Com augmentar la força de voluntat: 5 consells sense bullsh * t!

Voleu fer més coses?

Voleu complir més objectius?



Ser un més sa?

Construir una vida més gran per a tu mateix?



Augmentar la força de voluntat ajuda a tot això i molt més.

L'Associació Americana de Psicologia ens diu que:

La força de voluntat és la capacitat bàsica per retardar l’autogratificació.



Què t'apassiona?

Retardar l’autosatisfacció, practicar l’autocontrol, és una part important per construir qualsevol cosa durant un llarg període de temps.

També es pot pensar en la força de voluntat com a disciplina.

I la disciplina és important per fer les coses , perquè és més potent que la motivació.

Per què?

El desig de canviar o construir alguna cosa és passatger. Aquest desig és el que anomenem motivació.

La motivació pot caure fàcilment quan comences a invertir més temps i esforç en el teu objectiu.

Aquell llamp inicial de motivació s’esvairà i s’ha de substituir per la força de voluntat i la disciplina a seguir amb el que vau començar.

La força de voluntat funciona com un múscul físic. Com més força de voluntat exerceix, més energia mental gasta i més esgotat. Com més s’esgota, més difícil és exercir la seva força de voluntat de manera constant.

Igual que fer exercici físic amb un múscul, no es pot treballar de forma immediata ni indefinida. Necessiteu formació i descans.

No es pot passar del sofà a córrer una marató immediatament. Un aspirant a corredor de marató ha de començar lent i entrenar-se de manera metòdica per no esgotar-se, cremar-se ni fer-se mal.

El mateix principi és cert per construir força de voluntat.

Eviteu-ho i assegureu-vos que us doneu temps d’inactivitat regular per reposar les vostres reserves mentals.

Dit això, com es fa per augmentar la seva força de voluntat?

1. Trieu una activitat diària lleugera a la qual us comprometeu.

Qualsevol activitat diària i lleugera us ajudarà a reforçar habitualment la força de voluntat.

Comenceu només amb una cosa per exercir el múscul de la força de voluntat. Això us ajudarà a construir les bases generals sobre les quals construireu els vostres nous hàbits o canvis d’estil de vida.

Alguns suggeriments són 15 minuts de meditació, passejar, preparar el llit, rentar els plats, endreçar el dormitori, portar un diari o fer un seguiment de les despeses.

Totes aquestes activitats són relativament senzilles i no requereixen molt de temps quan comenceu a fer-les regularment.

2. Practicar el mindfulness.

Molts dels nostres hàbits provenen del pensament automàtic i de la impulsivitat.

El pensament automàtic és la forma per defecte de comportar-se o d’actuar, que sol ser alimentada pels seus propis hàbits positius i negatius.

Pot arribar impulsivament a una cosa que us aporti comoditat immediata, perquè us aporta comoditat i això és el que feu.

Penseu en un fumador que vulgui deixar de fumar cigarrets. No només han de lluitar amb una addicció a la nicotina, sinó que molts fumadors han de trobar un substitut del ritual del tabaquisme.

Potser es van asseure després de sopar i van prendre una cigarreta. Ara, la seva ment s’acostuma automàticament a seure a prendre una cigarreta després de sopar.

Quan ja no volen fer-ho, el seu cos i la seva ment encara els diuen que és hora d’aquesta cigarreta.

Han de crear un nou hàbit al seu lloc per desfer el seu pensament automàtic i el seu impuls.

Practicar el mindfulness és ser conscient de les seves emocions i de les accions que en resulten en el moment present.

És una habilitat valuosa a treballar perquè podeu interrompre les vostres accions i impulsos negatius abans de tenir l'oportunitat de fer-los.

I, practicar l’atenció regularment és una altra manera de desenvolupar la vostra força de voluntat.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

3. Eliminar l'estrès i la fatiga per decisió.

La força de voluntat requereix la vostra energia mental. L’energia mental és un recurs finit que cal preservar per mantenir un cap clar i no equivocar-se.

Com més pensis i més complicades tinguis que manejar, més energia mental gastaràs per prendre aquestes decisions.

Així, conservar l’energia mental es converteix en un objectiu beneficiós.

Podeu fer-ho eliminant l’estrès i la fatiga per decisió.

Eliminar l’estrès és més fàcil de dir que de fer. La vida és estressant per a moltes persones, de manera que retallar-la pot ser difícil.

Això pot significar eliminar la gent tòxica de la vostra vida, buscar un nou lloc de treball o trobar un lloc de vida diferent.

Pot significar dir no més sovint i renunciar a algunes responsabilitats que no necessàriament heu de fer per crear-vos més temps.

Les persones ocupades han de fer un llapis regular per descansar, relaxar-se i practicar l’autocura dins del seu horari.

La fatiga per decisió es produeix quan una persona és bombardejada amb coses a fer i decisions a prendre.

sortir amb un home amb problemes d'abandonament

Una manera fàcil de disminuir la fatiga de la decisió és planificar i estructurar el vostre horari setmana a setmana.

No heu de pensar què heu de fer avui, perquè ja ho heu considerat, ho heu escrit al vostre diari i saber exactament què heu de fer.

4. Porteu alguna cosa temptador.

A l’estudi, van donar una caixa clara amb xocolata a 98 estudiants que van rebre instruccions de no menjar la xocolata durant 48 hores.

Es van dividir en un grup de control, un grup amb estratègies basades en el control i un grup amb estratègies basades en l'acceptació.

Els resultats de l’estudi van variar en funció de la relació de la persona amb el menjar. Les persones que ocupaven un lloc alt en l’escala Power of Food (una mesura de la sensibilitat psicològica a l’entorn alimentari) eren més susceptibles que les que no ho feien.

Però allà on la persona passés a classificar-se, l’estudi era una prova de força de voluntat dels subjectes. Podrien passar les 48 hores sense cedir a cap desig de consumir la xocolata? Alguns sí, d’altres no.

Aquest tipus de tècnica també és una bona manera de construir la vostra força de voluntat i treballar a través de la vostra impulsivitat i temptacions.

No necessàriament ha de ser menjar. Podria ser qualsevol cosa que sigui temptador de consumir. Només cal que el porteu amb vosaltres.

A continuació, proveu estratègies basades en el control o en acceptació per fer front a les ganes de consumir-lo.

Les estratègies basades en el control inclouen la distracció mitjançant imatges positives (per exemple, imaginar-se a si mateix en una platja en algun lloc), aprofundir en la memòria (és a dir, portar a la memòria un bon record d’alguna cosa que va passar en el passat) i comptar els reptes.

També inclouen canviar l'entorn on es troba i desafiar qualsevol pensament automàtic que suggereixi cedir a la temptació i consumir tot el que porti amb vostè.

Les estratègies basades en l’acceptació es basen en la idea que els desitjos de consumir alguna cosa estan fora del vostre control voluntari i que intentar suprimir-los o eliminar-los és contraproduent.

En lloc d’això, és millor que observeu els pensaments i els sentiments associats amb el desig i els accepteu, en lloc d’intentar canviar-los.

Allunyar-se dels pensaments i sentiments i 'veure-se' que els té és una altra manera de distanciar-se'n i resistir-se a cedir-los.

Val la pena provar les estratègies basades en el control i les acceptades per separat per esbrinar quin us funciona millor.

I si cedeixes, està bé. Només cal que anoteu el temps que vau passar sense la cosa i torneu a fer-ho, amb l'objectiu de més temps.

5. Establir i assolir objectius personals.

El fet d’establir i assolir objectius requereix força de voluntat per mantenir-se en la tasca, sobretot quan s’imposen aquests terminis.

És poc probable que algú que no sigui vosaltres us responsabilitzi de les coses que voleu aconseguir.

Per tant, podeu convertir els vostres objectius en el vostre camí cap a la superació personal i assolir dos objectius al preu d’un.

Comenceu petit amb els vostres objectius personals. Escolliu un hàbit petit que vulgueu canviar o escolliu una faceta d’un hàbit molt més gran.

Si voleu menjar més sa, podeu provar d’eliminar de la vostra dieta una cosa poc saludable més petita, com ara les postres excepte en una ocasió especial o reduir el cafè del matí.

A partir d’aquí, podeu continuar eliminant coses de la vostra dieta poc saludable i afegint hàbits nous i saludables.

Potser voleu dedicar més temps al vostre art, de manera que decidiu que passareu 30 minuts al dia practicant i treballant el vostre art perquè pugueu continuar millorant.

és el meu company de feina que coqueteja amb mi?

Establir i assolir objectius personals crea un bucle de retroalimentació positiu a la ment quan realment comença a sentir els fruits de la seva disciplina i el treball continuat.

Aquest sentiment pot servir de motivació quan és difícil trobar la disciplina per seure i fer 30 minuts de pràctica al dia.

Millorar la vostra voluntat personal

L’enfortiment de la voluntat personal és una part important per construir una vida sana i feliç.

Roma no es va construir en un dia i tampoc res de valor durador. Es requereix un esforç constant recolzat per la disciplina per construir qualsevol cosa, ja sigui una ciutat o un més sa.

Centreu-vos a construir la vostra força de voluntat un petit pas a la vegada. Descansa quan necessitis descansar.

I si ensopegueu, està bé! Simplement torneu a posar-vos de peu i torneu-ho a provar. Trobareu que cada vegada és més fàcil com més proveu.