© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitEl que sovint conforma la nostra vida no és circumstància, sort o fins i tot les nostres accions, sinó que són els nostres pensaments. Aquells patrons mentals fugaços, de vegades inconscients que hem fet més que ocupar la nostra ment; Són el marc a través del qual experimentem tot .
La majoria de nosaltres ens movem durant els nostres dies desconeixent el que el nostre pensament de poder és la nostra realitat. Els nostres patrons de pensament es fan tan familiars que els confonem de la veritat que en la perspectiva. Aprendre a reconèixer la connexió entre el nostre pensament i la nostra experiència viscuda pot ser l’habilitat més transformadora que mai no sabíem que necessitàvem. A continuació, es mostren 9 àrees de la vostra vida on té un impacte enorme.
1. La nostra salut física i la nostra funció immune.
El vostre cos escolta els vostres pensaments amb més atenció del que podríeu adonar. La connexió ment-cos no és només la filosofia espiritual ... Té el suport de la ciència .
Quan entretenim constantment estressants i Pensaments negatius , els nostres cossos produeixen cortisol i altres hormones de l’estrès que, amb el pas del temps, poden suprimir la funció immune i augmentar la inflamació. He notat a la meva pròpia vida que els períodes de pensament negatiu prolongat sovint coincideixen amb refredats més freqüents i temps de recuperació més lents.
com saber si algú juga a la ment amb tu
En canvi, Espectacles de recerca Que els patrons de pensament positius i les pràctiques de reducció d’estrès com la meditació reforcen la resposta immune.
La relació funciona de les dues maneres: els cossos més saludables donen suport a un pensament més clar, creant un cicle beneficiós. Però comença per reconèixer com els nostres patrons cognitius podrien afectar el nostre benestar físic.
2. La qualitat de les nostres relacions personals.
Amb els anys, desenvolupem una lent personal que filtra totes les interaccions. I, segons les nostres experiències de vida prèvia, la personalitat, el neurotip i la disposició genètica, té el potencial de distorsionar el que està passant realment.
Segons la meva experiència, els biaixos cognitius com el biaix de confirmació poden ser naufragis de relacions: veiem el que esperem veure en els comportaments dels altres, no el que es mostren realment. Si crec que algú no em respecta, interpretaré les seves accions neutres com a evidències de menyspreu, creant una profecia autocomplerta.
El narracions que construïm sobre els dolents passats En particular, influeix en les nostres connexions actuals. Quan portem sense examinar pensant en la traïció o l’abandonament prèvia, projectem inconscientment aquestes expectatives a les noves relacions.
En prendre consciència d’aquests patrons de pensament, ens podem atrapar a la interpretació mitjana i preguntar-nos: “És el que passa realment, o ho filtro a través de ferides antigues?” Aquest tipus de flexibilitat cognitiva permet connexions més profundes i autèntiques.
3. La nostra trajectòria professional i la satisfacció del lloc de treball.
En molts casos, si gaudiu o no, la vostra feina es veu afectada de manera espectacular pels vostres patrons de pensament, com és la vostra trajectòria professional.
Sí, potser estareu en una feina que no és la passió de la vostra vida; La majoria de nosaltres no ho som, però no tenim el luxe de treballar per amor, ni diners. És possible que no vulgueu anar a treballar , però cal. Aquí és on els vostres pensaments sobre el treball poden tenir un impacte enorme, per a mal o per a mal. El concepte de ' actuant com si , 'Que vaig llegir fa uns anys al llibre de Susan Jeffers Abraçar la incertesa, Pot transformar la manera de veure la vostra contribució i, per tant, la vostra satisfacció.
Si actueu com si la feina que feu és la feina més important del món i que la vostra contribució és vital, què faríeu? Quan canviem la manera de veure la nostra feina i les nostres capacitats, canvia els nostres comportaments. Creem un sentit del propòsit i la confiança en si mateix per fer el millor que podem, perquè la nostra contribució importa. El contrari també és cert.
Per descomptat, alguns entorns de lloc de treball són tòxics i no pot canviar això. Però si no els podeu deixar immediatament, podeu protegir el vostre benestar mitjançant la fixació de límits mentals ferms. Proveu de compartimentar l’estrès laboral perquè no s’infiltri tota la vida i centreu -vos en la creació d’una xarxa de suport positiva fora del treball. I, per descomptat, documenteu sempre un comportament inadequat en cas que ho necessiteu més endavant.
Quan es tracta de la progressió professional, el nostre potencial no es basa en habilitats o oportunitats, sinó per la manera de veure -les i abordar -les. Les transicions professionals amb més èxit que he estat testimoni no es tractava només d’adquirir noves habilitats, sinó de persones que reconeixen i revisen els seus pensaments limitants sobre el que mereixien o podrien aconseguir.
4. La nostra autoimatge i la nostra relació amb el menjar.
Les converses que tenim amb nosaltres mateixos sobre el nostre cos configuren no només com ens sentim, sinó els nostres comportaments reals al voltant dels aliments i alimentació.
com recuperar la seva vida
El meu personal Viatge amb un trastorn alimentari Em va ensenyar com el pensament distorsionat pot influir en la realitat física. Els pensaments que vaig entretenir sobre el meu cos i la pena es van expressar a través dels meus patrons alimentaris nocius. A més, el meu pensament en blanc i negre i rígid va afectar la manera de veure els aliments. Les coses es van classificar com a 'bones' o 'dolentes' i el meu comportament va seguir el mateix. Durant molt de temps, no he pogut trobar el terreny mitjà necessari per a una relació sana i agradable amb els aliments.
En recuperació, vaig saber que la curació requeria abordar els patrons de pensament primer: el menjar desordenat era simplement l’expressió física dels pensaments desordenats.
Aquesta connexió existeix fins i tot en formes més suaus per a la majoria de la gent. Com pensem en els nostres cossos i influències alimentàries Tot, des de pistes de fam fins al metabolisme a les opcions alimentàries. Quan passem del pensament punitiu sobre els aliments i els cossos a pensaments d’alimentació i estima, tota la nostra relació amb l’alimentació es pot transformar.
5. Quina resistència som davant de les dificultats de la vida.
La manera en què pensem en els reptes influeix directament en la nostra capacitat per navegar -los. Resiliència No és un tret integrat, sinó una habilitat de pensament que podem desenvolupar.
Els psicòlegs aconsellen Que el nostre cervell no distingeixi bé entre les amenaces imaginades i les reals, de manera que pensar catastròficament sobre problemes moderats desencadena la mateixa resposta a l’estrès que les catàstrofes reals. Així, quan es produeixen dificultats, el pensament 'això és impossible' crea una resposta fisiològica diferent de 'això és difícil, però puc esbrinar -ho'.
Reconeixent pensament catastròfic Patrons i practicar el replantejament cognitiu, podem entrenar el nostre cervell per abordar els reptes de manera diferent. Això no vol dir negar les dificultats, sinó contextualitzar -les adequadament. Un estil de pensament resistent no se sent millor; Activa les parts de resolució de problemes del nostre cervell en lloc de la resposta de pànic, fent que les solucions reals siguin més accessibles.
6. La nostra qualitat i els nostres patrons.
Poques zones demostren el poder de pensar amb més claredat que el nostre descans nocturn. Quan els pensaments de competició ens plaguen a l’hora d’anar a dormir, desencadenen les hormones de l’estrès que eviten el son de qualitat. El contingut d'aquests pensaments també és important: el son en si mateix pot convertir -se en el principal trastorn del son per a moltes persones.
Dins de Teràpia cognitiva de comportament per a l’insomni , els pacients aprenen a identificar i substituir els patrons de pensament poc útils sobre el son. Simplement, refamar els pensaments de 'Demà seré un naufragi si no m'adorm' ara 'a' El meu cos sap descansar encara que no estigui completament adormit 'pot reduir l'ansietat que impedeix el son.
Els patrons de pensament que cultivem durant les hores del dia també afecten les nostres nits. Espectacles de recerca Que les pràctiques de pensament regular com el mindfulness creen patrons neuronals que donin suport a un millor son, demostrant com els nostres hàbits cognitius s’enfilen a través de tots els aspectes del nostre benestar.
com saber si algú us fa servir en una relació
7. Com veiem i afronta els reptes a la vida.
El significat que assignem a les dificultats no només com ens sentim sobre elles, sinó amb quina eficàcia les naveguem, cosa que conec massa bé del meu viatge Viure amb una condició crònica ( Síndrome d’Hipermobile Ehlers-Danlos ) Això causa dolor, fatiga i una sèrie d’altres problemes.
Com jo va gestionar el meu estat I l’impacte que va tenir en la meva vida es va transformar durant un programa de gestió del dolor de 8 setmanes. Vaig començar a reconèixer com els meus patrons de pensament en blanc i negre limitaven la meva adaptació. Inicialment, pensava que podia fer activitats exactament com abans, o bé no les podia fer en absolut, una distorsió cognitiva que va reduir innecessàriament les meves opcions.
En aprendre a remodelar aquests patrons de pensament, vaig descobrir un camí mitjà. En desafiar el pensament, la catastrofització i altres distorsions cognitives, van sorgir completament noves possibilitats per viure bé malgrat els reptes continuats.
Quan veiem obstacles mitjançant patrons de pensament flexibles, veiem solucions creatives invisibles al pensament rígid. Sovint a la vida, no podem canviar el repte en si, però podem Canvia com pensem sobre i acostar -se a això.
8. La nostra capacitat d’experimentar alegria i agraïment.
Sí, algunes persones estan predisposades al pensament negatiu ja sigui a través de la genètica o les experiències de la vida primerenca, però la vostra capacitat d’emocions positives no es soluciona, s’expandeix o s’expandeix o es basa en patrons de pensament que ni tan sols us adonareu que practiqueu.
El biaix de negativitat del cervell significa que, naturalment, donem més espai mental als problemes que els plaers; És un mecanisme evolutiu. Si no ho fem deliberadament Agafa la nostra atenció a experiències positives , El nostre pensament gravita cap a amenaces i mancances.
Dirigint intencionadament els nostres pensaments cap al que va bé, reforcem les vies neuronals que Observeu i aprecieu aspectes positius de les nostres vides. No es tracta de forçar la positivitat tòxica, sinó per equilibrar la nostra tendència natural cap als problemes de problemes.
El que pensem constitueix “prou” per a la felicitat afecta profundament la nostra satisfacció. Quan els pensaments se centren habitualment en el que manca o el que tenen els altres, l’alegria es fa evasiva independentment de les circumstàncies. Fins i tot la persona més rica i amb més èxit serà miserable si no aprecien el que tenen i només veuen el que més podrien obtenir.
9. Les nostres expectatives de futur.
Els pensaments que entretenim sobre el que hi ha per davant de la forma no només els nostres sentiments, sinó el nostre futur real a través de les decisions que inspiren.
Quan pensem de manera determinista sobre el futur, sovint trobem a faltar el paper que tenen les nostres expectatives en la creació. Els nostres cervells busquen proves que confirmen les nostres creences existents, cosa que significa que el pensament pessimista o optimista esdevé parcialment autocompliment.
Si creiem que és possible un treball significatiu, prenem diferents opcions que si creiem que tots els llocs de treball estan fent malbé. Si esperem que les relacions decepcionin inevitablement, interactuem de manera diferent que si creiem que és possible una connexió genuïna. Qualssevulla Creences negatives Realitzem directament els nostres comportaments i, per tant, influim en els resultats en qualsevol situació determinada.
Això no vol dir que el pensament positiu crei els resultats positius. Més aviat, el nostre Patrons de pensament sobre el futur Impacteu les decisions que prenem que ampliaran o limitaran les nostres opcions. En prendre consciència d’aquests patrons, podem preguntar -nos si les nostres expectatives serveixen com a guies útils o restriccions innecessàries.
calendari de llançament de super bola de drac
Pensaments finals ...
La relació entre els nostres pensaments i la nostra realitat viscuda és més profunda del que la majoria de nosaltres ens adonem. Mentre Canviant el nostre pensament No és una solució màgica als reptes molt reals de la vida, tenir consciència dels nostres patrons cognitius ens dóna accés a les eleccions que no podríem veure d’una altra manera.
La bona notícia és que els pensaments, a diferència de moltes circumstàncies, són una cosa amb la qual podem aprendre a treballar. No necessitem controlar tots els pensaments, però podem fer -nos més exigents sobre quins entretinguem, creiem i actuem.
Aquesta consciència crea llibertat, no de les dificultats de la vida, sinó del patiment addicional creat per patrons de pensament poc útils. Reconeixent el poderosament els nostres pensaments configuren aquestes 9 àrees de la nostra realitat, fem el primer pas cap a viure de manera més intencionada.
