs psíquics o simplement perquè no formen part de la vostra 'tribu', de manera que us sentiu alienat i fora de mena quan estàs a la seva presència.

Això també pot passar amb els membres de la família: el fet de compartir ADN amb persones no vol dir necessàriament que es vinculi bé amb ells, ni tan sols tingui ressò en la mateixa freqüència ...

... i haver de passar molt de temps amb persones amb qui s’espera que pugueu continuar, però que no, pot resultar completament esgotador.

Sobre un tema similar ...

3. Gent plaent

Quan es tracta de coses que ens consumeixen energia, un dels pitjors candidats està en la situació de fer tot el possible per complaure als altres, en detriment de nosaltres mateixos.

Això s'ha esmentat en termes de relacions codependents - sovint quan persones altament empàtiques es relacionen amb narcisistes -, però pot passar a gairebé qualsevol persona, en qualsevol tipus de relació.

Els problemes sorgeixen quan estem fent tot el possible per obtenir reforços i validacions positives d’altres persones fent el que esperen de nosaltres o el que convé la seva visió de qui hauríem de ser.

Bàsicament, només jugueu el paper d’una mascarada amb la qual no voleu participar sincerament, però si sou una persona que evita conflictes o és propensa a l’ansietat, és probable que seguiu interpretant aquest paper i l’odiïs cada segon. .

Pretendre ser una cosa que no ets necessita una quantitat extraordinària d’energia.

Els actors que interpreten papers per a televisió i pel·lícules han de passar molt de temps entre rodatges per poder recarregar-se. Bàsicament són persones que es fan passar per persones completament diferents, durant hores a la vegada.

Els que viuen per fer feliç a tots excepte ells mateixos també són actors, però el paper és les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Sense pauses, sense temps per recarregar-se.

No és de preguntar-se per què no hi ha energia que sobra després d’intentar mantenir aquesta farsa?

4. Perfeccionisme

Si sou un perfeccionista, és probable que sigueu el vostre pitjor enemic pel que fa a la pèrdua d’energia.

com fer que el temps vagi més ràpid a la feina

Probablement passeu molt més temps del necessari perquè tot el que feu sigui el més 'perfecte' possible, provocant ansietats i desgastant-vos completament en el procés.

El perfeccionisme sol anar acompanyat de persones agradables, ja que aquestes tendències s’originen després d’haver tractat amb persones molt crítiques.

En intentant obtenir l’aprovació , sovint es creu que només ser 'perfecte' als ulls d’aquesta persona farà que mostrin amor, estima i fins i tot respecte.

Com us podeu imaginar, això és perjudicial en innombrables nivells, sobretot perquè fa que el perfeccionista esgoti les seves pròpies reserves d’energia en un intent d’assolir un objectiu inassolible.

No hi ha cap cosa com la perfecció, i esforçar-se per aconseguir-ho farà molt més mal que bé.

Això no vol dir que no sigui bo ser ambiciós o impulsat, sinó intentar fer-ho d’una manera sana i autoafirmada, en lloc d’intentar assolir els estàndards de perfecció d’una altra persona.

Això no passarà mai.

5. Persones tòxiques a la vostra vida

Quan tingueu persones al vostre voltant que escorrin tota la llum en un intent d’ordenar les seves pròpies vides desordenades, potser acabareu sentint que fins i tot una hora en presència us deixarà una pell esgotada del vostre jo habitual.

Sabreu que teniu gent com aquesta a la vostra vida, ja que tan bon punt en veieu un text o un missatge, part de vosaltres sentiu com si volgués encongir-se i morir.

Podeu resignar-vos a respondre amb un sospir profund, preparant-vos pel que pugui succeir, però desitjant que només us deixin en pau.

Si reaccioneu d’aquesta manera a les persones properes, potser és hora de tornar a avaluar el seu paper al vostre món.

6 maneres de tractar el burnout emocional (que realment funciona)

Gairebé tots haurem de lluitar contra l’esgotament emocional en algun moment de la nostra vida.

L’existència en aquest planeta pot ser increïblement bella, plena d’alegria i meravella, però inevitablement hi haurà moments en què també estigui ple d’estrès aclaparador ... de vegades durant períodes de temps prolongats.

Ara, algunes persones defensen el tipus d’autocura que sigui fàcil de fer, com prendre un dia per rebolcar-se en un bany de bombolles i fer-se una manicura o anar a comprar un nou conjunt de roba elèctrica i un batut de chia ...

... però aquestes accions són com vendes primes que cobreixen una ferida hemorràgica de la carn: poden frenar el flux sanguini durant 0,002 segons, però això és tot.

Cal tractar l’esgotament emocional a un nivell més profund per ser realment efectiu.

1. Passa temps amb els amics

De vegades, passar temps autèntic amb persones properes pot ser increïblement catàrtic.

Les persones tendeixen a cremar-se quan senten que estan completament soles en una situació en què tenen el món a les espatlles i no tenen un sistema de suport que els ajudi.

En parlar amb gent que t’importa, t’adones que hi ha molta gent que es preocupa per tu a canvi.

Poden ajudar-vos a resoldre els vostres problemes, fins i tot si només us demaneu als vostres fills passar una tarda perquè pugueu ordenar algunes coses o organitzar una venda al jardí perquè pugueu substituir els electrodomèstics que de sobte van deixar de funcionar.

No tingueu por demana la seva ajuda .

2. Reduïu l'estrès per molt que sigui possible

Tens alguns dies de malaltia estalviats?

Agafeu-los i utilitzeu-los per descomprimir-lo de la manera que pugueu.

Si és possible treure una excedència, intenteu resoldre-ho: no podeu continuar posant energia al món sense reposar-la a la font i només podeu fer-ho quan feu un pas enrere cap a reagrupar.

Un refugi espiritual amb el vostre grup escollit pot fer meravelles: podeu passar uns dies tranquils a una Sangha, un convent, una iurta al bosc (el que preferiu), mentre connecteu profundament amb aquesta comunitat.

Dediqueu un temps de qualitat amb gent gran i professors i obteniu la vostra opinió.

Quan arribi el moment de tornar a la feina, sigueu sincer amb el vostre esgotament i vegeu si podeu reduir una mica la vostra feina.

3. Sigues creatiu, per qualsevol mitjà necessari

És realment difícil ser creatiu quan, sincerament, sentiu que no us queda una cullerada d’energia per donar, però, curiosament, ser creatiu us omple el pou, fins i tot una mica a la vegada.

Bill Goldberg torna a WWE

Això no vol dir que us inscriviu a NaNoWriMo (on intenteu escriure la propera gran novel·la en un mes), o que creeu algun tipus d’obra mestra esculpida, però assegureu-vos que traieu del vostre esperit creatiu i aboqueu una mica de bellesa. al món és immensament sanador.

T’agrada coure? Proveu una recepta nova. Ets teixidor de punt? T’agrada cosir?

Proveu un petit projecte que realment us agradi i que pugueu completar de forma ràpida i senzilla per aconseguir un petit èxit.

Si us sentiu esgotat, és possible que us sembli autocomplaent dedicar-vos uns quants moments a ser creatius quan 'hauríeu' de fer un milió de coses més, però sabeu què? La creativitat és una de les nostres millors capacitats i és la que fa avançar la nostra espècie.

Activa tot tipus d’àrees en el nostre cervell i és possible que trobeu que resoleu passivament problemes mentre esbossem o toqueu una guitarra.

4. Dormiu decent

De debò, fins i tot si us han de prescriure pastilles per dormir per fer-ho, assegureu-vos que dormiu.

No es pot extreure sang d’una pedra i, quan s’intenti existir amb dèficit de son, tot serà mil vegades pitjor.

Si la vostra situació de casa és realment estressant, proveu d’escapar-vos un parell de dies, ja sigui a l’hotel o al lloc d’un amic: en qualsevol lloc us podeu retirar i dormir per recarregar-vos.

L’esgotament (fatiga realment intensa i profunda) només s’afegeix a l’esgotament que patim tants de nosaltres.

Sense dormir, tots els aspectes de la nostra salut i benestar es veuen afectats: els comentaris inofensius d’altres persones es processen, ja que ens fan malbé i ensenyen petits contratemps. se sent totalment derrotat , i acabem fent espiral cada vegada més cap avall fins que ens acabem desfent.

Cal descansar i reposar els seus recursos.

Si creieu que teniu una dosi excessiva de cafeïna per passar un dia mitjà, intenteu evitar prendre cafè o te després de les 14:00 o de les 15:00 perquè no acabi mantenint-vos despert mitja nit.

Guardeu els dispositius electrònics una hora abans d’anar a dormir i llegiu o mediteu. Us sorprendrà la diferència que pot fer un descans sòlid a l’hora de recarregar les vostres bateries emocionals.

5. Obteniu ajuda professional

Si es trenqués un munt d’ossos, us dirigiríeu a un metge perquè els restablís i per aconseguir alguns analgèsics, oi?

Aleshores és possible que necessiteu una mica de fisioteràpia per poder tornar a funcionar millor un cop s’hagin reparat prou.

Si teniu pneumònia, necessitareu repòs al llit i medicaments i per tornar a la vida regular lentament, de manera que no recaureu.

Les malalties emocionals i mentals no són diferents, i s’originen al cervell, que és un òrgan força sòlid i esquitxós que es rellisca al crani.

Si no us abstingueu de buscar ajuda mèdica per trencar un os o una pulmó de flegmia, per què no us ajudeu quan el cervell s’estalvia?

Col·laboreu amb un professional de la salut per veure quins enfocaments us poden funcionar millor.

Les malalties autoimmunes no diagnosticades i les al·lèrgies alimentàries poden causar estralls en el benestar mental i emocional (les solanàcies són increïblement inflamatòries per a moltes persones i poden provocar atacs de pànic, per exemple) i els desequilibris químics es poden solucionar amb medicaments.

6. Feu canvis

L’esgotament emocional sol ser un bon indicador de la necessitat de fer canvis en la vida, encara que sigui difícil fer-ho.

És possible que hàgiu patit massa temps en un entorn laboral horrible i esgotador, però us heu retingut a buscar una nova feina perquè esteu còmodes i segurs on esteu ara, tot i que us succeeix la voluntat de viure.

Potser la vostra relació fa anys que està al forat i ha arribat el moment de parlar seriosament amb la vostra parella.

Si heu estat cuidador d’un pare amb Alzheimer o demència o un nen amb necessitats especials greus, és possible que hàgiu arribat a un punt en què haureu de pensar seriosament sobre els centres d’atenció més ben equipats que vosaltres. són.

Afrontar situacions com aquesta és realment difícil, i la majoria de la gent intenta evitar-les el major temps possible, encara que això signifiqui que ells i altres persones del seu entorn, inclosos els familiars propers, pateixen molt.

No haver d’afrontar problemes només significa que continuarà esgotant-se fins que, literalment, no us quedi res per donar, i això és una situació pèssima tant per a vosaltres com per als que estimeu.

Descanseu, mengeu bé, obteniu l’ajuda que necessiteu i, per favor, sigueu sincers amb vosaltres mateixos sobre la vida que esteu vivint.

És possible que hagueu de tornar a avaluar tots els aspectes de la vostra situació i, a continuació, prendre mesures informades per aconseguir canvis duradors.