Cada persona experimenta els sentiments de solitud i aïllament de tant en tant. Això és normal i és d’esperar.
El que és més difícil és quan experimentem sentiments persistents de solitud i aïllament que ens segueixen regularment.
Les transicions de la vida també poden alimentar-se solitud - com ara iniciar una nova feina o traslladar-se a una nova ubicació.
A més, la depressió i ansietat pot amplificar aquests sentiments, fent que una persona es retiri més, fent-la sentir com si estigués sola, encara que estigués en una habitació plena de gent.
Com podem combatre i fer front a aquests sentiments? Aquests passos us poden ajudar.
1. Identifiqueu la causa i el temps que us sentiu sols o aïllats.
No podem trobar una solució a un problema fins que no entenem millor quin és el problema i d’on prové.
La soledat i l’aïllament aguts sovint són el resultat d’un canvi de vida immediat que ens separa dels nostres cercles o relacions socials.
Pot ser el resultat d’un moviment, un canvi de carrera, un mal trencar , o una caiguda amb un amic o familiar.
Una persona també pot experimentar una soledat severa si són mentits per un amic de confiança, ostracitzat pel seu grup social, burlat o rebutjat d’una altra manera. També ens podem sentir sols si ens ha rebutjat un interès romàntic.
La soledat a llarg termini pot ser alimentada per malalties mentals, malalties físiques cròniques que ens impedeixen viure una vida activa, pèrdua de mobilitat per malaltia o envelliment o amistats i relacions que no acaben d’encaixar.
Les persones som criatures socials. La majoria de la gent necessita tenir algunes connexions socials que s’adaptin adequadament per evitar els sentiments de solitud.
Estar al voltant de persones que no s’ajusten a la personalitat o a la capacitat emocional també pot fer que una persona estigui sola.
Una persona única i que no s’adapta del tot a un motlle social estàndard també pot sentir-se sola, perquè simplement no es pot imaginar com a part de cap unitat col·lectiva.
2. Examineu la vostra realitat i considereu el raonables que poden ser aquests sentiments.
Hi ha un problema important en aquesta societat amb poc profund amistats i relacions.
Hi ha molta gent que acudeix a les xarxes socials per intentar acumular un gran nombre de seguidors, pensant que aquestes persones són els seus amics i que realment es preocupen per ells.
Aquesta és una falsa impressió del que és realment l’amistat. Una persona pot tenir 100.000 seguidors i potser 5 d’ells siguin persones que realment es preocupen per la persona en el context d’una amistat o relació.
La ciència comença a aprofundir en la manera com les xarxes socials afecten les nostres percepcions i les nostres connexions interpersonals.
És important mantenir expectatives raonables i identificar creences poc raonables.
Per exemple, no és raonable esperar que una persona que acabeu de conèixer us preocupi profundament o vulgueu estar al vostre voltant constantment.
El temps és un requisit per construir amistats i relacions de confiança i sanes entre les persones. En molts casos, també requereix alguns desacords i treballar per trobar un terreny comú on les persones implicades es puguin trobar al mig.
Les xarxes i les aplicacions socials tenen un impacte negatiu en això. No voleu parlar amb algú? Només cal bloquejar-los i trobar-ne un altre. Simplement no és saludable per a habilitats socials.
I aquest fenomen s’estén definitivament a la cultura de les cites en línia, on la gent es redueix a una breu descripció i a una etiqueta.
Es crea una experiència en què gairebé es compra un partit perfecte, suposant que la persona sigui honesta sobre com es va representar a vostè i a la resta del món.
En realitat, poques coincidències perfectes existeixen. Tothom és imperfecte i estàndards poc raonables poden fer que rebutgem persones que, d’altra manera, haurien estat adequades si no fos per una cosa o una altra.
Sempre ens decebrà si busquem la perfecció en un amic o amant.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com ser feliç sol: 10 consells per viure i estar sols
- 7 activitats socials alternatives per a aquells que no tenen amics propers
- 'No tinc amics': què fer si ets tu?
- 10 maneres de convertir els amics ocasionals en millors amics
3. Preneu mesures per intentar alleujar la soledat i intentar alleujar-la.
No es resol cap problema sense una acció determinada.
Malauradament, la depressió que pot acompanyar la soledat pot fer que aquesta tasca sembli insuperable.
On mires? On vas? Quines són les maneres en què podem fer retrocedir contra la soledat?
La capacitat d’alimentar i donar amor pot ajudar a contrarestar la solitud fins a un cert punt. Les mascotes són una excel·lent manera de combatre la soledat general. Un gos o un gat poden proporcionar alegria i comoditat, generalment són feliços de rebre amor i, sovint, els retornaran l’atenció i els afectes d’una manera pura.
A més, no us haureu de preocupar perquè siguin capaços de canviar res, sempre que no deixeu el sopar assegut en un lloc on puguin arribar.
Somni i exercici de qualitat també poden ajudar. La ment produeix molts productes químics que equilibren l’estat d’ànim en les etapes més profundes del son. Si no dormim bé, ens podem sentir molt pitjor amb nosaltres mateixos, amb el món i amb la nostra posició general a la vida.
D’aquesta manera, ens expliquem com ens sentim amb les altres persones, les nostres amistats i relacions. La manca de patrons de son irregulars o erràtics també poden contribuir a la depressió, que alimenta els sentiments de solitud i aïllament.
El treball voluntari pot ser una manera senzilla de sortir-hi i donar-li l’oportunitat de començar a establir noves amistats amb persones amb interessos similars.
Explorar aficions pot ser una altra bona opció. Hi ha llocs web que faciliten les trobades locals per a persones que comparteixen aficions similars. Qualsevol de les dues pot ser una bona manera de conèixer gent nova.
El més difícil per a moltes persones és trobar la força de voluntat per intentar fer un pas endavant, i fer front a les turbulències emocionals si les coses no surten com estava previst.
Està bé si no ho fan. Hem d’esforçar-nos el màxim possible, fins i tot si només es fa un pas a la vegada en un llarg viatge.
Hem de recordar que el nostre futur no està definit pel nostre present. Demà pot ser millor.
4. Busqueu ajuda si sentiu que no podeu superar la soledat i l’aïllament per vosaltres mateixos.
Les qüestions de la ment sempre són difícils de proporcionar perspectiva, perquè algunes qüestions són més profundes del que podem gestionar per nosaltres mateixos.
No hi ha vergonya arribar a un professional de la salut mental si creiem que no podem fer front a l’aïllament i la soledat pel nostre compte.
Pot ser una de les coses més difícils que hem de fer mai, una de les decisions més difícils que hem de prendre per nosaltres mateixos. No us permeteu minimitzar el vostre patiment, si ho és. Mereixeu sentir-vos feliços, connectats i estimats.
Però, la depressió o les experiències traumàtiques poden fer-nos sentir que no mereixem la connexió, l’amor i l’afecte. És una mentida de la qual les malalties mentals poden intentar convèncer-nos. No l’escoltis!
5. Què passa si crec que algú que m'importa està solitari o aïllat?
Acosteu-vos-hi! No ho feu a través d’una publicació a les xarxes socials. Organitzeu una reunió o mantingueu una conversa verbal amb la persona mitjançant el telèfon o una aplicació de xat.
Les converses verbals i presencials tenen més pes emocional i social que poden ajudar a una persona solitària a sentir-se una mica més connectada.
Sovint ens trobem al nostre petit món, embolicats en els nostres pensaments, tensions i preocupacions. Hem d’esforçar-nos per arribar a les persones que acaben sent empeses a la vora de la societat i dels grups socials per la seva soledat.
I, com a persona solitària, és necessari combatre els propis pensaments, pors i ansietat per arribar i intentar salvar la bretxa tant com puguem.
logan lerman i dylan o'brien
La majoria de la gent no s’adonarà d’una persona que se senti sola sense cap mena d’expressió i intuïció profunda. Això es pot convertir en un cicle viciós d’afirmar negativament que ningú se n’adona ni es preocupa. La qüestió és que el problema és tan subtil que pot ser difícil de notar-ho.
Però això no vol dir que sigui menys mereixedor d’amics, de bondat, d’afecte o d’amor.
