Probablement us heu adonat que les persones més feliços que coneixeu semblen ser capaços de gestionar gairebé qualsevol cosa que es desenvolupi amb gràcia i facilitat.
Això és perquè tenen una caixa d'eines d'habilitats d'afrontament per millorar el seu estat d'ànim quan les coses es posen difícils.
Però podeu lliscar aquestes mateixes tècniques i fer-les servir quan necessiteu un cop d'ull.
Aquí teniu 12 grans exemples de coses que fan les persones feliços quan volen sentir-se una mica més positius.
1. Escolten música.
No subestimeu mai l'efecte positiu que la música pot tenir en l'esperit.
Escoltant música alegre i alegre eleva l'estat d'ànim , alleuja el dolor, ajuda a les persones a portar-se millor i fins i tot ens pot ajudar a retenir la informació que aprenem.
Escoltar música amb regularitat pot contribuir millor qualitat de vida relacionada amb la salut (CVRS). A més, han demostrat estudis que ballar amb la música que més t'agrada augmenta els nivells d'endorfines i dopamina, així com la creativitat!
Fes algunes llistes de reproducció de les cançons que et facin sentir més feliç i posa't en marxa aquestes cançons alegres sempre que necessitis un impuls d'humor. Punts de bonificació si també pots ballar amb ells.
2. Juguen.
L'edat adulta implica una quantitat sorprenent de responsabilitat i poques oportunitats per jugar.
under taker vs hulk hogan
Això és lamentable i perjudicial perquè prendre temps per jugar té un efecte sorprenentment beneficiós en el nostre benestar general.
De fet, si mires el característiques de la gent feliç , trobareu que la gran majoria d'ells participen en algun tipus de joc de manera regular.
Gairebé tots els animals adults del planeta tenen algun tipus de comportament lúdic. Els dofins juguen a pescar amb peixos globus, els primats juguen a les etiquetes i a amagar-se, etc.
En canvi, els humans adults sovint posen el joc al final de la seva llista de tasques pendents perquè poden considerar-lo 'infantil', quan de fet el joc s'associa amb una qualitat de vida més alta i amb una major qualitat de vida. felicitat i plenitud .
Si rebutges la idea de jugar perquè creus que és juvenil, és possible que simplement hagis de trobar la 'personalitat de joc' que més t'agradi. El doctor Stuart Brown, fundador de l'Institut Nacional del Joc, va identificar vuit personalitats principals. Depenent dels teus interessos personals, el tipus de joc que gaudiràs probablement entrarà en una d'aquestes categories:
- 'El col·leccionista': trobes alegria en crear una col·lecció d'articles que t'agraden, ja siguin pedres interessants, articles vintage, joguines, obres d'art, etc.
- 'El competidor': ets més feliç quan competeixes en situacions que tenen regles i premis, com ara esports d'equip, triatlons o jocs de taula.
- 'El creador/artista': crear (o utilitzar la resolució creativa de problemes) us aporta una alegria intensa, ja sigui dibuixant i pintant, arreglant cotxes vells, fusteria, cosint, etc.
- 'El director': ets més feliç quan planifiques i gestiones coses, com esdeveniments especials o festes.
- 'L'explorador': t'encanta aprendre coses noves o provar-ho, ja sigui aprenent un idioma nou o viatjant a un país nou.
- 'El Joker': les coses ximples i potencialment insensates et donen alegria, de manera que potser t'agradaria assistir (o participar en) comèdies d'improvisació o veure pel·lícules ridícules que et fan riure.
- 'El Kinesthete': ets més feliç quan mous el teu cos, així que pots fer classes de ball, sortir a ballar a discoteques, fer ioga o anar al gimnàs per divertir-te.
- 'The Storyteller': les històries us atrauen i us captiven, tant si les llegiu, les escolteu o les creeu.
Un cop hàgiu determinat el tipus de joc que us fa més feliç, assegureu-vos de dedicar-hi temps cada dia per obtenir el poder tan necessari per augmentar l'estat d'ànim.
3. Es fan creatius.
Això llauna estar relacionat amb el joc, tot i que la creativitat es pot manifestar de maneres que no són lúdiques per si mateixes.
Les persones feliços sovint tenen almenys una sortida creativa. Els esforços creatius que realitzin dependran de les seves preferències individuals, però inevitablement tenen algun tipus d'afició creativa satisfactòria en què dediquen temps.
Aquells que es dediquen a la creativitat amb regularitat s'han mostrat tenir nivells d'estrès més baixos i nivells més alts d'autonomia personal i confiança en un mateix.
Algunes persones poden gaudir d'una cuina creativa per als qui estimen, mentre que altres poden fer reformes a la llar. Les activitats creatives ajuden a millorar l'estat d'ànim en els dies dolents i fan que les persones siguin més resistents per afrontar l'estrès a llarg termini.
4. Passen temps de qualitat parlant amb un ésser estimat.
Alguna vegada has tingut un mal dia millor exponencialment perquè un amic teu t'ha enviat un meme terriblement divertit en el moment oportú? O fins i tot després d'haver tingut una breu xerrada amb algú que estimes?
No subestimeu mai el poder de l'amor i l'amistat per mantenir-nos feliços i satisfets.
Les persones soles tendeixen a patir problemes de salut més negatius que aquells que tenen companyia habitual, especialment converses significatives amb persones que els importen.
Una trucada ràpida amb un bon amic diàriament us pot mantenir de bon humor a llarg termini, i una connexió sincera en un dia boig, sens dubte, us farà sentir molt millor.
per què sento que no pertanyo a cap lloc?
5. Els agrada menjar o beure que milloren l'estat d'ànim.
El menjar no és simplement 'farciment', sinó que té un efecte profund en la nostra salut general, i això inclou l'estat d'ànim.
Som el que mengem, i els compostos que contenen diversos aliments poden tenir efectes curatius, antiinflamatoris o que milloren l'estat d'ànim.
No estem parlant del brunzit que l'alcohol o els comestibles de cànnabis poden proporcionar temporalment, sinó d'aliments que de manera natural ens fan sentir més feliços a causa dels productes químics que milloren l'estat d'ànim que ens ajuden a alliberar.
Per exemple:
- El contingut de triptòfan de Turquia ens ajuda a crear serotonina; una substància química per sentir-nos bé que ens pot fer sentir relaxats i contents.
- Els productes lactis com el formatge i la llet sencera contenen caseïna, que alleuja el dolor i inspira una sensació d'eufòria.
- Els ous contenen colina, que ens ajuda a produir neurotransmissors alhora que ofereix suport al nostre sistema nerviós.
- La civada és antiinflamatòria i té un efecte relaxant i eleva l'estat d'ànim.
- Plàtans: els seus alts nivells de vitamina B6 ens animen a sintetitzar serotonina i dopamina per sentir-nos bé, mentre que els seus sucres i fibres estabilitzen els nivells d'insulina.
- Els fruits secs i les llavors també són rics en triptòfan i tenen un efecte acumulatiu quan es combinen amb altres articles d'aquesta llista. Llenceu un grapat de nous o llavors de gira-sol a la farina de civada o mengeu xocolata amb nous amb una tassa de llet tèbia.
- Xocolata: hi ha una raó sòlida per la qual menjar xocolata ens fa feliços: conté anandamida (també conegut com la 'substància química de la felicitat'), feniletilamina que augmenta les endorfines i magnesi (que ens ajuda a relaxar-nos). No és poca sorpresa que oferim xocolata als nostres éssers estimats per animar-los! Apunta a la xocolata negra en lloc de la llet i assaboreix-la lentament i amb compte en lloc d'aspirar-la.
6. Passen temps fora.
T'has adonat de quantes persones decideixen passar temps a l'aire lliure per descansar i reposar durant les vacances?
Tant si prefereixen relaxar-se a una platja del Carib o relaxar-se a la vora del llac en un refugi de bosc, la gent generalment gravita als espais exteriors quan necessita un R&R que nodreixi l'ànima.
Molts estudis s'han fet sobre com la natura pot millorar l'estat d'ànim. A més de millorar el sistema cardiovascular, passar temps a la natura millora el sistema immunològic, redueix la inflamació i alleuja l'ansietat i la depressió!
Si aquests beneficis combinats no són un incentiu suficient per sortir al bosc o baixar a la platja més sovint, què és?
7. Abracen les seves mascotes.
Els animals de companyia no només són adorables: passar temps amb ells pot augmentar l'estat d'ànim de manera significativa.
Abraçar a un amic pelut augmenta l'oxitocina nivells hormonals (feliços) tant en humans com en no humans. A més, donar i rebre afecte de les mascotes alleuja la depressió , i pot alleujar l'ansietat i el pànic augmentant els nivells de serotonina i dopamina (que ens tranquil·litzen).
Els animals de suport emocional tenen diferents formes i mides, des de hàmsters, conillets d'índies i conills fins a gats, gossos, cavalls i vaques.
Hi ha un animal de companyia ideal per a cadascú, en funció de la seva personalitat i de l'espai i el temps de què disposa per cuidar-los. Passa temps de qualitat amb el teu i segur que veuràs que el teu estat d'ànim i la teva salut general milloren de manera exponencial.
8. Fan migdiades.
Les persones feliços reconeixen que el son és integral per a la salut i l'estabilitat emocional. De fet, estar ben descansat és una de les claus signes de felicitat .
Si alguna vegada has tractat amb un nen tossut, és probable que hagis vist les seves rabietes convertir-se en somriures després d'haver anat a fer una migdiada molt necessària.
El fet que ens fem més alts no vol dir que deixem de beneficiar-nos de restabliments curts com aquest. Si estàs lluitant, intenta estirar-te durant una migdiada de 20 a 30 minuts i mira com et sents millor després d'haver descansat una mica.
9. Realitzen una meditació conscient.
Les persones que mediten regularment desenvolupen tècniques que millorar la seva mentalitat i els estats emocionals, donant-los així la capacitat de potenciar els seus propis estats d'ànim.
La meditació requereix portar l'atenció completament al moment present. Com a resultat, no hi ha cap enfocament en els problemes passats o les ansietats futures: simplement el que està passant ara mateix.
Una de les millors tècniques és MBT: Teràpia basada en Mindfulness . Aquesta és una forma de teràpia cognitivo-conductual que sovint utilitzen els terapeutes per ensenyar a les persones a estar més presents i, per tant, tenir menys probabilitats de patir un pànic o depressió greus.
Si encara no teniu un terapeuta amb experiència en aquest tipus de teràpia, penseu a buscar-ne un. Poden ensenyar-te algunes tècniques senzilles que et porten plenament al moment present, permetent-te canviar el mal humor i augmentar el teu ànim segons sigui necessari.
10. Es dediquen al tacte físic.
Els nadons que no reben prou toc físic dels cuidadors, com ara ser abraçats i abraçats, sovint no prosperen.
De la mateixa manera, les relacions que no impliquen una quantitat significativa d'afecte físic generalment s'esfondran. El tacte físic significatiu, inclòs el sexe, ens fa sentir millor i més equilibrats emocionalment.
Si no esteu sortint amb ningú o no teniu amics amb els quals us sentiu còmode abraçant (o amb qui dormiu, per tant), reserveu-vos un massatge. Massatges de teixits profunds com Shiatsu i altres tipus de tactes terapèutics tenen un efecte similar per augmentar l'estat d'ànim, sense les repercussions negatives que podeu obtenir d'enviar missatges de text al vostre ex per a una connexió.
11. Es dediquen a activitats que els aporten alegria sincera.
Molts de nosaltres posposem fer el que ens fa veritablement feliços i compromesos a favor de la responsabilitat i l'obligació.
Des de ben petits, ens han avergonyit o recriminat per passar el temps “frívolament” en comptes de ser responsables; potser hem rebut menyspreu dels altres per jugar a un joc quan hi havia plats per rentar o per llegir un llibre en comptes d'estudiar.
Però la gent feliç va aprendre que el temps dedicat a fer coses que els agrada molt és essencial per augmentar i mantenir el seu estat d'ànim. Prioritzen les seves activitats més preuades i es neguen a sacrificar-les tret que es produeixi una emergència genuïna.
12. Eviten situacions que els assolen.
No necessitareu tantes eines per elevar l'estat d'ànim al vostre cinturó si eviteu les coses i les situacions que tendeixen a deprimir-vos en primer lloc.
Tots hem de fer front a situacions que no ens agraden en diversos moments de la nostra vida, des de reunions incòmodes amb companys de feina que menyspreem fins a interaccions amb membres difícils de la família. Després d'aquestes situacions, la majoria de nosaltres recorrem a alguna cosa que ens pot ajudar a augmentar el nostre estat d'ànim i sortir del canal on s'està deteriorant.
com deixar de sentir-se culpable d’un error
Per tant, evitar situacions que sabem que ens afectaran és una gran mesura preventiva per al benestar mental i emocional a llarg termini, més aviat com una inversió a llarg termini en salut i felicitat.
——
Aquestes coses no són ciència de coets, però quantes en pots dir sincerament que t'hi participes o que en treus el màxim? Si voleu tenir un millor humor generalment, preneu-vos aquestes coses seriosament i feu-ne una prioritat.
