Tant si es tracta de juraments, de compres impulsives, de saltar-se l’esmorzar o de revisar Facebook cada 2 minuts, tots tenim mals hàbits que ens agradaria acabar.
El problema és que els hàbits són, per naturalesa mateixa, habituals que sorgeixen de les nostres ments inconscients com si no en tinguéssim cap control. Però teniu el control i podeu seguir els consells si podeu seguir els seus mals hàbits.
1. Tingueu-ne en compte
Per poder combatre els vostres mals hàbits, primer heu de centrar-vos en ells de manera que ja no resideixin a la xarxa part inconscient de la teva ment . Per aprendre un comportament nou o, en aquest cas, per desaprendre un comportament actual, cal posar-hi tota la seva atenció. Només així podreu començar a tornar a connectar el cervell i a acomiadar-vos dels vostres mals hàbits.
Matt Damon de petit
La major part del temps, un hàbit s’acompanya d’un desig. Quan cedim a aquesta urgència, mostrem el comportament no desitjat. Tenint això en compte, heu de vigilar en tot moment i intentar identificar aquests impulsos abans que puguin conduir a l’hàbit.
Només quan pugueu detectar l’afany mentre creix, podeu començar a combatre-la abans que s’agafi.
2. Reconeixeu Demà en les accions d’avui
Moltes persones no associen el seu futur futur amb el que fan avui. Les seves ments els enganyen perquè ignoren els impactes negatius dels seus mals hàbits i això els cega eficaçment a la necessitat de renunciar.
Si es construeix un vincle a la seva ment entre el tu d’avui i el tu de demà, fomentaràs un comportament més considerat que tingui en compte el benestar del teu futur futur.
Imagineu-vos que mantingueu una conversa amb aquesta possible versió que escolteu els seus advertiments i utilitzeu-los com a recordatoris cada vegada que sentiu que el vostre costat habitual pren el control.
3. Prengui un mal hàbit a la vegada
És possible que tingueu molts hàbits que voldríeu renunciar, però la força de voluntat és un recurs finit i intentar abordar massa coses alhora augmentarà les possibilitats de fracàs.
Per tant, mantingueu-vos en un mal hàbit a la vegada, concentreu tota la vostra atenció en això i bateu-lo abans de passar al següent repte.
4. Ignoreu la vostra por al fracàs
És possible que ni tan sols intenteu fer front als vostres mals hàbits fins que no hàgiu superat la por que tingueu de fracassar. El fracàs és una cosa natural que no cal que sigui definitiu i que no sigui dolorós si no ho deixeu.
Heu de reconèixer qualsevol temor d’aquest tipus i abordar-lo veient-lo pel que és: un producte del vostre ego.
Publicació relacionada: La veritable raó per la qual tens por de fracassar (i què fer-ne)
5. No t’enfadis quan recaiguis
Trencar un mal hàbit és lluny de ser fàcil i és molt probable que torneu al comportament en més d’una ocasió abans de poder conquerir-lo d’una vegada per totes.
Per donar-vos les millors possibilitats de reprendre la cerca després d’una recaiguda, no us heu d’enfadar amb vosaltres mateixos. Sigues perdonador, comprensiu i ser humil simplement no us enfadeu.
6. No expliqueu a la gent els vostres objectius
Pot semblar contraintuitiu, però en anunciar el vostre objectiu de superar un mal hàbit, en realitat reduïu les possibilitats de tenir èxit. En dir als altres el que voleu aconseguir, enganyeu la vostra ment per creure que esteu a la meitat del camí.
Això té a veure amb el que es coneix com objectius identitaris . És possible que vulgueu trencar un mal hàbit per alterar la vostra identitat tant interior com exterior. Tan aviat com feu saber a altres persones el que esteu fent, a l'instant us comencen a veure amb una llum diferent. Això us convenç falsament que l'objectiu d'identitat ja està parcialment complet.
quants fills té alec baldwin
Amb una part del vostre objectiu aparentment assolida, no feu tants esforços per convertir-lo en realitat.
Per tant, no digueu a ningú el que esteu intentant aconseguir, feu-ho tranquil·lament en segon pla.
7. Intenteu no premiar el progrés amb un afartament
Un obstacle comú per a aquells que volen prevaler sobre un mal hàbit és recompensar el bon progrés fent malbaratar el mateix que estan intentant superar.
Per tant, podeu intentar renunciar a un aliment o beguda especialment ensucrats que sabeu que és dolent per a vosaltres. Després d’haver passat una setmana sencera sense consumir-lo, és possible que pensis que no és bo tractar-ne alguns d’ells el cap de setmana, però això només farà que sigui més difícil passar la setmana següent.
Binging com a recompensa per avançar és un pas endavant, dos enrere.
Si necessiteu una recompensa, convertiu-la en alguna cosa completament aliè al mal hàbit que intenteu trencar.
què vol dir si un noi et mira fixament?
8. Trobeu substituts o alternatives inofensius
Hi ha certs mals hàbits on es poden fer substitucions bastant directes que permeten mantenir un cert grau d’hàbit, però sense les connotacions negatives.
Si sou vulnerable a la compra d’un vestit nou gairebé cada setmana, busqueu una reunió de swap local que us permeti gaudir d’un aspecte nou sense perjudicar el saldo bancari.
O si en el passat heu tingut dificultats per deixar de fumar, proveu d’utilitzar un cigarret electrònic que us permeti mantenir una aparença de l’hàbit, però sense els efectes perjudicials per a la vostra salut.
9. Busqueu ajuda
Quan un hàbit realment us provoca danys, el millor que podeu fer és demanar ajuda a un professional. Pot semblar una mica excessiu per a alguns hàbits menors, però quan hi ha una necessitat urgent de renunciar a alguna cosa, sovint el mètode amb més èxit és consultar un expert per obtenir orientació.
Tant si el vostre hàbit de les xarxes socials s’ha convertit en obsessió com si no sou capaç de deixar de trinxar les dents, hi ha serveis als quals podeu recórrer per obtenir ajuda.
10. Substitueix un mal hàbit per un bon
Com que només tenim a la nostra disposició tant de temps, enfocament i atenció, és possible expulsar els mals hàbits de la seva vida passant temps fent nous bons hàbits.
Potser voleu alliberar-vos de l'atractiu de revistes de xafarderies de famosos, per exemple. Llegir un llibre, fer un trencaclosques o fins i tot aprendre a dibuixar són coses que poden omplir el temps que normalment mataries llegint sobre personatges famosos. I tots són passatemps que poden ajudar a millorar les vostres capacitats cognitives.
Siguin quins siguin els vostres mals hàbits, per molt nocius que semblin, hauríeu d’intentar superar-los, fent servir alguns dels consells que es presenten aquí com a part del vostre pla d’acció.
Quins mals hàbits li agradaria patir? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
