Si heu aprofundit en el creixement personal, l’autoajuda i / o els llocs web espirituals en algun moment de les darreres dècades, és probable que hàgiu trobat referències a tècniques de visualització.
El concepte és senzill: imaginar què és el que realment desitges i imaginar-te present en aquest escenari.
Per exemple, diguem que us fa mal traslladar-vos a una casa propera a la platja. Cada dia, dediqueu mitja hora més o menys a meditar i passeu tot el temps visualitzant-vos a aquesta casa de platja.
Veieu-vos passejant-hi, sortint al balcó per mirar l'aigua. Visualitzeu com està decorat i deixeu-vos caure enmig d’aquestes visions.
Moltes tradicions filosòfiques diferents presenten la idea que els vostres pensaments creen la vostra realitat, de manera que la teoria aquí és que posar temps i energia sòlids en la visualització d’aquestes coses us ajudarà a manifestar-los en realitat.
Ara no estem dient que imaginar les coses només les faci poof ** perquè siguin com màgia ...
Encara haurà de treballar per aconseguir-ho els tipus d’objectius que us fixeu , però com que ja us heu 'vist' assolint-los, la vostra mentalitat està més en sintonia amb fer-los realitat.
Com visualitzar
Probablement visualitzeu les coses mil vegades al dia sense ni adonar-vos-en.
Si esteu en una reunió de treball i la vostra ment es desvia a pensar què faríeu per sopar, esteu visualitzant.
Aquest lloc de la vostra ment on totes aquestes imatges i idees es filtren és el vostre llenç.
Teniu problemes per embolicar el cap amb aquesta idea?
D’acord, pensa en la cara de la teva mare o la del teu fill. O una rosa vermella perfecta.
Es pot 'veure', mentalment? No amb els ulls, no es materialitzarà a l’aire davant de la cara, sinó una mena de ... per sobre de vosaltres, a l’èter?
Allà és on passa la màgia. Aquest llenç mental és on imaginaràs (visualitzaràs) allò que més desitges a la vida.
En fer-ho cada dia, tornareu a programar la vostra ment per acceptar que ja és una realitat. Només ho esteu descobrint per fer-ho realitat.
Ara pot ser que hi hagi un obstacle per establir la vostra pròpia pràctica de visualització ...
Aproximadament un 1-3% de la població pateix una malaltia anomenada aphantasia , que és literalment la impossibilitat de visualitzar imatges mentals.
Aquestes persones són incapaços de produir cap imatge visual a la vista de la seva ment: és com si no en tinguessin cap.
Si entres en aquesta categoria, està absolutament bé: només hauràs de confiar en imatges externes en lloc d’imatges mentals.
En el vostre cas, se’n beneficiaria si en creeu un tauler de visió . Recopileu imatges sobre l’objectiu o l’element que vulgueu manifestar i esteneu-les en un tauler de pin, llenç o fins i tot enganxades a la dreta a la paret.
En lloc de girar el focus cap a l’interior, en el seu lloc, se centrarà en aquest tauler.
Assegureu-vos de reservar temps cada dia per centrar-vos en això. Aconseguir el que voleu a la vida requereix dedicació i constància, i això comença amb una pràctica diària de meditació.
Per a què es pot utilitzar la visualització?
En una paraula? Qualsevol cosa.
Les persones utilitzen tècniques de visualització per ajudar-los a assolir qualsevol objectiu, des de les indicacions de la vida / carrera fins a les relacions, la salut / benestar i els projectes creatius.
A continuació, es mostra una llista d’alguns aspectes que la visualització pot ajudar a assolir:
- La pau interior (reducció de l'estrès i l'ansietat, alleujament de la depressió)
- Compliment professional (aconseguir un treball de somni, aconseguir una promoció)
- Relacions saludables (trobar la seva ànima bessona, millorar la relació amb els nens)
- Un projecte creatiu completat (escriure un llibre, crear una escultura)
- Objectius educatius (tornar a l'escola, completar un grau)
- Canvis corporals (curació de malalties / lesions, assoliment d’objectius de forma física)
- Articles desitjats (cotxe nou, casa dels somnis)
- Viatjar (passejar per París, veure la Gran Muralla Xinesa, etc.)
Quan visualitzeu les coses com si passessin realment, projectant-vos en aquest somni despert, el vostre cervell ho veu real.
Com a tal, programa les neurones perquè realitzin tot el que cal fer per aconseguir-ho.
Sona com si fos una pel·lícula de ciència ficció, però imaginar les coses com la realitat crea noves vies neuronals a la ment ... com fer nous records que siguin tan reals com qualsevol cosa que hem viscut en el dia a dia.
Això pot afectar la funció motora, la percepció i fins i tot els canvis físics.
Els esportistes olímpics han emprat durant molt de temps tècniques de visualització per ajudar-los a perfeccionar les seves habilitats i aconseguir victòries durant la competició.
Penseu en aquesta cita d’un Article del New York Times del 2014 :
Els esquiadors alpins, inclosa la nord-americana Lindsey Vonn, faran servir les mans per simular el recorregut dels seus esquís. Altres esquiadors empenyen ambdues mans cap endavant, sovint mentre agafen els pals poc abans de la sortida, i es veuen esquiant el recorregut pels seus propis ulls.
Visualitzant què faran i com actuaran, es posen la ment (i per extensió, el seu cos) a través de proves.
Curiosament, aquells que preveuen que passen coses dolentes tendeixen a visualitzar-los inconscientment també a la realitat ...
Jacqueline Hernandez, surfista de neu olímpica, va dir que no es podia deixar d'imaginar caient durant els entrenaments després d'haver sofert una mala caiguda que li va trencar el braç.
Endevineu què va passar durant la seva prova de classificació? Sí. Va caure i va haver de ser hospitalitzada.
Per això, cal centrar-se en allò positiu i entrenar el cervell per visualitzar només el millor resultat possible.
Una vegada i una altra, t’imagines coses bones: assolir els teus objectius, gaudir d’una bona salut, menjar gelats a Florència.
Tot el que vulgueu aconseguir, aboqueu cada gota de llum daurada en el vostre ésser per visualitzar-lo com ja està passant.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 7 passos que heu de fer absolutament sempre que demaneu alguna cosa a l’univers
- La profecia autocomplerta: el veritable 'secret' darrere de la llei de l'atracció?
- Com definir les intencions diàries per millorar la vostra vida
- La llista definitiva de 50 objectius de desenvolupament personal que cal establir a la vida
Què vols? (Què realment vols, realment?)
Primer de tot: què voleu manifestar?
És clar, gairebé tothom té un munt de coses que li agradaria fer o tenir, però de totes, quines són una o dues coses que destaquen més que cap altra?
Què hi ha a la part superior de la llista de dipòsits?
Bé. Ara preneu-vos una estona i imagineu-ho com realment.
Si el vostre somni és viatjar a un lloc concret, verifiqueu-vos-hi. Esteu caminant per una platja d’Amalfi? Sent la sorra sota els dits dels peus, mireu sobre aquella aigua blava del Mediterrani.
Estàs treballant en la teva carrera de somni? D’acord, brillant. Què portes per treballar? Com arribes allà? Com és el vostre despatx? Quina bondat estàs ajudant a produir al món?
Sigueu molt específics sobre el que esteu previst i assegureu-vos que sigui positiu.
Mentre visualitzeu, intenteu fer servir tants sentits com pugueu:
- Sentiu alguna cosa que us envolta?
- Què pots escoltar?
- Com és la textura de la vostra roba?
- Esteu amb altres persones i us parlen?
- Què et diuen les teves emocions?
Si teniu dubtes sobre una invasió o alguna negativitat, deixeu-ho anar. Simplement, deixeu passar el vostre dubte sense afectar-vos en absolut. Només us quedareu, juntament amb l’objectiu sorprenent que esteu previst.
Visualitzar coses merdoses que passen una vegada i una altra no és bo per a cap tram d’imaginació ... i fins i tot es pot manifestar en la seva existència.
Centreu-vos, doncs, en l’alegria i la realització.
Utilitzar la visualització per a la salut i el benestar
Els estudis han demostrat que visualitzar el cos realitzant determinades accions us pot ajudar a fer aquestes accions amb més facilitat.
Si els objectius d’exercici i condicionament físic es troben al capdamunt de la vostra llista, podeu trobar que imaginar-vos aixecar pesos pesats o completar una marató us ajudarà a aconseguir-ho exactament.
S'ha comprovat que la visualització del cos d'un mateix cada cop més fort pot ser gairebé tan eficaç com l’alçament de pes real .
Sona estrany, però el cos realment creu el que imaginem. Parleu d’utilitzar el poder de pensament positiu per posar-se en forma.
Si creieu que és útil un tauler de visió, publiqueu un munt de fotos que us inspirin i concentreu-vos-hi una estona cada dia.
Feu una respiració profunda i treball energètic a terra i, a continuació, visualitzeu el que voleu aconseguir.
Els objectius d'assoliment diaris o setmanals per a la forma física i la pèrdua de pes solen ser més efectius que els objectius enormes.
Això es deu al fet que sentireu validació i assoliment quan assoliu aquestes fites, que us seguiran conduint cap a l’objectiu final més gran.
Voleu perdre 50 lliures? Visualitzeu-vos perdent 1 kg aquesta setmana. Després, la setmana que ve, i així successivament. Voleu córrer una marató de 10k? Bé, córrer 1 km aquesta setmana i després 1,25 la setmana que ve.
Hi arribareu!
Ara bé, encara que no s’ha demostrat que la visualització faci desaparèixer malalties greus, sí teràpia complementària inestimable per ajudar a la curació.
En particular, la meditació i la visualització poden augmentar el vostre sistema immunitari, cosa que us pot ajudar a defensar tot tipus de coses.
Si encara no heu sentit a parlar de psiconeuroimmunologia (PNI), comproveu-ho. El terme va ser encunyat pels metges Nicholas Cohen i Roberd Ader a la dècada de 1970, i es basa en el fet que l’activació de les nostres ments dels processos neurològics fa que els nostres sistemes immunitaris es posin en marxa.
Treballeu el vostre sistema immunitari i segur que seguirà millorant la vostra salut i benestar.
Algunes persones han experimentat fins i tot períodes de curació més ràpids quan han imaginat ossos trencats que es trenen més ràpidament o que les incisions quirúrgiques es curen bé.
Tècniques de visualització per reduir l’ansietat i la por
Gairebé tothom tracta d'algun tipus d'ansietat o por, amb diversos nivells de gravetat.
Podria haver-hi ansietat situacional (com veure que el dentista té una cavitat plena), ansietat generalitzada (una corrent constant de preocupació que us manté al marge la major part del temps) i fins i tot pors aleatòries que semblen sortir del no-res.
Una vegada vaig conèixer una dona que tenia por de les papallones i les arnes perquè estava convençuda que volarien als seus ulls i la cegarien permanentment amb la pols de les ales.
Això cauria sota l’àmbit de pors o ansietats aleatòries que potser no tenen cap base en un trauma passat, sinó que només afecten una persona sense cap motiu específic.
Una gran tècnica de visualització per alleujar la por i l’ansietat és la meditació de bombolles ...
T’imagines assegut tranquil·lament en un espai segur. Quan alguna cosa que us provoca ansietat brolla al vostre interior, imagineu-ho amb claredat i imagineu-lo encapsulat en una bombolla.
Ara, vegeu la bombolla que s’allunya de vosaltres. Podeu bufar aire cap a ell si voleu ajudar-lo a allunyar-se, però imagineu-lo molt clarament.
Mireu com puja cada cop més i s’allunya més fins que ja no el podeu veure.
Si torna a sorgir aquesta ansietat, repetiu aquest procés.
Pot passar una estona perquè una por en particular deixi de molestar-vos, però aquesta tècnica de visualització ajuda de manera exponencial.
Si es fa cada dia (fins i tot diverses vegades al dia), aviat trobareu que les coses que us fan angoixar ja tenen molt poc efecte.
el meu xicot ja no m'estima
Com funciona la visualització? Hi ha alguna cosa que no hauria de fer?
En última instància, la idea és que, en algun nivell, en aquest meravellós univers multidimensional que estem rebentant, ja ha passat el que voleu.
Ja el teniu.
Ara heu de visualitzar que us passa AQUÍ, en aquest àmbit, perquè les portes s’obrin per portar-vos aquesta realitat.
Com s’ha esmentat, és molt important mantenir els vostres pensaments positius i centrat en el vostre objectiu : si dediques massa temps a preocupar-te de les teves pors o del que no vols, no faràs les coses que converteixin els teus objectius en realitat.
Assegureu-vos que esteu en un relaxat , estat positiu quan comenceu. Si us ajuda, podeu fer una meditació guiada prèviament que us ajudi estar en el moment present .
Fer això a primera hora del matí o just abans d’anar a dormir és ideal. O, sempre que sigui, sents que tindràs menys interrupcions ...
... poques coses són tan frustrants com estar en una meditació de visualització profunda només per fer que algú toqui a la porta del dormitori o interrompre amb un munt de preguntes.
Comenceu amb alguna cosa petita, però important per a vosaltres. Centreu-vos en això cada dia, amb l'ajuda del vostre tauler d'ànim (o tauler de Pinterest, o fins i tot recordatoris per correu electrònic).
Comporteu-vos com si ja hagués passat i estigueu ajudant a que es posi al seu lloc.
El més important és relaxar-se i tenir alegria. No us preocupeu per això, ni us preocupeu per si feu alguna cosa bé o no.
Sigues amable amb tu mateix i concentra’t en les coses meravelloses que vols manifestar.
