Com desenvolupar l’autocontrol quan no en teniu cap

Els bons hàbits són la clau de l’èxit a la vida. I l’única manera de construir bons hàbits i eliminar els dolents és desenvolupar el vostre autocontrol.

L’autocontrol és una eina essencial per construir el tipus de vida que desitgeu, perquè fer canvis significatius requereix temps.

L’altre aspecte beneficiós de l’autocontrol és construir pau en la vostra vida personal. És difícil tenir una vida tranquil·la i feliç quan sempre estàs ficat en conflictes o reaccions a circumstàncies que no requereixen cap reacció.





com recuperar la confiança en una relació després de mentir

Com més emoció llancis a coses que no mereixen el teu temps i atenció, menys energia emocional tens per fer front a les coses més grans i gaudir de la teva felicitat.

Al final d’aquest article, tindreu algunes estratègies senzilles per desenvolupar l’autocontrol, tant a curt com a llarg termini.



Aprendre l'autocontrol a curt termini

Per ajudar-vos a entendre què significa realment l’autocontrol a curt termini, tingueu en compte els exemples següents.

Exemple 1:

Esteu conduint pel carrer i un altre conductor us talla. Un llamp d’ira us renta. “Com podia aquell imbècil tallar-me així? No saben el perillós que és !? '



Pegues el gas i intentes posar-te al dia per poder donar-li el dit a aquesta persona i cridar-li.

En aquest flaix d’ira, no estàs pensant correctament ...

No esteu pensant en els nens lligats al seient del darrere del cotxe.

No esteu pensant amb deteniment en els conductors que poden estar als vostres punts cecs.

No esteu pensant en les conseqüències si perdeu el control del vehicle mentre esteu de peu a l’accelerador per intentar recuperar-vos.

La manca d’autocontrol en aquell moment pot acabar molt malament per a tots els implicats.

si el teu marit fa trampes, ho tornarà a fer

El millor enfocament és, per descomptat, no fer res més que continuar conduint de forma segura i sensata.

Exemple 2:

Potser hi ha algú a la feina que prova la vostra paciència.

La feina està força bé, però el vostre cap és insufrible. Són el tipus de persona que embelleix totes les seves històries, inclosa la quantitat de la feina de la qual van ser responsables en un projecte en què vau treballar molt.

Cada vegada que escolteu parlar al vostre cap, voleu cridar-los pel seu comportament, però sou plenament conscient que això no us acabarà bé. Al cap i a la fi, el cap és algú que la direcció superior creu que és un treballador de qualitat.

Podríeu actuar amb l’impuls de fer un comentari passiu-agressiu o retrocedir amb ràbia, però és probable que això us faci escriure per insubordinació.

El millor enfocament pot ser presentar una queixa formal i esperar que arribi a algun lloc, o potser és només per preservar l’entorn laboral general i no acomiadar-se fins que no pugui trobar una altra feina.

Aquests són només dos petits escenaris en què l’autocontrol té un paper important en la preservació del vostre benestar.

La impulsivitat és gairebé sempre una cosa dolenta perquè no us heu pres el temps de considerar si esteu fent o no la decisió correcta o, si més no, una opció on podeu viure amb les conseqüències.

De vegades tothom vol retrocedir contra el cap, però com ho feu és la diferència entre fer sentir la queixa i esperar que pugueu trobar una altra feina abans que s’esgotin els estalvis.

Com es pot aprendre l'autocontrol en situacions com aquestes?

Una estratègia senzilla per a l'autocontrol a curt termini: la 'pausa'

El vostre cervell apareix contínuament respostes emocionals a les situacions que experimenteu cada dia.

La clau per desenvolupar el vostre autocontrol a curt termini és entendre que només perquè sentiu alguna cosa, no vol dir que sigui correcte o que hagueu d’actuar-hi.

què buscar en un noi

D’aquí ve el vell consell de “comptar fins a deu” abans d’actuar amb ràbia. Comptar fins a deu abans d’actuar posa un temps entre el punt d’inflamació de la ira i l’acció que trieu fer.

És raonable la ira quan algú condueix de manera segura i potencialment et posa en perill? Sí!

És raonable actuar d'una manera insegura similar amb els perseguidors de la ràbia per desfer-se d'aquesta persona? No, no ho és. No ajuda ni soluciona res. No farà canvis significatius amb l’altre conductor. Tot el que fa la vostra ràbia en aquesta situació us posa en perill addicional per a vosaltres i les persones que us envolten.

És raonable la ira quan el teu cap et maltracta o s’acredita la teva feina? És clar!

És raonable assolar-se amb aquesta ira contra el seu cap? Bé, segons el dolent que sigui el cap, pot ser que sigui. Però hi ha les conseqüències de llançar-se amb aquesta ràbia. Us allunyareu d’aquesta situació amb la reputació d’algú poc professional, volàtil i probablement una acció disciplinària en què el vostre empresari comença a construir el rastre de paper per acomiadar-vos.

Quan sentiu la vostra ràbia o qualsevol emoció forta que intenteu superar-vos, feu una pausa, respireu profundament durant quatre segons, manteniu-la durant quatre segons, exhaleu-la durant quatre segons i repetiu fins que passi el flaix de la ira.

No digueu res, no feu res en resposta a la ira. Busqueu el vostre saldo.

Com més practiqueu aquest tipus de fonament i centració de les vostres emocions, més fàcil serà.

Nota de l’escriptor: Com a malalt mental que va tenir problemes d’ira durant molt de temps, entenc que probablement soni BS. Però realment funciona si el converteix en una part constant de la vostra vida. La presència de la ment i l’hàbit de no respondre immediatament a la meva ràbia em va donar molta més tranquil·litat i felicitat perquè vaig evitar els conflictes que van resultar. Encara m’enfadaria, però es dissiparia més ràpidament perquè vaig morir de fam l’enuig del combustible evitant conflictes. Finalment, vaig començar a tenir respostes emocionals menys greus, cosa que em va donar molt més autocontrol sobre les meves eleccions i accions. Només volia compartir-ho perquè vaig passar anys dient-me que era BS. No ho és. La vostra experiència personal variarà.

Aprendre l'autocontrol a llarg termini

L’interessant de construir un autocontrol a llarg termini és que no és una cosa per la qual estem connectats de forma natural.

Un estudi sobre la millora de l'autocontrol suggereix que les persones que regularment intentaven construir un autocontrol a llarg termini en general no podrien fer-ho.

Això és il·luminador tenint en compte la quantitat de culpabilitat i les turbulències que experimenten les persones que intenten fer canvis a llarg termini en el seu viatge.

En canvi, construir l'autocontrol a llarg termini sovint implica practicar l'autocontrol a curt termini.

La primera manera és fer-ho limita la teva temptació i l’accés a les coses amb les quals lluites.

Al cap i a la fi, no es pot sentir temptat si la font de la temptació no està al seu abast. En eliminar la temptació, podeu utilitzar millor el vostre Curt termini autocontrol per prendre decisions més saludables i millors.

No es pot berenar de manera avorrida per avorriment si no hi ha aperitius a la casa. Per fer-ho, haureu de decidir vestir-vos, fer sortir les vostres coses, anar a la botiga, comprar el que vulgueu, comprar els articles i tornar-los a casa.

Qualsevol d’aquestes fases en el procés d’adquisició d’aperitius desviats és l’oportunitat de decidir: “No. No vaig a berenar '.

com mostrar agraïment al vostre xicot

La segona manera de desenvolupar l’autocontrol a llarg termini és fer-ho se centren en les seves victòries.

A mesura que prengueu bones decisions, voldreu fer un seguiment del progrés que feu anotant-los en paper o electrònicament.

Potser vau prendre males decisions en el passat. Està bé. Ho fem tots. A mesura que preneu aquestes millors decisions en el moment present quan decidiu mantenir-vos en el pla, aneu creant un full de ruta del vostre viatge cap a l’èxit.

per què és important respectar els drets dels altres

Si anoteu els vostres moments d’autocontrol, podeu mirar enrere en tots aquells punts individuals en què heu pres la decisió correcta i us heu quedat amb el vostre pla.

Aquesta és l’essència de la disciplina. La disciplina és la base sobre la qual es basen els bons hàbits i l’eina que utilitzeu per desmantellar els mals hàbits.

La disciplina ajuda a controlar l’alimentació, posar-se en forma, entrenar-se per a una nova feina, entrenar-se per a una mitja marató o fer el que vulgui fer.

La disciplina es basa en aquells moments d’autocontrol a curt termini en què tens un moment present a la teva vida per prendre la decisió correcta.

PERUT! Perquè sempre hi ha un però ...

Hi haurà moments en què no prendreu la decisió correcta. Cometreu l’error. I això està totalment bé. Ningú no és 100% perfecte.

I la bona notícia és que no cal ser 100% perfecte per assolir els seus objectius. Com més vegades pugueu prendre les decisions adequades, més us acostareu a l’objectiu.

Així que no sigueu massa dur amb vosaltres mateixos si rellisqueu una o dues vegades. Després de relliscar, decidiu tornar al bon camí i prendre més bones decisions.

La combinació d’aquests dos enfocaments funciona perquè l'autocontrol s'assembla molt a un múscul - quan el feu servir, es debilita a curt termini, però es reforça a llarg termini.

Eliminar les temptacions permet evitar l’ús de tant autocontrol, cosa que significa que conserva el poc que té per a les èpoques posteriors en què ho necessiti.

Registrar les vostres victòries us ajudarà a reconèixer la vostra capacitat d’actuar de la manera que voleu actuar. Això us proporciona una força addicional quan afronteu situacions similars en el futur.

També et pot agradar: