No tinc objectius ni somnis
La vida et toca amb força en tot el seu caos imprevisible.
Fins i tot les bases més ben establertes de pau i estabilitat de vegades es veuran sacsejades per circumstàncies fora del nostre control.
No importa quant meditem i planifiquem el que pot arribar o no, sempre hi ha circumstàncies que simplement no podem predir.
Aquesta veritat provoca tanta ansietat que interromp la nostra felicitat i tranquil·litat actuals.
Per preservar millor la nostra felicitat, tots hem de trobar una manera de deixar de preocupar-nos pel futur, habitar més en el present i estar segurs de la nostra capacitat per manejar tot el que el futur ens tirarà.
Però, com deixem de preocupar-nos tant pel futur?
1. Practicar l’atenció plena i viure el present.
L’atenció plena és un tema candent en salut i benestar mental. Es basa en la idea que el passat ja està fet, de manera que no el podem canviar i el futur encara no és aquí, de manera que no té sentit preocupar-se’n.
Totes les preocupacions del món no canviaran el que ha passat ni el que passarà.
Tornar a aquest moment present per centrar-se en l’aquí i l’ara pot ajudar a mantenir la ment fora de les preocupacions futures.
Una manera fàcil de tornar-vos al moment present és centrar-vos en els vostres sentits immediats.
Mirar al voltant. Penseu en tot el que podeu veure al vostre voltant. Què fa olor? Què sentiu? Què sents?
I quan la teva ment intenta apartar-se i derivar cap a diferents pensaments, forçes els teus pensaments cap a aquesta pista.
Repetir aquest procés us ajudarà a desenvolupar l’hàbit de ser més en el moment present.
És senzill, però no és fàcil. Tanmateix, es fa més fàcil com més ho feu.
Per obtenir una guia més detallada, llegiu: Com es pot viure en el moment actual: 13 consells sense bulls * t!
2. Identifiqueu el que podeu controlar i el que no.
L’ansietat pel futur sovint prové del sentiment de manca de control sobre el que us pot passar.
La veritat incòmoda és això sovint no tenim control sobre el que ens passarà. Només podem equipar-nos en el present per afrontar millor els reptes que afrontarem en el futur.
Què pots controlar?
Podeu planificar, desenvolupar els vostres coneixements, demanar orientació i consells sobre quina pot ser una situació potencial i preparar-vos mentalment tant per al millor com per al pitjor dels casos.
Viure en negatiu i tot el que pugui sortir malament no és saludable, però això no vol dir que no s’ho hagi de pensar en absolut. S’hauria de pensar, com a mínim, en què passarà si les coses no van bé.
Però el negatiu sol destacar amb més força a la vostra ment. Per equilibrar-ho, dediqueu més temps a pensar com poden anar les coses bé.
El que no es pot controlar són els resultats.
Podeu tenir els plans més ben plantejats, el curs d’actuació més ben investigat i amb més probabilitats d’èxit, i les coses encara no funcionen. De vegades és així.
No invertiu emocionalment en allò que podria ser.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Ansietat per la presa de decisions: 8 sense bous * Consells per superar-la.
- Com aturar una ansietat anticipada lleu abans que no us aclaparés
- 6 afirmacions poderoses per combatre l'estrès i l'ansietat
- 8 maneres efectives d’aturar els pensaments negatius al cap
- 10 passos per promoure una actitud mental positiva a la vostra vida
3. Abraça l’optimisme per al futur.
És tan fàcil deixar-se portar per una mentalitat negativa i cínica amb totes les horribles notícies que circulen i les diverses circumstàncies desafiadores que haurà d’afrontar.
el meu marit és egoista i desconsiderat
Estem bombardejats de negativitat cada vegada que encenem la televisió, obrim les xarxes socials o naveguem per Internet.
La negativitat i el pessimisme són infecciosos. Són allò que la gent tendeix a esperar si té o no alguna raó per esperar-los.
I la raó és que la negativitat i el pessimisme són fàcils. És fàcil mirar qualsevol cosa, reduir-ho a allò que pot sortir malament i descartar-lo de les mans.
Però l’optimisme proporciona un contrari a aquest tipus de pensament.
La gent negativa o cínica sol dir que és irracional. Tot i així, no és més descabellat que pensar que tot el món sigui terrible.
L’optimisme no consisteix a estar content de les dificultats de la vida. És saber que sou prou fort, prou capaç i capaç d’afrontar qualsevol cosa que la vida us pugui llançar.
Però, i si us trobeu amb alguna cosa que no sabeu afrontar? Bé, algú en algun lloc ho fa. Per a això serveixen els llibres, els articles d’autoajuda i els professionals de la salut mental.
Qualsevol que sigui el que us passi en el futur, teniu el poder i la capacitat per gestionar-lo o buscar les respostes que necessiteu. D’això tracta l’optimisme.
4. Reviseu els vostres pensaments i ansietats negatius.
Hi ha molts consells generals que diuen a la gent que parli de les coses que els molesta amb els altres.
De vegades això pot ser bo, però de vegades no.
El problema d’aquest consell és saber quan n’hi ha prou. Arriba un punt en què s’esgoten tots els pensaments rellevants sobre una situació i després es comença a revisar la mateixa informació.
Això no és útil. Es diu rumia , i pot resultar en la residència en espais mentals negatius i en espiral cap a un territori encara més fosc.
I això no és una cosa que vulgueu quan intenteu evitar preocupar-vos pel futur.
signes d’atracció d’un home
El diari és una opció molt millor.
Teniu l’oportunitat de seure, pensar realment i explorar allò que percebeu i sentiu actualment.
El procés de diari és raonablement lineal, de manera que podeu tenir un punt d’inici i aturada definit.
Moltes persones consideren que expressar les seves emocions en paraules els ajuda a processar el que perceben amb més claredat. També és més fàcil revisar el que sents perquè puguis identificar els punts que poden no ser raonables ni raonables.
No importa si escriviu a mà o escriviu, sempre que seguiu el diari. Escriure a mà és més lent, però és bo deixar de banda la tecnologia i no necessitar mirar cap pantalla durant un temps.
Per obtenir una guia detallada, llegiu: Periòdic per a principiants: Com fer un diari, què escriure, per què és important
5. Abraça l’agraïment pel present i el que tens.
La gratitud és una eina tan poderosa per connectar-vos al present i reduir les preocupacions per al futur.
Si escolliu la gratitud per la negativitat, substituireu aquests pensaments negatius per altres de més positius.
Al cap i a la fi, no teniu trens de pensament negatius i positius funcionant alhora si us centreu en un o altre.
Per tant, feu una elecció per centrar-vos en l’agraïment quan us trobeu preocupats pel futur.
Mira al teu voltant. Penseu en la vostra vida. Tingueu en compte què hi ha a la vostra vida, encara que les coses no vagin millor en aquest moment.
Què es pot agrair? Una mascota? Un amic? Un membre de la família? Una oportunitat? Coses que heu aconseguit? Fins i tot quelcom tan senzill com estar viu i present per experimentar res?
La vida no sempre és fàcil, però, sempre que estiguem aquí i respirem, tenim la capacitat de crear alguna cosa nova i bella per nosaltres mateixos.
Pot ser que el futur no sembli tan brillant de vegades, però també podeu mirar enrere les lluites que ja heu superat com a prova que podreu resistir qualsevol tempesta que ve.
6. Activa i participa!
La millor manera de tenir menys por al futur és començar a treballar en el present per millorar-lo.
com saber si a una dona li agrada realment
Cada pas que feu avui és només una petita part del vostre viatge general. I aquestes petites parts es convertiran en la culminació molt més gran del vostre viatge.
Així que, activeu-vos, participeu-vos i actuï on pugueu.
Feu el que pugueu ara mateix per millorar el vostre futur, sigui el que sigui. Comenceu a fer aquests petits passos que us conduiran a una cosa molt més gran, ja sigui tranquil·litat o seguretat.
Poques coses dissipen la por tan eficaçment com actuar.
