La vida és dura per a tanta gent ...
Estem tancats en un cicle de males notícies les 24 hores del dia, que sembla que no s’atura mai, acaben els nous inicis, ens arriben tragèdies, ens estressen bombardejats i tenim la delicada qüestió de vadear a través del desordre de la condició humana.
Això no afecta ni circumstàncies com la pobresa, les malalties mentals i els traumes.
Com podem gestionar tot això i, tot i així, trobar certa tranquil·litat i felicitat a les nostres vides?
La compartimentació és una manera d’alleugerir el bagatge emocional que transportem.
Hi ha diferents maneres de veure la compartimentació en funció de les circumstàncies en què l’utilitzem.
Pot ser una manera que algú faci alguna cosa que normalment consideraria desagradable, o pot ser una manera de gestionar i suportar millor les càrregues emocionals.
Penseu en un soldat en combat. Potser no vol fer les coses que se li demanen, però deixa de banda els seus propis sentiments i fa la seva feina de totes maneres perquè realment no té cap altra opció.
La gent es pot fer mal o morir si no és capaç de tancar els seus sentiments i fer el que ha de fer.
Un soldat en combat serà testimoni d’algunes coses terribles, coses que no pot aturar, pensar i sentir en aquest moment. No, només ha de tancar aquests pensaments i sentiments i seguir endavant.
Tot i que ha utilitzat la compartimentació com a mecanisme de defensa per a la supervivència en aquest escenari, finalment haurà de tornar al contenidor intern, obrir-lo, ordenar-lo i processar-ne el contingut.
què significa començar de nou en una relació
La seva exposició al combat pot resultar en problemes de salut mental, que probablement empitjoraran si mai no torna per aquella caixa de pensaments de sentiments i experiències.
Aquest tipus de compartimentació té sentit per a la majoria de la gent, però no sembla una cosa que realment faríeu servir a la vostra vida quotidiana.
No ho és.
per què wwf va canviar a wwe?
En lloc d'això, volem compartimentar els diferents esdeveniments de la nostra pròpia experiència vital per evitar que sagnin i que pertorbin altres parts de la nostra vida.
Hi ha maneres saludables i poc saludables d’aconseguir-ho.
Què és sempre poc saludable , i tindrà futures ramificacions en salut mental, és només bloquejar les emocions en caixes ben tancades a la vostra ment.
Aquestes caixes no queden tancades per sempre. Comencen a obrir-se amb una olor errant que desperta un record, visitant un lloc on va passar alguna cosa dolenta, es troben amb algú que us ha fet alguna cosa horrible o el vostre subconscient només comença a xocar aquesta informació als vostres somnis per tractar-los.
Processar aquest tipus de càrrega pesada pot ser difícil i pot requerir l’ajut d’un professional certificat en salut mental.
La compartimentació saludable, en canvi, és una eina que podem utilitzar en la nostra vida quotidiana per ajudar a alleugerir la pesadesa de l’existència, preservar part de la nostra pau personal i la recerca de la felicitat.
Quin és l'objectiu de la compartimentació?
La idea de compartimentar les emocions i la vida és no donar cap atenció excessiva o excessiva a qüestions que no ho requereixen.
Classifiqueu aquestes coses específiques i les enganxeu a la seva pròpia caixa i només l’obriu quan busqueu informació, una solució o tingueu en compte una situació rellevant.
En adoptar aquest enfocament, esteu entrenant el vostre cervell perquè no es detingui innecessàriament en les coses.
Diguem que Alison no es porta bé amb la seva mare. La mare la crida al matí per obtenir xerrades generals que es dediquen a criticar les opcions de vida d'Alison.
Alison ha intentat raonar amb la seva mare sobre la seva duresa, que sembla que només cau en oïdes sordes.
No vol eliminar la seva mare de la seva vida, perquè estima a la seva mare i, en cas contrari, la seva mare és una bona persona.
Alison podria deixar que aquesta conversa la molestés tot el dia pensant-hi i la seva frustració per les accions de la seva mare ...
... o bé podria reconèixer els seus pensaments i sentiments sobre la situació després de la trucada telefònica i després obligar-se a no pensar més en la situació un cop acabada.
Cada vegada que es troba intentant tornar a pensar en la seva frustració amb la seva mare, força la seva ment cap a una pista diferent pensant en quelcom rellevant al qual passa.
és un home de ferro que torna
Potser té responsabilitats laborals o una afició per centrar-se. Realment no importa el que sigui, sempre que sigui una altra cosa.
El que no fa és continuar detenint-se i estudiant la interacció que va tenir amb la seva mare.
Aquest tipus de tècnica es pot utilitzar en totes les facetes de la vostra vida.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- 20 Habilitats d’afrontament saludables: estratègies per ajudar amb les emocions negatives
- 8 maneres fàcils d’aturar que els pensaments negatius entrin a la vostra ment
- 6 afirmacions per repetir quan s'està pensant massa
Com puc compartimentar?
El procés de compartimentació és fàcil d’entendre, però difícil de dominar.
Imagineu-vos que teniu caixes al cap. Cada caixa contindrà els pensaments d'una cosa específica que cal manipular.
com afrontar la projecció en les relacions
Diguem que Alison també és empresària i que està patint una mala ruptura. Pot seguir aquest procés per posar aquestes coses als seus respectius compartiments.
1. Identifiqueu les situacions i circumstàncies que cal compartimentar.
Pot ser útil seure amb un bloc de notes i fer una llista de les situacions i circumstàncies que cal compartimentar.
2. Determineu quins pensaments, preocupacions i emocions hi ha a cada quadre.
Sota cada ítem, Alison anotaria qualsevol pensament o inquietud associada a aquella cosa en particular.
Està omplint les seves caixes amb aquests pensaments i emocions perquè sàpiga a què pertany.
3. Determineu els temps adequats per tractar el contingut d’aquestes caselles, si s’escau.
La vida no s’adapta perfectament a una caixa, de manera que és probable que hi hagi ocasions en què no es pugui escollir obrir una caixa i tractar alguna cosa.
De vegades, cal acabar amb aquestes coses a mesura que apareixen.
Igual que la mare d’Alison decideix trucar a l’atzar, rep un missatge de correu electrònic enfadat per part d’un client sobre un producte defectuós, o l’ex va deixar inesperadament per recollir la resta de les seves coses.
Aquest tipus d’intrusions no sempre són evitables.
Però la predictibilitat ajuda allà on es pot implementar.
Alison pot programar una hora setmanal per parlar amb la seva mare, esborrar qualsevol aplicació de correu electrònic del seu telèfon i només comprovar-ne el correu electrònic en un moment concret i determinar un moment perquè la seva ex vingui a buscar les seves coses.
quant de temps ha estat casat per Bill
Aquesta previsibilitat significa que no obrirà aquestes caixes quan no sigui necessari. En el seu lloc, pot centrar-se en el que té al davant.
4. Preneu-vos el temps per obrir aquests quadres i processar el contingut.
Un cop hàgiu compartit aquestes coses a les seves respectives caixes, assegureu-vos de complir amb el calendari que hàgiu triat per ordenar-les.
L’evitació i la dilació poden ser un problema a l’hora de compartimentar. No us oblideu de la cosa i no l’eviteu. Obriu i tanqueu aquest quadre quan sigui el moment adequat per fer-ho.
5. Treballeu per mantenir les coses a les seves respectives caixes fins que arribi el moment de tractar-les.
Aquesta és la part més difícil.
Al principi, Alison trobarà que és difícil guardar aquestes coses a les seves respectives caixes o que no hi caben completament.
Redirigirà els seus pensaments centrant-se en una altra cosa, com una altra tasca en la qual hauria de treballar, en alguna cosa relaxant o netejant la seva ment mitjançant la meditació.
Quan hagi acabat de manejar el contingut d’una caixa, ha de tancar-la i deixar-la apartant girant la seva atenció en una cosa diferent. Aquest procés capacita el seu cervell per utilitzar les caixes.
Repetir la pràctica facilita el pas del temps i, finalment, esdevindrà tan natural com qualsevol hàbit.
Alison necessita pràctica i temps - molts de pràctica i esforç continuat al llarg del temps.
I si aquest tipus de consciència i compartimentació és nou per a vosaltres, també ho fareu.
No us sorprengueu si passen mesos abans de començar a veure com els hàbits es formen i senten els beneficis per alleujar l’estrès.
Però no et rendeixis! La compartimentació és una habilitat que qualsevol persona pot aprendre i beneficiar-se.
