Comprensió de les fases del dolor i de com penar la pèrdua

Taula de continguts

Nota de l'editor: aquesta guia no és un manual d'instruccions per al dolor. Això no és 'Doling for Dummies', ni tampoc és un camí pas a pas que heu de seguir.

Tot i que es discuteixen diversos models que descriuen les etapes del dolor que pot experimentar una persona, es proporcionen per ajudar-vos a identificar el que sentiu i a entendre que és normal sentir-se així.

Podeu relacionar-vos amb alguns dels que s’escriuen a continuació o no. Està bé de totes maneres.





Utilitzeu aquesta guia com a punt de partida per explorar els vostres propis pensaments, sentiments i experiència personal de dolor.



Secció 1: Introducció al dol

com ser guapa quan ets lleig

El dol és una emoció natural potent, sovint aclaparadora, que experimenten les persones en un moment de gran pèrdua.

Pot derivar de la mort d’un ésser estimat, d’un canvi dràstic en les circumstàncies de la vida d’una persona, d’un diagnòstic mèdic greu o terminal o de qualsevol altra pèrdua sobtada o gran.



La persona pot trobar-se amb una intensa tristesa o fins i tot un entumiment total mentre intenta desenvolupar la seva vida diària, però no pot fer-ho a causa del pes de les emocions que està experimentant.

El dol és únic perquè és intensament personal i alhora és una experiència universal. Tothom ho experimenta fins a cert punt, tot i que la intensitat i l’escala poden variar en funció del que va causar el dol i del paisatge emocional del dolor.

És increïblement important no intentar ficar les emocions de la vostra persona o de la vostra persona estimada en una petita caixa per intentar que siguin fàcils d’entendre. Les persones i les seves emocions són massa complicades per a això i només aconseguirà alienar i enfadar els que estan en pena.

La següent guia us ofereix una visió general dels diferents tipus de dol, experiències i símptomes que envolten el dol, models per al dol, alguns consells i estratègies per afrontar-lo, així com desmentir alguns mites habituals sobre el dol.

Comencem pels diferents tipus de dol que pot experimentar una persona.

1.1: Els diferents tipus de dol

El dol es pot manifestar de diferents maneres segons la persona. Pot afectar una persona físicament, socialment, conductualment o cognitivament canviant les conductes i la seva capacitat de funcionament.

Dol normal - El dol normal no s’ha de considerar menor de cap manera. Simplement és el nom escollit per indicar el tipus de dol pel qual es podria esperar que passés una persona davant d’una pèrdua.

Una persona que experimenta un dolor normal processarà les seves emocions i avançarà cap a l’acceptació de la pèrdua, amb la intensitat retrocedint, mentre que pugui mantenir la seva vida.

No s’ha de considerar cap dolor ni menys important que un altre. El dolor de la pèrdua és real i significatiu.

Dol anticipatiu - Una persona pot experimentar dol anticipatori quan es troba amb un diagnòstic debilitant per a si mateix o per a un ésser estimat.

La confusió i la culpabilitat sovint acompanyen el dol anticipat perquè la persona encara és viva.

És un tipus de dol pels plans previstos o esperats anteriorment i les emocions que envolten la pèrdua d’aquesta trajectòria a llarg termini i el benestar de la persona.

Aquest és el tipus de dol que normalment s’associa a coses com un diagnòstic de malaltia terminal.

Dol complicat - El dol complicat també es coneix com a dolor traumàtic o prolongat.

Una persona pot experimentar un dolor complicat si es troba en un estat de dolor prolongat que perjudica la seva capacitat per dur a terme la seva vida regularment.

Poden presentar comportaments i emocions aparentment no relacionats, com ara culpabilitat profunda, autodestructió, pensaments suïcides o violents, canvis dràstics en l’estil de vida o abús de substàncies.

Això pot resultar que la persona eviti el seu dolor i no permetre’s sentir les emocions que necessiten sentir per recuperar-se.

Dol desautoritzat - El dol desautoritzat és més ambigu i pot relacionar-se amb la pèrdua d'algú o alguna cosa que la gent pot no associar regularment amb el dol, com ara un amic ocasional, un company de feina, un ex-cònjuge o mascotes.

També pot incloure el tipus de declivi associat a malalties cròniques en un ésser estimat, com ara paràlisi o demència.

Aquest tipus de dol prové del fet que altres persones no donen la importància deguda al dolor d’una persona, dient-los que no és tan dolent o que només l’han de xuclar i fer-hi front.

Dol crònic - Una persona que experimenta dol crònic pot presentar signes típicament associats a una depressió severa, com ara sentiments persistents de desesperança, entumiment i tristesa.

El dolent pot evitar activament situacions que els recordin la seva pèrdua, no creure que s’ha produït la pèrdua o fins i tot tenir qüestions bàsiques del seu sistema de creences a causa de la pèrdua.

El dolor crònic pot evolucionar cap a l’abús de substàncies, l’autolesió, els pensaments suïcides i la depressió clínica si no es tracta.

Dol acumulatiu - Es pot produir un dolor acumulat si una persona és colpejada amb diverses tragèdies en un període curt de temps en què no té el temps adequat per doler adequadament cada pèrdua.

Dol emmascarat - El dol es pot manifestar de maneres atípiques, com ara símptomes físics o comportaments fora del caràcter. Això es coneix com a dolor emmascarat. Sovint, el dolent no sap que els canvis estan relacionats amb el seu dolor.

Dol distorsionat - Un dolent pot experimentar una greu culpabilitat o ira relacionada amb la pèrdua que provoca canvis de conducta, hostilitat, conductes autodestructives i de risc , abús de substàncies o autolesió.

Dol exagerat - Aquest tipus de dol intensifica el que es consideraria una resposta de dol normal. Pot augmentar en intensitat a mesura que transcorre el temps.

La persona pot presentar autolesions, tendències suïcides, altres comportaments de risc, abús de substàncies, malsons i pors exagerades. Aquesta forma amplificada de dol també pot provocar l’aparició de trastorns psiquiàtrics latents.

Dol inhibit - Moltes persones no se senten còmodes exhibint el seu dolor, de manera que el mantenen en silenci i per si mateixos.

Això, en si mateix, no és necessàriament una cosa dolenta, sempre que es prenguin el temps de lamentar-se a la seva manera.

Es converteix en una cosa dolenta quan la persona no es deixa entristir, cosa que pot empitjorar el seu dolor i fer-lo més difícil d’afrontar a mesura que passa el temps.

Dol col·lectiu - Un dol col·lectiu és el d’un grup, com ara quan una tragèdia colpeja una comunitat o mor una persona pública.

Dol abreujat - Una persona que experimenta una pèrdua pot trobar alguna cosa que ompli el buit que va deixar la pèrdua, fent que experimentés un dolor abreujat.

Això també pot ocórrer quan la persona ha estat testimoni d'un lent declivi d'un ésser estimat, ha sabut que arribaria un final i ha experimentat un dolor anticipat. El dolor que experimentaran després que l’ésser estimat hagi transmès és el dolor abreujat.

Dol absent - El dol absent passa quan algú no reconeix la pèrdua i no mostra signes de dol. Això pot passar per xoc o negació profunda.

Pèrdua secundària - Una pèrdua secundària pot causar dolor en un supervivent. Les pèrdues secundàries són les coses que es perden indirectament a causa d’una tragèdia.

La mort d’un cònjuge pot significar la pèrdua d’ingressos, la pèrdua de la llar, la identitat i la pèrdua dels plans que la parella tingués per al futur. Sovint també cal lamentar aquestes pèrdues addicionals.

Secció 2: Els models del dol

Al llarg dels anys, nombroses persones han intentat estudiar el dolor per intentar donar sentit a l’experiència general.

Aquests estudis han donat al món diferents models de dol que intenten servir de guia general sobre les emocions i els processos relacionats.

Tots els models de dol pateixen el mateix defecte fonamental: que és impossible definir estretament l’experiència humana mitjançant categoritzacions clíniques i paraules.

Tothom experimenta el dolor d’una manera diferent. Tothom té diferents perspectives sobre el que sent o no és el dolor. Algunes persones veuen experiències negatives amb més o menys gravetat que d’altres.

Per tant, els models només es poden considerar realment com a regla general i res més.

com no deixar que les coses us arribin tan fàcilment

Aquesta guia tractarà breument sis models diferents de dolor, tots ells amb els seus propis mèrits i defectes. Recordeu: no hi ha cap model definitiu que s’apliqui a cada persona o situació.

I, més investigacions i avenços en estudis relacionats amb el dol i el dol sostenen que moltes persones no experimenten el dolor d’una manera que afecta negativament la seva capacitat per dur a terme la seva vida, per la qual cosa cap model s’adapta a ells perquè no passen per cap etapa tangible. manera.

2.1: Les cinc etapes del dol a càrrec de la doctora Elisabeth Kübler-Ross i David Kessler

El model Kübler-Ross no s'aplicava originalment al dol per una pèrdua. La doctora Kübler-Ross va desenvolupar el model per donar sentit al procés emocional d'una persona que acceptava que moria, ja que gran part de la seva feina estava relacionada amb malalts terminals i va ser presentada així al seu llibre de 1969, Sobre la mort i la mort .

No va ser fins molt més tard que va reconèixer que el seu model també pot aplicar-se a la manera com la gent tracta el dol i la tragèdia.

El model va guanyar força i finalment es va convertir en un element de la psicologia del pop.

El model de Kübler-Ross planteja que una persona que experimenta dol passarà per cinc etapes, sense cap ordre particular: negació, ira, negociació, depressió, acceptació.

Negació

La negació es considera generalment la primera de les cinc etapes del dolor. Pot adoptar la forma de xoc i de manca d’acceptació de qualsevol tragèdia que puguem viure. La persona pot sentir-se adormida, com si no pogués continuar o no volgués continuar.

Es creu que la negació ajuda a reduir l’atac inicial del dolor associat a una pèrdua, de manera que la ment pot acceptar la pèrdua i treballar les emocions associades al seu propi ritme.

La ràbia

La ira proporciona una àncora i una estructura valuoses en el que és un moment caòtic.

L’impacte inicial d’una pèrdua pot deixar que una persona se senti sense sentit i sense cap fonament. Una persona en pena pot trobar la seva ira dirigida en diverses direccions diferents, i està bé.

Sovint només forma part del procés d’acord amb una pèrdua inesperada. És important permetre-ho sentir la seva ira , perquè finalment deixarà pas a altres emocions processadores.

Negociació

Una persona pot trobar-se negociada per intentar tenir sentit amb la seva pèrdua, per intentar preservar la seva vida tal com la coneixia anteriorment.

Això pot venir en la forma d’intentar negociar amb un poder superior si es té inclinacions espirituals (“Déu, si us plau, estalvia el meu fill i ho faré ...”) o amb un mateix (“ho faré tot per ser una dona millor si el cònjuge només ho farà. ')

La negociació és una resposta natural per a una persona que treballa per arribar a un acord amb canvi en la seva vida .

Depressió

Es pot sentir una tristesa tan profunda com la depressió per la pèrdua. Aquesta tristesa no és necessàriament una indicació de malaltia mental, sinó que és una altra resposta natural a una gran pèrdua.

La persona pot retirar-se, sentir-se sol i aïllat , i pregunteu-vos si hi ha cap punt per continuar endavant.

Aquest tipus de depressió no és una cosa que es pugui navegar o corregir, tot i que la resposta pot ser intentar solucionar-la.

Permetre’s sentir la seva tristesa, una profunda depressió, els permetrà continuar el seu camí cap a l’acceptació.

Acceptació

Sovint es confon l’acceptació amb sentir-se bé amb una pèrdua. La majoria de la gent mai no se sent bé amb una pèrdua greu.

L’acceptació és més que aprenem a funcionar i a avançar, fins i tot amb el forat que ens queda a la vida.

Ens permet recollir les peces que queden i portar-les endavant amb nosaltres cap al futur, passant a un punt en què comencem a tenir més coses bones que mals dies de nou.

No vol dir que substituïm allò que vam perdre, sinó que ens permetem establir noves connexions i continuar experimentant la vida.

Gràcies a l’abraçada generalitzada del model Kübler-Ross, d’altres han derivat models similars que alteren l’obra original del doctor Kübler-Ross. El més popular és el de les set etapes del dol, en què una persona desconeguda afegeix un parell de passos addicionals (que sovint varien segons la font a la qual es refereixi).

No sembla que aquest model alterat sorgeixi de cap persona o institució acreditada.

2.2: Les quatre tasques de dol pel doctor J. William Worden

Una limitació del model de Kübler-Ross és que postula el que pot passar una persona que està en pena, però no tracta de com la persona pot controlar el dolor i continuar el seu viatge curatiu.

El doctor J. William Worden va suggerir que hi ha quatre tasques de dol que una persona hauria de completar per arribar a un punt d’equilibri amb el seu dolor.

Les quatre tasques no són lineals, no necessàriament estan lligades a cap línia temporal i són subjectives segons les circumstàncies. Aquestes tasques generalment s'apliquen a la mort d'un ésser estimat.

Primera tasca: acceptar la realitat de la pèrdua.

Worden creia que acceptar la realitat de la pèrdua és el fonament de tota curació futura.

Una persona que lluiti per acceptar la realitat d’una pèrdua pot participar en activitats que reafirmen que la pèrdua es va produir realment.

Com a exemple, si un ésser estimat va morir, veure el cos o ajudar a planificar el funeral pot ajudar a la persona a acceptar que es va produir la pèrdua.

Segona tasca: processeu el dolor i el dolor.

Hi ha una infinitat de maneres perquè una persona processi el seu propi dolor i dolor.

No hi ha una resposta errònia real, sempre que les accions de la persona l’ajudin a processar-se realment i no s’utilitzin com a fuita de la seva nova realitat.

Algunes persones només ho necessiten parla-ho , d'altres necessiten una teràpia més centrada, alguns poden utilitzar accions i activitats per ajudar a navegar i fer front, com ara el treball voluntari amb un grup relacionat amb el seu trauma.

Tercera tasca: adaptar-se al món sense l’ésser estimat.

La mort d’un ésser estimat comportarà canvis en la vida d’una persona. Acollir aquests canvis i tirar endavant pot ajudar el dolor a acceptar la pèrdua.

Això pot significar fer coses com canviar les situacions de vida, tornar a la feina i desenvolupar nous plans de futur sense el seu ésser estimat.

L’absència del difunt pot afectar a una persona de nombroses maneres inesperades. Com més aviat puguin començar a fer aquests ajustos, més fàcil serà que comencin el seu nou camí vital.

Quarta tasca: trobar una manera de mantenir una connexió amb la persona que va morir mentre iniciava la vostra pròpia vida.

La quarta etapa consisteix en que el supervivent trobi la manera de conservar una certa connexió emocional amb el seu ésser estimat que va morir, alhora que pot avançar i conduir la seva pròpia vida.

No es tracta d’oblidar o deixar anar la persona estimada morta, només no tenir-ho dolor davant i centre, dominant la vida i el benestar del supervivent.

Worden va subratllar molt que no hi ha un termini de temps raonable perquè algú pugui dur a terme aquestes quatre tasques. Algunes persones podrien navegar-hi ràpidament, d’altres poden trigar mesos o anys a passar-hi.

Les persones experimenten pèrdues de diverses maneres i intensitats diferents, de manera que la millor opció és fer-ho sigues pacient mentre el supervivent camina pel seu camí.

2.3: Les quatre fases del dol pel doctor John Bowlby i el doctor Colin Murray Parkes

Precedint el model de cinc etapes de Kübler-Ross, el model de les quatre fases de Bowlby i Parkes es va inspirar i va derivar en gran part del treball pioner de Bowlby en teoria de l’afecció amb nens.

quan torna Paige a WWE?

L’interès del doctor Bowlby estava en la joventut amb problemes i en quines circumstàncies familiars van configurar un desenvolupament sa i poc saludable en els nens.

Més tard, va prendre el seu treball sobre la teoria de l’afecció i el va aplicar al dol i al dol, plantejant que el dolor era el resultat natural de trencar un afecte amorós.

Bowlby aportaria la major part de la teoria i tres de les fases, mentre que Parkes acabaria per suavitzar la resta.

Primera fase: xoc i adormiment.

En aquesta fase, aquells en pena pensen que la pèrdua no és real, que la pèrdua és impossible d’acceptar. La persona pot experimentar símptomes físics que poden relacionar-se o no amb el seu dolor.

Una persona en pena que no funcioni durant aquesta fase experimentarà símptomes semblants a la depressió que li impedeixin avançar durant les fases.

Fase segona: anhel i cerca.

Aquesta és la fase en què el dol és conscient de la pèrdua del seu ésser estimat i buscarà maneres d’omplir aquest buit. Potser comencen a adonar-se que el seu futur serà molt diferent.

La persona ha d’avançar en aquesta fase per permetre que creixi la possibilitat d’un futur nou i diferent sense que el dolor de la pèrdua domini completament la seva existència.

Fase tercera: desesperació i desorganització.

A la tercera fase, el dol ha acceptat que la seva vida ha canviat, que el futur que imaginaven anteriorment no arribarà a ser.

La persona pot experimentar ràbia, desesperança, desesperació, ansietat i qüestions a mesura que resol les realitzacions.

La vida pot semblar que mai millorarà, serà bona o valdrà la pena sense el seu ésser estimat mort. Aquests sentiments poden persistir si no troben la manera de navegar per aquesta fase.

Quarta fase: reorganització i recuperació.

La fe en la vida i la felicitat comencen a tornar a la quarta fase. El dol pot establir nous patrons a la vida, noves relacions, noves connexions i començar a reconstruir-se.

És possible que s’adonin que la vida pot ser positiva i bona, fins i tot amb la pèrdua que comporten.

El pes de la càrrega es fa més lleuger i, tot i que el dolor mai desapareix del tot, deixa de dominar els pensaments i les emocions de la persona.

Molts teòrics del dolor, inclòs el doctor Kübler-Ross, van ser fortament influenciats per l'article de Bowlby de 1961, Processos de dol , que va aparèixer al International Journal of Psychoanalysis.

2.4: Sis processos de recuperació de Rando de la doctora Therese Rando

Per entendre els sis processos de recuperació de la doctora Rando, cal conèixer algunes distincions en la terminologia, les seves tres fases de dol i els sis processos per treballar en aquestes fases.

El doctor Rando diferencia el dol del dol. El dol és una reacció emocional involuntària en experimentar una pèrdua. El dol és un procés actiu i regular de treballar el dolor fins a un punt d’acceptació i acomodació.

Ella ho creia evitació, confrontació i acomodació són les tres fases de dol que s’ha de treballar.

Els Sis processos de dol de Rando s’engloben dins d’aquestes tres fases i permeten al dolent arribar a la destinació del seu viatge curatiu, és a dir, el punt en què el dol de la persona ja no és aclaparador i pot portar la seva vida d’una manera beneficiosa i significativa.

Procés 1: reconeixement de la pèrdua (evitació)

El dol ha de reconèixer i comprendre primer la mort de la seva persona estimada.

Procés 2: reaccionar a la separació (confrontació)

El dol ha de experimentar les emocions associades a la pèrdua, inclosos identificar, sentir, acceptar i expressant aquestes emocions d'una manera que té sentit per al dol. Aquest procés també inclou reaccionar a qualsevol pèrdua secundària associada a la pèrdua primària.

Procés 3: Recollir i tornar a experimentar (confrontació)

Aquest procés permet al dol revisar i recordar no només el difunt, sinó que també pot treballar a través de les emocions que poguessin haver persistit entre ells abans de la mort.

Procés 4: renúncia als fitxers adjunts antics (confrontació)

El dol haurà de deixar anar els seus arxius adjunts a la vida que havien planejat amb el difunt encara present. Això no vol dir que oblidin o deixin enrere el difunt, només que deixin anar el present i el futur que havien imaginat amb la persona.

Procés 5: reajustament (allotjament)

Un procés de reajustament permet que el dol comenci a avançar en la seva nova vida, incorporant l’antiga desenvolupant una relació diferent amb el difunt, que els permeti adoptar noves perspectives del món i trobar la seva nova identitat.

Procés 6 - Reinversió (allotjament)

El procés de reinversió és la sortida del dolor i la seva nova vida, invertint en noves relacions i objectius.

El doctor Rando va creure que completar aquests sis processos al llarg de mesos o anys permetria que el dol avancés en la seva vida.

Va creure específicament que era important que els dolents entenguessin què va causar la pèrdua perquè poguessin acceptar-la. Això pot ser excepcionalment difícil amb morts que poden no tenir sentit racional, com una sobredosi o suïcidi .

2.5: Model de procés dual del dol de Margaret Stoebe i Henk Schut

Campions de la WWE 24/7

El model de procés dual del dol no consisteix tant en trobar una manera de navegar pel dolor, com en comprendre com una persona experimenta i processa el dolor en relació amb la mort d’un ésser estimat.

El model estableix que la persona en pena es desplaçarà entre les respostes orientades a la pèrdua i les respostes orientades a la restauració mentre treballen durant el procés de curació.

Respostes orientades a la pèrdua són les que normalment pensen les persones quan pensen en el dolor. Poden incloure tristesa, plor, buit, pensar en la persona estimada i el desig de retirar-se del món.

Respostes orientades a la restauració implica començar a omplir els buits que el difunt deixava enrere. Això pot incloure coses com aprendre a gestionar les finances, assumir tasques i rols importants que l’ésser estimat va exercir en la relació, formar noves relacions i experimentar coses noves.

El factor important d’aquest model és que estableix algunes expectatives per permetre que el dolent pugui navegar pel procés.

Sí, hi haurà respostes profundes i orientades a la pèrdua en què pot resultar difícil funcionar en la seva vida quotidiana.

Tanmateix, poden tenir un cert consol en saber que forma part del procés, que és un cicle i, finalment, tornaran a les respostes orientades a la restauració.

Una persona en pena normalment segueix el cicle d’anada i tornada a mesura que està en pena fins que arriba a un lloc de curació.

2.6: Model de pèrdua / adaptació de Mardi Horowitz, M.D.

El model de pèrdua / adaptació de Mardi Horowitz, M.D., va ser creat per descriure millor les emocions, els patrons i el procés de les diferents etapes del dolor.

Tot i que la gent l’experimenta de manera diferent, aquest model pot servir de guia general del que pot experimentar una persona en pena.

Clam

La pèrdua d’un ésser estimat pot provocar un crit inicial d’emoció d’un supervivent. El clam pot ser exterior o interior.

Els clams externs sovint són una expressió incontrolable com un crit angoixat, col·lapsant o plorant.

És possible que la gent senti les emocions que són consistents amb els clams externs, però les ofeguen per evitar que se sentin aclaparat per elles. Aquesta onada d’emocions inicials és temporal i normalment no dura molt.

Negació i intrusió

Després del clam, una persona sol oscil·lar entre la negació i la intrusió.

En el context d’aquest model, la negació implica activitats que permeten a la persona no afrontar la pèrdua que va experimentar. Poden ser coses com llançar-se a la seva feina o assumir tanta responsabilitat que no tenen temps de pensar en la seva pèrdua.

La part d’intrusió és quan la persona sent les emocions relacionades amb la pèrdua amb tanta força que simplement no la pot ignorar. El dol pot sentir culpable quan no senten la intensitat de la pèrdua, però està bé i forma part del procés general.

El cicle entre la negació i la intrusió dóna a la ment de la persona la possibilitat de descansar i restablir-se mentre navega pel dolor.

Treballant

Com més temps passa, més llarg és el període de ciclisme entre la negació i la intrusió.

La persona passa menys temps pensant en la pèrdua, les emocions relacionades amb la pèrdua comencen a augmentar i es redueixen a foc lent, i es tornen menys aclaparadores.

La persona pensarà i processarà les seves emocions al voltant de la seva pèrdua i començarà a treballar per trobar noves maneres d’avançar i conduir la seva vida sense el seu ésser estimat.

És possible que comencin a reintegrar-se a la vida, com ara buscar noves amistats i relacions, assumir noves aficions o buscar activitats més satisfactòries per participar.

Finalització

Pot trigar mesos o anys, però finalment la persona arribarà a un període de finalització, ja que ara pot funcionar amb la seva pèrdua.

Això no vol dir que hagin superat la pèrdua o que la deixin completament enrere, només significa que la persona pot ara funcionar i participar en la seva vida sense que la pèrdua domini el seu paisatge emocional.

La persona encara pot experimentar dol relacionat amb parts importants de la relació, com ara aniversaris, aniversaris, un lloc de vacances o un restaurant preferit. El dolor que experimenten en la fase de finalització sol ser petit i temporal.

També us pot agradar (l'article continua a continuació):

Secció 3: Consells d’autocura per al dol

És fàcil passar per un període de depressió i autocomplaença quan se sent atabalat pel dolor.

S’ha d’esforçar per mantenir bons hàbits saludables tant com puguin, fins i tot mentre la seva ment pugui recórrer un lloc difícil. En fer-ho, la persona pot minimitzar els desafiaments externs mentre plora la seva pèrdua.

1. Sigues amable i pacient amb tu mateix.

La base de la recuperació i l’afrontament és la paciència. El procés de dol no serà ràpid.

En funció de la gravetat del dol, podrien passar anys fins que el dolor retrocedís fins al punt que no domina la vida ni els pensaments. El dol és un procés que requereix temps.

2. Mantenir pràctiques saludables d’autocura.

Eviteu caure en conductes d’afrontament emocional negatives. És fàcil recórrer a menjar emocional, dormir massa o caure en substàncies i addiccions com a mitjà per fer front.

Tingueu en compte aquestes trampes i esforçeu-vos per mantenir un estil de vida saludable menjant aliments saludables, bevent molta aigua i complint un programa de son.

Les revisions periòdiques amb el vostre metge també són una bona idea, ja que l’estrès pot debilitar el sistema immunitari, cosa que pot deixar-vos més susceptible a la malaltia.

3. Adopteu o continueu amb les rutines d’exercici.

L’exercici regular proporciona nombrosos avantatges no només per mantenir una persona sana físicament, sinó també contribueix a alleujar la tristesa o la depressió .

Fins i tot unes poques caminades a la setmana poden millorar significativament la salut física i mental. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans d’emprendre o fer canvis dràstics a la rutina d’exercicis.

4. Connecteu amb altres persones.

La comunitat és una eina poderosa que permet connectar persones de diferents àmbits de la vida que viuen experiències similars.

Podeu aprendre mecanismes i perspectives d’afrontament valuosos d’altres persones que han recorregut camins similars alhora que donen i reben suport de persones que ho entenen.

Els grups de suport o la teràpia de la comunitat local poden ser eines valuoses en el procés de curació.

Secció 4: Mites comuns sobre el dol

Mite: el dolor d’una persona pot encaixar fàcilment en un model previsible.

La veritat és que el dol és una experiència intensament personal que difereix d'una persona a una altra. Algunes persones experimentaran un dolor profund, d’altres no.

Els models que es presenten en aquesta guia serveixen només com a pautes molt generals del que es pot esperar. Els professionals de la salut mental que utilitzen aquest tipus de models estan formats i formats per entendre que no hi ha cap solució senzilla i única per navegar per la condició humana.

Mite: la recuperació activa del dol significa deixar enrere una persona perduda o perduda.

El propòsit del dol i el dol no és deixar enrere una pèrdua o un ésser estimat, sinó arribar a un lloc emocional on el pes del dolor no està paralitzant ni dominant els seus pensaments.

Probablement sempre hi haurà algun dolor pel que fa a una pèrdua greu. La diferència és que el supervivent és capaç de navegar pel dolor, continuar vivint la seva vida i avançar cap a noves experiències i relacions.

Mite: la recuperació del dol s’hauria de produir en un temps determinat.

No hi ha límit de temps en la recuperació del dol. Pot trigar una persona setmanes, pot trigar una altra persona anys.

El temps per a la recuperació del dol depèn de molts factors diferents que són impossibles de quantificar de manera raonable. Sempre s’ha d’evitar imposar un calendari al dolor de qualsevol persona, inclosa la seva.

Mite: el dolor no val la pena sentir-lo. Una persona només l’hauria de xuclar i fer-hi front.

Aquest és un mite horriblement destructiu que pot donar pas a problemes més greus com l'abús de substàncies, l'addicció i la depressió clínica.

La idea que qualsevol persona només hagi de xuclar-se i afrontar-lo és un estereotip social que afecta negativament el benestar mental, la capacitat de fer front i la curació de la seva pèrdua.

Intentar córrer i amagar-se del dol sempre acaba malament. Sempre es posa al dia, tard o d’hora, de vegades anys a la carretera. Tothom ha de saber que està bé sentir dolor, que és una resposta emocional natural a una pèrdua.

Mite: hi ha un procés o sistema de dol que serà més eficient per ajudar a una persona a plorar.

El procés de recuperació és diferent per a tothom. No hi ha cap solució única. Els consellers i terapeutes de dol generalment serveixen de guia per ajudar el supervivent a navegar per les seves emocions, establir expectatives i facilitar el moviment cap endavant. Pot semblar diferent de persona a persona.

com es comuniquen els homes i les dones de manera diferent

Secció 5: Al tancament ...

La forta picada de la pèrdua la sentiran cada persona en algun moment. Les persones es veuran afectades pel dolor a causa del desgavell general i de la progressió de la vida.

El dolor pot derivar-se de la pèrdua d’una carrera professional, la mort d’un ésser estimat o una mascota estimada, un canvi significatiu en la capacitat de dur a terme la seva vida, com una malaltia crònica o un accident, o fins i tot el final d’una relació.

Tot el que podem fer és afrontar el nostre dolor amb tanta força i resolució com puguem. De vegades, això no semblarà gaire. Hi ha vegades que el pes és tan pesat que sentim que no podem avançar.

Està bé.

No cal anar avançant contínuament, però no fugis d’ella tampoc. De vegades, una persona només ha de fer una pausa per descansar.

La paciència és la part més important del dolor o de la presència i la compassió per un ésser estimat en pena. Hem de tenir paciència no només per nosaltres mateixos, sinó perquè el supervivent trobi el seu camí en un moment molt difícil. Tots podríem fer servir una mica més de paciència a la nostra vida.

Arriba un punt en què té sentit buscar ajuda professional. Si el dolor de la pèrdua és intens i debilitant, un conseller o un conseller certificat en salut mental poden ajudar el supervivent a navegar pel seu camí cap a la recuperació.

No dubteu a buscar ajuda ni animeu el vostre ésser estimat a buscar ajuda professional si algú té dificultats per afrontar una pèrdua.