Som els nostres pitjors crítics.
Realment, ens apallissem per coses en què els altres ni tan sols pensarien, i molt menys, ens reprovaran, i sovint ens mantenim a damnats estàndards quasi impossibles.
Tot això és bastant normal.
El que pot ser motiu de preocupació és quan diversos factors que contribueixen s’uneixen per fer-nos menysprear realment ...
... que pot tenir algunes conseqüències força devastadores si no es resolen més aviat que tard.
Pot filtrar-se a la vida diària i causar estralls en les nostres relacions, treball i benestar general.
Més endavant, explorarem alguns dels símptomes clau d’una mentalitat d’odi propi, però abans de fer-ho preguntem-ne d’on prové.
Les arrels de l’autoodi
Siguem clars: no hi ha cap causa singular d’autoestima. La ment humana és massa complexa per destil·lar-la en una raó catxal.
Però podem intentar identificar algunes de les coses que poden contribuir a una imatge d’un mateix menys que rosada.
Algunes persones poden aprendre a odiar-se després d’anys d’abandonament quan eren nens. Pot ser que se'ls 'ensenyi' a tenir una opinió baixa d'ells mateixos a causa de la forma en què se'ls tracta i els parla.
Els seus cuidadors poden haver portat a casa el missatge que són sense valor inútil i immerescible de l’amor, i el nen creix creient-ho.
De la mateixa manera, l’abús emocional i psicològic com a adult pot desmantellar una imatge pròpia d’una altra manera sana i provocar una distorsió de les seves creences i pensaments.
El trauma en qualsevol etapa de la vida pot causar grans canvis en la nostra manera de veure’ns a nosaltres mateixos i de la nostra autoestima. Els esdeveniments singulars poden provocar onades que s’estenen al nostre futur i erosionen les bases del nostre autoconcepte .
Sovint experimentat com a part d’una depressió més àmplia, l’autoestima també pot tenir una causa química. Els cervells de les persones que pateixen poden no funcionar com haurien de fer-ho i això pot provocar un desequilibri de certs processos químics.
I algunes persones poden tenir-ho cervells que es connecten de manera diferent als altres que condueix a l’odi d’un mateix.
Aquest cablejat i els canvis químics resultants poden estar relacionats amb les experiències d’una persona i també poden tenir un factor genètic.
L’autoestima sovint s’autoreforça
Heu sentit a parlar mai de biaix de confirmació?
És la tendència de la ment humana a buscar proves que avalin les seves creences. O interpreteu les proves que puguin contradir les seves creences com a falses.
Per tant, si creieu en una idea concreta, que el canvi climàtic no es deu a les accions de la humanitat, per exemple, no només busqueu proves que confirmin la vostra opinió, sinó que desacrediteu qualsevol cosa que pugui contradir-la (ignorant alhora els defectes de proves justificatives).
Què té a veure això amb l’odi propi?
Bé, la gent no s’odia a si mateixa sense cap motiu. És possible que tinguin una llarga llista de coses sobre si mateixes que no els agradin.
Defectes que creuen tenir.
Aspectes dels seus cossos o ments o, fins i tot, dels seus esperits que consideren “equivocats” d’una manera o d’una altra.
I busquen maneres de confirmar aquests pensaments i creences tot refutant qualsevol cosa que pugui suggerir el contrari.
I les “proves” que troben per confirmar el seu autoodi són sovint tènues en el millor dels casos i, de vegades, són una pura fabricació de les seves pròpies ments.
Els fracassos de qualsevol tipus es consideren completament negatius i no com les experiències d’aprenentatge que realment són.
Simplement són una excusa perquè es puguin apallissar encara més. Menystenir les seves capacitats i considerar-se incapaços i incompetents.
Quan interactuen amb altres persones, observen qualsevol resposta que pugui confirmar les seves creences. I si no es produeixen, poden atraure a la gent o simplement inventar-les.
Ells 'veuen' les coses en el comportament d'altres persones com d'alguna manera un reflex de la seva pròpia autoestima.
Renuncien a la crítica ignorant els elogis.
S'han aprofundit en el més mínim detall, ignorant el context i el sentiment general.
Volen creure que la seva aversió a ells mateixos està completament justificada.
No volen creure que potser no estigui justificat.
Els símptomes de l’autoestima
Quan algú es menysprea, influeix en la manera de pensar i de comportar-se.
Aquests pensaments i accions es poden considerar símptomes de la creença general que la persona no és 'bona' ni mereixedora de cap manera.
N’hi ha molts, però n’hi ha 11 dels més habituals.
1. Menjar poc o massa
Molta gent que lluita amb l’odi propi es castiga amb menjar: ja no en menja prou, o bé es repica.
Aquells que es neguen a si mateixos menjar sovint senten que no es mereixen l'aliment o se'ls negaran tot, excepte els aliments que no els agraden, com una mena de càstig per haver-hi existit.
Els que mengen en excés ho fan per sentir vergonya després: és una excusa sòlida per menysprear-se.
2. Abandó físic
Les persones poden deixar de banyar-se regularment, deixar de rentar-se els cabells o les dents, portar la mateixa roba per dormir que portaven durant el dia, etc.
Deixen de preocupar-se pel seu aspecte físic i descuiden fins i tot els aspectes bàsics de la higiene personal ...
... no necessàriament perquè realment no els importen, sinó perquè poden sentir que no mereixen semblar o sentir-se 'bé'.
Es castiguen per negligència i després se senten validats per odiar-se cada cop més.
3. El derrotisme
'Per què molestar-me a provar-ho, de totes maneres ho faré?'
'Vaig a fracassar en això'.
'Això no funcionarà'.
Una conversa negativa sobre si mateixa fa que una persona sigui capaç de fracassar, cosa que reforça la seva sensació d’avorriment i vergonya.
També els impedeix participar en qualsevol cosa que els pugui donar alegria o satisfacció, ja que s’han convençut a si mateixos per endavant que aspiraran tot el que intentin.
4. Autosacrifici
Ja sigui en un intent de castigar-se per diversos motius, o bé en un feble intent de guanyar valor als ulls d’altres persones, les persones que pateixen amb aversió a si mateixes sovint es sacrificaran de diverses maneres diferents.
Com que no poden generar cap mena d’orgull per ells mateixos, intenten semblar nobles en acció perquè altres s’apiadin d’ells i els valorin pel seu martiri.
En el seu patiment, guanyen una certa autoestima, fins i tot si les accions que fan estan destruint a ells i a tothom que els envolta.
5. Aquiescència
La persona que es menysprea a si mateixa i les seves circumstàncies de la vida pot simplement 'recolzar-se i prendre-la' en lloc de fer-hi res.
És possible que es queixin amargament de la mà que han rebut, però si se’ls dóna l’oportunitat de millorar les seves circumstàncies, decideixen sigues passiu i continua prenent-lo.
Aquest tipus de comportament és comparable a agafar bé el carbó que es crema al puny, a plorar sobre la gravetat que crema, però a negar-se a obrir els dits per deixar-lo anar.
Tan bon punt això passés, començarien a curar-se ... però, en canvi, s’aferren.
6. L'hostilitat cap a les 'amenaces' percebudes
Podrien decidir no agradar a un company a la feina perquè creuen que l’altre valora més que ells o és més probable que rebi la promoció que desitgi.
Poden atacar una parella romàntica per parlar amb una altra persona perquè creuen que l’altra és “millor”, més atractiva o amb més èxit que no pas i que la seva parella els deixarà per l’altre.
Tot és una amenaça per a la petita comoditat que poden haver cavat per si mateixos i es preocuparan si alguna cosa ho amenaça, fins i tot en teoria.
7. Despeses innecessàries
Quan un s’odi per diverses raons, la felicitat i la realització sovint s’obtenen a través de possessions materials.
És possible que una persona tingui una col·lecció a la qual s’afegeixi sempre que tingui diners amb els quals jugar, o que pugui fer compres amb l’esperança que potser, potser, aquestes coses noves siguin la clau màgica per fer-les sentir realitzades en lloc de buit i ple de vergonya i auto-odi.
Algunes persones fins i tot decideixen gastar grans diners en altres persones per intentar demostrar que val la pena que els agradin.
Això pot alienar a la gent a la qual intenta acostar-se, ja que no hi ha molts que se sentin còmodes sent atrapats amb 'coses', sobretot si és car.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Per què m’odio tant?
- Com NO t’estimes: 4 coses que no equivalen a l’amor propi
- No estàs sol: 10 pensaments destructius que són més habituals del que penses
- Agiteu la mentalitat de la víctima fent aquests 5 passos
- Com reconèixer un complex d'inferioritat (i 5 passos per superar-lo)
8. Aïllament
Molta gent que s’enfonsa en l’odi propi tendeix a aïllar-se.
De vegades és perquè ells sent que no pertanyen realment en qualsevol grup social i tothom que els envolta els odia igualment ...
... així que, en lloc de sentir-se estranys, alienats i sols fins i tot en grup, s’amagaran sols.
Si se’ls convida, consideraran que és una llàstima i es poden convèncer que ningú els entén i que passaran el temps sols a casa desitjant que les coses siguin diferents, però sense fer res per fer-ho realitat.
9. Abús de drogues i / o alcohol
Els intoxicants poden fer meravelles per adormir les emocions incòmodes o no desitjades i tenen l’avantatge addicional de fer que l’usuari se senti absolutament horrible l’endemà.
Quan les persones pateixen autoodi, tendeixen a sentir que mereixen la ressaca i les conseqüències del seu abús de drogues.
S’alimenten de la seva pròpia vergonya i acaben emborratxar-se o ser alt de nou per fugir dels sentiments vergonyosos i feridors.
És un cicle viciós difícil d’alliberar, sobretot si una persona ha estat atrapada en aquesta rutina durant molts anys. Per desgràcia, hi ha un cert confort en l’autocruïtat.
10. Sabotatge de la relació
Com que molta gent que s’autoestima sent que no es mereix l’amor, ni la bellesa, ni la bondat, ni res que no sigui una puntada a l’estómac quan ja estan baixos, molts d’ells ho faran sabotejar les seves relacions per tal d’evitar que els altres s’hi apropin massa.
Poden descuidar o maltractar físicament les seves parelles, o bé enganyar-los , o simplement maltractar-los en general ...
... i després, quan la parella se'n va, se senten justificats en el seu comportament perquè l'infern, se'n van anar, no?
Alguns autoparegues fins i tot arribaran a abandonar i fer fantasmes a les seves parelles, encara que realment els estimin i vulguin estar amb ells.
La raó és que prefereixen fer-se càrrec i fer mal segons les seves pròpies condicions, que no pas arriscar-se a ser sorpresos i ferits quan els seus éssers estimats els abandonin.
Alguns fins i tot consideren que aquest tipus d’abandonament és un gest noble: senten que, atès que inevitablement acabaran perjudicant els que estimen, d’alguna manera és millor que alliberin els seus éssers estimats.
Lliures del mal que puguin causar, possiblement.
11. Negativa a obtenir ajuda
Lamentablement, una de les característiques més importants de l’autoestima és la negativa a obtenir ajuda.
Una persona que està immersa en aquest tipus de mentalitat té la tendència a evitar qualsevol suggeriment d'aquest tipus, perquè 'sap' que no ajudarà.
Que res no ajudarà.
Que qualsevol intent que facin fracassarà i tots els terapeutes i consellers només els faran medicaments (que consideren que no ajudaran) o pretendran escoltar els seus problemes, de manera que no té sentit.
Gairebé pot semblar que gaudeixen de la seva misèria en algun nivell: troben un tipus de confort en l’autocompassió i l’odi propi i no sabrien qui serien sense tota aquesta negativitat.
Fins i tot podrien tenir por que si s’alliberessin d’això, només fos una solució temporal i tornarien de nou amb una venjança ...
... per tant, és millor seguir treballant mentre es troba en un nivell que consideren manejable, independentment del devastador que sigui.
Aquesta negativa a obtenir ajuda és una de les raons per les quals els afins a l’autorromós acaben frustrats i, finalment, vençuts pel seu comportament.
No es pot ajudar a una persona que no estigui disposada a ajudar-se a si mateixa i no tingui cap tranquil·litat o tranquil·litat amor incondicional obligarà a una persona a obtenir l’ajuda que necessita.
Com afrontar els sentiments d’autoestima
Quan una persona vol sortir de la mentalitat en què es troba, com ho fa?
En primer lloc, val a dir que és possible transformar la manera de pensar sobre tu mateix. I la teva vida pot ser millor per a això.
Has de mostrar la teva voluntat de treballar en tu mateix. Qualsevol canvi d’aquesta magnitud suposarà temps i esforç.
No hi ha cura màgica.
El canvi és un procés i el camí no sempre és recte. Hi haurà contratemps. Potser no sempre podreu veure el que s’acosta al proper revolt.
Però si s’hi manté, el camí acabarà conduint a una nova forma més positiva de pensar sobre tu mateix.
Els professionals realment poden ajudar-vos
Com es va esmentar anteriorment, una persona que està submergida en l’odi propi pot ser escèptica quant a un terapeuta professional o un conseller ajudarà.
Per combatre-ho, han de suspendre la seva incredulitat i romandre obert de ment a la possibilitat que aquest professional sàpiga de què parla.
Potser no confien en ells mateixos, però han de confiar en els consells que reben i comprometre’s a aplicar els suggeriments que es facin.
En lloc de resistir el procés, podrien intentar abordar-lo amb una actitud de 'què he de perdre?'
Han de desafiar el seu derrotisme. Potser no creuran que funcionarà, però no han d’excusar-los per no intentar-ho.
Això, en si mateix, és una batalla, perquè probablement creuran que no són dignes de sentir-se bé amb ells mateixos.
Si voleu buscar ajuda professional, podeu començar parlant amb un terapeuta: feu clic aquí per trobar-ne un.
Inverteix el biaix de confirmació
Abans, vam explicar com el biaix de confirmació d’una persona pot reforçar l’atestat que sent.
Però aquest mateix mecanisme es pot utilitzar per combatre aquests mateixos sentiments.
Perquè funcioni, una persona ha d’intentar mantenir-se conscient dels seus propis pensaments i comportaments. I han de guiar aquests pensaments cap a un lloc diferent al que anirien naturalment.
En un bucle de retroalimentació negativa, busqueu informació que confirmeu les vostres creences d’odi propi.
En un bucle de retroalimentació positiva, podeu cercar informació que confirmi el valor que teniu com a persona.
Busqueu intencionadament casos que mostrin el vostre veritable valor.
Sovint seran coses petites, però tenen un efecte acumulatiu.
Potser vas fer riure a un company. Potser heu cuinat a la vostra família un deliciós menjar que es va complir ràpidament.
Heu ajudat un desconegut que havia caigut i ensopegat? Se us va demanar que feu un paper important el dia del casament del vostre amic?
Quan passa alguna cosa com aquesta, només cal preguntar-se què significa.
Sigues crític en el teu pensament i posa’t a la pell d’un observador. Què pensarien si veiessin aquestes coses? Quina impressió tindrien d’aquesta persona?
Amb sort, la resposta hauria de ser que s’afegeixin al món en què es troben i a les vides que comparteixen amb els altres.
em mira fixament i somriu
Contribueixen netament. La societat es beneficia de la seva presència. Importen per als altres.
Aquests són els tipus de pensaments i creences que han de confirmar-se pel biaix de buscar les coses positives que feu o que formeu part.
Com més busqueu aquestes coses, més la vostra ment pot formar un biaix positiu que pot confirmar cada vegada.
Però hi ha una altra part de l’equació.
Cada vegada que la vostra ment reverteix en la seva tendència actual a buscar el negatiu, haureu de prendre el pensament i ser el més crític possible amb ell.
Això vol dir inspeccionar realment si la vostra interpretació dels fets és correcta o no.
Per tant, si creieu que algú no us agrada pel que va dir o va fer, pregunteu si realment és així o si la vostra ment només ha implicat aquest motiu basat en proves falses.
I si et penses que ets estúpid , intenteu tenir en compte els moments en què han comptat els vostres coneixements i experiència. Temps en què algú ha confiat en tu perquè sabies alguna cosa que no sabia.
Bàsicament, heu de recular contra la vostra resposta negativa inicial i qüestionar-ne la validesa.
I com més sovint pugueu fer-ho, mentre s’inicia la bomba de biaix positiu alhora, més podreu canviar la vostra mentalitat.
A l’autoacceptació i més enllà!
No, no és la nova frase de Buzz Lightyear. És el viatge que esteu a punt d’emprendre.
Ja veieu, els sentiments que teniu per vosaltres mateixos se situen en un espectre des de l’odi a l’amor propi. L'acceptació de si mateix es troba en algun lloc del mig així:
Ara mateix, podeu situar-vos a l’extrem esquerre d’aquesta línia i el vostre repte és moure’l lentament cap al centre.
L’acceptació d’un mateix és suficient per apuntar-la ara mateix. L’amor propi és una cosa que gairebé tothom s’esforça. Però la veritat és que la majoria de la gent lluita amb això.
Si podeu mantenir el biaix de confirmació positiu en curs i aturar el biaix de confirmació negatiu a la seva pista, al final us trobareu en moviment en una direcció positiva al llarg de la línia:
Experimentareu contratemps pel camí. Hi haurà certa resistència a aquest canvi des del més profund de la psique inconscient.
No us ha de desanimar saber que hi haurà lluites. Tots ens enfrontem a lluites. Superar-los poden ser alguns dels moments més potencials de la vostra vida.
Però el millor és estar preparats mentalment per a ells.
La clau és la persistència i la coherència.
I no us heu de complaure quan us trobeu en la direcció correcta.
Una bona salut mental s’assembla molt a una bona salut física: requereix mantenir bons hàbits per a la vida.
De la mateixa manera que les persones que fan dieta poden veure el seu pes jo-yo, és possible experimentar una anada i tornada de la seva autoestima.
Però, què és exactament aquesta autoacceptació que voleu?
És una mentalitat que us permet mirar qui sou aquí i ara i acceptar-lo: el bo i el dolent.
No és una sensació d’impotència. No dius tu: 'No puc canviar qui sóc'.
Estàs dient: 'Aquest és qui sóc avui i accepto aquesta realitat. Però sé que tinc dins meu canviar i créixer com a persona ”.
Es necessita molta energia mental per NO acceptar qui sou en el moment present. És una forma de negació.
I tan bon punt us allibereu de la realitat del que és, aquesta energia es pot utilitzar per a altres coses.
Així doncs, mantingueu l’acceptació de vosaltres mateixos quan vulgueu.
En aquest article, hem parlat de les arrels de l’autoodi, hem analitzat alguns dels seus símptomes i hem explorat maneres de superar aquesta mentalitat i avançar cap a una manera més pacífica i lloc de contingut .
L’autoestima és una presó dins la ment. Pot semblar familiar i segur i potser no voldreu tastar la llibertat que hi ha a l’exterior, però un cop ho feu, us adonareu de la restricció que teniu realment.
Sigues bo amb tu mateix. Sabeu que sou digne de sentir-vos bé.
Encara no esteu segur de com superar-lo i superar-vos? Parleu amb un terapeuta que us pugui guiar durant tot el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.
