Ser amarg és una cosa que sovint s’associa a la gent gran.
No és una paraula que s’utilitzi sovint per parlar d’algú dels anys 20, 30 o 40.
Tot i així, l’amargor és una emoció molt vàlida amb la qual lluitem molts de nosaltres en diversos punts a les nostres vides.
Aquest sentiment prové del ressentiment i el pesar, entre altres emocions, i és important reiterar el que està experimentant és vàlid.
Però això no vol dir que no s’hagi d’objectiu de minimitzar-lo.
Vols deixar de ser amarg?
Aquests són els nostres deu consells principals a l’hora de passar de l’amargor i mirar cap a un futur més positiu.
1. Feu un pas enrere.
És molt fàcil deixar-nos atrapats per les nostres emocions. Molts de nosaltres simplement ens oblidem de donar-nos una mica de respiració.
Eliminant-nos de la situació que provoca l’emoció, podem obtenir noves perspectives.
L’amargor sovint pot provocar sentir-me molt aclaparat , cosa que pot fer que tot sigui més confús i se senti molt pitjor del que realment és.
com dir-li a algú que li sentiu
Preneu-vos una mica de temps per separar-vos d’aquestes experiències abans de continuar amb la resta de punts següents.
2. Escriviu-lo.
Algunes persones tenen dificultats per processar les emocions a la ment.
En expressar els vostres sentiments mitjançant paper i llapis, podreu alliberar una mica d’espai al cap.
L’acte físic d’anotar les coses pot fer una gran diferència en la seva manera de sentir.
És una manera de prendre el control de la situació tot reconeixent que passa alguna cosa que us molesta.
Diari és un exercici fantàstic i pot fer una gran diferència en la manera d’abordar les situacions.
Si teniu problemes d’amargor, aquesta és una bona manera de mirar les coses de manera objectiva i, en última instància, trobar la manera de seguir endavant.
3. Parla-ho.
Aquest enfocament funciona millor per a algunes persones i us recomanem que el feu servir juntament amb el vostre diari.
En expressar com se sent en veu alta, realment s’enfronta a les seves emocions.
Aquest reconeixement us ajudarà desfer-se d’aquests sentiments de culpa , que són molt habituals entre gent amarga .
Amagar les coses pot semblar que els ajudarà a desaparèixer ....
... però sovint passa exactament el contrari!
Suprimir o negar aquests sentiments d’estrès i ressentiment pot empitjorar-los encara perquè la sensació de vergonya o culpa que els envolta simplement augmenta.
Les coses que intentem amagar ràpidament se senten pitjors del que són perquè les acomiadem.
La culpa és una part important del ressentiment, ja sigui sentint-se culpable de les nostres decisions del passat o sentint-se culpable i lamentant com hem tractat algú.
Parla amb algú que saps que pots confiar i que pots sentir-te obert.
O bé, proveu una forma de teràpia per parlar amb un assessor format que us pugui ajudar a treballar els vostres pensaments i sentiments.
L’honestedat és tan important amb aquest tipus de tasques: obtindreu el que poseu en això.
4. No parles massa.
Sabem, ho sabem: consells contradictoris!
Tot i que creiem que és important parlar de les coses, tingueu en compte com parleu.
De vegades, parlar de coses pot fer reviure els sentiments com per primera vegada.
Les sensacions d’amargor s’acumulen amb el pas del temps, de manera que té sentit que també trigin una mica a esvair-se.
Com més repasseu el que sentiu i el que heu experimentat (i per què us sentiu tan difícil de fer), més possibilitats teniu de tornar-vos a treballar.
Creiem en el poder de la manifestació: el que penses que es converteix.
Parleu de les coses quan sentiu la necessitat, però fixeu-vos uns límits.
Podeu renunciar i queixar-vos tot el que necessiteu els dies fixats de la setmana, però doneu-vos un descans (i la persona a qui us aventureu!) Cada cert temps.
Quan estem molestos, naturalment volem trobar una explicació i una solució. Repassar una vegada i una altra la situació que us molesta llauna semblen una bona manera d'aconseguir aquest tipus de tancament.
Tot i això, es pot arribar massa lluny i pots acabar empitjorant les coses per tu mateix.
Trobeu l’equilibri entre expressant els teus sentiments i deixar-se viure.
5. Medita.
La meditació és una activitat eficaç de superació personal que podeu incorporar fàcilment a la vostra vida diària.
Fins i tot si us dediqueu només 15 minuts al dia, començareu a notar un canvi enorme en el vostre sentiment.
Si teniu una estona cada dia per a vosaltres mateixos, podeu comprovar-ho com ho feu en realitat sentir.
Les sensacions d’amargor tendeixen a incloure-les i esdevenen aclaparadores ràpidament i consumeixen cada pensament despert.
Això és normal, però no és saludable.
Molts de nosaltres ens fixem tant en aquestes sensacions d’amargor que ens oblidem de comprovar com estem realment en el dia a dia.
Les nostres reaccions de genoll es tornen negatives molt ràpidament quan ens sentim amargs.
Per exemple, veurem automàticament el pitjor de qualsevol situació, assumirem immediatament que les persones tenen males intencions i ens convèncerem que ens sentim negatius només perquè pensem que aquesta és la nostra disposició natural.
Molts de nosaltres responem automàticament amb ‘Estic cansat’ quan se’ns pregunta com estem, sense ni tan sols plantejar-nos si això és veritable o només un hàbit.
Utilitzeu la meditació com a eina per explorar la vostra ment interior com us sentiu, no només com us sentiu pensar et sents.
Meditar ens permet examinar com realment ens sentim i ens pot ajudar a apartar-nos dels sentiments d’amargor purament examinant les nostres vides i aprofundint en les nostres ments.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- La vida no és justa: sobrepasseu-vos o frustreu-vos. Es la teva elecció.
- Com deixar de ser tan cínic tot el temps
- Per què la vida és tan dura?
- Què significa realment ser amable amb vosaltres mateixos
- Sóc tòxic? 17 maneres de saber si sou tòxic (+ com aturar-lo)
- 17 preguntes a respondre quan us sentiu exclòs o exclòs
6. Feu que la sang bomba.
Tots sabem que l’exercici físic és un aspecte clau d’un estil de vida saludable, però també sabem el difícil que pot ser encaixar en les nostres ocupades vides.
L’exercici físic, ja sigui fent exercici, corrent o practicant ioga, allibera endorfines que ens fan sentir millor.
Fent alguna cosa activament per canviar la nostra mentalitat, no només ens donem el respecte que ens mereixem, sinó que també permetem que es produeixi un canvi físic.
Sentir-nos amargs amb les altres persones sovint prové de les inseguretats que experimentem sobre nosaltres mateixos, ja sigui en funció de la nostra personalitat o de la nostra aparença.
No us suggerim que prengueu cap mesura dràstica per canviar cap d’aquests aspectes, però fer exercici és molt bo per a la vostra salut física, mental i emocional.
Prenent cert control i prenent activament la decisió de tenir cura de nosaltres mateixos, la nostra manera de sentir-nos canviarà.
Com millor ens sentim per nosaltres mateixos, més positius i menys ressentits ens sentim envers els altres.
7. Enfronta-ho!
Les sensacions d’amargor sovint poden sorgir del no-res.
De cop, ens sentim molt ressentits o plens de pesar.
De nou, això és normal. No esteu sols en sentir-vos frustrats, molestos o enfadats: l’important és passar d’això.
Després d’haver reconegut els vostres sentiments parlant o escrivint, és hora de fer el següent pas.
Identifiqueu qui té la culpa aquí. A continuació passarem a la responsabilitat personal, però, ara per ara, centrem-nos en treballar millor amb els que ens envolten.
Si realment creieu que algú altre pot ser en part o totalment responsable de com us sentiu, confronteu-lo.
Si no us sentiu còmode amb això, us recomanem que impliqueu un amic comú per fer de mediador.
Aquesta confrontació no pretén ser agressiva, manipuladora ni alimentada per la ràbia.
Hauria de ser un procés saludable que us permeti explicar com us sentiu i, idealment, aconseguir un tancament.
Feu el possible per no assenyala el dit de la culpa , però per explicar obertament i honestament per què sents com et sents.
La idea aquí no és discutir i queixar-se, sinó arribar a una resolució.
Trobeu un camí cap endavant que us convingui, tant si voleu ajustar les vostres accions com si demaneu a l’altra persona que tingui més consciència dels vostres sentiments.
8. Sigueu responsables.
Tot i que és important treballar per millorar el vostre entorn, heu de fer-ho acceptar alguna responsabilitat per com et sents.
Penseu en com reaccioneu davant de diferents situacions i què us pot provocar aquestes sensacions d’amargor.
Sí, pot ser que altres persones et facin sentir malament o que provoquin sentiments de pesar, però també has de mirar cap a dins.
Per què saltes immediatament a aquestes sensacions d’amargor?
Per què lluites amb algunes emocions més que amb altres?
Quin paper has jugat en com et sents?
Aquestes preguntes poden semblar incòmodes i no sempre són tan agradables de respondre.
És un tret humà que ens protegeix, cosa que sovint significa ignorar la participació que tenim en la nostra pròpia consciència.
Demostreu-vos un cert respecte i deixeu-vos processar els sentiments que hi ha darrere del que passa.
Ràpidament ho descobriràs què desencadena aquestes emocions i, a continuació, podeu fer passos saludables per evitar aquests desencadenants o ajustar el vostre comportament en conseqüència.
9. Establir objectius i fer plans.
Prenent un paper actiu i no pasiu a la seva pròpia vida, es pot començar a configurar com se sent i com s’experimenta el seu propi futur.
Trieu coses que vulgueu afegir al calendari i que us faran sentir bé.
Això pot ser anar a una classe de salsa, reunir-se amb els amics per prendre una copa després de la feina o simplement programar en un temps per descomprimir-se després d’un dia estressant.
També podeu pensar a llarg termini afegint-hi diferents tipus d’objectius i compromisos.
Inscriviu-vos a una classe de ceràmica, reserveu unes vacances en un futur proper o, fins i tot, uniu-vos a un gimnàs i demostreu-vos que val la pena comprometre’s.
Aquest tipus d’activitats no només et fan sentir bé, sinó que també demostren que t’estàs prenent seriosament.
Quan ens sentim amargs i molestos, ens sentim tan embolicats en aquests sentiments negatius que sovint descuidem allò que realment necessitem com a éssers humans.
Creeu la vida que vulgueu per a vosaltres mateixos, encara que no sentiu que la mereixeu.
Ràpidament, us acostumareu a gaudir de les coses i a tenir coses que esperareu, cosa que pot semblar un canvi molt agradable després d’aquests sentiments de disgust, molèstia i ràbia.
Valeu les coses que us fan feliç i teniu el control de si les feu o no.
10. Determina el teu futur.
Només sentim dolor en relació amb esdeveniments passats perquè ens aferrem a ells com una manera de continuar sentint-nos segurs.
Aquesta vinculació al passat és el que sovint provoca sentiments d’amargor, ressentiment i pesar.
El nostre malestar no està necessàriament lligat a esdeveniments passats, sinó a la nostra falta de voluntat per deixar-los anar.
Sentir-se amarg es pot relacionar amb sentiments de feina pendent i amb la manca de tancament.
Decidiu que voleu un futur que no impliqui aquestes emocions i, a continuació, feu el que necessiteu per aconseguir-ho.
Deixar anar el passat pot ser dur, però us permet avançar lliurement i crear un futur que no només mereixeu, sinó que gaudireu a fons.
Sona molt més fàcil del que és, per descomptat, igual que la majoria de coses relacionades amb l’autocura, el pas endavant i el desenvolupament personal.
Dit això, el treball durarà definitivament els seus fruits i et sentiràs molt més positiu, feliç i alimentat, tal com et mereixes sentir.
