Com deixar de somiar despert tant

Somiar despert té un paper essencial per donar a la ment una mica de temps per relaxar-se.

La vida és estressant. Tenim terminis a la feina, bugaderia per fer, plats per netejar i potser nens per perseguir. Després hi ha la qüestió de les notícies i tot el que passa al món.

Qui no necessita una mica de temps per escapar de tant en tant?





kurt angle vs shane mcmahon

Tothom ho fa d’alguna manera.

Hi ha maneres saludables de fer-ho, com submergir-se en un llibre, prendre unes vacances, veure una pel·lícula o fer exercici. I hi ha maneres poc saludables de fer-ho, com l’alcohol, l’abús de substàncies o l’evitació.



Totes aquestes maneres saludables d’escapar una mica poden ser poc saludables si afecten la vostra capacitat de conduir la vida. És quan com aficions com llegir, veure pel·lícules, videojocs o exercir substitueixen responsabilitats que comencem a tenir problemes.

Somiar despert no és diferent.

No passa res amb una mica d’escapisme de tant en tant. Però quan el vostre somiar despert comença a interferir amb les vostres responsabilitats, es traspassa la línia cap a 'Somiar despert maladaptatiu'.



Què és Maladaptive Daydreaming?

Somiar despert maladaptatiu és una afecció psiquiàtrica identificada pel professor Eliezer Somer de la Universitat de Haifa a Israel. No apareix al DSM-V ni té un pla de tractament associat. Tot i això, es reconeix com un problema disruptiu que experimenten les persones.

Un somni despert d’adaptació pot ser desencadenat per esdeveniments de la vida real que fan que la persona busqui fugir d’aquesta situació. Els somnis desperts poden ser provocats per sorolls, olors, converses o experiències físiques.

Els símptomes inclouen:

- Alteració del son

- Somnis desperts molt vius amb elements sofisticats com ara personatges, trama o un arc històric

- Un desig aclaparador de continuar somiant despert

- Moviments repetitius mentre somia despert

- Xiuxiuejar, parlar, fer expressions facials mentre somia despert

- Somnis despert causats per esdeveniments de la vida real

com saber si a una noia li interessa

- Discapacitat per completar tasques regulars

- Somiar despert de minuts a hores a la vegada

Tot i que es reconeix com una afecció psiquiàtrica, no hi ha molta informació factual sobre el tractament i la seva superació. Pot ser el resultat de circumstàncies de vida dolentes en què l’escapisme és una necessitat per fer front emocionalment a un abús o un trauma en curs. També pot ser un símptoma d’una altra malaltia mental o el resultat d’un estil de vida poc saludable.

Cal entendre per què somien despert tant per trobar una solució al problema.

Per què somies despert tant?

Trobar una solució comença per identificar el problema. Pots identificar els motius pels quals somies despert?

Algunes persones somien despert per fer front a les emocions i fugir dels dolors de la vida real. Somiar despert pot ser una trampa d’escapament de l’estrès o d’altres sentiments negatius que la persona no vol tractar.

Podria ser que sigui un mitjà per sentir-se positiu sobre un mateix o relaxar-se a si mateix pensant en resultats favorables o en un món de fantasia en què les coses siguin millors que la vida real.

Algunes persones l’utilitzen com a mitjà per enganyar-se a si mateixos per recordar alguna cosa dolorosa. Imaginant un escenari angoixant amb un resultat negatiu com un escenari angoixant amb un resultat positiu, els somiadors poden enganyar-se a si mateixos per creure la mentida positiva.

Pot semblar una cosa positiva, però no ho és. Aquest tipus d’escapisme impedeix que la persona es pugui curar de qualsevol cosa negativa que hagi passat evitant-ho completament, de manera que pugui enfonsar-se i tornar més tard d’una manera pitjor.

Penseu en quin tipus de somnis despert teniu i el seu propòsit. Estàs intentant distreure't? Escapar d’una lletja situació mental? Passar el temps? O simplement fer-se sentir millor?

què fer quan ho xucles de tot

Quins patrons hi ha en els seus somnis desperts?

Podeu identificar algun patró concret en com somnieu despert? Potser trobeu que la vostra ment s’esgota cap a la fantasia quan us trobeu amb estrès o informació difícil.

No és irracional voler escapar de la lletjor del món una estona. És possible que trobeu que la vostra ment comença a intentar fugir mentre mireu les notícies i a preocupar-vos pels esdeveniments que estan fora del vostre control.

Potser és l’estrès de l’escola, de casa o de la vida familiar el que us fa apartar-vos. Fins i tot pot ser que només necessiteu una manera de matar un temps mentre no teniu res més en aquest moment.

Hi ha un desencadenant identificable per quan et trobes en un somni despert?

Cerqueu una manera de solucionar o desactivar els activadors existents.

Desactivar un activador existent és certament més fàcil de dir que de fer. Pot ser que no sigui possible desactivar-lo completament, és a dir, eliminar el component emocional o els estímuls que us provoquen a l’hora de somiar despert.

Però si podeu, hauríeu de fer-ho. Potser us trobeu en un somni despert mentre mireu les notícies com un mitjà per fugir. Això es pot contrarestar mirant menys notícies.

Un treball o una relació estressants poden ser difícils d’abandonar. Tot i així, pot ser que sigui necessari si repercuteixen negativament en la vostra salut mental fins al punt que cal fugir regularment.

Algunes situacions només són tòxiques i no es poden solucionar si l’altra persona no veu cap problema amb res que passi. De vegades, és una lletja decisió que només has de prendre per a tu i per al teu propi benestar.

Milloreu la vostra atenció i consciència.

Mindfulness és una eina poderosa per combatre els somnis desperts, ja que es tracta de centrar-se en l’aquí i l’ara.

Somiar despert sovint es produeix quan deixem que les nostres ments s’escapin de nosaltres cap a pensaments distants i escenaris ficticis.

són les coses senzilles de la vida

Practicant l’atenció plena, treballem per consolidar-nos en el moment present on estem actualment amb plena consciència d’aquest moment. No us centreu en allò que pot ser o no, què pot passar o no, què hi ha al davant o al darrere.

Diari pot ser una manera excel·lent de millorar la vostra atenció. Tot el que heu de fer és trigar una mica a escriure allò que actualment esteu pensant, sentint i percebent.

És una pràctica senzilla que us pot ajudar a mantenir i mantenir la ment al present amb prou pràctica. Us permet concentrar-vos i desenvolupeu la vostra capacitat per identificar quan la vostra ment s’allunya.

Somiar despert per superar-se a si mateix.

Somiar despert pot ser una eina útil per a la superació personal i la reflexió quan s’utilitza de manera centrada.

Seria una bona idea fer servir aquest temps per imaginar la millor vida amb què voleu treballar, tenint en compte quins obstacles teniu davant i quins objectius heu de perseguir.

Això visualització positiva també pot ajudar amb la depressió i l’ansietat en permetre’s entrar en un lloc segur on només pugueu estar i explorar. Això us pot ajudar a relaxar-vos i calmar-vos si teniu dificultats.

Penseu en l’ajuda professional.

Hi ha diferents nivells de somiar despert que van des del benigne fins al desadaptatiu. És normal somiar despert de tant en tant. No és normal ni saludable que somiar despert interrompi la seva capacitat per conduir la seva vida.

És possible que pugueu afrontar els somnis desperts moderats com a escapisme pel vostre compte, però també pot apuntar-vos a un problema més greu que necessiteu ajuda professional.

Si veieu que la vostra vida es veu pertorbada regularment per somiar despert, pot ser que valgui la pena parlar amb un professional certificat de salut mental sobre el que esteu experimentant. Feu clic aquí per trobar-ne un.

També et pot agradar: