La ira és una emoció humana natural, però pot ser problemàtica.
Tot i que de vegades pot ser un combustible fantàstic, que us condueix cap endavant a fer canvis positius i aconseguir coses noves, poques vegades prendre bones decisions quan veus el món a través d’una boira vermella.
Només quan us calmeu prou per veure amb claredat i canalitzar positivament la vostra ràbia, us fa bé.
Poder dominar la teva ira, en lloc de deixar que et domini, és vital.
com ajudar algú a trencar-se
La ràbia només fa perdre el temps que es pot utilitzar per corregir la situació que ha provocat la ràbia en primer lloc.
Tot i que és bo respirar i expressar les seves emocions, les rabietes poques vegades són útils per a ningú i s’han de deixar en mans dels més petits.
Tenint en compte això, és important tenir alguns trucs a la màniga als quals pugueu acudir quan sentiu que s’enlaira la ira.
Aquests trucs poden evitar que la ràbia s’apoderi i et tornarà a un estat d’ànim més racional en què puguis prendre decisions sòlides i assenyades.
Us comentarem algunes coses que realment sou no ho hauria de fer quan s’enfada més endavant a l’article.
De moment, aquí teniu 9 consells sobre el control de la ira que podeu provar.
1. Respira
Ho he dit un milió de vegades, ho sé. Però suporta'm ...
És increïble el fàcil que és oblidar-se de fer una cosa tan senzilla i instintiva com respirar quan s’enfada.
Tan bon punt comenci a baixar la boira vermella, gireu el focus cap a la respiració.
Concentreu-vos a respirar profundament, dins i fora, sentint com el pit augmenta i cau. Això vol dir que no us podeu centrar del tot en el que us faci enfadar.
Ompliu els pulmons fins a la vora i buideu-los lentament i repetiu el temps que calgui.
Això ajuda a combatre la tensió del cos quan s’enfada. Dóna al teu cervell una altra cosa que fer en lloc de repetir els esdeveniments de la teva ment una vegada i una altra.
2. Reconeix la teva ira com una emoció fugaç
Recordeu sempre que, per molt fortes que siguin les emocions que esteu experimentant en aquest moment, passaran.
No et defineixen.
Recordeu-vos que podeu dominar i controlar la vostra ira, i que no us domina.
Teniu el control de la vostra ment i de les vostres emocions que no ho controlen.
com superar un moment vergonyós
3. Traieu-vos de la situació
Si és possible, preneu-ne cinc. Sortiu o aneu a l’habitació del costat.
... només heu de posar un petit espai entre vosaltres i la cosa o la persona que us ha fet enfadar.
Si podeu, feu un petit passeig per la quadra o pel parc.
És increïble la diferència que pot fer només un petit canvi d’escenari o d’entorn (o la petita distància).
4. Traieu-lo del pit
Embotellar la frustració mai no és saludable, així que assegureu-vos expressa com et sents d'alguna manera, forma o forma.
Truqueu a un amic, a la vostra parella o fins i tot a la vostra mare per parlar de la situació. O, si preferiu conservar-lo per a vosaltres, escriviu-lo.
Trobareu que verbalitzar exactament el que sentiu és essencial per posar les coses en perspectiva.
Si decidiu compartir-lo amb algú, proveu de no alçar la veu, però explicar les coses el més tranquil·lament possible.
I no el compartiu amb més d’una o dues persones. Voleu treure-la del pit, no deixar que us afecti una i altra vegada mentre relateu la història.
Parlar-ne us ajudarà a posar el dit exactament en el motiu pel qual us sentiu tan enfadats en aquesta situació en particular.
Això us pot ajudar a trobar una solució o pot significar que apreneu de la situació i que no us enfadeu tant la propera vegada.
5. Escolteu música calmant
Estirar-se i relaxar-se si pot, o simplement connectar els auriculars i jugar a una pista relaxant o dues si ajuda.
La música pot tenir un efecte fenomenal en els nostres estats d’ànim, especialment quan les nostres emocions s’estan agotant.
És possible que ja tingueu una cançó que no deixi mai de calmar-vos, però, si no, la música clàssica i el jazz sempre són grans llocs per començar.
Trobo que les bandes sonores de les pel·lícules són especialment bones per ajudar-me a desfer-me de la ràbia.
6. Estirar, ballar, fer exercici ...
L’exercici és increïble per a la ira.
Poseu-vos les sabates de córrer i batre el paviment o faci 10 minuts de ioga. Qualsevol cosa física us ajudarà a difondre els vostres sentiments.
vull que el meu fill es mogui
És difícil mantenir-se enfadat mentre fa exercici i pot recordar el seu propi poder i capacitats.
Ballar és una manera particularment fantàstica de refrescar-se, sobretot si no teniu temps per fer una sessió completa d’exercicis.
Només cal que posis la teva cançó preferida i ballis per la sala, preferiblement cantant amb la màxima veu.
És una meravellosa distracció que us dóna la possibilitat de refrescar-vos.
7. Compte cap enrere a partir de 100
De vegades, heu de donar al vostre cervell una altra tasca per centrar-vos a fi de donar al vostre cos l’oportunitat de calmar-se.
Comptar enrere des de 100 ocuparà el cervell durant la millor part de dos minuts.
... dos minuts de pau.
Compteu en veu alta o simplement xiuxiuegeu-lo a vosaltres mateixos.
8. Visualitzeu el vostre lloc feliç
Algunes persones troben que la forma més eficaç de calmar-se és convocar un record d’alguns llocs pacífics. En algun lloc estaves content.
Tanca els ulls i visualitza aquest lloc, ja sigui un cim de muntanya o una platja buida.
O simplement inventar el paisatge ideal, afegint els petits detalls a mesura que avança, fins al color de les flors.
Els paisatges naturals sempre són els millors per calmar-vos.
9. Comproveu el vostre idioma
Quan estàs enfadat, és molt temptador veure-ho tot en blanc i negre, però no és útil.
Quan en tingueu monòleg interior passant o es desfent amb algú altre, assegureu-vos que recordeu veure coses en tons grisos.
És clar, de vegades la vida és injusta i de vegades la gent fa coses dolentes, però les paraules 'sempre' i 'mai' no us ajudaran.
Agafeu-vos cada cop que els digueu per no acabar de convèncer-vos que la situació és pitjor del que és realment.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com deixar anar la ira: les 7 etapes de la ràbia a l’alliberament
- Quan algú tiri el gatell: com deixar de reaccionar de manera defensiva
- 7 coses que la gent estable emocionalment fa de manera diferent
- Com identificar, comprendre i tractar els desencadenants emocionals
- Com eliminar el drama de la teva vida
- 6 maneres d’aproximar-se als canvis d’humor volàtils del vostre soci
- Per què ploro quan m’enfado? I què puc fer per aturar-me?
I ara les coses que no cal fer quan estàs enfadat ...
Per tant, ara teniu una llarga llista de trucs a la màniga per a les coses que podeu fer quan la ràbia té el cap lleig.
Però també hi ha algunes coses que poden semblar bones idees en aquell moment i que no seran útils a la llarga.
Podrien ajudar-vos a sentir-vos millor o suprimir la ràbia en aquest moment, però sovint resulten ser contraproduents.
1. Poseu-hi una tapa
El pitjor que podeu fer quan teniu ràbia no és res.
A alguns ens agrada intentar semblar serens com els cignes les 24 hores del dia, fins i tot quan les nostres cames remen com boges sota la superfície de l’aigua.
El cas és que això acabarà arribant a un cap.
la meva dona no aconseguirà feina
Quan us sentiu enfadat, us heu de donar l’oportunitat d’abordar-lo i treballar-hi.
Cal que us sentiu millor sobre la situació en lloc de només enterrar-la.
2. Agafeu un cotxe
Per molt calmant que puguis pensar trobes conduir, no és bo fer-ho quan estàs enfadat.
Enganxeu-vos als vostres peus si necessiteu un canvi d’escenari.
La ràbia redueix els nivells de concentració, cosa que significa que podeu ser un perill per a vosaltres mateixos i per als altres.
És probable que també reaccioneu malament davant de qualsevol situació amb què us trobeu, com altres persones que manegen malament. La ràbia per carretera no és bonica.
3. Dormiu-hi
La gent sol dir que si dormiu bé, us sentireu millor al matí.
Però, segons la meva experiència, si no feu res per abordar la vostra ira abans que el cap toqui el coixí, no dormireu exactament bé.
què fer quan s’enganya enganyant
És més, arruïnareu l'endemà, així com l'actual, perquè el vostre sensacions d’irritació s’agreujarà quan no tingueu son.
4. Continuar amb l'argument
Si estàs discutint amb algú i t’ha sortit bé, el pitjor que pots fer és seguir per aquest camí.
Està absolutament bé fer una pausa fins que estigueu tranquils i després repreneu la discussió d’una manera més civilitzada i equilibrada.
5. Preneu una copa
Un got gran d’aigua sens dubte us farà sentir millor, però pot ser que no sigui tan útil un got gran de vi.
No hauríeu de recórrer a l’alcohol o a les drogues com a punt de suport per calmar-vos, ja que baixar les inhibicions pot significar que acabareu fent coses que després penedireu.
6. Fer un tuit sobre això
Feu el que feu, mantingueu-vos fora de les xarxes socials quan estigueu enfadats.
Tot i que colpejar el missatge us pot fer sentir millor durant uns segons, aquesta sensació no durarà gaire.
Probablement us en penedireu i enfadareu a moltes altres persones en el procés.
Conserveu-ho per vosaltres mateixos o compartiu els vostres sentiments amb persones de confiança, no amb el món en general.
7. Prendre decisions importants
Finalment, però definitivament no menys important ...
... pot ser temptador decidir les coses quan estàs en un atac de ràbia, ja que et veuran obligat a prendre mesures d’alguna mena.
Però probablement aquestes decisions no seran bones, i potser seran terribles. Per tant, només els heu de guardar fins que tingueu el cap clar.
