17 preguntes a respondre quan us sentiu exclòs o exclòs

Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

Els éssers humans som criatures sociables.



Nosaltres prosperem perquè creem forts vincles de grup i vam sobreviure a la Savanna perquè ens vam unir i ens vam protegir.

Tot i que aquesta és una visió molt simplista de l’evolució humana, ajuda a explicar per què se sent tan horrible quan un grup al qual creiem que hauríem de pertànyer no ens inclou.



Cap home o dona és una illa. Formeu part de tot tipus de grups socials, tant si en sou conscients com si no.

En un nivell molt bàsic, formes part d’un grup familiar. Ja siguin biològics o adoptats, la majoria de nosaltres pertanyem a una unitat familiar, sigui quina sigui la forma o la forma que pogués adoptar.

I a mesura que avancem per la vida, entrem i sortim de diferents grups socials.

Construïm grups d’amistat, som membres d’un grup escolar o tots cursem el mateix grau a la universitat.

Ens desplacem al lloc de treball i ens adonem que els grups i les dinàmiques socials encara tenen un paper molt important a jugar.

Al llarg de la nostra vida, des de la infància fins a la vellesa, sovint ens unirem activament a grups, comitès o equips esportius de l’església.

I no hi ha res com la sensació d’estar inclòs. Sentir-se acollit i a casa en grup és una sensació meravellosa.

D’altra banda, quedar-se fora no és una bona sensació.

Pot provocar flashbacks al parc infantil i aquesta sensació de fatalitat imminent en adonar-vos que seríeu l’últim a escollir per a un equip esportiu.

Tant si tendim a encaixar bé en grups com si no, tots experimentem la sensació de sentir-nos exclosos en un moment o altre, en un o diversos aspectes de la nostra vida.

Estar exclòs pot fer-vos sentir trist, enfadat, nerviós, ansiós o tot un còctel d’altres emocions.

Pot convertir-se en un bon dia una dolenta i afecten la vostra autoestima.

reunió de cites en línia per primera vegada

Com que és una experiència que la majoria de nosaltres tenim quan som nens, el sentiment d’exclusió ens pot fer retrocedir i reaccionar a la situació d’una manera força infantil.

Per tant, és important que estigueu equipats amb les eines necessàries per afrontar situacions com aquestes d’una manera saludable, obtenir-ne claredat, tenir en compte els motius que hi ha darrere i tractar-les.

Comencem amb com podeu posar el dit sobre el motiu pel qual us sentiu exclusivament.

7 preguntes a fer per esbrinar per què us sentiu abandonats

El primer és el primer. Cal reflexionar sobre els seus sentiments i intentar entendre per què els sentiu.

Aquestes preguntes us ajudaran a comprendre exactament per què us sentiu exclosos per assegurar-vos que realment hi ha motius per sentir-vos i que no esteu malinterpretant els senyals.

1. Qui et deixa fora?

Exactament qui és el que et fa sentir així? És tot un grup o només alguns membres?

2. Què et fa pensar això?

Què és el que exactament us ha fet sentir que esteu exclòs?

Us heu quedat fora d'un esdeveniment específic, com ara no rebre una invitació a una festa a la qual sembla que hi assistiran tots els altres?

O ha estat una successió de petites coses que s’han anat creant per fer sentir que no s’inclouen?

És només una sensació molesta que no es pot posar el dit?

3. S’ha dit alguna cosa de manera oberta o s’ha implicat tot?

Algú ha sortit i ha dit alguna cosa que deixi clar que intencionalment se us deixa fora?

4. Podria haver estat un error?

Confirmeu que us heu deixat de banda deliberadament, o simplement se us ha pogut escapar la ment, o el missatge de text o la invitació mai no s'han enviat?

5. Quant de temps fa això?

És una cosa que fa temps que passa o és una cosa que només heu experimentat recentment? Què ha canviat?

6. Esteu reaccionant excessivament?

Els vostres sentiments i la vostra resposta a ells podrien estar completament justificats, però també podríeu fer una muntanya a partir d’un talp.

La vostra reacció al que ha passat és raonable o les vostres inseguretats o paranoies us fan respondre malament a la situació?

7. Si se us exclou deliberadament, quins podrien ser els motius?

Si heu establert que no és només un malentès, reflexioneu sobre per què creieu que és.

És el resultat d'alguna cosa que heu fet o és un problema d'algú?

Té a veure amb la dinàmica de poder dins d’un grup? Algú intenta mantenir el control sobre una situació?

Hi haurà algú amb qui tingueu una relació difícil? Intenta salvar-vos d’una situació incòmoda un altre membre del grup?

Sigues honest amb tu mateix i admeteu si hi ha alguna cosa en el vostre comportament que pugui incitar els que us envolten a reaccionar negativament.

No salteu sempre a la pitjor conclusió, però penseu en circumstàncies atenuants que podrien haver fet creure a la gent que seria millor no incloure-us en aquesta ocasió ... en benefici de tothom.

10 preguntes a fer per ajudar-vos a tractar els vostres sentiments

Ara que ja heu esbrinat exactament el que passa, és hora d’avançar i superar-lo, aprenent de la situació.

Aquí teniu algunes preguntes que us podeu fer per ajudar-vos a posar les coses en perspectiva.

1. Hi ha algú amb qui pugui parlar per obtenir ajuda?

No necessiteu fer front a aquests sentiments pel vostre compte.

Hi ha algú que pugui demanar consell que no estigui directament relacionat amb la situació i que pugui donar-li la seva perspectiva sobre les coses?

2. Ajudaria a escriure-ho?

Si teniu dificultats per verbalitzar els vostres sentiments amb una altra persona, potser us ajudarà a deixar-los en paper.

Descarrega tots els teus sentiments i frustracions i articula exactament el que es tracta de la situació que et molesta.

3. De debò volíeu ser inclòs?

Sigues honest amb tu mateix. De veres voleu formar part d’aquesta camarilla a la feina?

De debò volíeu anar a aquesta festa?

Admetre que realment no esteu tan interessat us pot ajudar a esbrinar per què encara us molesta tant.

4. Com es pot reformular la situació positivament?

Cada núvol té un revestiment platejat i tot aquest jazz. És hora de capgirar la situació.

Potser ser exclòs per certes persones us farà adonar-vos de qui són realment els vostres veritables amics i us farà valorar-los més.

Potser podeu passar el temps que hauríeu perdut en un esdeveniment en què preferiu no estar en una nova afició.

5. Si creieu que podria haver estat involuntari, val la pena parlar amb les persones implicades?

La gent comet errors. Si creieu que us podríeu haver deixat de banda sense voler, sempre podríeu demanar-ho.

Pot ser una conversa una mica incòmoda, però si us trobeu rumiant sobre les raons per les quals, feu-vos un favor i pregunteu-vos perquè pugueu esborrar l’aire i seguir endavant.

6. Com es pot aprendre de la situació?

Tota experiència negativa és una oportunitat per créixer. Com es pot aprendre del que ha passat per evitar que passi en el futur?

7. Teniu rancor?

L'única persona que es veurà afectada per la seva rancúnia és vostè.

No tingueu males sensacions cap a les persones que us han exclòs. Agafeu el que pugueu de la situació, perdoneu-los i continueu.

Demà serà un altre dia.

8. És aquesta una oportunitat per ampliar els vostres horitzons socials?

És una benedicció disfressada?

com deixar de caure en algú

Aquest sentiment d’exclusió pot ser el que us impulsi a sortir a buscar nous amics o a contactar amb diferents persones a la feina.

9. Com podeu confiar menys en els altres per a la vostra felicitat?

Si les accions dels altres et fan infeliç, què pots fer per fer-ho ser més emocionalment independents ?

Sentir-se exclòs o exclòs demostra que posa condicions al seu benestar emocional. És a dir, la condició que una determinada persona o grup us accepti i us inclogui.

És això en què podeu treballar per reduir l'impacte de circumstàncies similars en el futur?

10. Podríeu ser l'instigador en un futur?

Si sempre espereu que altres persones suggereixen coses i no preneu mai la iniciativa vosaltres mateixos, és inevitable que deixin de demanar-ho algun dia.

Quin pla podríeu fer amb la vostra família, el vostre grup d'amistat o els vostres companys de feina que inclogués tothom?

Com més inclogueu altres persones, més persones us començaran a incloure.

Val més

Recordeu sempre que, fins i tot si us sentiu exclòs en una determinada situació o context, teniu molt per donar i no us haureu de sentir mai menys.

No hauríeu de perdre el temps intentant que determinades persones us incloguessin, sinó enfocant les vostres energies a construir relacions genuïnes i incloure-hi altres.

No esteu segur de què fer davant l’horrible sensació de quedar-vos fora? Parleu avui amb un conseller que us pugui orientar en el procés de sentir-vos millor. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.

També et pot agradar: