Esteu gelós de la gent que es queda a dormir tan aviat com el seu cap toca el coixí?
El bon son és un dels elements essencials del nostre benestar físic i mental, de manera que ja és hora que també aprengueu alguns trucs que us poden ajudar a trobar el camí cap a la terra del cap d’ullet en un doble temps ràpid.
Intenta practicar una o més de les tècniques següents per adormir-te ràpidament i donar-te això son profund i reparador així ho desitges.
1. Busqueu l'estrès i deixeu-ho anar
Un cop al llit, estira’t d’esquena i tanca els ulls. Començant pels dits dels peus i treballant el cos, aïlla cada zona i intenta relaxar completament tots els músculs possibles.
Us sorprendrà la quantitat de tensió que manteniu als músculs, fins i tot quan estigueu pla a l'esquena i creieu que esteu completament relaxat. Gran part del cos està completament relaxat durant la nit, de manera que entrar en aquest estat pot accelerar l’aparició del son.
Presteu especial atenció a la tensió del coll, les espatlles i els músculs facials.
2. Lluita contra el son i acabaràs perdent (mentre guanyis realment)
Alguna vegada heu intentat mantenir-vos desperts fins i tot quan la vostra ment us diu que tanqueu els ulls i que us adormiu? Si és així, entendreu com això us pot ajudar a desviar-vos quan ho trobeu difícil.
què enviar un missatge de text a un noi després d'una primera cita
Fica’t al llit, apaga els llums, però, en lloc de tancar els ulls, intenta mantenir-los oberts. Si la vostra habitació és adequadament fosca (és a dir, si voleu dormir bé), no podreu veure molt i això forma part del procés en acció.
Els nostres pensaments solen ser la causa del nostre insomni, però pot ser més difícil visualitzar les arrels de l’estrès i l’ansietat quan els nostres ulls estan oberts i quan estan tancats. Per tant, mirar cap a la foscor del vostre dormitori us facilitarà molt l’apagada.
Lluiteu contra les ganes de deixar caure les parpelles, ja que aquest esforç també us ajudarà a bloquejar qualsevol pensament no desitjat. Intenteu mantenir-ho tot el temps que pugueu.
Finalment, però, perdreu la batalla i us trobareu tranquil·lament enfonsats al son.
3. Imagineu el color blanc o negre
Si mantenir els ulls oberts no impedeix que els pensaments et vagin per la ment, pots provar aquesta tècnica.
Aquesta vegada tanqueu els ulls, però intenteu imaginar que el color blanc omple tot el vostre camp de visió. Cada vegada que un altre pensament intenta entrar en la vostra ment, reconegueu-ho, però torneu immediatament a la blancor que us omple tots els sentits.
És possible que algunes persones considerin que el negre o algun altre color sigui més útil, però el que escolliu sigui el vostre únic pensament.
com fas volar el temps
Tard o d’hora trobareu que els pensaments a l’atzar travessen la vostra paret de color, però aquestes haurien de ser les etapes inicials d’un somni que indiquen que us adormiu.
4. Deixeu que la vostra ment córrer motí
Pot semblar contraintuitiu, però permetre que la vostra ment pugui capgirar pensaments rere un altre pot ser una altra via cap a l’estat dels somnis.
El que és important aquí és que no permeteu que la ment es detingui en cap pensament durant massa temps, sinó que la deixeu saltar d’una a una altra ràpidament.
Aquesta tècnica requereix pràctica i cert esforç per fer rodar la pilota, però imita la manera com funciona una ment que somia i, per tant, pot ser una ajuda extremadament efectiva per dormir.
5. No us oblideu de respirar
D’acord, de manera que no podeu oblidar-vos de respirar, però la manera d’inspirar i d’expirar us pot ajudar a posar el cos en l’estat correcte perquè comenci el son.
Tot i que hi ha algunes rutines respiratòries molt específiques que es promocionen a Internet, com ara la respiració 4-7-8, la majoria de la gent només ha de seguir la seva pròpia rutina basada en una respiració profunda, que la manté durant un període, abans d’expirar lentament fins els pulmons estan buits.
Tot i que comptar cada pas pot ser útil, teniu el risc de quedar-vos massa atrapats a l’hora de perfeccionar els temps en lloc de relaxar-vos, cosa que tracta d’aquest tipus de respiració conscient.
És millor que seguiu el vostre propi patró natural, que sovint significarà un allargament gradual de cada respiració entrant i sortint a mesura que el vostre cor disminueix i el vostre cos es relaxa.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
6. Escolteu una meditació guiada
Si els mètodes anteriors no us ajuden a desaccelerar-vos i relaxar-vos, pot valer la pena invertir en una meditació guiada.
Milions de persones les utilitzen per relaxar-se i relaxar-se abans d’anar a dormir, una barreja de visualització i atenció ajuda a distreure la ment de tots els pensaments que li impedeixen adormir-se.
No és estrany que els oients dormin abans d’acabar la meditació i, ja que es poden recollir com a mp3 per menys d’un dòlar, realment no hi ha cap mal en provar-los.
7. Descanseu amb una rutina
És totalment natural per als pares crear una rutina per als seus fills a l’hora d’anar a dormir i s’ha demostrat que augmenta la qualitat del son d’un nen.
El que és menys habitual, però, és que els adults tinguin la seva pròpia rutina, tot i que es puguin sentir els mateixos impactes positius. Pregunteu-vos quina és la vostra rutina normal abans d’anar a dormir, i això no inclou el rentat de dents ni el maquillatge.
L’ideal és que comenceu a desconnectar almenys 30 minuts abans d’anar a dormir per tal que el vostre cos i la vostra ment estiguin més relaxats. Això significa eliminar activitats que impliquin una excitació física o mental significativa.
Un petit conjunt d’estiraments que passeu cada nit us pot ajudar a alliberar qualsevol tensió que pugueu tenir al cos, mentre que un període de 10 minuts d’atenció plena pot tenir un efecte calmant a la ment.
La lectura és un precursor eficaç per dormir per a molts, només cal que assegureu-vos que no sigui res massa excitant, també voldreu evitar llegir en un dispositiu retroil·luminat o amb una llum brillant de l’habitació.
Intenteu no mirar la televisió ni mirar fixament un ordinador portàtil o un telèfon durant l’última mitja hora del dia. Qualsevol cosa que produeixi molta entrada de llum als ulls només servirà per produir hormones que us mantinguin desperts.
Seguint una rutina, configurareu el rellotge del vostre cos per esperar a dormir en un moment determinat i després d’haver realitzat certes activitats. Mai no heu de menystenir la importància del rellotge corporal.
8. Menja la teva manera de dormir
Els aliments que mengeu afecten directament la manera com el vostre cos produeix i utilitza els productes químics que s’utilitzen per dormir.
Sense entrar en la ciència de tot plegat, una combinació de carbohidrats i proteïnes complexes és l’aperitiu ideal per tenir una hora més o menys abans d’anar a dormir, ja que proporcionarà els elements bàsics i l’impuls que el vostre cos necessita per generar aquestes substàncies que provoquen el son.
És perfecte un petit bol de granola amb llet baixa en greixos o una mica de formatge crema sobre una galeta de civada. Si afegiu un grapat d’anacards, llavors de carbassa o llavors de gira-sol, obtindreu més nutrients essencials perquè el vostre cos pugui aconseguir l’equilibri químic adequat per a un son tranquil.
el que fa una noia quan li agrada
El replantejament conscient: el bon son és de vital importància i no hem d’acceptar res menys. Tot i que no sempre és fàcil d’aconseguir, la persistència i la pràctica us ajudaran a arribar-hi al final.
