8 hàbits clau que crearan un canvi positiu a la vostra vida

Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

És possible que hagueu sentit parlar de gurus d’autoajuda i productivitat 'Hàbits clau' sense explicar realment què són. Ordenem-ho.



Un hàbit clau és un ritual diari, que feu amb tanta diligència i pràctica regular que esdevé una segona naturalesa i, al seu torn, actua com a catalitzador d’altres coses positives de la vostra vida.

Penseu en els monjos d’un monestir: tenen un conjunt de rituals i hàbits que realitzen cada dia, des de la primera campana que els crida a la pregària a l’alba, fins al rentat de mans abans de cada àpat, devocions en moments concrets del dia, etc.



Els que no vivim una vida monàstica (que realment regula el que es fa gairebé cada minut del dia) ens podem trobar en pantans caòtics.

Aquí teniu uns quants hàbits (o anomeneu-los rituals, si ho preferiu) que poden aportar una sensació de calma a les nostres vides i que poden ser forces per profund canvi positiu .

1. Estableix els horaris del llit i els horaris de vigília

Es calcula que 1 de cada 3 adults ho és privació de son crònica , sobretot a Occident, però no és una sorpresa, oi? Amb quina freqüència sentir-se completament esgotat , versus sentir-se ben descansat i alerta?

L’esgotament crònic afecta tots els aspectes de la nostra vida, des del nostre benestar físic fins a la forma en què ens presentem a les nostres relacions.

Els nostres ritmes circadians es poden interrompre treballant fins a altes hores de la nit, i després els nostres aparells digestius s’abandonen vivint al cafè i emportant-se.

Per tant, estem cansats i malhumorats i tenim malestar estomacal, cosa que pot provocar que ens arronsi als membres de la nostra família, que tinguem un mal rendiment laboral, que tinguem deficiències nutricionals o problemes de pes ... la llista continua.

Una nit sòlida és la base absoluta per a una vida sana i tranquil·la.

Apagueu el telèfon com a mínim una hora abans d’anar a dormir i no mireu cap pantalla mentre aneu a dormir.

Preneu-vos un bany, feu un ioga suau, llegiu o fins i tot feu mots encreuats al llit fins que comenceu a assentir.

Establiu una alarma per despertar-vos (suaument) 7 o 8 hores a la línia i intenteu seguir aquest horari tots els dies de la setmana. Aviat el vostre cos s’instal·larà en aquest ritme i, com a conseqüència, s’aconseguiran diversos aspectes.

2. Feu el vostre llit

Pot semblar irrellevant, però és un hàbit petit i ràpid que crea un precedent d’ordre i productivitat per al dia.

A més, en un nivell subconscient , prepara l’escenari perquè es desenvolupi el dia: tanca el capítol del dia anterior, deixant una pissarra en blanc per avui.

També té l’avantatge addicional de tenir el llit a punt per entrar a la nit.
Punts extra si també evita que les mascotes o els nens deixin sorpreses als vostres llençols per trobar-los més endavant.

3. Programa exercici regular

No us haureu de submergir en un intens programa d’entrenament transversal ni decidir fer triatlons d’un dia per l’altre: de fet, la probabilitat que la majoria de la gent segueixi amb qualsevol d’aquests és escassa, i això només conduirà a autoodi . No fa falta això.

En lloc d’això, mireu honestament quines són les vostres càrregues laborals i responsabilitats setmanals i planifiqueu l’exercici que us agradi quan en tingueu la capacitat.

L’ideal seria fer mitja hora a una hora d’exercici cada dia, però farem tot el possible amb el que hem de treballar, oi? Sigues amable amb tu.

Caminar és meravellós, com nedar, si hi ha una piscina a prop vostre. Els exercicis que combinen la meditació amb el moviment com el ioga o el tai-txi són espectaculars i es poden adaptar al vostre nivell de capacitat física.

Prefereixes ballar? Proveu Zumba, o dansa del ventre, o fins i tot ballet per a principiants.

Si podeu, planifiqueu una sessió al començament de la setmana per iniciar la vostra energia, una a mitja setmana per mantenir-vos en marxa i una altra més llarga el cap de setmana, quan tingueu una mica més de temps.

Aviat veuràs el genial que et sents després de moure’t una mica i tenir un horari regular crea aquesta sensació de ritme i fiabilitat que tots apreciem a la nostra vida.

4. Descarta i substitueix

Trieu un dia a la setmana, o cada dues setmanes, o fins i tot un cop al mes, per descartar allò que no us agrada ni que necessiteu.

Això us ajudarà a reduir el desordre (ja no hi ha 'calaix brossa') i us pot donar l'oportunitat de substituir les coses que sentiu 'meh' per coses que realment aprecieu (o simplement abraceu) vida minimalista ).

Com a inspiració, treure de la idea de William Morris:

No tingueu res a les vostres cases que no sàpiga que sigui útil o que cregueu bell.

Voleu desfer-vos dels plàstics de la vostra cuina? Peça per peça, substituïu els utensilis i els contenidors de plàstic de plàstic per altres de fusta, vidre, metall i ceràmica.

Odieu les decoracions de les vostres parets? Canvieu-los per alguna cosa nova fins que estigueu envoltats de bellesa que us inspiri.

Elimineu els elements de la vostra vida que només afegeixen desordre sense afegir valor o que realment no estimeu i aprecieu.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

5. Establir menjars compartits regulars i rituals familiars / d'amics

Tenir un menjar especial o un ritual familiar que esperem regularment és un hàbit clau per desenvolupar.

Algunes persones es reuneixen amb familiars per sopar de manera familiar els diumenges al vespre, mentre que d’altres poden fer un berenar dues vegades al mes amb els seus millors amics.

Molts jueus observadors celebren el xabat des de la posta de sol el divendres a la nit fins al capvespre el dissabte a la nit, on el menjar es prepara per endavant i la gent no fa cap feina. La família i els amics es reuneixen per compartir els àpats a la llum de les espelmes i els participants poden dedicar-se a llegir / meditar i simplement passar temps junts.

Podeu crear el ritual setmanal que millor funcioni per al vostre cercle social i / o inclinació espiritual.

Algunes persones celebren reunions a la lluna plena i / o nova cada mes, mentre que altres celebren solsticis i equinoccis.

Tanmateix, vosaltres i els vostres éssers estimats decidiu celebrar-ho, establir un calendari d'esdeveniments i reunions i assegurar-vos que us hi adheriu.

6. Deixa de ser crític cap a tu mateix

Si us varen criar uns pares que eren massa crítics amb vosaltres, probablement desenvolupareu una veu interior força negativa i mordaç.

És possible que aquesta veu us digui que us pareu un infern quan us prepareu per sortir al carrer, o burlar-vos dels intents creatius o enganyar el vostre treball com a paràgraf.

És de vital importància contrarestar aquesta veu amb alguna cosa molt més positiva.

Cada vegada que aquesta negativitat comença a arrossegar-se, imagina’t a tu mateix intervenint i protegint-te el teu fill interior , lloant-los amb elogis, ànims i amor incondicional .

Us sorprendrà de com això pot girar tota la vostra mentalitat en molt poc temps.

En una nota similar ...

7. Inicieu un diari de positivitat

Això es pot fer al llit després d’haver apagat els aparells electrònics per passar la nit.

No us heu de preocupar per tota la bondat esponjosa que se us acudeix: això realment no servirà de res, sobretot si és sacarina i insincera.

Al final del dia, només cal escriure una cosa positiva que va passar aquell dia.

Fins i tot en els dies més esgarrifosos i estressants, normalment hi ha alguna cosa bona per estimar.

La vostra mascota us va saludar amb amor i abraçades quan vau arribar de casa de la feina? Vau descobrir que encara us quedaven algunes culleres de gelat al congelador? Aquests compten! Escriviu-los.

Quan i si us sentiu que heu tingut una infinitat de negativitat durant setmanes, podeu passar per aquest diari i veure també totes les coses bones que van passar.

Pot ser fantàstic per a una perspectiva molt necessària quan us sentiu atrapat per la grisor.

8. Mai deixis d'aprendre

Quina il·lusió us emociona quan apreneu alguna cosa nova? De debò, quan va ser l'última vegada que va tenir aquesta petita emoció vertiginosa perquè us heu submergit en un nou projecte o esforç i heu pogut mesurar el vostre progrés?

estic massa fort

Aprendre una nova habilitat o idioma, o iniciar un projecte que tingui objectius mesurables és una bona manera de fer-ho augmentar la seva confiança en si mateix , mentre que també us regala un coneixement inestimable.

Hi ha infinitat de coses que podeu aprendre, segons els temes que més us interessin.

T’agrada treballar amb les teves mans, sobretot en esforços creatius? Podeu dedicar-vos a teixir, tallar fusta, treballar el cuir o fabricar joies, només per citar-ne alguns.

Les vostres habilitats culinàries són mediocres en el millor dels casos? Feu algunes classes de cuina o demaneu prestats diversos llibres de cuina a la biblioteca i proveu receptes noves.

Sempre heu volgut aprendre un idioma nou? Feu classes en persona o en línia i obriu nous mons d’entesa.

Enriquirà la seva vida i sentirà una immensa sensació d’assoliment cada vegada que assoleixi i superi un nou objectiu.

Com a bo addicional “sí”, aprendre coses noves ajuda a establir noves vies de xarxa als nostres cervells, cosa fantàstica per retardar problemes mentals com l’Alzheimer i la Demència. És realment guanyador de tots.

Quins d’aquests hàbits fonamentals desitgeu posar més en pràctica? Amb quina creieu que lluitaríeu?

Tens els teus propis hàbits clau per compartir? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris a continuació.