Alguna vegada us sentiu massa dependent d’altres persones per augmentar el vostre estat d’ànim i recolzar-vos?
Tot i que és fantàstic tenir al teu voltant una xarxa de persones que t’estimen i cuiden, és important tenir cura de tu mateix.
En aprendre a ser més emocionalment independents, trobareu maneres de millorar el vostre propi benestar.
Per què confieu en els altres?
La primera part de tot aquest procés és l'autoexamen: una bona manera de començar tot, realment.
És important saber d’on veniu per establir on voleu arribar i què voleu aconseguir.
Comenceu mirant per què us apassiona això atenció o bé aprovació d'altres persones.
Sembla tòpic, però pot ser que tingui a veure amb la vostra infància.
Si vas créixer amb pares divorciats o separats, pot explicar per què et sents inestable i insegur en molts aspectes de la teva vida.
Les vostres amistats i relacions passades també poden aportar una mica de llum sobre el vostre comportament actual.
Si hi heu estat relacions codependents o si teníeu amistats molt properes en el passat, és probable que estigueu acostumat a confiar en algú per obtenir garanties, aclariments i orientacions.
Autoreflexió és clau aquí!
Assegureu-vos i tingueu una sessió de recerca d’ànimes adequada: parlem de quaderns, de tempestes d’idees, de codificació de colors, les coses funcionen.
Tot i que aquest procés tracta de trobar la pau dins d’un mateix i d’aprendre a estar còmode amb la seva independència, encara està bé implicar altres persones.
Podeu obtenir ajuda durant el camí i és probable que altres persones tinguin aportacions interessants i diferents que puguin ajudar a il·luminar els vostres comportaments actuals.
Assegureu-vos que en parleu amb gent de confiança que us conegui bé.
Això es tracta de construir-se a si mateix, de manera que el seu amics propers o familiars hi seran per ajudar-vos en el vostre viatge cap a la independència emocional.
Cerca coses que et facin sentir bé.
A continuació, és hora de crear la vostra pròpia felicitat.
Sabem que no és tan fàcil com sembla, però tampoc no és tan difícil com es pensa!
Comenceu afegint una activitat nova a la vostra rutina cada setmana.
És important agafar les coses al vostre ritme: si ho precipiteu, arrisqueu a sentir-vos aclaparat, a cremar-vos i a deixar de complir tota la idea que hi ha al darrere.
Feu una llista de les coses que us facin sentir bé, tant físicament com mentalment.
Potser ja sabeu que fer exercici és realment fantàstic per a la vostra visió de la vida, així que afegiu-lo en una sessió setmanal per començar.
Si en aquest moment no feu gaire exercici, comenceu fent caminades lleugeres per acostumar el vostre cos a estar actiu.
Podeu fer exercicis setmanals o sessions de gimnàs o provar de nedar si no ho heu fet durant un temps (o mai).
El ioga i el Pilates són també formes fantàstiques de tenir cura del vostre cos i treballar la vostra mentalitat.
Pot ser que la creativitat us ajudi a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos: pot ser dibuixar, pintar o fer música.
Totes aquestes activitats semblen bastant senzilles i és possible que al principi no vegeu com us afectaran.
La idea darrere d’això és que comenceu a adonar-vos de les vostres capacitats ... del vostre potencial.
És molt fàcil sent que no som bons en res o que no tinguem res interessant sobre nosaltres mateixos i que ens pugui fer dependre més dels que ens envolten.
La nostra autoestima pot beneficiar-se realment de tenir aficions i interessos i aprenem que nosaltres llauna fes coses!
Accepteu el temps sol i accepteu-lo.
El temps sol és una cosa que molts de nosaltres lluitem per controlar.
Si ja sou conscient que depeneu bastant dels que us envolten per a la vostra felicitat, sentir-vos còmodes estant sols us ajudarà molt.
Passar de rodejar-nos de gent que ens atengui i ens validi a estar sols ens pot sentir molt aterridor i intimidatori.
En acceptar que estarem sols en alguns moments de la vida, podem trobar maneres de sentir-nos còmodes, fins i tot gaudir-ne, en lloc d’esforçar-nos al màxim per evitar-ho.
Rebutjant els sentiments de solitud que poden sorgir, creem al seu voltant un nivell de culpa i por.
Això vol dir que comencem a témer estar sols i, per tant, depenem encara més d’altres persones per a la nostra felicitat.
En acceptar que estarem sols, podem treballar per trobar maneres de gaudir-ne activament.
El temps sol sovint fa tanta por perquè és en blanc sense fi.
Sabem que estarem sols i això és tot el que ens fixem: aquest buit.
Planificant coses per omplir aquest temps, podem començar a aprofitar-lo al màxim.
Us sorprendrà la rapidesa amb què us acostumeu a estar sols i quant aconseguireu fer en aquell temps, ja sigui treball avorrit o feines o activitats divertides com nits de pel·lícules en solitari, sessions de cuina o cant fort mentre remulleu a la banyera!
Penseu en maneres divertides d’omplir el vostre temps per endavant abans d’arribar al gran “temps solitari”.
D’aquesta manera començareu a tenir ganes de ser sols en lloc de témer-lo.
Penseu-ho com un moment d’oportunitat, no de soledat.
És un moment per treure les coses del camí sense distracció, un moment per relaxar-se amb ningú més a prop per jutjar-vos potencialment, un moment per treballar coses secretes que vulgueu guardar per a vosaltres.
Feu una llista d’aquestes opcions i comenceu a obrir-vos camí.
El temps passarà volant i aviat començareu a confiar en vosaltres mateixos per crear aquestes divertides sessions en solitari, construint la vostra pròpia vida i fent-vos feliços segons els vostres termes.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 6 afirmacions positives diàries per construir autoestima i confiança
- 28 coses a fer quan ets sol a casa i t’avorreixes
- Com deixar de ser codependent en la vostra relació
- Les persones estables emocionalment fan aquestes 7 coses de manera diferent
- Com ser menys sensible emocionalment
- Com deixar de ser enganxós i necessitat en una relació
Reestructureu els 'negatius'
Després d’haver tingut en compte el que us fa sentir infeliç o ansiós, val la pena intentar replantejar-lo.
Potser us estigueu convençent que no us podeu sentir bé perquè sou poc atractius, avorrits, estúpid , Etc.
Si aquestes coses són 'dolentes' per una raó, explora-ho.
Pot ser que algú hagi dit alguna cosa que vostè hagi malinterpretat o, fins i tot, recordat malament.
Potser recordareu una situació en què us sentíeu rebutjats romànticament; pot ser que hàgiu entès malament què passava o que hi hagués una altra raó darrere.
Potser la persona que t’interessava no estava interessada, o potser no s’acabava el temps o les circumstàncies no eren adequades per a ells (estaven superant un ex, volien ser solters, etc.).
És natural crear situacions al nostre cap i crear escenaris que potser no han passat realment.
Tanmateix, també és poc saludable i increïblement autodestructiu !
A mesura que treballeu per ser més emocionalment independents, és important deixar de banda les situacions 'negatives' que us portin a desitjar atenció i tranquil·litat.
Utilitzeu el poder de la vostra ment per sempre ...
En lloc de: 'No vaig obtenir aquesta feina perquè no sóc prou intel·ligent', digueu-vos que és perquè us queden coses millors per davant.
Canvieu les coses que han passat un cop us heu calmat i que poden ser racionals.
Realment ajuda a escriure aquest tipus de coses, ja que és fàcil passar de sentir-se bé per alguna cosa a saltar directament cap a la mentalitat ansiosa amb què vau començar.
Mireu enrere la vostra llista cada vegada que comenceu a sentir-vos malament per alguna cosa que ha passat en el passat.
Ràpidament trobareu que no cal que truqueu a un amic per parlar d’alguna cosa (de nou!) Que va passar fa mesos.
Simplement podeu comprovar-ho el vostre diari , recordeu-vos que potser no esteu pensant racionalment a causa de l'estrès i actualitzeu la situació amb una llum més positiva.
Aconsegueix-ho per escrit.
En treballar per aconseguir una independència emocional, gaudiràs de molts avantatges.
Pot ser realment fantàstic escriure el que esperes que passi i el que vols que passi.
Molts d’ells s’expliquen per si mateixos, és clar, però això no vol dir que no pagui la pena recordar-se de tant en tant.
Feu una llista a la qual pugueu consultar quan ho teniu difícil. Us recordarà el que esteu treballant i també us mostrarà els progressos que esteu fent.
Cada vegada que vingueu a consultar la vostra llista, podreu marcar més coses.
És realment satisfactori veure activament quina diferència fas en la teva mentalitat, de manera que tenir una llista física escrita en algun lloc t’ajudarà molt.
També podeu utilitzar aquesta llista per crear-vos un mantra: comenceu cada dia llegint la llista en veu alta davant del mirall.
O per què no creeu una gravació d'àudio en què parleu del que voleu aconseguir (i per què) per jugar a la nit mentre dormiu o per utilitzar-lo com a base per a una sessió de meditació?
Pot ser que aquestes accions siguin una mica ximples, però recordeu que les feu per vosaltres mateixos; preneu-vos el temps per trobar un espai tranquil on no us molesti.
Parlar amb la vostra reflexió pot semblar estranyament intimidant o vergonyós, però ningú més no pot veure ni sentir. Us hi acostumareu prou aviat ...
Manifesteu el que voleu que passi: visualitzeu-lo i imagineu situacions en què pugueu fer les coses que voleu treure d’aquesta pràctica.
Pot ser que vulgueu sentir-vos més capaç de prendre decisions sols o que deixeu de confiar en els altres per augmentar la vostra autoestima o valor.
Comunicar-se obertament i honestament.
Una vegada més, es tracta de guanyar més independència emocional i d’aprendre a estar còmode i confiat per vosaltres mateixos, però això no vol dir que hagueu de ser ermità i evitar qualsevol contacte humà.
Parleu amb les persones de confiança sobre com us sentiu.
Tingueu en compte com esteu parlant d’aquesta experiència; és important no tornar a caure en els vells hàbits de dependre dels que us envolten.
Es pot parlar del que està passant, per descomptat, només cal apreciar que ara té un nou nivell d’autoconeixement i fer tot el possible per mantenir-se el més autosuficient que pugui pel que fa als seus sentiments.
No cal sentir-se com si hagués de passar un gall d’indi fred; encara està bé voler les opinions i la participació de la gent en la seva vida ...
... es tracta només d’aprendre a posar una mica de distància entre tu i l’aprovació dels altres.
Obtenir una perspectiva exterior pot ser molt útil a l’hora de treballar per si mateix, per molt contradictori que sembli.
va guanyar John Cena ahir a la nit
Probablement trobareu que us fa molta il·lusió parlar del progrés que feu o que us sentireu molt bé quan un ésser estimat ho comenti.
Compartiu històries de com us va bé amb el temps sol, de què l’ompliu i pregunteu quins suggeriments tenen.
Vegeu com altres persones manegen o han manejat situacions o sentiments similars.
Trobareu que molta gent ha passat per alguna cosa similar o, de tant en tant, sorgeix sensació de soledat o necessitat de seguretat.
Això és perfectament natural i no és una cosa que hagi d’eliminar per cap mitjà, només una cosa que és saludable reduir.
Penseu-ho com un pastís: no és fantàstic cada dia, però està bé gaudir de tant en tant.
Fake fins que ho feu .
Us deixarem consells que funcionen en la majoria de situacions. Falsifiqueu-lo fins que ho feu.
Si falla tota la resta, digueu-vos com us sentiu i feu-lo positiu.
Podeu fer veure que us sentiu molt bé, fins i tot si ho feu, fent veure.
És important endinsa’t en bons hàbits i patrons de comportament, i convèncer-vos que ja hi esteu és una manera fantàstica de fer que s’enganxi.
És una frase que desplegem molt, segur, però ens encanta: 'les neurones que es disparen juntes es connecten'.
Això significa realment alguna cosa quan es tracta de les nostres ments i els nostres cervells.
En actuar com si estiguéssim còmodes sent més independents i autosuficients, les nostres ments començaran a creure-ho i ens sentirem més segurs d’aquest aspecte de la nostra vida.
En continuar actuant com si realment ens sentíssim així, els nostres cervells també començaran a canviar-se.
Amb el pas del temps, hi ha certes connexions físiques formades en els nostres cervells que relacionen un comportament amb un altre.
Per exemple, 'avui em sento malament amb mi mateix' es pot relacionar ràpidament i amb força amb 'Necessito trucar a un amic i plorar el telèfon durant una hora'.
Com més confiem en els altres per a la nostra pròpia felicitat o confiança, més aprenem els nostres cervells que ‘necessitem’ aquestes interaccions per crear aquests sentiments positius.
En vincular cada pensament negatiu amb alguna cosa més positiva, com ara 'puc relaxar-me i desconnectar sola a casa, escoltar la música que m'agrada i cuinar el menjar que més m'agrada', els nostres cervells aprenen que podem mantenir-nos emocionalment.
Aquests pensaments de substitució tallaran els que co-dependen i començareu a formar vincles més forts amb els independents que s’estimen.
