L’autoreflexió és la porta d’entrada a la llibertat. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Probablement us mireu al mirall la majoria dels dies i coneixeu el vostre aspecte tan pràcticament com qualsevol altra vista.
Però, amb quina freqüència mires cap a dins per familiaritzar-te amb el teu jo interior?
Aquest és el nucli de l’autoreflexió: conèixer el vostre funcionament intern tan bé com coneixeu la vostra forma exterior.
L’autoreflexió és un procés pel qual creix la comprensió de qui ets, quins són els teus valors i per què penses i actues com ho fas.
És una forma d’anàlisi personal que us permet alinear la vostra vida amb allò que desitgeu que sigui.
Explorem aquesta important eina més endavant, començant per per què hauríeu de fer-ho.
La importància de l’autoreflexió
El viatge cap a l’amor propi i l’acceptació d’un mateix ha de començar amb l’autoexamen. Fins que no feu el viatge d’autoreflexió, és gairebé impossible créixer o aprendre a la vida. - Iyanla Vanzant
L’autoreflexió - també anomenada introspecció - és un mitjà per observar-se i analitzar-se per créixer com a persona.
Aquest creixement és la raó per la qual és tan important dedicar temps a la reflexió personal.
En comprendre qui ets ara i en qui voldries ser, ajudes a identificar els passos que has de fer en aquest viatge.
Reflexionar sobre com et comportes i quins pensaments entren en la teva ment en resposta a esdeveniments del món que t’envolta et permet veure en què has de treballar.
Potser vas ser una mica baix i irritable amb un company de feina.
En mirar enrere, podríeu adonar-vos que no és així com us agradaria tractar-vos i, per tant, no pas com voleu tractar els altres.
A continuació, podeu intentar abordar aquest comportament en el futur i potser demana perdó al vostre company si era particularment groller o poc amable.
Això pot conduir a una relació laboral millorada amb aquesta persona i a una jornada laboral més agradable en general.
Per ressaltar la importància o l’autoreflexió, només cal tenir en compte l’alternativa.
Si no podeu identificar on podríeu haver actuat d’una manera lamentable, és probable que actuïs de nou d’aquesta manera.
En el nostre exemple, això només prolonga la mala sensació que podríeu experimentar com a resultat de les tensions en el lloc de treball i de les possibles ramificacions negatives a la llarga.
El temps dedicat a la reflexió personal també és una oportunitat per mesurar el vostre progrés d’una manera positiva.
Podeu identificar els moments en què heu respost a una situació amb pensaments i comportaments més saludables.
Pot proporcionar-vos una sensació d’èxit i motivar-vos en la vostra recerca per millorar-vos, tot i que això us sembli.
Essencialment, doncs, l’autoreflexió és una manera de fer moltes petites correccions de rumb lluny de pensaments i comportaments menys desitjables cap a aquells que afavoreixen un major benestar.
Els avantatges de l’autoreflexió
Ara que hem vist per què és tan important reflexionar sobre els vostres pensaments i accions, quins són els possibles avantatges pràctics de fer-ho?
Relacions millorades
Com a l’exemple anterior del nostre lloc de treball, en reflexionar sobre com tractes els altres i els pensaments que puguis tenir sobre ells, pots fer canvis que condueixin a relacions més harmòniques.
Si hi ha dificultats en una relació, sigui romàntica o platònic - Podeu avaluar la situació, preguntar-vos quin paper esteu jugant en aquestes dificultats i trobar maneres de superar-les.
L’autoreflexió us dóna la possibilitat de veure com realment se sent sobre l’altra persona i considerar el valor que aporta la relació.
Això us pot fer més agraït per aquella persona, que després influeix en la vostra interacció amb ella.
Major claredat de pensament
La introspecció proporciona una oportunitat per pensar alguna cosa aïlladament de la mateixa cosa.
En lloc que la vostra ment estigui entelada per les emocions que experimenteu quan interactueu amb la cosa en qüestió, la podeu veure en un sentit més racional.
Podeu veure-ho amb més claredat i pensar-hi des d’una perspectiva arrodonida amb avantatges, desavantatges i altres detalls importants que us ajudaran a concloure de manera raonada com voleu canviar-ne (o si realment no voleu canviar en absolut).
avança massa ràpidament i les sensacions desaparegudes intentant frenar només et fan caure
Potser, per exemple, és una opció com ara la feina que feu. Si no us agrada el llarg desplaçament a la vostra posició actual, és possible que no pugueu veure els avantatges que comporta durant el desplaçament en si mateix.
Però, fent un pas enrere i pensant-hi en un dia lliure, us podeu adonar que, tot i no ser tan agradable, els avantatges d’una feina apassionat o els salaris que en rebi fan que el desplaçament diari valgui la pena.
Fins i tot pot canviar la vostra opinió sobre els desplaçaments diaris o la forma de triar passar aquest temps.
Conèixer els vostres veritables valors
Tindrà dificultats per conèixer-se realment a si mateix fins que no hagi passat temps pensant en allò que realment us importa.
Quan reflexioneu sobre vosaltres mateixos, podríeu veure coses que feu o penseu que van en contra de qui realment voleu ser.
Podeu considerar els problemes importants que enfrontem a la vida i formar-vos una posició sòlida sobre ells.
De vegades, fins que no us asseieu realment a pensar alguna cosa, no podeu decidir on us hi poseu.
Això pot abastar tot tipus de qüestions morals, com ara el dret a acabar amb la pròpia vida o la protecció del medi ambient.
O simplement us pot ajudar a esbrinar els principis rectors que idealment voldríeu viure.
L’autoreflexió és el mitjà pel qual es pot formar i perfeccionar la seva brúixola moral perquè pugui actuar-hi fidelment en tot el que faci.
Us pot ajudar a sentir-vos menys perduts a la vida i tenir més capacitat per crear un futur que reflecteixi les vostres creences fonamentals
Què val sssniperwolf?
Millora de la presa de decisions
Prenem centenars d’eleccions cada dia, però la majoria són insignificants i es poden deixar al nostre abast ment inconscient .
Però quan es tracta de les decisions més importants de la vida, una petita reflexió personal és inestimable.
Torna a tenir claredat de pensament i consciència dels vostres veritables valors.
Amb aquestes dues coses, es pot prendre decisions que us situen en el camí més òptim cap a un major benestar.
Això significa menys lamentacions o oportunitats perdudes i més tranquil·litat sabent que heu pres la decisió correcta.
Millor dormir
Quan dediqueu una mica de temps cada dia a mirar enrere els esdeveniments i com heu respost a ells, pot tancar qualsevol sentiment que no s’hagi resolt.
Això no només us pot ajudar adormir-se més ràpidament , però tingueu una nit més tranquil·la en general.
L'única advertència és que heu d'evitar que la reflexió es converteixi en rumia.
Penseu en el vostre dia, però després passeu la pàgina i deixeu que la vostra ment comenci a refrescar-se l’endemà. No us enganxeu en un pensament durant massa temps.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com conèixer-se millor en 7 preguntes
- Qui sóc? La profunda resposta budista a aquesta qüestió més personal
- La llista definitiva de 30 preguntes per fer-se sobre la vida
- Què és l’autoconcepte i com influeix en la vostra vida?
- Quin és el propòsit i el punt de la vida? (No és el que penses)
- 'Per què no m'agrada a la gent?' - 9 raons per les quals la gent no vol ser la vostra amiga
Menys estrès i ansietat
Un dels resultats clau de l’autoreflexió i de conèixer-se amb més intimitat és que es confia més en si mateix i en les seves accions.
Trobareu més certesa en aquest món incert perquè estàs a terra en el seu sentit de si mateix.
Amb més seguretat es produeix menys estrès i ansietat.
No us preocupeu menys pel que passa i us centreu més en les coses que podeu fer per alinear millor les vostres accions amb els principis rectors que hem parlat anteriorment.
I tu Preocupeu-vos menys del que puguin pensar altres persones sobre vosaltres i les vostres opcions perquè sabeu que feu el que més us convé.
Com reflexionar sobre tu mateix
Ara que ja sabeu per què és important practicar l’autoreflexió i quins beneficis pot aportar, anem a explorar com podeu fer-ho realment.
Troba la solitud tranquil·la
Per poder pensar amb claredat, preferiblement hauríeu d’estar en un entorn tranquil i tranquil.
Això significa soledat, encara que no necessàriament estar totalment sol en un sentit físic, sinó més aviat un lloc on la gent i les coses que l’envolten no us molestaran.
Un lloc còmode a la casa, com ara un bany còmode, un bany calent o simplement estirat al llit, és ideal, però també us pot agradar seure al jardí o al parc si això us ajuda a inspirar els vostres pensaments.
Pregunteu 'Per què?'
'Per què' és el primer que cal pensar.
Per què actues com actues?
Per què penses tal com penses?
Això podria estar relacionat amb un esdeveniment específic aquell dia o pot ser una cerca més general de les raons que hi ha darrere de certs pensaments o comportaments que heu vist com un fet habitual.
Alguns «per què» són fàcils de respondre. És possible que hagueu cridat al vostre fill perquè vosaltres i la vostra parella havíeu discutit poc abans.
Alguns ‘per què’ són més difícils de respondre. No sempre és senzill identificar els motius pels quals us sentiu tan fort a favor o en contra de les lleis sobre armes més estrictes.
Pregunteu 'Què?' 'On?' I 'Qui?'
Les properes preguntes que voldreu fer i respondre després del 'per què' inicial són les que us informen de la forma en què voldríeu pensar o actuar en el futur.
Giren al voltant d’aquestes tres preguntes bàsiques:
Què hauria fet de forma diferent?
On vull arribar?
Qui vull ser?
Aquests són els fonaments de les preguntes més àmplies i més precises que voldreu fer en funció de quin aspecte de vosaltres mateixos reflexioneu.
Aquests són alguns exemples:
- Què hauria d’haver fet quan el meu cap em va criticar davant dels meus companys?
la dona no guanyarà feina
- On vull estar en relació amb la meva relació en els propers anys?
- A qui busco?
- Quina ha de ser la meva resposta a una persona que em tracta malament per la meva raça?
- Quantes hores vull treballar? (aquesta és una pregunta 'on', tot i que comença per 'com')
- La meva dieta actual reflecteix les meves opinions sobre la crueltat animal? (aquesta és una pregunta de 'qui')
Pregunteu 'Com?'
Un cop hàgiu identificat alguna cosa que voldríeu canviar, heu pensat per què ho feu actualment i heu considerat un punt final ideal. Heu de preguntar-vos com hi arribareu.
Quines coses necessites per començar o deixar de fer per arribar a l’etapa en què els teus pensaments o comportaments han canviat de la manera que voldries?
En altres paraules, quin és el full de ruta per fer-vos arribar des de A (on sou ara) fins a B (on us agradaria ser)?
Doneu-vos temps, però sabeu quan parar
Com s’ha esmentat anteriorment, el procés d’autoreflexió pot arriscar a un estat menys que saludable de rumia o repensament.
Quan permetem que un pensament circuli per les nostres ments una vegada i una altra sense cap forma aparent de resoldre-ho, perdem tots els beneficis de la reflexió interior i podem acabar perjudicant el nostre benestar mental.
Per tant, és clau establir un límit quant de temps se senti en una contemplació tranquil·la.
És possible que vulgueu convertir-ho en un determinat temps, o simplement dir que és hora d’aturar-vos quan us quedeu atrapats en un tren de pensament.
I quan ha arribat el moment d’aturar-se, el millor que es pot fer és traslladar-se completament a un altre lloc.
Per això, no sol ser una bona idea autoreflexar-se al llit abans de dormir.
Per descomptat, estireu-vos en un llit, però feu-ho bé abans d’acabar el dia o en qualsevol altre moment en què el son no estigui a l’horitzó.
Per allunyar-vos de la reflexió interior, intenteu submergir-vos i centrar-vos en alguna cosa que no siguin les coses en què reflexioneu.
Qualsevol cosa que pugui distreure la vostra ment del que pensàveu.
Penseu a escriure els vostres pensaments
Algunes persones poden trobar útil prendre notes dels seus pensaments mentre reflexionen sobre si mateixos.
Escriure en un diari és una manera popular de fer-ho, ja que ho manté tot en un lloc i us permet mirar enrere el que heu pensat anteriorment per mantenir-vos en el bon camí.
Això també pot ser útil si teniu dificultats per sortir d’un pensament concret. Un cop anotat i emmagatzemat de forma segura, és possible que la ment el pugui deixar anar més fàcilment sense amenaçar-lo.
Parleu amb un terapeuta
Tot i que la majoria de la gent probablement no necessita fer aquest pas, d’altres poden trobar que parlar amb un terapeuta és el mitjà més eficaç per organitzar els seus pensaments i sentiments.
Com a professional qualificat, un terapeuta pot ajudar-vos a orientar el vostre procés de pensament cap als elements més importants de la vostra vida i els problemes que us podeu trobar.
També us poden ajudar a reflexionar sobre els passos que podeu fer per fer els canvis positius que vulgueu fer.
És possible que parleu amb algú en lloc d’anar-hi sol, us quedi un pes i us ajudi a ser coherents en els vostres esforços d’autoreflexió.
Què passa si no ho gaudeixo?
Un nivell saludable d’autoreflexió normalment potencia i dinamitza les persones mentre veuen maneres de millorar-se.
Però aquest no serà el cas de tothom.
Si realment estàs lluitant per controlar el procés o creus que està plantejant problemes difícils del passat, probablement la millor opció és parlar amb un terapeuta.
No heu fallat si cal demanar ajuda . Heu aconseguit adonar-vos que calia.
Un home ha de trobar temps per a ell mateix. El temps és amb el que passem la vida. Si no anem amb compte, trobem que altres ho gasten per nosaltres.
De tant en tant, cal que un home marxi sol i experimenti la soledat per seure a una roca del bosc i preguntar-se a si mateix: 'Qui sóc, i on he estat, i cap a on vaig?'
Si no es té cura, es permet que les diversions ocupin el seu temps: el material de la vida.– Carl Sandburg
